فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
المقدمة
هناك العديد من الآراء والأفكار واقتراحات النظام الغذائي لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. من الطعام المختلط إلى الكربوهيدرات المنخفضة أو فكرة تناول النصف فقط ، يتم تضمين كل شيء.
من الصعب عدم إغفال جميع خطط النظام الغذائي ونظريات اليويو والمراجعات وتحديد الإستراتيجية التي يجب اختيارها.
بغض النظر عما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة أو بدونها ، فمن المهم أن تجد طريقتك الخاصة وأن تتعامل بحذر مع الجوانب الإيجابية والسلبية التي يجلبها معها المسار المرهق غالبًا لفقدان الوزن.
نريد أن نوضح لك كيف يمكن لفقدان الوزن أن يعمل بدون تمرين ، والمزايا والعيوب المرتبطة به.
إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، كيف يعمل؟
أهم قاعدة أساسية تُحسب دائمًا عند فقدان الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. يجب دائمًا اتباع هذا المبدأ البسيط.
من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وعدد السعرات التي تستخدمها.
الكيلو كالوري وحدة يمكن من خلالها تحديد محتوى الطاقة في الطعام ، على سبيل المثال. كيلو يعني 1000. لا تخف من هذا ، لأن معدل دوران الشخص اليومي يُقاس أيضًا بالكيلو كالوري.
هذه الوحدة طريقة جيدة لتقدير الكمية التي تتناولها.
عندما يتعلق الأمر بإنفاق الطاقة ، يتحدث المرء عن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. تعتمد الطاقة التي تقوم بتحويلها في اليوم بشكل كبير على طولك وجنسك ووزنك وعمرك ونشاطك البدني. لذلك لا يمكن تقدير إنفاق الطاقة إلا بشكل تقريبي.
قد تكون مهتم ايضا ب: إنقاص الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟
بالطبع ، تساهم التمارين الرياضية أيضًا في زيادة إنفاق الطاقة وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها وبالتالي استهلاكها خلال اليوم.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: رياضة التحمل وحرق الدهون
ومع ذلك ، فإن مبدأ فقدان الوزن لا يعتمد بالضرورة على استهلاك طاقة مرتفع للغاية. حتى بدون ممارسة الرياضة ، يمكنك التأكد من استهلاك سعرات حرارية أقل بقليل مما تحرق وبالتالي تفقد الوزن بنجاح.
لكي تكون قادرًا على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم ، من المفيد الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على عدد السعرات الحرارية. بالإضافة إلى المعلومات الموجودة على العبوة ، يوجد الآن العديد من التطبيقات ومواقع الويب التي يمكنها مساعدتك في التقدير.
من المهم الحصول على نظرة عامة تقريبية ، حيث غالبًا ما يتم التقليل من أهمية الوجبات الخفيفة الصغيرة.
ومع ذلك ، يجب أن تتجنب حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق للغاية ، حيث إن نفقات الطاقة ليست سوى تقدير تقريبي وليست دقيقة تمامًا.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نظام غذائي يراعي السعرات الحرارية
يعمل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن حقًا بشكل أفضل عند محاولة الطهي أو التحضير قدر الإمكان.
من أجل أن تكون ممتلئًا دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، يجب أن تطبخ مع الكثير من الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات على شكل منتجات الحبوب الكاملة أو البطاطس والبروتين وبعض الدهون الجيدة.
إحدى الحيل هي وضع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة مغطاة ثم مسحها بقطعة من لفافة المطبخ. هذا جيد للقلي ويوفر السعرات الحرارية في كل وجبة.
النظام الغذائي المناسب بشكل خاص ، حيث يحاول المرء أن يأكل مثل الأشخاص في العصر الحجري ويتجنب الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان ، هو نظام باليو الغذائي. لأن هذه هي الطريقة التي تخسر بها الوزن على المدى الطويل بفضل اتباع نظام غذائي صحي دون الشعور بالجوع.
عند التسوق ، يجب أن تنظر عن كثب إلى الطعام وقيمته الغذائية ، لأن النظام الغذائي أو المنتجات الخفيفة لا تحتوي في الغالب على سعرات حرارية أقل ، ولكن على سبيل المثال فقط تحتوي على دهون أقل وسكر أكثر وعادة ما يترتب عليها تكاليف أعلى. إن مشروب الدايت من Doppelherz® منخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك يمكن استخدامه كبديل للوجبات. لأنه يشجع على تكسير دهون الجسم ويحمي العضلات من عمليات الانهيار.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل الوجبات الجاهزة والأطعمة في المطاعم أو المقاصف قدر الإمكان.
خاصة في فن الطهو ، غالبًا ما يتم طهي الأطباق مسبقًا وتسخينها في المقالي مع الكثير من الدهون ويتم رش السكر على الفاكهة والخضروات لجعلها أكثر متانة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الدهون على وجه الخصوص حاملًا للنكهة يخزن مذاق التوابل لفترة طويلة ، ولهذا السبب يحب الناس إضافة الكثير من الدهون إلى الطعام.
يمكن للطهي بنفسك تجنب هذا وتوفير الكثير من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، لا يهم متى وكم مرة تأكل.
يجد بعض الناس صعوبة أكبر في الاحتفاظ بوجبات صغيرة لأن "الشهية تأتي عندما تأكل". يمكنك تتبع الأشياء بثلاث وجبات في اليوم.
بالنسبة للآخرين ، من المهم تناول المزيد من الطعام ، وإلا فإن "الجوع القليل" يأتي خلال اليوم.
لا توجد مشكلة أيضًا في تناول عدد قليل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات طالما أنها تظل أصغر بشكل عام. الشيء الوحيد المهم هو تضمين كل الطعام الذي تتناوله في السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم.
يجب عليك أيضًا التأكد من اختيار عملية منظمة وعدم فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، حيث أن فقدان الوزن البطيء يكون أكثر فاعلية وطويل الأمد.
اقرأ المزيد عن هذا على: اخسر الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي
إجراء
قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن الفردي ، يجب أن تفكر أولاً في الأطعمة والمشروبات التي يمكنك الاستغناء عنها وما لا تريد الاستغناء عنه بالتأكيد.
بشكل عام ، يمكنك تناول كميات صغيرة من جميع الأطعمة مع خسارة الوزن. يجب أن تنتبه دائمًا إلى نظام غذائي متوازن ولا تنسى الحد الأقصى من السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع.
في البداية يمكن أن يساعدك في تقدير السعرات الحرارية للوجبات الرئيسية الفردية وأن تدلل نفسك بأطباقك المفضلة للآخرين ، والتي لا تزال أقل من إنفاق الطاقة. إذا بقيت أقل من معدل الدوران اليومي ، فسوف تفقد المزيد والمزيد من الوزن بمرور الوقت.
إذا لاحظت بعد فترة أن فقدان الوزن لا يعمل بهذه الطريقة ، فعليك إعادة النظر في تناول السعرات الحرارية وإيلاء اهتمام خاص للفخاخ الصغيرة مثل المشروبات ، والتي يمكن أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
وبهذه الطريقة ، يمكن تكييف سلوك الأكل بحيث يمكن الحفاظ عليه بشكل دائم. بالطبع ، يمكنك البقاء أقل قليلاً من إنفاق الطاقة في البداية من أجل فقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على ألا تنخفض أبدًا إلى أقل من معدل الأيض الأساسي.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: تغذية صحية
معدل الأيض الأساسي (الوزن الطبيعي للرجال حوالي 1700 كيلو كالوري والنساء حوالي 1500 كيلو كالوري في اليوم) هو الطاقة التي يتم استهلاكها أثناء الراحة. إنه أقل من إنفاق الطاقة لأن جميع الأنشطة اليومية ، من الطهي إلى التسوق ، تستهلك أيضًا الطاقة. يمكنك الحصول على تقدير تقريبي لمعدل الأيض الشخصي على مجموعة متنوعة من المواقع الإلكترونية.
بشكل عام ، عندما تفقد الوزن ، كلما طالت مدة إنقاص الوزن ، زادت النتيجة. بالإضافة إلى ذلك ، عند فقدان الوزن بسرعة ، تكون نسبة الماء المفقود مسبقًا أكبر ، مما يحاكي النجاح بسرعة كبيرة.
إذا اقتربت أخيرًا من وزنك المستهدف ، فمن المهم أن تقترب كمية السعرات الحرارية خطوة بخطوة من معدل الدوران اليومي. وبهذه الطريقة يمكنك أخيرًا تحقيق هدف امتصاص الطاقة التي تحرقها بشكل دائم وبالتالي الحفاظ على الوزن المستهدف بشكل دائم.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نصائح لفقدان الوزن
الآثار الجانبية لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
تحدث معظم الآثار الجانبية بسبب محاولات إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، حيث لا يتم امتصاص المكونات الغذائية الضرورية للجسم أو يتم امتصاصها بشكل غير كافٍ.
لذلك من المهم الاستمرار في تناول نظام غذائي متوازن ، حيث يعتمد الجسم على مجموعة متنوعة من المواد مثل البروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة مثل الحديد أو المغنيسيوم.
قبل كل شيء ، يمكن أن يؤدي تجنب الكربوهيدرات تمامًا إلى آثار جانبية خطيرة تتمثل في الصداع والتعب والشعور بالضعف.
وذلك لأن الدماغ وخلايا الدم الحمراء ، التي تنقل الأكسجين في الجسم ، تستخدم الكربوهيدرات فقط كمصدر للطاقة ، وبالتالي فهي تعتمد على الكربوهيدرات في الطعام.
إذا كان المدخول غير كافٍ ، فلن يعود بإمكانهم العمل بشكل صحيح. تعتمد جميع الخلايا والأعضاء على الأكسجين الذي يتم نقله إليها. إذا لم يعد الأمر كذلك ، يصبح الجسم ضعيفًا ومتعبًا.
يتجلى الضعف الوظيفي في الدماغ بشكل أساسي في الصداع واضطرابات التركيز.
لكن البروتينات والدهون ضرورية أيضًا لبنية جميع الخلايا ، بما في ذلك القلب والعضلات وأنسجة الجلد. قبل كل شيء ، هناك حاجة للدهون لتكوين جدار الخلية واستقراره. لذلك ، من الضروري هنا أيضًا تناول كمية كافية من أجل تجنب انخفاض الأداء وانهيار العضلات والحفاظ على شد الجلد.
يحدث تساقط الشعر وهشاشة الأظافر أيضًا مع سوء التغذية.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى لأي تغيير في النظام الغذائي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك والإسهال. مع القيود الشديدة على الطاقة ، يبرد الجسم ، مما قد يؤدي إلى قشعريرة.
من أجل تجنب الآثار الجانبية عند فقدان الوزن ، يجب الحرص على عدم انخفاض معدل الأيض الأساسي عند تناول الطعام ، والذي يحتاجه الجسم لإنشاء التمثيل الغذائي الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى نظام غذائي متوازن وإبطاء فقدان الوزن.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: تغذية صحية
انتقادات لفقدان الوزن بدون تمرين
إذا امتنعت عن ممارسة الرياضة أثناء فقدان الوزن ، فيجب تقليل كمية السعرات الحرارية أكثر مما يحدث عند فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام لتفقد نفس الوزن مما لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.
فمن ناحية ، من الصعب أن يرتبط نقص الإمداد بالمغذيات بسوء التغذية. ليس سوء التغذية ، كما يُفترض خطأً ، وزنًا ضئيلًا للغاية ، ولكنه نقص في بعض المكونات الغذائية مثل الفيتامينات أو الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين أو العناصر النزرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن الجسم يعتمد على هذه المواد ، فقد يكون لعدم وجودها بعض الآثار الجانبية.
يبدو أن العديد من مبادئ النظام الغذائي المختلفة مثل الجمع بين الطعام أو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات تستند أيضًا إلى مبدأ معدل الدوران اليومي. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى سوء التغذية وفي نفس الوقت تسمح في كثير من الأحيان بتناول كميات غير محدودة من بعض الأطعمة مع حظر أخرى تمامًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن امتصاص الكثير من الطاقة على شكل سعرات حرارية. لا يتم حرق هذه الطاقة وبالتالي لا يمكن تفتيتها.
لا ينبغي الاستهانة بالتأثير الإيجابي للرياضة في حد ذاته ، والذي يضيع إذا استغنيت عنها تمامًا. من ناحية أخرى ، يعتبر النشاط البدني صحيًا جدًا ، ويطلق السعادة وهرمونات التحفيز وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على الجسم والمزاج. من ناحية أخرى ، يمكن الجمع بين الرياضة بشكل جيد جدًا مع جهات الاتصال الاجتماعية وديناميكيات المجموعة ، والتي يمكن أن تساعد في المثابرة والمرح.
من ناحية أخرى ، عادةً ما يستغرق فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة وقتًا أطول لأنه لا يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تقل عن معدل الأيض الأساسي. وبالتالي ، فإن الإحساس بتحقيق إنقاص الوزن قد حان لوقت طويل.
لا ترى النتيجة حتى وقت لاحق وعليك إظهار الكثير من الانضباط والمثابرة دون رؤية أي آثار.
يمكن وضع الجهد الذي يجب أن يبذل هنا في القليل من النشاط البدني ثم مكافأته بقليل من الطعام.
اقرأ المزيد عن هذا على: اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة
مخاطر ومخاطر فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
هناك بعض المخاطر والمخاطر التي ينطوي عليها فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. لذلك من الضروري التأكد من أن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تحذف أي مكونات غذائية. هذا يجنبك خطر الإصابة بسوء التغذية ، والذي يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يُنسى السبب الثاني الأكثر شيوعًا الذي يجعل الكثير من الناس يفقدون الوزن. بالإضافة إلى الأسباب الجمالية ، فإن انخفاض الوزن له تأثير إيجابي على الصحة.
ومع ذلك ، فإن العامل المهم الذي يساهم في الصحة هو أيضًا النشاط البدني المنتظم واللياقة البدنية.
من ناحية أخرى ، فإن التمارين الرياضية تحافظ على صحة المفاصل وتحميها من التصلب. من ناحية أخرى ، تقلل التمارين من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي أصبحت السبب الرئيسي للوفاة في الدول الغربية.
النشاط البدني والرياضة على شكل 40 دقيقة من الجري مرتين في الأسبوع لهما تأثيرات إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية مثل إنقاص الوزن بمقدار خمسة كيلوغرامات.
وبالتالي ، فإن الجمع بين فقدان الوزن وممارسة الرياضة يمكن أن يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وصفات لانقاص الوزن بدون تمرين
يمكن استخدام كتب الطبخ أو المواقع الإلكترونية للعثور على الوصفات المناسبة. يجب أن تتأكد دائمًا من أن الوصفات ليست فقط "صحية" أو "قليلة الدهون" أو "منخفضة السعرات الحرارية" ، ولكن يجب توفير عدد دقيق من السعرات الحرارية.
لذلك لا تسقط في تناول وصفة لا تحتوي على أي دهون ، ولكنها تحتوي على المزيد من السكر.
من أجل العثور على الكتب المناسبة ، من المفيد بشكل خاص طلب المشورة مباشرة من متجر الكتب. هناك يمكنك عادة إلقاء نظرة على الكتب على الفور.لذلك لا يمكنك فقط التأكد من أن الوصفات مزودة بمعلومات عن السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك أيضًا معرفة ما إذا كانت الأطباق جذابة على الفور.
يوصى باستخدام كتب مثل "100 طبق أقل من 400 سعر حراري".
تجنب تأثير اليويو
من أجل تجنب خطر تأثير اليويو منذ البداية ، من المهم جدًا اتباع النظام الغذائي ببطء شديد وفعالية.
عندما تفقد الوزن بسرعة ، تفقد الكثير من الماء ، والذي سيتم تخزينه مرة أخرى على المدى الطويل.
لذلك فمن الأكثر فاعلية أن تأكل سعرات حرارية أقل بقليل مما تستهلك. وبالتالي ، يمكنك بسهولة البقاء دون معدل الدوران اليومي وبالتالي تفقد الأنسجة الدهنية خطوة بخطوة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك فقط تغيير نظامك الغذائي بالطريقة التي ترغب في الحفاظ عليها بشكل دائم ويمكنك المثابرة ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على السماح لنفسك ببعض الوجبات الخفيفة بينهما. هذا يمنع بعض الأطعمة من اكتساب الرغبة الشديدة التي لا يمكن تحملها. وهذا بدوره يؤدي إلى تأثير اليويو.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تقل كمية السعرات الحرارية عن معدل الأيض الأساسي ، أي الطاقة التي يحتاجها الجسم للبقاء على قيد الحياة أثناء الراحة. وبخلاف ذلك ، يتلقى الجسم إشارة تدل على وجود القليل من الطعام لعملية التمثيل الغذائي الطبيعية ويتكيف مع حالة الجوع هذه.
إذا بدأت بعد ذلك في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، أي بالضبط بقدر ما تستهلك ، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات لمراحل أخرى من الجوع ويحدث تأثير اليويو المخيف.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: تأثير جوجو
التقييم الطبي بواسطة
إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة يجب أن ينظر إليه طبيًا من الجانبين.
من ناحية أخرى ، فإن قدرًا من التمارين الرياضية يعد أمرًا صحيًا للغاية. يحافظ على لياقة الجسم ، ويساهم في حركة المفاصل ويخفض ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تكسير هرمونات التوتر أثناء النشاط البدني ويتم إطلاق هرمونات السعادة.
علاوة على ذلك ، يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، بحيث يمكنك تناول المزيد ويصبح من الأسهل تناول نظام غذائي متوازن ودمج جميع المكونات الغذائية الضرورية في وجبتك.
نقطة أخرى مهمة هي أن التمارين تقلل نسبة الدهون في الجسم بالنسبة إلى كتلة العضلات. نظرًا لأنه يتم تخزين السموم في الأنسجة الدهنية ، فإن زيادة فقدان الدهون أثناء ممارسة الرياضة لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة.
لذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام مهمة جدًا لصحتك ، كما أن عدم ممارسة الرياضة له تأثير سلبي على صحتك.
من ناحية أخرى ، من وجهة نظر طبية ، يجب على المرء أيضًا ملاحظة أن صحة الشخص تشمل أيضًا الشعور بالسعادة والسعادة. يمكن أن يؤدي تحسين وعي الجسم إلى زيادة جودة الحياة ، ولكن يمكن أيضًا أن ترتبط الرياضة بالجهد والشعور بالتعاسة.
يجب أيضًا مراعاة الصحة العقلية هنا للعثور على المستوى المناسب. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن الوزن الطبيعي بقليل لأنهم يمارسون الرياضة بشكل كافٍ لكنهم لا يجبرون أنفسهم على ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، يكون لديهم نفس متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يزنون أقل قليلاً من خلال ممارسة الرياضة القسرية
في بعض الحالات ، لا يمكن ممارسة الرياضة بسبب شكاوى جسدية أو يمكن ممارسة القليل من الرياضات فقط.
يجب إيجاد التوازن الصحيح هنا. لسوء الحظ ، في البداية عليك عادة إجبار نفسك على بذل مجهود ، ويمكنك الاستمتاع بسرعة بالتمرين.
إذا تم إنشاء وعي بملاءمة أساسية معينة ، والتي لا تتطلب معاناة خاصة أو رياضة تنافسية ، فقد تم العثور على مسار صحيح وجيد من الناحية الطبية فيما يتعلق بنظام غذائي متوازن.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهناك بعض الرياضات المناسبة بشكل خاص والتي يمكن تجربتها.
اقرأ المزيد عن هذا على: انقاص الوزن مع ممارسة الرياضة - هذه الرياضات فعالة بشكل خاص
ما هي بدائل فقدان الوزن بدون تمرين؟
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعني الرياضة مجهودًا شديدًا وأقصى قدر من الإجهاد أو ببساطة غير ممكن. من أجل عدم قبول ذلك ، يبحث الناس غالبًا عن خيارات إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، لا يجب أن تكون سوداء أو بيضاء فقط. غالبًا لا يتطلب إدخال المزيد من التمارين والنشاط البدني في الحياة اليومية الكثير من الوقت ، ويزيد من معدل الأيض الأساسي ويمكن أن يكون ممتعًا.
يمكنك أن تبدأ هنا لدمج المزيد من الرياضة في الحياة اليومية واستخدام السلالم بدلاً من المصعد. حتى عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكن أن يكون ركوب الدراجة إلى العمل أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو التجفيف أمرًا ممتعًا.
قد تكون مهتم ايضا ب: نحيف في نومك
بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يساعد أيضًا في التركيز على الإيقاع قليلاً في العمل أو الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم اختيار الأنشطة الترفيهية بشكل كبير في زيادة معدل الدوران اليومي.
على سبيل المثال يمكن استبدال الذهاب إلى السينما أو المطعم بأنشطة مثل المشي أو الرحلات إلى المسبح. بهذه الطريقة ، يمكن الجمع بين الأنشطة الترفيهية والاسترخاء وممارسة الرياضة في نفس الوقت. يجد بعض الناس أيضًا أنه من المفيد الحصول على كلب ، مما يجبرهم على التحرك أثناء المشي.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: انقاص الوزن باستخدام أملاح شوسلر ، وانقاص الوزن باستخدام الكريات / المعالجة المثلية
بالإضافة إلى أن الرياضة ليست مجرد رياضة. إذا كنت لا ترغب في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، أو في دورات اللياقة البدنية المزدحمة أو سباقات الماراثون الشاقة ، يمكنك تجربة شيء مختلف. على سبيل المثال ، المشي في الحديقة لمدة نصف ساعة أو لعب كرة القدم مع الأصدقاء أو الرقص هو أمر ممتع ويستهلك الطاقة.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون وفقدان الوزن دون جوع
التكاليف
يمكن أن ترتفع تكلفة الطعام أو تنخفض اعتمادًا على الطريقة التي غذيت بها نفسك مسبقًا.
من أجل تناول طعام متوازن وصحي ومنخفض السعرات الحرارية ، يُنصح بطهي الطعام الطازج بنفسك ، حيث يمنحك هذا أفضل نظرة عامة ويمكنه توفير السعرات الحرارية غير الضرورية.
عادة ما يكون تحضير الطعام للسفر أو العمل أرخص وأكثر صحة. في كثير من الأحيان بنفسك ، على سبيل المثال يمكن للطهي أو التنزه مع الأصدقاء بدلاً من تناول الطعام أن يقلل التكاليف أيضًا.
ومع ذلك ، فإن الفواكه والخضروات على وجه الخصوص ليست عادة أرخص الأطعمة. هنا ، مع ذلك ، يمكنك تقليل التكاليف عند التسوق من خلال التأكد من أنك تتسوق بشكل أكثر فعالية ، ومقارنة الأسعار وشراء الفواكه والخضروات الموسمية. غالبًا ما توجد أيضًا اختلافات كبيرة في الأسعار بين سلاسل محلات السوبر ماركت المختلفة ، على الرغم من أن الجودة لا تختلف.
حتى الأطعمة المجمدة تحتوي على نفس محتوى الفيتامينات مثل الفاكهة والخضروات الطازجة بسبب التبريد. ومع ذلك ، يجب التأكد من عدم إضافة السكر أو الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، عند التسوق ، يجب عليك دائمًا النظر بعناية ومقارنة المنتجات التي تحمل علامة "خفيفة" أو "حمية" أو "منخفضة الدهون". معظم هذه المنتجات تكلف أكثر وتحتوي على سعرات حرارية أكثر لأنها على سبيل المثال. تحتوي على دهون أقل ولكن تحتوي على سكر أكثر أو العكس.
تساعد المقارنة الدقيقة هنا في توفير التكاليف والسعرات الحرارية. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص مع الزبادي ، حيث أن المنتجات الخفيفة الأغلى ثمناً لا تحتوي غالبًا على سعرات حرارية أقل من الزبادي الطبيعي العادي.
