منع التقلصات

جنرال لواء

تمثل التشنجات توترًا عضليًا لا إراديًا كبيرًا لعضلة واحدة أو أكثر ، وغالبًا ما يرتبط بألم في المنطقة المصابة. يمكن أن تختلف مدة وشدة التشنج بشكل كبير من شخص لآخر. عادة ما تتأثر العضلات الفردية فقط وعادة ما ينحسر التشنج بعد بضع ثوان أو دقائق. يُطلق على التشنج الذي يصيب الجسم بالكامل أيضًا نوبة ، والتي ترتبط بالصرع. يمكن أن يكون لتقلصات العضلات الفردية أسباب مختلفة. عادة ما يكون التحول في الإلكتروليت أو الحمل الزائد للعضلات الفردية هو المسؤول عن التوتر غير المرغوب فيه. كقاعدة عامة ، تعتبر تقلصات العضلات الفردية غير ضارة. لا يزال ينبغي مناقشة السبب حتى يمكن منع تكرار التشنجات إذا لزم الأمر.

سبب التشنجات

لكي تكون قادرًا على منع التقلصات بشكل فعال ، من المفيد بشكل خاص معرفة الأسباب.

القضية لظهور تقلصات عضلية تكمن في كثير من الأحيان في اضطراب توازن السوائل والكهارل. لذلك يأتي من شد عضلات مثل خلال الرياضة إلى زيادة التعرق وواحد معها يصاحب فقدان السوائل. استمر مع العرق أيضًا المعادن المفقودة ، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة العضلات الصحيحة. خصوصا العضلات المغنيسيوم المعدني الأساسي من الجدير بالذكر هنا.

الأعراض

التشنجات هي توتر قوي غير مرغوب فيه في عضلة واحدة أو أكثر. عادة ما تكون التشنجات مصحوبة بألم يمكن أن يكون شديدًا جدًا. تحدث التشنجات بشكل متكرر في الأنشطة الرياضية في أو أثناء الراحة ، على سبيل المثال في الليل. يمكن أن تساعد الأعراض الموصوفة الطبيب المعالج في العثور على السبب الفردي لحدوث التشنجات. يجب مراعاة نوبة الصرع في حالة حدوث تشنجات لا يمكن السيطرة عليها في الجسم كله وفي نفس الوقت.

علاج نفسي

العلاج لتشنجات العضلات يعتمد على فرد أسباب تطور التشنجات. في البداية ينبغي مناقشتها اذا كان تجفيف أو نقص المنحل بالكهرباء يمكن أن يكون سبب التشنجات التي حدثت. يجب أيضًا تضمين الأنشطة الرياضية في سوابق الذاكرة. كما ظهور تشنجات في عضلات فردية تحدث وبعد وقت قصير تختفي في الغالب غير مؤذية هو ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن يكون تغير السلوك و استخدام المنحلات بالكهرباء كنهج علاجي للحصول على التصويت. جسديا الرياضات الشاقة يجب أن يكون لبضعة أيام تجنبها وكذلك أ الترطيب الكافي أن تحترم. لأن تقصير العضلات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات شد العضلات المصابة يؤدي إلى تحسن الأعراض. بالإضافة إلى ذلك التدليك مساعدة لفترة وجيزة لتخفيف العضلات و لمنع تكرار التشنجات لفترة قصيرة.

اقرأ أيضًا: تقلصات رغم المغنيسيوم

كرة القدم

في كرة القدم هي في الأساس عضلات أرجل و ال ورك او نتوء ادعى. لذلك يحدث مع هذا رياضة ارتفع إلى تقلصات في عضلات الربلة مثل لتشنجات الفخذ. عادة ما يكون هناك مزيج من الاستخدام الكثيف وواحد توازن الكهارل المضطرب سبب التشنجات التي تحدث في كرة القدم. لهذا السبب ، ينبغي حدوث تقلصات يجب ضمان توفير السوائل والمعادن. أيضا شد وإرخاء العضلات من خلال التمارين والتدليك يمكن أن يساعد في إنهاء التقلصات على المدى القصير ومنع تكرارها. إذا أمكن ، يجب أن تهدف إلى تجديد العضلات حتى تتمكن من التعافي حتى التمرين التالي ولا يوجد خطر من حدوث تشنج آخر على الفور.

ماراثون

سباق الجرى يمثل أ حمل ثقيل للغاية على الساق وخاصة عضلات الربلة لهذا السبب ، تعتبر التشنجات مشكلة شائعة بشكل متزايد لعدائي الماراثون ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمنع التشنج الذي يحدث في عدائي الماراثون. الأهم هو التدريب الكافي لتجهيز العضلات للأحمال الشديدة. يتم تطبيقه خلال الماراثون كميات كافية من السوائل والمعادن حيث يمكن تناولها أثناء النشاط. حتى قبل سباق الماراثون ، يجب أن يكون توازن السوائل والكهارل منظمًا. أيضا كمية كافية من الكربوهيدرات يجب التأكد من أن كل نشاط عضلي يستهلك أيضًا الطاقة التي يجب أن تزود الجسم أثناء الماراثون.

منع التشنجات أثناء ممارسة الرياضة

التشنجات شائعة بشكل خاص خلال الرياضة امام. يمكن أن يعزى هذا الاتصال بشكل أساسي إلى واحد فقدان واستهلاك السوائل والمعادن فضلا عن ممكن الضغط على العضلات يعود. بشكل عام يجب أن يعتمد هذا على إمدادات كافية من السوائل والإلكتروليتات أن تحترم. يجب استخدام العضلات بالقدر الذي تستخدمه حاليًا فقط حالة التدريب مسموح. أيضا الشد المنتظم للعضلات مثل التدليك يمكن أن تساعد في منع التقلصات.

اقرأ أيضًا: تقلصات رغم المغنيسيوم

منع التشنجات أثناء السباحة

أثناء السباحة إنها رياضة يستخدم عددًا من العضلات المختلفة في الجسم. لذلك يمكنك السباحة في الداخل أيضًا تشنجات في العديد من مجموعات العضلات تحدث تقع تظهر. ومع ذلك ، فإن التشنجات تحدث بشكل متكرر في الساقين على. كما هو الحال مع جميع الرياضات الأخرى ، عند السباحة يجب التأكد من أن العضلات تتعرض لضغط خفيف قبل بدء النشاط ، أي: "قام بالتحمية قمت بالتحمية" كان كذلك توازن السوائل والكهارل في الجسم هو. يمكن أن يكون تقصير العضلات أيضًا سببًا للتقلصات التي تحدث ، ويمكن منع هذه المشكلة عن طريق التمدد المنتظم.

منع تقلصات في ربلة الساق

في الاغلب يشكو المرضى الذين يعانون من تشنجات متكررة من التشنجات التي في العجل تحدث تقع تظهر. هذا يرجع إلى الارتفاع بشكل عام عضلات متوترة في هذه المنطقة. لذلك فإن عضلات الربلة لا تصبح فقط تستخدم في رياضات معينة، لكن أيضا في الحياة اليومية. حتى مع بسيطة يذهب يتم إجهاد عضلات الربلة أكثر من غيرها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقصير عضلات الربلة أمر شائع جدًا. عادة ما تحدث التشنجات الناتجة عن تقصير العضلات بالمساء على. ينبغي تشنجات شديدة في العجول في الليل أو بهدوء يمكن أن يحدث شد عضلات الربلة تساعد في منع حدوث التشنجات. عند تقلصات العجول خلال الرياضة ينشأ من الضروري إرخاء العضلات والتحكم في توازن السوائل والكهارل في الجسم. خاصة الرياضة مثل يعدو, كرة القدم أو رياضات الكرة حيث يلعب الجري دورًا رئيسيًا في حدوث تقلصات في العجول.

اقرأ أيضًا: تقلصات رغم المغنيسيوم

منع التشنجات أثناء الجري

بينما تركض تحدث التشنجات خاصة في حالة التوتر مجموعات عضلات الساقين على. معظم الوقت هل هي عضلات الساق تتأثر. خاصة بعد ذلك ، إذا ال تقصير العضلات هي أو ال حالة التدريب غير كافية يمكن أن يسبب الأداء المطلوب تقلصات عزز تحدث تقع تظهر. نظرًا لفقدان المزيد من السوائل في شكل تعرق عند الجري من خلال المجهود ، يجب دائمًا الانتباه إلى الجسم سائل كافي تغذية. في نفس الوقت يجب أيضا توازن المنحل بالكهرباء في حالة توازن يكون.

تقلصات في البطن

لتشنجات البطن ، وتسمى أيضًا تشنجات في البطن ، وعادة ما تكون واحدة توتر متقطع في الجهاز الهضمي أو أعضاء أخرى في البطن. في معظم الحالات هو تشنجات غير مؤذية، حيث يجب توضيح ذلك إذا تكرر حدوثه. يجب أن يأتي الاعتبار الحاسم لعملية الهضم في المقام الأول في حالة تقلصات البطن لأن هذا سبب شائع للتشنجات. في عدم تحمل الطعام غالبًا ما تكون هناك تقلصات غير مريحة في البطن. أيضا في الالتهابات و أمراض الإسهال تشنجات البطن شائعة جدًا. إذا حدثت التقلصات مع ألم شديد ، فيجب إجراء تحقيق سريع لأن المرض قد يكون خطيرًا. لذلك لا يمكن إعطاء توصية عامة للوقاية من تقلصات البطن. نظام حمية متوازن مثل توضيح في حالة وجود شكوى يجب أن يتم بشكل عام.

تقلصات في الحمل

أثناء الحمل هناك المزيد من التشنجات في الليل أو قبل النوم تحدث تقع تظهر.
يمكن القيام بذلك أثناء الحمل الهرمونات المتغيرة لشرح. هذه هي الطريقة التي تعتني بها الهرمونات أثناء الحمل تغير توازن المنحل بالكهرباء ويتعلق الأمر بواحد نقص المعادنوهو ما يمكن ملاحظته من خلال حدوث التشنجات.

لهذا السبب ، في حالة حدوث تقلصات ، يجب على النساء الحوامل أيضًا التفكير في ذلك أضف المعادن. خصوصا زيادة الحاجة للمغنيسيوم شائع عند النساء الحوامل.

إذا لم تتوقف التقلصات بسبب تناول كميات إضافية من المعادن ، يمكن أن يساعد فحص الدم مع الطبيب المعالج في معرفة ما إذا كان هذا التحول في الإلكتروليت أو نقص السوائل أو ربما مشكلة أخرى.

يرجى قراءة: تقلصات رغم المغنيسيوم - ماذا أفعل؟

بعد التشخيص الصحيح ، يمكن للطبيب أن يبدأ العلاج بسرعة وبالتالي يمنع بشكل فعال حدوث التشنجات.