مبدأ التمرين والانتعاش

• الترفيهية

تعريف

يُعرَّف مبدأ الإجهاد والتعافي (المعروف أيضًا باسم مبدأ التعويض الفائق) على أنه اعتماد وقت التجديد الفردي على الإجهاد الخارجي والداخلي.

المقدمة

يعتمد مبدأ التدريب على التنظيم الأمثل للإجهاد والتعافي على حقيقة أنه بعد تحفيز الإجهاد الفعال ، هناك حاجة إلى قدر معين من الوقت لتعيين محفزات تدريب جديدة. يجب أن يُنظر إلى الحمل والتجديد على أنهما وحدة للتدريب الناجح.
على أساس التعويض البيولوجي الفائق ، لا ينتج عن التجديد استعادة حالة الأداء الأصلية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تعديل يتجاوز المستوى الأولي (فرط التعويض).

اكتشف المزيد حول الموضوع: مبدأ periodization

أساس

أساس مبدأ التصميم الأمثل للتوتر والتعافي شكل 3 جوانب مركزية.

1. عبء
2. ضغط عصبى
3. إعياء

1. تحميل

تُفهم المنبهات التي تعمل على الجسم / الرياضي أثناء عملية التدريب على أنها إجهاد ، يُعرف أيضًا باسم الإجهاد الخارجي. يتم تحديد الحمل من خلال الحمل المعياري (شدة التحفيز ومدة التحفيز وتكرار التحفيز وكثافة التحفيز) ملحوظ. باختصار: ما مدى صعوبة التدريب؟

أنواع الأحمال المختلفة:

• الاجهاد البدني
• الإجهاد الفسيولوجي
• الضغط الحسي
• ضغط ذهني

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: مبدأ التدريب على الحمل التدريجي

2. الإجهاد

يُفهم الإجهاد ، المعروف أيضًا باسم الإجهاد الداخلي ، على أنه استجابة الجسم للتوتر. وبالتالي ، فإن الحمل يؤدي إلى الإجهاد. ينتج عن معايير التحميل والمرونة الفردية. وبالتالي ، فإن الإجهاد والضغط مرتبطان من خلال المرونة الفردية.
ملاحظة: نفس الحمل يؤدي إلى أحمال مختلفة بمستويات أداء مختلفة.

يمكن فهم الإجهاد والانفعال على أنه رد فعل = فعل. يتفاعل الجسم مع تأثيرات الإجهاد بالتوتر.
في الأساس ، كلما زاد الحمل ، زاد الضغط.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: مبدأ منبه الإجهاد الفعال

3. التعب

يرتبط التعب ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد.
ملامح التعب:

• سمة الإجهاد (دائمًا ما يكون التعب نتيجة التعرض السابق)
• ميزة عدم كفاية (التعب يقلل من الأداء الحالي)
• ميزة الانعكاس (الإرهاق محدود في الوقت ويتم تقليله من خلال التعافي)

يمكن تقسيم التعب إلى عدة أشكال فرعية:

1. التعب الحسي (امتصاص التحفيز والمعالجة)
2. إرهاق عصبي (القدرة على التركيز)
3. التعب العاطفي (قوة الإرادة)
4. التعب الجسدي (التعب العضلي في الغالب)

عملية الانتعاش

تبدأ مرحلة الاسترداد مباشرة بعد الحمل والضغط المصاحب. وينقسم هذا إلى:

1. الانتعاش المستمر
2. انتعاش فوري
3. استعادة ما بعد
4. انتعاش الإجهاد

الترفيهية

عندما يتعلق الأمر بعمليات الاسترداد ، يتم التمييز في الممارسة العملية بين الاسترداد النشط والتعافي السلبي. يعني التكرار النشط الجري البطيء على التحمل ، والنفاد ، والضغط العضلي المريح. تشمل التدابير السلبية تدابير بدون نشاط بدني (ساونا ، مساج ، إلخ.) استلمت هذا.

التعافي يعني:
تنقسم وسائل الشفاء إلى:

• الوسائل التعليمية للترميم
• الوسائل التربوية التصالحية طبيا
• الوسائل التصالحية النفسية

ما هي العلاقة المثلى بين التوتر والاسترخاء في الرياضة؟

يتضمن التدريب المصمم في الرياضة بشكل طبيعي أيضًا مرحلة من الانتعاش حيث يتجدد الجسم من ناحية ويكون لديه الوقت للتفاعل مع محفزات التدريب من ناحية أخرى. العلاقة المثلى بين التوتر والتعافي ضرورية للحصول على نتيجة تدريب جيدة. مبدأ التعويض الفائق وراء أهمية الاسترداد والعلاقة الصحيحة بالحمل. بعد التحفيز التدريبي ، يستنفد الجسم ، وينخفض ​​مستوى الأداء ، ثم يرتفع مرة أخرى فوق مستوى البداية (التكيف مع حافز التدريب) قبل أن يعود إلى المستوى الأصلي.

بشكل عام ، تستغرق هذه العملية تقريبًا.1-3 أيام ولكنها تعتمد بشكل كبير على مستوى أداء الشخص الذي يمارس الرياضة ونوع التدريب. إذا تم تعيين محفز إجهاد جديد خلال ذروة التكيف ، أي التعويض الفائق ، فهناك علاقة مثالية بين الإجهاد والتعافي ويمكن توقع زيادة طويلة الأجل في الأداء. يعتبر مسار المنحنى مع مرور الوقت وتحسين الأداء فرديًا جدًا ، لذلك من الصعب عمل توقع عام للعلاقة المثلى بين الإجهاد والتعافي.

اقرأ المزيد عن هذا: مبادئ التدريب

ما هو نموذج المقص؟

فيما يتعلق بالتعويض الفائق ، هناك علاقة بين التوتر والحاجة إلى الاسترخاء. يمكن أن تختلف متطلبات محفزات التدريب ، فقد تكون إما منخفضة جدًا بحيث لا يحدث التكيف ، ويمكن أن تكون أكثر ضررًا وإرهاقًا كمحفزات للضغط ، ويمكن أن تكون في نطاق الأداء الفردي. المنبهات التي تقترب من حد الإجهاد تحتاج أيضًا إلى فترة أطول من التعويض الفائق ، في حين أن وقت التعافي القصير فقط ضروري للمنبهات المنخفضة. لذلك يتحدث المرء عن نموذج المقص. المقص مفتوح (يزيد وقت التجديد) كلما زاد التحفيز.