كيف تحملين - نصائح حول الحمل
المقدمة
إنجاب طفل هو جزء لا يتجزأ من التخطيط للحياة بالنسبة للعديد من النساء والأزواج ، ولكن الحمل ليس بالأمر السهل دائمًا. يمكن أن يشكل عدم الحمل ضغطًا كبيرًا على نفسية المرأة والشراكة.
قبل أن ترى النساء الطبيب وربما تفكر في العلاج بالعقاقير و / أو الهرمونات ، يمكنك محاولة تحسين فرصك في الحمل عن طريق تغيير نظامهن الغذائي ونمط حياتهن. يوجد في هذا السياق الكثير من النصائح ، يمكن أن يكون بعضها مفيدًا ومفيدًا للغاية.
تدابير عامة
أولاً وقبل كل شيء ، من المنطقي دائمًا معرفة المزيد عن جسمك ، لأن المعرفة الدقيقة بالتغيرات في الجسد الأنثوي أثناء الدورة يمكن أن تزيد بشكل كبير من احتمالية الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات يمكن أن يعزز الحمل.
في النهاية ، لا يجب أن تسمح لنفسك بأن تتعرض لضغط شديد من خلال وجود رغبة غير محققة في إنجاب الأطفال. عدد قليل جدًا من النساء يحملن على الفور. خلال كل دورة شهرية ، تكون فرصة الحمل حوالي 15-25٪.في المتوسط ، يستغرق الحمل حوالي 4 أشهر ؛ بعد عام واحد ، 90٪ من النساء حوامل. يمكن أن يساعد التحضير الجيد للحمل على زيادة فرصك في الحمل.
تحديد التبويض
في الأساس ، من المرجح أن يكون الحمل لفترة قصيرة قبل الإباضة أو بعدها. ستساعد معرفة موعد الإباضة على زيادة فرص الحمل. في المتوسط ، تنضج خلية البويضة كل 28 يومًا إلى الحد الذي يجعلها تبيض. يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية في جسم المرأة لمدة تصل إلى 72 ساعة ، مما يؤدي إلى سبعة أيام خصبة كحد أقصى في كل دورة. تحدث الإباضة دائمًا قبل 14 يومًا تقريبًا من الدورة التالية. مع الدورة المنتظمة ، يمكن بالتالي تحديد وقت أيام الخصوبة تقريبًا.
يمكن تحديدها بسهولة بمساعدة طريقة درجة الحرارة ، من بين أشياء أخرى. من المهم قياس درجة حرارة المرأة وتدوينها كل صباح (إن أمكن ، دائمًا في نفس الوقت). بعد فترة وجيزة من الإباضة الشهرية ، ترتفع درجة الحرارة لبضعة أيام وبعد عدة أشهر يمكن تحديد يوم الإباضة بدقة باستخدام منحنى درجة الحرارة.
يمكن أن تساعد جودة التفريغ أيضًا في التخطيط للطفل ، وبالتقييم اليومي ، تزيد من فرص الحمل. قبل الإباضة وبعدها بأيام قليلة ، يكون الإفراز (مخاط عنق الرحم) رقيقًا وخفيفًا وخيوطًا.
يوفر عنق الرحم (بشكل أكثر دقة ، عنق الرحم الخارجي) أيضًا طريقة لفهم الدورة الأنثوية ، لأنه يمكن الشعور بها بسهولة بإصبع واحد أو إصبعين. عادة ما يكون فتح عنق الرحم ضيقًا ومشدودًا للغاية ، لكن درجة الفتح يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا على مدار الدورة الأنثوية. بعد فترة قصيرة من فترة الحيض ، يكون عنق الرحم الخارجي ضيقًا ويشعر أيضًا بصلابة شديدة. في نفس وقت الإباضة تقريبًا ، يصبح أكثر ليونة ويبدأ في الانفتاح ، لذلك يكون جسم المرأة في مرحلة الخصوبة في هذه المرحلة ويكون احتمال الحمل مرتفعًا بشكل خاص.
يمكن أيضًا استخدام حاسبة الخصوبة أو التقويم لتحديد أيام الخصوبة. للقيام بذلك ، يجب معرفة الطول الدقيق للدورة (اليوم الأول من آخر دورة شهرية إلى فترة الحيض التالية). بناءً على اليوم الأول من الفترة الأخيرة ومتوسط طول الدورة ، يمكن حساب أيام الخصوبة للدورات التالية.
يمكن أيضًا استخدام اختبار التبويض لتحديد ذلك. لهذا الغرض ، فإن مستوى ما يسمى بالهرمون اللوتيني (LH) تحدد؛ هذا يزيد من 24 إلى 36 ساعة قبل الإباضة ويثيرها. على غرار اختبار الحمل ، يمكنك استخدام البول لتحديد أفضل أيام الحمل. للقيام بذلك ، ومع ذلك ، يجب تحديد طول الدورة أولاً ، في أحسن الأحوال على مدى بضعة أشهر. سيساعد هذا في تحديد الوقت الصحيح لاختبار التبويض. يمكن إجراء الاختبار في أي وقت من اليوم ، ولكن يجب عليك دائمًا إجراء الاختبار في نفس الوقت. بما أنه لا يجب عليك التبول قبل الاختبار بأربع ساعات ، فمن الأفضل القيام بذلك في الصباح. تغيير في اللون أو علامة معينة تشير إلى الخصوبة. إذا كان الاختبار إيجابيًا ، فيجب أن تمارس الجنس مع شريكك في غضون 48 ساعة ، وهذا هو الإطار الزمني الذي تكون فيه الفرص أكبر.
اقرئي المزيد عن موضوع اختبار الإباضة تحت: اختبار الإباضة Clearblue®
التغذية
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن إلى زيادة فرص الحمل. تحقيقا لهذه الغاية ، ينبغي تناول الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد النباتية الثانوية. لذا يجب أن تكون منتجات الحبوب (خاصة الحبوب الكاملة) ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في القائمة. بالنسبة للفواكه والخضروات ، يجب أن يأتي هذا بشكل مثالي من جميع مجموعات الألوان.
اقرأ المزيد عن الموضوع الفيتامينات في الحمل
تلعب الأسماك أيضًا دورًا مهمًا نظرًا لارتفاع نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية. يجب تناول الأطعمة الأخرى من أصل حيواني باعتدال.
من حيث المبدأ ، لا يمثل النظام الغذائي النباتي أو النباتي مشكلة ؛ يمكن أن توفر مجموعة مختارة من الأطعمة أيضًا مصدرًا جيدًا من العناصر الغذائية.
حمض الفوليك
حمض الفوليك ليس مهمًا بحد ذاته للحمل ، لكنه يقلل من مخاطر التشوهات ، مثل عيب الأنبوب العصبي ، أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل والنساء اللاتي يرغبن في الحمل أن يتناولن حوالي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كإعداد يومي.
وزن صحي
يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى مشاكل في الحمل. قد لا تحدث الإباضة أو قد تختلف الدورة بشكل كبير ، خاصة إذا كنت تعانين من نقص شديد في الوزن. من ناحية أخرى ، تؤدي السمنة إلى تقليل مشاكل الحمل ، ولكنها تزيد مثل خطر الإصابة بسكري الحمل. لذلك فإن الوزن الصحي ومؤشر كتلة الجسم الطبيعي هما أساسان جيدان للحمل.
الأطعمة الفاخرة
كل من الكحول والنيكوتين بالطبع لا يفيدان في حدوث الحمل بسرعة. يجب تقليل استهلاك الكحول إلى كوب أو كأسين في الأسبوع.
يجب الإقلاع تمامًا عن التدخين أثناء الحمل ، سواء بالنسبة للخصوبة أو للطفل في النهاية ، جزئيًا تتأثر. يجب أن يلتزم الشريك أيضًا بهذه النصيحة ، حيث يمكن تقليل جودة الحيوانات المنوية عن طريق التدخين والكحول.
ضغط عصبى
يمكن أن يؤدي الكثير من التوتر إلى مشاكل في الحمل. التوازن في الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التمرين ، مهم جدًا. بقدر الإمكان ، يجب ترك مساحة صغيرة للتوتر والقلق السلبي.
الحمل في سن الأربعين
في عالم اليوم ، يلعب التعليم الجيد والتدريب دورًا رئيسيًا في حياة الشباب. أشياء مثل الزواج أو تنظيم الأسرة يتم تأجيلها إلى تاريخ لاحق وقبل أن تعرف ذلك ، تكون المرأة في عمر يمكن أن يصبح فيه الحمل مشكلة.
تميل فرصة الحمل إلى الانخفاض مع تقدم العمر ؛ وفقًا لبعض الدراسات ، يكاد يكون من المستحيل الحمل بخلايا البويضات الخاصة بالجسم من حوالي سن 45. بالطبع ، هناك دائمًا حالات استثنائية في هذا السياق أيضًا.
يجب توضيح أن الحمل المتأخر ليس له فوائد بعد الحمل فحسب ، بل له فوائد عديدة أيضًا. بعد أن تنتظر المرأة وقتًا طويلاً لتريد إنجاب الأطفال ، فإنها في معظم الحالات تكون متأكدة تمامًا مما تتوقعه أثناء الحمل وبعد الولادة. يمكن للعديد من النساء التعامل بشكل أفضل مع ضغوط السنوات الأولى من حياة أطفالهن مع تقدمهم في السن.
ومع ذلك ، يصعب على النساء فوق سن الأربعين إنجاب طفل ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن عدد خلايا البويضات يبدأ في الانخفاض بشكل حاد في هذه المرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، وبسبب "عمر" خلايا البويضة ، فإن عيوب الكروموسومات أكثر شيوعًا ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإجهاض أو ولادة طفل معاق عقليًا و / أو بدنيًا. المثال الأكثر شهرة لمثل هذا المرض الوراثي هو التثلث الصبغي 21 (متلازمة داون).
لا يمكن أن تجد النساء الأكبر سنًا صعوبة في الحمل فحسب ، بل يمكن أن تظهر أيضًا مضاعفات أخرى أثناء الحمل الفعلي. من حوالي سن الأربعين ، تظهر الأعراض المصاحبة مثل ارتفاع ضغط الدم و / أو مرض السكري بشكل متكرر أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، في حالات قليلة ، هناك انفصال في المشيمة أو مشاكل خطيرة أثناء ولادة الطفل. كما أن احتمال حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة أعلى بعدة مرات في هذا العمر.
من سن الأربعين ، لا يزال من الممكن الحمل من حيث المبدأ ، لكن هذا يتطلب عادة دعمًا طبيًا في شكل علاج الخصوبة أو التلقيح الاصطناعي. يجب النظر بعناية في المخاطر المتزايدة بشكل كبير من حدوث مضاعفات وتشوهات ثم تحديد ما إذا كنت تريد المخاطرة بشكل فردي. يجب دائمًا إجراء استشارة مفصلة مع طبيب أمراض النساء.
