تدريب EMS

جنرال لواء

EMS هو اختصار لـ Electromyostimulation ، حيث "myo" تعني العضلات. لذلك يتعلق الأمر بالتحفيز الكهربائي للعضلة باستخدام نبضات التيار. تحظى هذه الطريقة حاليًا بشعبية كبيرة في استوديوهات اللياقة البدنية الألمانية. الهدف من تدريب EMS هو حرق الدهون وبناء العضلات. يمكن إجراء تدريب EMS بدون دمبل أو أوزان.

يمكن النظر إلى تدريب EMS على أنه إضافة مفيدة لخطة التدريب الحالية ، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط في عزلة في الحالات النادرة. يجب دائمًا استشارة الطبيب مسبقًا من أجل استبعاد وتقليل المخاطر الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء هذا التدريب دائمًا بحضور متخصص ، بحيث يتم ضمان التنفيذ الصحيح. من الناحية المثالية ، يجب ارتداء ملابس قطنية 100٪ أثناء التنفيذ ، حيث يضمن ذلك التوصيل الأمثل.

من حيث السعر ، عليك أن تحفر أعمق قليلاً في جيبك لتدريب EMS مقارنةً بالتدريب التقليدي. يجب أن تخطط بين 20 و 30 يورو لكل جلسة.

وظائف

مع التحفيز الكهربائي ، يرتدي المستخدم ملابس داخلية ضيقة وظيفية أقطاب كهربائية مرفقة. يتم تغذية أصغر النبضات الحالية في عضلات الهيكل العظمي بذكاء. هناك تدخل الخلية العضلية المحفزات الكهربائية فرح. يعمل EMS مع ما يسمى ب ترددات منخفضة تصل إلى 150 نبضة في الثانية وتيارات منخفضة أقل من 100 مللي أمبير (ملي أمبير).
عادة ما تمر العضلات أثناء التمرين نبضات عصبية متحمس وبالتالي تنشيط. في تدريب EMS ، يتم ضبط هذه النبضات خارجيًا وتستمر لفترة أطول من النبضات العصبية عادةً. تهدف النبضات الحالية الإضافية إلى تنشيط الجهاز العضلي بالكامل وبالتالي تنشيط بناء العضلات تسريع - بشكل ملحوظ أكثر فعالية من المعتاد تدريب القوة.
الترددات المختلفة التي تختلف أنواع ألياف العضلات يمكن معالجتها. يمكن تدريب كل من الألياف العضلية البطيئة والسريعة في العضلات. ألياف العضلات السريعة هي على سبيل المثال مسؤولة عن القدرة على الركض ، وإبطاء ألياف العضلات ل قدرة التحمل. على وجه الخصوص ، فإن تحفيز الألياف العضلية السريعة هو المسؤول عن بناء العضلات بشكل أسرع من خلال تدريب EMS.

تنفيذ

يمكن تدريب EMS بدون دمبل أو أوزان يتم تنفيذها. ومع ذلك ، فإن المعدات اللازمة والمعرفة المتخصصة مطلوبة للتنفيذ ، وهذا هو سبب التدريب بشكل أساسي صالات رياضية قد اكتمل. بالإضافة إلى النبضات الحالية ، يمكن للرياضي استخدامها القرفصاء ، والضغط ، والجلوس العمل على تحسين النتيجة. عادة ما يتم تنفيذ الاندفاعات في الطاقة لمدة أربع ثوان ثم هناك توقف مؤقت لمدة أربع ثوان. ثم يتم تكرار هذا التغيير كلما لزم الأمر. لواحد الفعالية المثلى يجب شد العضلات أثناء النبض الحالي ولا ينبغي نسيان التنفس.
إلى سلامة يمكن القول أن طريقة التدريب هذه يتم الوصول إلى عضلات الهيكل العظمي السطحية فقط - الأعضاء وكذلك عضلات القلب لا تتأثر ولا تعاني من أي ضرر.

اللياقه البدنيه

هذا النوع من التدريب ليس مناسبًا للجميع. كما تظهر العديد من الدراسات ، فهي كذلك نجاحات التدريب قوي في ذلك مستوى البداية الفردي إلى جانب الرياضي. هذا يعني أنه كلما كان الشخص أكثر تدريبًا ، كلما قلت تأثيرات تدريب EMS وقصر الفترة الزمنية التي يمكن خلالها توقع التعديلات. الأشخاص العاديون والهواة والرياضيون العرضيون في المقابل ، استفد بشكل كبير من تدريب EMS. خاصة في الأسابيع القليلة الأولى هناك زيادات كبيرة في كفاءة و des بناء العضلات أ. فقط بعد حوالي نصف عام من تدريب EMS ، يقترب مبتدئ سابق من عتبة لا يمكن أن يحقق منها EMS أي زيادات ملحوظة.

تدريب EMS هو أيضا غير مجدي لجميع الناس. مع بعض الشروط الموجودة مسبقًا ، مثل سرطان, الصرع, أمراض القلب والأوعية الدموية أو هل يمتلك الشخص واحدًا منظم ضربات القلبيجب تجنب تدريب EMS على الفور. هنا تستطيع مخاطر صحية كبيرة تحدث لم تعد تبرر تدريب EMS. النساء الحوامل يجب أن يكون لها أيضا تجريب مع التحفيز الكهربائي الاستغناء. عند تراجع الحمل يمكن ، مع ذلك تستخدم مرة أخرى دون أي مشاكل وحققت نتائج جيدة في القيام بذلك.

عموما يجب عليك قبل بدء تدريب EMS أولا مع تحقق من طبيب الأسرة قبل التفكير في التدريب بهذه الطريقة. يمكن استبعاد جميع عوامل الخطر المحتملة ، وذلك أثناء تدريب EMS لا أخطار قد يحدث.

لذلك يمكن تدريب EMS إضافة مفيدة ليتم رؤيتها في خطة التدريب الحالية ، ولكن يجب فقط في أندر الأحداث يتم تنفيذها في عزلة. يجب دائمًا استشارة الطبيب مسبقًا لاستبعاد المخاطر الصحية وتقليل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هذا التدريب دائمًا في حضور الخبير يتم تنفيذها لضمان التنفيذ الصحيح. عند أداء واحد بشكل مثالي ملابس قطنية 100٪ لأنها تضمن التوصيل الأمثل.

عليك أن تدفع مقابل تدريب EMS حفر أعمق قليلا في جيبك من التمرين التقليدي. عليك أن تفعل ذلك في كل جلسة بين 20 و 30 يورو تخطط ل.

مزايا

في السنوات القليلة الماضية ، تم إجراء عدد كبير من الدراسات التي أظهرت آثارًا إيجابية من تدريب EMS. يجب أن يكون بناء العضلات ممكنًا بشكل أسرع بكثير من خطة التدريب التقليدية.

بالإضافة إلى بناء العضلات ، الأمر يتعلق بذلك أيضًا تقوية اختلاف مجموعات العضلات. وتشمل عضلات الظهر والبطن وعضلات الساقين وعضلات قاع الحوض ، والتي لم يتم تطويرها بشكل كافٍ في كثير من الناس. يمكن رؤية التأثيرات بشكل محسن المزيد و وضع. عند موازنة العضلات الاختلالات يمكن أن يقدم تدريب EMS أيضًا مساهمة جيدة. من خلال التحكم المستهدف في مجموعات العضلات يمكنك ذلك اختلالات يتم تصحيحه بسبب الموقف غير الصحيح.

الآثار الجانبية الإيجابية هي أيضا الإفراج عن العوائق و التوتر و ال مزيل للالم، مثل في ألم في الظهر. في نطاق الوقاية وخاصة إعادة تأهيل تم استخدام تدريب EMS لفترة طويلة. في مجال إعادة التأهيل ، يعتبر هذا النوع من التدريب خيارًا صلبًا ، خاصة لبناء العضلات إصابات لتحسين.

يمكن العثور على مجال هام لتطبيق تدريب EMS في فقدان الدهون و نحت الجسم. لا تكاد توجد عيوب والنتائج إيجابية. تزيد النبضات الكهربائية من النشاط الأيضي ويظل مرتفعًا حتى بعد ساعات من تدريب EMS. وهذا يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الطاقة ، مما يحفز أيضًا على حرق الدهون. من معدل الاستقلاب الأساسي يزيد بشكل مستدام ويعزز فقدان الوزن. في النساء كانت هناك تحسينات جيدة بشكل خاص في مجال مجالات المشاكل (الخصر والوركين والبطن).

هذا النوع من التدريب يسمى أيضًا اللطيف أو شكل لطيف من التدريب يشار إليها لأن الأحمال المختلفة يتم تقليلها بشكل كبير مقارنة بالتدريب التقليدي. ال نظام القلب والأوعية الدموية يتعرض لضغط أقل بشكل ملحوظ ويتم حمايته بواسطة EMS. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأحمال المنخفضة على العظام والأوتار والأربطة. بسبب ذلك ، ذلك أيضًا خطر الإصابة تقلص بشكل كبير.

عيب

يمكن أيضًا اعتبار الجوانب التي يتم الاستشهاد بها كميزة من ناحية غير مواتية.
عندما تهدف إلى زيادة كتلة العضلات ، ليس من المنطقي دائمًا استخدام أساليب التدريب اللطيفة واللطيفة فقط. ينمو كتلة العضلات، ينبغي أيضا جهاز عقد من رجل. لذلك يجب أن تشعر الأوتار والأربطة والعظام بنفس إجهاد العضلات ، بحيث يمكن أيضًا أن تتكيف هياكل الأنسجة هذه مع مستوى أعلى. وإلا يمكنك ذلك إصابات التعب مثل كسور العظام ، وتمزق الأربطة ، وتمزق الأوتار.
إن الإفراط في استخدام تدريب EMS مفيد لذلك على المدى الطويل نظام القلب والأوعية الدموية ليس الأمثل. إذا كان نظام القلب والأوعية الدموية لا يعاني من أي حمولات متوسطة أو عالية ، فإنه يخسر كفاءة ويتكيف معها مستوى تدريب منخفض على. قبل كل شيء ، فإن قدرة التحمل كما أن نظام القلب والأوعية الدموية الضعيف له عيوب كبيرة من وجهة نظر وقائية. لا ينبغي على الأشخاص الذين يمارسون الرياضات التي تتطلب أحمالًا عالية على الجهاز الحركي والوضعي أو نظام القلب والأوعية الدموية إجراء تدريب EMS بمعزل عن الآخرين. تمارين ل تقوية جهاز الإمساك يجب أن يكون لها على الأقل نصيب مماثل في الألعاب الرياضية المذكورة.