اللفافة
تعريف
تحت اللفافة يفهم المرء في اللغة المشتركة أغطية النسيج الضام من الجهاز العضلي. وهي تتكون من شبكات ضيقة ومتشابكة النسيج الضام الكولاجين و من الإيلاستين.
يوجد داخل اللفافة طبقة من النسيج الضام الرقيق الرخو. عند تحضير اللحوم ، من المحتمل أن يكون كل شخص قد تلامس مع اللفافة عند سحب الجلد الرقيق المائل إلى البياض من طبقات العضلات.
بالمعنى الطبي الدقيق ، من المفهوم أن اللفافة تعني الصفائح الصلبة والمسطحة من النسيج الضام ، مثل لفافة القدم أو اللفافة الخلفية الكبيرة.
نجد النسيج الضام ربط الهيكل في كل مكان في أجسامنا. ألياف العضلات "ملفوفة" في النسيج الضام والمفاصل و الأعضاء محمي بواسطة كبسولات النسيج الضام ، الأربطة ، التي تتكون أيضًا من نسيج لفافة ، تربط بيننا عظم سويا.
ال لفافة الجسم هم في ما يسمى سلاسل اللفافة رتبت أن تدعم بعضها البعض لأنهم تحت التوتر. لذلك من المنطقي معالجة سلاسل اللفافة بأكملها وعدم التركيز على قسم واحد.
اللفافة هي لا نسيج صلب، هذا يعني أن شد اللفافة يمكن أن يتغير مع كل حركة. إلى جانب ال توتر اللفافة بواسطة الجهاز العصبي اللاإرادي خاضع للسيطرة. جميع أنسجة اللفافة المختلفة متصلة ميكانيكيًا ومن خلال الجهاز العصبي اللاإرادي.
لدينا سمكا و أقوى لفافة الجسم تقع في كعب - وتر العرقوب وفي العمود الفقري القطني - اللفافة الخلفية الكبيرة.
تاريخ اللفافة - ما هي أهمية اللفافة؟
في الماضي ، كان يُطلق على نسيج اللفافة في المقام الأول جهاز التغليف المزعج وتعبئة القماش ينظر. لفترة طويلة ، عند فحص اللفافة ، كان على المرء أن يعتمد على الإدراك الذاتي لموضوعات الاختبار والإحساس باللمس للفاحص.
ومع ذلك ، فقد كان من الممكن لسنوات ، بفضل أجهزة الموجات فوق الصوتية شديدة الحساسية وطرق الفحص الحديثة الأخرى ، قياس سمك اللفافة وحركتها حتى عُشر المليمتر. القوة والسلوك المرن و محتوى الماء في اللفافة يمكن قياسها في الوقت الحاضر قبل وبعد التمرين أو التدخل العلاجي.
تم إجراء اكتشافات اختراق في البحث بواسطة فحص وتر العرقوب تم الفوز بها. هذا الوتر له خصائص مرنة للغايةالتي تساعد الناس على المشي بمشي نابض ، حيث يمكن لوتر العرقوب تخزين الطاقة وإطلاقها مثل المنجنيق ، على غرار إطلاق السهم بعد القوس المشدود مسبقًا.
تعتمد قوة البصمة وسرعتها بشكل أساسي على تخزين الطاقة القافزة وتفريغها المفاجئ. تم اكتشاف هذا التأثير في حيوانات الكنغر واستخدم في تنفيذ تقنيات الجري الحالية وفي تصنيع أجهزة تقويم القفز الاصطناعية.
موعد مع د. جومبيرت؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
لكي تكون قادرًا على العلاج بنجاح في جراحة العظام ، يلزم إجراء فحص شامل وتشخيص وتاريخ طبي.
في عالمنا الاقتصادي على وجه الخصوص ، لا يوجد وقت كافٍ لفهم الأمراض المعقدة لجراحة العظام تمامًا وبالتالي بدء العلاج المستهدف.
لا أريد الانضمام إلى صفوف "مجتذب السكين السريع".
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
سوف تجدني:
- Lumedis - جراحو العظام
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
يمكنك تحديد موعد هنا.
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
لمزيد من المعلومات عن نفسي ، راجع Lumedis - أطباء العظام.
تشريح
اللفافة السطحية تقع مباشرة في الأسفل بشرة و تحت الجلد و هي مرن جدا وقادر دهون الجسم (إذا زاد وزنك أو أصبحت حاملاً).
اللفافة العميقة تقع تحت طبقة أخرى من الدهون ، هم أقل بسط و كمية أقل من الدم مثل اللفافة السطحية و مسؤول عن انتقال الألم.
هؤلاء هم عنصر مهم في اللفافة العميقة الخلايا الليفية العضلية. هذه هي خلايا نسيج ضام خاصة تشبه الخلايا العضلية للعضلات الملساء ، وتنتج الكولاجين وقادرة على التفاعل مع المحفزات الميكانيكية أو الكيميائية مع الانقباض والاسترخاء.
ال صلابة اللفافة العميقة ربما يعتمد على كثافة الأرومة الليفية العضلية من عند.
يمكن العثور على نسبة عالية للغاية من الخلايا الليفية العضلية على سبيل المثال في ال دوبويترين (مرض يحدث فيه سماكة وتيبس في الأوتار المثنية ، مصحوبًا بتقييد شديد في الحركة).
هم حالة خاصة اللفافة العضويةالتي تغلف الأعضاء. هم أقل قابلية للتمدد ومسؤولون عن ذلك وظيفة دعم و تأمين الأعضاء. إذا كان شد لفافة العضو مرتخيًا جدًا ، فإن هذا يؤدي إلى تدلي العضو ، وإذا كان التوتر شديدًا ، فإن الأعضاء تضعف في قدرتها على الانزلاق الضرورية.
مهام
- الإتصال: بالمعنى الواسع ، تشكل اللفافة الصلة بين جميع أنظمة الجسم للعضلات ، الأوتارشرائط عظم, المفاصل, تزعج, نظام الأوعية الدموية و ال نظام هرموني. تقوم بتدوير شبكة لكامل الجسم مصنوعة من هيكل يشبه الشبكة ليس له بداية ولا نهاية. يضمن هذا النسيج المتصل أن الهياكل المختلفة لجسمنا مرتبطة ببعضها البعض ، وتعمل أيضًا كنظام كامل ، مثل التروس المتشابكة ، بشرط عدم حدوث أي انقطاع.
- وظيفة دعم: جسدنا لن يمر اللفافة مدعومة وعقدسوف ينهار لأن العظام ليست سوى البنية الأساسية. تربط اللفافة جميع الأنسجة ببعضها البعض ، ولكن في نفس الوقت تسبب ترسيم متبادل العضلات والأعضاء المتجاورة من بعضها البعض وبالتالي تخدم القدرة الانزلاقية للأنسجة المختلفة ضد بعضها البعض. نظرًا لمرونتها ثلاثية الأبعاد ، فإن اللفافة مرنة للغاية وبالتالي يمكن أن تتكيف مع الأحمال الأكثر تنوعًا.
- مثل هيكل سلبي اللفافة يعطي تمسك العضلات بالتقلص. يمكنك الحصول على أحمال ثقيلة تكثف وبهذه الطريقة يخدم العضلات كحماية. من خلال إشراك النسيج الضام في نقل الطاقة العضلي ، يتم تطبيق قوة العضلات على الوتر (انتقال العضلة إلى العظم) ، وبالتالي لا تضيع القوة في الأنسجة المجاورة.
- وظيفة الحماية: شبكة النسيج الضام تحمي أجسامنا من الإصابات التي تسببها الأحمال الخارجية والأجسام الغريبة وتتصرف مثل أ امتصاص الصدمات المرنلتخفيف الحركات.
- تتشكل شبكة اللفافة بعد الجلد أكبر جهاز حاسة جسدنا. كثافة تلك الموجودة في اللفافة مجسات (المستقبلات) أعلى 10 مرات من العضلات. نظرًا لكثافة المستقبلات العالية ، تشكل شبكة اللفافة عضوًا حسيًا كبيرًا ، وهو أصغر التغييرات في تم تسجيل التوتر والضغط والألم ودرجة الحرارة وإعادة توجيه المعلومات التي تم الحصول عليها إلى الدماغ. تساعدنا الرسائل المستمرة من المستقبلات الموجودة في النسيج الضام على تحقيق إدراك جيد للجسم ، يمكننا من خلاله إدراك موضع جميع أجزاء الجسم في الغرفة ، وإذا لزم الأمر ، تغييرها وتكييفها. تحتوي اللفافة الخلفية الكبيرة على عدد كبير بشكل خاص من مستقبلات الألم التي تمتد من الرقبة إلى مؤخرة الرأس.
- المواصلات: جميع مكونات النسيج الضام تسبح في مادة أساسية لزجة تحتوي على 70٪ من الماء مصفوفة. في هذه البيئة الرطبة ، كله نقل الكتلة بدلا من. تملأ اللفافة الأنسجة التي تخزن الدم والماء وتعمل كبوابة للدم ، السائل الليمفاوي ويخدم الأعصاب. عند الحركة ، يتفاعل النسيج الضام مثل الإسفنج الذي يتم ضغطه للخارج ويتم امتصاصه مرة أخرى في مرحلة التخفيف ، والعامل الحاسم في هذه العملية هو إعادة ملء الأنسجة بالسوائل. العناصر الغذائية تصبح مكان الحاجة عبر النسيج الضام نقلها وتوزيعها. اصبح من خلال التبادل الى الجهاز الوريدي واللمفاوي مواد مخلفة، مخلفات مجددا نقلت بعيدا. إذا كان نقل المواد في مصفوفة النسيج الضام مضطربًا بسبب المرض أو عدم ممارسة الرياضة ، فإن النسيج يثخن وتتراكم "النفايات".
- تدخل الخلايا الليفية مصفوفة النسيج الضام التجديد المستمر بدلا من. تنتج الخلايا الليفية باستمرار الكولاجين والألياف المرنة الجديدة ، والتي تصبح نسيجًا ضامًا صلبًا مثل تتطور إلى أربطة شد أو أنسجة حشو رخوة بين الأعضاء في تجويف البطن ، بينما تتكسر الهياكل القديمة المهترئة مرة أخرى.
- علاج: ضرب الخلايا الليفية الأنسجة المصابة، يتفاعلون من خلال زيادة الإنتاج ألياف الكولاجين وبهذه الطريقة يمكن إغلاق الجرح. بعد الانتهاء من العمل ، تموت هذه الخلايا. ومع ذلك ، إذا كانت عملية الشفاء ض. ب.إضطراب بسبب التهاب أو إذا كانت منطقة من الجسم مثقلة بشكل دائم ، فإن الخلايا الليفية تنتج باستمرار المزيد من الكولاجين. تتشابك سلاسل الألياف وتشكل سلاسل صغيرة ندب (تليف) ، مما يؤدي إلى الألم وتقييد الحركة (مثل آلام الكتف المتجمدة ، كتف مجمدة). حتى مع نمو وانتشار الأورام يلعب إنتاج الكولاجين المفرط دورًا مهمًا.
- الجهاز المناعي: يوجد في اللفافة خلايا متحركة لجهاز المناعة (البلاعم) ، والتي تمتص كل شيء في النسيج الضام الذي ليس له وظيفة ضارة أو له وظيفة ضارة. وهذا يشمل الخلايا الميتة ، بكتيريا, الفيروسات والخلايا السرطانية. الخلايا البلعمية (البالعات) قادرة على إزالة مسببات الأمراض عبر الجهاز اللمفاوي أو الوريدي وبالتالي تلعب دورًا مهمًا في الدفاع المناعي يأخذ. الخلايا البدينة (الخلايا البدينة) نشطة بشكل خاص في السيطرة العمليات الالتهابية.
تلف اللفافة
- الجلوس المستمر وعادات التمرين من جانب واحد والمتكررة أو عدم ممارسة الرياضة
- المطالب المفرطة وتأثيرات القوة على النسيج الضام في الحياة اليومية أو في العمل ، أو أحمال التدريب المفرطة من جانب واحد ، والأحمال في الرياضة ، والمتعلقة بالعمل ، وتسلسلات الحركة المتكررة
- الإصابات والجراحة والالتهابات
- رد فعل النسيج الضام على رسل الإجهاد - تصلب الأنسجة بسبب إطلاق الكورتيزول في حالة الإجهاد العاطفي
الضرر من نمط الحياة المستقرة
اقتبس من د. روبرت شليب ، باحث في اللفافة: اللفافة تعيش من الحركة ، أولئك الذين لا يتحركون - لزج!
لنا الحياة اليومية هو أكثر من نمط حياة مستقر، على النحو الذي شكلته الحركة. الجلوس أو الوقوف المستمر ، عدم الحركة بعد الإصابة أو الالتهاب يغير سلوك انزلاق النسيج الضام. سنوات من التغذية غير الصحية لها أيضًا تأثير سلبي على النسيج الضام لللفافة.
ال تحتاج اللفافة على غرار العضلات تدريب لأحمال معينة. هذا يترك النسيج الضام وبالتالي العضلات والمفاصل متحرك، أقصى صمدت الأحمال دون ضررشريطة أن تكون الهياكل الأخرى سليمة. كلما كان النسيج الضام أكثر صحة وسلاسة في الظهر ، انخفض ضغط الضغط على المفاصل الفقرية الصغيرة وعلى غسالات الفرقة.
على نمط حياة مستقر يتفاعل معها النسيج الضام التصلب من خلال الحصير، لم تعد الألياف الفردية مرتبة مثل شبكة كونسرتينا (مثل الصوف المنكمش). عبر ال الترابط يصبح ما يحدث في اللفافة نقل جماعي ممنوعأصبحت الحركات مؤلم وتقييد.
يتم تشكيل ما يسمى بالروابط المتقاطعة السيئة ، وهي روابط متقاطعة تقيد الحركة بين ألياف النسيج الضام. تتألم القوام وعمل العضلات ، ويشعر المصابون بحالة عامة تصلب الجسم ("كأن كل شيء قصير جدًا!"). يزيد تكوين الروابط المتقاطعة مع تقدم العمر.
طالما يحافظ الجسم على صلابة الحركة ، فإن المشكلة ملحوظة قليلاً فقط.
لكن الجسم يحاول ذلك الموقف المعتاد سرعان ما يصبح تقييد الحركة والألم واضحين. من خلال تجنب الحركات المؤلمة تلقائيًا ، يحاول الجسم منع المزيد من توزيع إشارات الألم. وبهذه الطريقة ، يتم تحريك الحلقة المفرغة ، لأن استراتيجيات التجنب تؤدي إلى تسلسل حركة غير اقتصادية مع نتيجة مزيد من القيود الوظيفية والألم.
الحركة تمنع الألم وقلة ممارسة الرياضة تزيد الألم!
الضرر من التعرض المفرط
يجب أن تكون المتطلبات اليومية والمهنية والرياضية هي لا تتجاوز سعة الحمل للنسيج الضام، حيث يختلف التسامح ، حسب الدستور والتدريب ، بشكل فردي لكل شخص.
مع المثابرة الزائد أو أكثر ديمومة ، عبء من جانب واحد أو فرط التمدد تؤدي أوضاع الجلوس المستمرة من جانب واحد إلى إصابات صغيرة - الصدمات الدقيقة- يقوم النسيج الضام بمجرد حدوث حركة مفاجئة غير مضبوطة بتمديد اللفافة القصيرة والتالفة ويحفز النهايات العصبية التي تسبب الألم. ال تتراكم الإصابات الصغيرة يؤدي مرارًا وتكرارًا وعلى المدى الطويل إلى ظهور إشارات الألم.
قبل أن تلتئم الجروح وتقوي بنية الألياف مرة أخرى ، تحدث المزيد من الصدمات الدقيقة. كن في صف ردود الفعل الالتهابية أثار واحد زيادة الجهد في النسيج الضام والعضلات ، مما يؤدي بدوره إلى تجدد الإصابات. ال اللفافة التالفة تقصر ، وتندب ، وتثخن وتفقد قدرتها على الانزلاق.
الأضرار الناجمة عن الإصابة أو الجراحة أو الالتهاب
بواسطة إصابات الأنسجة العميقةالتهاب أو عمليات ينشأ نسيج ندبيلأن الكائن الحي غير قادر على تجديد الأنسجة المصابة بنفس الحالة التي كانت عليه قبل الإصابة. على وجه الخصوص ، يحدث نمو الندبات وتلال الندبات بسبب أ فرط الإنتاج التفاعلي للنسيج الضام.
الخصائص النموذجية للنسيج الندبي هي مرونة منخفضة ووظائف مقيدة، خاصة إذا كانت الندبة تقع فوق المفاصل التي تتحرك بشكل متكرر وبالتالي تتعرض لضغط شد عالي. غالبًا ما ينتج عن النسيج الندبي اللاصق وضعيف المرونة ليس فقط قيود الحركة المحلية والألم ، ولكن أيضًا قيود وظيفية يمكن أن تؤثر على الجسم ككل.
الضرر من الإجهاد
غير صحي ومستمر وعقلي ضغط عصبى عززت المذيبات الافراج عن الكورتيزول (مقدمة الكورتيزون) في الأنسجة. يؤدي إطلاق الكورتيزول المفرط بشكل دائم إلى تقلص النسيج الضام و تشنج النسيج الضام. هذه تصلب (الألياف) في النسيج الضام ناتجة عن الزيادة المفرطة في ألياف الكولاجين ، والأوتار ، والأربطة ، والغضاريف المفصلية ، والأقراص الفقرية.
يؤدي تشابك الأنسجة إلى تقييد في تبادل المواد ، وتعطل نفاذية العناصر الغذائية وإزالة السموم الأيضية. تتضرر أيضًا العضلات التي تعتمد على استقلاب النسيج الضام ، وتقل كتلة العضلات.
اللفافة تأريخ
نظرًا للكثافة العالية للأعصاب في شبكة اللفافة ، فإن التجارب التي تركت آثارها من خلال إطلاق بعض المواد المرسال في الخلايا العصبية للنسيج الضام وفي الدماغ تشبه في واحدة تخزين الذاكرة محفوظة.
يمكن أن تكون الصدمة العاطفية في مرحلة الطفولة أو المراهقة مسؤولة جزئيًا عن الألم الذي يحدث لاحقًا في العضلات أو النسيج الضام ، حيث يعتمد جسمنا على الشيخوخة نمط الألم يتراجع بقدر ما لا يمر سيتم محو العلاج المبكر والمتسق.
النسيج لا ينسى.
كيف يتم تشخيص تلف اللفافة؟
في الماضي ، تم فحص الأنسجة العضلية وحركة المفاصل بشكل أساسي في علاج آلام الظهر المزمنة ومعالجتها بمجموعة متنوعة من تقنيات استرخاء العضلات وتقنيات المفاصل وبناء القوة.
في التشخيصات الشاملة من عند أسباب الألم و علاج الآلام مسموح ل العضلات واللفافة والمفاصل والأعصاب والأعضاء لا يمكن النظر إليها بشكل مستقل عن بعضها البعض لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. يتم توفير قوة العضلات وحركتها ووظائف المفصل دائمًا بواسطة وحدة من مجموعات العضلات وما يرتبط بها من اللفافة والأوتار والأربطة والمفاصل والوصلات العصبية.
بالنسبة إلى فحص النسيج الضام متاحة للمعالج Anamnesis ، الموقف ، النتائج اللمسية والوظيفية متاح كأداة تشخيصية.
في أنامنيز من خلال أسئلة محددة ، يتعلم المعالج التاريخ ومعلومات عن سلوك الألم والأمراض المصاحبة والاضطرابات الوظيفية في الجهاز العضلي الهيكلي.
في ال نتائج الموقف يمكن التعرف على المواقف المعتادة والمريحة ، ويتم تشخيص وتوثيق المناطق المختصرة باستمرار وأقسام الجسم التي تخضع للتمدد المستمر. إن قصر وتندب أو شد النسيج الضام من ناحية له تأثيرات محلية على العضلات المجاورة والمفاصل المجاورة ، ومن ناحية أخرى تأثيرات عالمية على الموقف بأكمله.
في ال نتائج ملموسة يمكن الشعور بحالة التوتر والسمك للنسيج الضام في مقارنة جانبية. استفزاز الألم يحدد المناطق المؤلمة.
مع ال النتائج الوظيفية يتم تحديد قيود الحركة والحركات التي تسبب الألم وفقدان القوة.
يمكن أن تترافق مع زيادة التوتر وزيادة سماكة اللفافة أجهزة الموجات فوق الصوتية شديدة الحساسية قياسها والتحقق منها.
ما هو الألم الذي تسببه اللفافة؟
اللفافة المستعبدة يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا جدًا من الآلام المختلفة. عليك أن تتذكر مرة أخرى أن اللفافة تحيط بشكل سطحي بجميع العضلات ، لكننا نجدها أيضًا مرتبطة بالمفاصل والعظام والأعضاء الداخلية.
لأننا لا نستخدم اللفافة بشكل فردي ، ولكن كواحد مع بعضنا البعض نظام متصل يجب أن ترى رابط اللفافة شكاوى في أماكن أبعد فعل. يعد الألم في الظهر والرقبة ومنطقة الكتفين مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بالتصاقات اللفافة. بسبب الجلوس المستمر على الكمبيوتر أثناء القراءة وأمام الهاتف الخلوي وكذلك عدم وجود حركة تعويضية ، فقد اتخذ الكثير من الأشخاص مواقف سيئة بشكل دائم ، والتي يتم التعبير عنها بألم مزمن. يمكن العثور على هذه المشكلة أيضًا في الظهر في منطقة العمود الفقري الصدري والقطني.
يفترض متخصصو اللفافة أن العديد من شكاوى الظهر التي تُنسب إلى الأقراص الفقرية ناتجة بالفعل عن اللفافة و يتم تقليله عن طريق التمدد المنتظم والتدريب اللفافي يمكن أن تصبح.
بسبب أحمال الشد ، غالبًا ما توجد التصاقات في لوحة الوتر على الجزء الخارجي من الفخذ ( السبيل الحرقفي). يؤدي الجلوس المستمر أيضًا إلى التصاقات اللفافة كسبب للألم في الجزء الخلفي من الفخذين والأرداف ومنطقة العمود الفقري القطني. يمكن أن يحدث الألم في الذراعين والساقين بسبب التصاقات اللفافة في منطقة الوركين والكتفين ، والتي تؤثر على الأعصاب وتشع في اليدين والقدمين.
نظرًا لأن اللفافة متصلة من القدم إلى الرأس ، فإن اضطراب اللفافة في القدمين يمكن أن يسبب عدم الراحة. يمكن أن يؤدي استخدام كرات التنس أو اللفافة للعمل على باطن القدمين إلى تحسينات شديدة.
قد تكون مهتم ايضا ب: آلام النسيج الضام
اللفافة كسبب لآلام الظهر
يتميز ألم الظهر المزمن غير المحدد بتوتر العضلات وتيبس مناطق الجسم والراحة وآلام الإجهاد. غالبًا ما يزداد الألم في الصباح بعد الاستيقاظ أو بعد الجلوس لفترة طويلة ، وغالبًا ما يتحسن بعد الحركة الخفيفة والأنشطة اليومية. في المساء بعد التمرين ، يعود الألم مع مرحلة الراحة.
حوالي 25٪ فقط من آلام الظهر ناتجة عن أنسجة القرص أو ضغط الأعصاب أو الالتهاب. التشققات بعد السلالات أو الالتهابات ، تسمى الصدمات الدقيقة (إصابات الأنسجة المصغرة) في اللفافة الواسعة (مثل اللفافة القطنية الكبيرة في منطقة أسفل الظهر) ، غالبًا ما تُعتبر الأربطة والمفاصل الوجيهية (المفاصل الفقرية الصغيرة) من مسببات الألم في تطور الألم غير المحدد.
الصدمات الدقيقة:
تنشأ الصدمات الدقيقة من الإجهاد غير المألوف اليومي / المهني من جانب واحد الدائم والمفرط. حادث تم نسيانه بالفعل ، إصابة رياضية قديمة ، ضغط مستمر غير لائق ناتج عن "الجلوس الدائم" في المكتب ، يتم إبعاده عن أجسامنا لسنوات حتى يحدث الألم في مرحلة ما بسبب المتطلبات المفرطة على النسيج الضام. حافز التدريب المكثف والمفرط ، خاصة مع الأحمال الرياضية غير العادية مع عمل عضلي غريب الأطوار (= عمل عضلي مستمر) يؤدي أيضًا إلى إصابات صغيرة في العضلات والأنسجة الضامة.
يتفاعل الجسم مع هذه التمزقات الدقيقة للأنسجة من خلال عمليات الشفاء. تؤدي التفاعلات الالتهابية الموضعية إلى تغيرات في بنية خلايا النسيج الضام ، مما يؤدي إلى تصلب النسيج اللفافي والالتصاق وتقليل حركته. والنتيجة هي ألم وتقييد في الحركة. نظرًا لأن اللفافة - وخاصة اللفافة الخلفية الكبيرة - مليئة بمستقبلات الألم ذات عتبة التحفيز المنخفضة والحساسية العالية ، فإنها تعتبر من المحفزات المحتملة لألم الظهر. في المرضى الذين يعانون من آلام الظهر العميقة غير المحددة ، كشفت الفحوصات بالموجات فوق الصوتية عن سماكة اللفافة القطنية الكبيرة ، مما يعطل السلوك الانزلاق للطبقات الثلاث من اللفافة.
يجب ألا تتجاوز متطلبات الأداء قدرة النسيج على التكيف!
ألم محلي / عالمي:
الشبكة اللفافة ، وبالتالي جميع العضلات والعظام والمفاصل والأعضاء من لفافة القدم الكبيرة إلى السحايا في الجمجمة المكونة من نسيج ضام مرتبطة ببعضها البعض. لهذا السبب ، على سبيل المثال تحريك شد الذراع في القدم.
ينتج عن التوتر اللفافي في مكان ما من الجسم تغيرات في التوتر والحمل الزائد والقيود الوظيفية في أجزاء أخرى من الجسم ، بغض النظر عما إذا كان الضرر الذي يلحق بالنسيج الضام حادًا أو مزمنًا. ميزان التوتر مختل ، محلي أولاً ، ثم تنشأ مشاكل عالمية. هذه "أعراض الألم المنقولة" مستقلة عن منطقة إمداد الأعصاب ويجب أخذها في الاعتبار أثناء العلاج.
مثال على هذا الخلل هو حدوث متزامن لآلام الظهر القطنية العميقة والإشعاع على عضلات الظهر من الساق الذي لا ينتج عن تهيج العصب الوركي. يمكن أن يؤدي التشنج المستمر في اليد بسبب عمل جهاز الكمبيوتر إلى آلام في الكتف ، ويمكن أن تؤدي الإصابات الصغيرة في الركبة إلى آلام الظهر.
لفة اللفافة
لفات اللفافة مناسبة حتى بدون أخصائي علاج طبيعي لفك اللفافة بشكل مستقل ولتخفيف الالتصاقات. كما يوحي الاسم ، فهي أدوار ، اعتمادًا على التصميم ، تتكون من مواد مختلفة وواحدة هيكل سطح معين وكذلك الحجم (القطر).
وهي متوفرة أيضًا على شكل كرات أو كرات أو كرات قنفذ. توجد أيضًا درجات مختلفة من الصلابة لفائف اللفافة. إلى عن على مبتدئ من الأفضل استخدامها درجات صلابة منخفضة أو متوسطة للبدء ، وإلا فإن "التدحرج" قد يكون مؤلمًا للغاية. عندما يتعلق الأمر بهيكل السطح ، يمكن التمييز بين لفات اللفافة الملساء والمنظمة. في حالة الأدوار المهيكلة ، ينتج عن الارتفاعات أحمال نقطية ذات تأثير أكثر كثافة يمتد أيضًا إلى طبقات أعمق.
هناك أيضا أدوار مع الأخاديد والفواصلبحيث يمكن العمل على الظهر على سبيل المثال ، ويتم تجنيب العمود الفقري من خلال الأخدود وليس إثقاله. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدوار يمكن من خلالها استخدام قلب مهتز ، حيث يتم بعد ذلك زيادة تأثير العمق. في النهاية ، لا تزال هناك أدوار في مقاسات مختلفة. الأدوار الأكبر مناسبة أيضًا لمناطق العضلات الكبيرة مثل الفخذ. وبالنسبة للمناطق الأصغر ، مثل أجزاء من الأسلحة ، فإن الأدوار الصغيرة بدلاً من ذلك.
بشكل أساسي ، اعتمادًا على التطبيق ، يمكن أيضًا استخدام لفات أصغر في المساحات الأكبر. يوجد في سوق لفات اللفافة عدد كبير من المزودين بمجموعة متنوعة من المهارات الخاصة. القاعدة هي تلك أنا ببطءن التطبيق أدخل يجب ، ولا تحتاج أيضًا بشكل مباشر إلى جميع المتغيرات للأدوار.
يمكن الحصول على المشورة المناسبة من متجر متخصص في جراحة العظام. بخلاف ذلك ، يمكن أيضًا العثور على ما يسمى بحزم مستوى الدخول على منصات مبيعات الإنترنت التي يمكن للمرء أن يتعلم بها كيفية التعامل مع اللفافة. إذا كنت غير متأكد إلى حد ما ، فيجب عليك طلب المزيد من النصائح التفصيلية. يتم تقديم دورات خاصة في اللفافة في العديد من مراكز اللياقة البدنية والصحية.
كرة اللفافة: قطرها 12 سم تقريبًا ، رغوة صلبة قابلة لإعادة التدوير
لفة اللفافة: قطرها 15 سم تقريبًا ، رغوة صلبة يمكن إعادة تدويرها بدرجات صلابة مختلفة
لفة اللفافة الصغيرة: قطرها 4 سم تقريبًا ، طولها 10 سم ، إسفنج صلب ، قابل لإعادة التدوير
انظر أيضا تحت: لفة اللفافة أو بلاك رول
تدريب اللفافة
فكرة تدريب اللفافة على افتراض أن اللفافة مع تقدم العمر وعدم ممارسة الرياضة بمرور الوقت تلتصق ببعضها البعض وتشعر. هذا يؤدي إلى وضعية سيئة مزمنة وطويلة الأمد ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.
يمكن لللفافة من خلال التمرين المنتظم مع أ لفة اللفافة خففت وخفت مرة أخرى. باستخدام لفافة اللفافة ، يتم إمداد الأنسجة بالدم بشكل أفضل ، ويتم نقل عمليات التمثيل الغذائي التي حدثت بشكل متزايد ويمكن تخفيف الالتصاقات على المدى الطويل ويمكن أيضًا تخفيف الألم.
تم وصف تدريب اللفافة في العديد من الأوراق والكتب المدرسية. إنها ليست عملية يمكن إتقانها من الآن فصاعدًا. هناك آراء مختلفة من الخبراء حول كيفية وفي أي اتجاهات وفي أي فترات زمنية. في الأساس ، ومع ذلك ، هذا 5 دقائق في اليوم تليها 5 دقائق من الإطالة لها تأثير طويل الأمد يتظاهر.
فعل المتداول يمكن تكون مؤلمة وغير مريحة، على سبيل المثال في الجزء الخارجي من الفخذ. هذا بالتأكيد يتمنى ويجب أن يكون في الأسابيع القليلة المقبلة استخدم بانتظام لتحسين. ومع ذلك ، فإن القاعدة هنا هي أنه لا ينبغي أن يكون هناك ألم لا يزال يسبب عدم الراحة بعد انتهاء التطبيق! ثم يجب عليك الاتصال بطبيب الأسرة أو أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب الإصابات الناجمة عن التدريب غير الصحيح.
يمكن أن يكون التدريب مختلفًا الدروس المستفادة ويتم استيعابها. ولكن إذا كنت ترغب في تجربة التدريب بمفردك ، فستحصل على الكثير من لفات اللفافة فيديوهات توضيحية متضمن.
إذا كانت هناك أمراض العظام أو غيرها من الأمراض التي تؤثر على استقرار العظام ، فيجب أن تبدأ بواحد ناقش الطبيب ما إذا كان تدريب اللفافة خيارًا أو ما إذا كان يجب تجنبه لأسباب صحية.
يمكن العثور على معلومات عامة على: تدريب اللفافة
كيف يمكنني فك التصاقات اللفافة بنفسي؟
يمكنك بالتأكيد أن تفعل ذلك بنفسك. هناك الاستخدام المنتظم من لفة اللفافة (حوالي 5 دقائق يوميًا) ضروري.
المبدأ هو أن لفة على الأرض وأنك ستتعامل بعد ذلك مع منطقة الجسم المصابة على الأسطوانة. على سبيل المثال ، إذا تأثر الجزء الخارجي من الفخذ ، يمكنك الاستلقاء على اللفافة معها ، وتقويم ظهرك ودعم قدميك وساعديك. الخطوة التالية الآن هي أنه من خلال ملف حركة المتداول يتم دحرجته على لفة الفخذ من الورك إلى الركبة. يتم ذلك بحوالي. 8-12 ممثلينهناك والعودة.
من المهم أن يتم تنفيذ التمرين بهدوء وبإحساس. يعتمد مقدار الوزن أو القوة التي تضعها على الأسطوانة على مدى ألم عملية التدحرج. في بداية التدريب ، قد يكون من الجيد أن تستلقي على الأسطوانة بقوة قليلة جدًا. بعد عدة استخدامات يجب أن تكون أقل إزعاجًا ويمكنك زيادة الوزن على الأسطوانة.
يمكن استخدام هذه التعليمات لمناطق أخرى من الجسم. يوصي مصنعو الأسطوانات بحوالي ثمانية تمارين للجسم كله. من خلال التدحرج بانتظام ، الهدف هو فك الالتصاقات. منذ عملية التصاقات اللفافة ليست عملية قصيرة المدى ، مثل آلام العضلات ، وحوالي واحد مدة طويلة من الزمن وفقًا لذلك ، يستغرق فك الروابط وقتًا أيضًا.
المساعدة الذاتية عن طريق التدحرج - إطلاق اللفافة العضلية الذاتية
التدليك الذاتي والاسترخاء وتحسين تبادل المواد وتجديد اللفافة والعضلات
الضغط على الأنسجة ، والذي يكون أحيانًا مؤلمًا جدًا من الخارج ، يزيد من امتصاص الماء وقدرة طبقات الأنسجة على الانزلاق - خاصة بين العضلات والنسيج الضام - بين بعضها البعض. يتم ضغط الأنسجة حرفيًا عن طريق الضغط ؛ عندما يتم تحرير الضغط في مرحلة الاسترخاء ، يتم إعادة ملء الأنسجة. يتم تنشيط المستشعرات الموجودة في اللفافة لوضع الجسم في الفضاء ويتحسن وعي الجسم.
يتم استخدام التدحرج من العضلات واللفافة كإحماء قبل التدريب ، ولكن أيضًا كتهدئة بعد التدريب. الشعور اللطيف بعد الانطلاق يجعل من السهل بدء التمرين. بسبب التبادل المتزايد للمواد في الأنسجة وتحسن وعي الجسم ، يتم منع الإصابات.
التحفيز بعد التمرين يحفز الهياكل المجهدة على التجدد بسرعة أكبر.يكون التبريد أبطأ وأكثر كثافة من الإحماء.
طرح اللفافة كعلاج للألم:
أثناء تحضير الأنسجة عن طريق دحرجتها بشكل غير محكم عدة مرات ، يتم الكشف عن نقاط الألم من خلال التركيز وإدراك الجسم. حتى إذا كانت المنطقة المعالجة خالية من الألم ، فغالبًا ما يتم إدراك نقاط الألم عند طرحها ، والتي تختفي بمرور الوقت مع العلاج الذاتي المنتظم والمتسق.
كأداة مساعدة ذاتية فعالة من حيث التكلفة للمعالجة الذاتية لالتصاقات اللفافة ونقاط الزناد العضلي ، يمكن استخدام كرة اللفافة وأسطوانة اللفافة (بدلاً من ذلك بكرة بيلاتيس ، ولكنها أكثر نعومة وقابلية للإدارة).
الممارسة: التنفيذ والجرعة
- 10-15 مرة بشكل فضفاض ومتساوي ومتناغم قدر الإمكان ، يتم لف اللفافة لتحضير الأنسجة
- التركيز على إدراك المناطق التي يتم العمل عليها والشعور بالضغط والمقاومة والألم
- بعد ذلك ، بشكل مكثف وببطء (1 سم / نفس) ومع الضغط ، "دحرج" المناطق التي تشعر بالضغط والتوتر ؛ العمل على الألم أو "الرفاهية" حتى تصبح النقطة أكثر نعومة وتشعر بمزيد من الراحة. يتم تنظيم التوطين والضغط والسرعة من قبل الممارس نفسه
- كرر ذلك 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة تقريبًا
- ابدأ دائمًا من لفافة القدم ، ثم استمر في تمرين الجسم ، والبقاء في المناطق المؤلمة
- يمكن أن يتم التدحرج استعدادًا للتدريب أو كتدليك بعد التدريب لتحقيق الاسترخاء.
- للدحرجة والعمل على المناطق المؤلمة ، يتم استخدام بكرة اللفافة الكبيرة أو الصغيرة أو كرة اللفافة (أكثر دقة في المواعيد وأكثر كثافة) ، اعتمادًا على المنطقة والشدة المرغوبة
- يمكن تحقيق الاختلافات من خلال أوضاع بدء مختلفة ودرجة صلابة الأجهزة الفردية. في حالة شدة الألم الشديدة ، ابدأ ببكرات أكثر ليونة وفي وضع الوقوف حتى لا يتم وضع وزن الجسم بالكامل على المناطق التي سيتم العمل عليها.
أمثلة على التمرين للطرح باستخدام أسطوانة اللفافة:
وضع البداية: الوقوف ، القدمان موازية ، كرة اللفافة تحت قدم واحدة ، ربما. ضع إحدى يديك على كرسي بذراعين قوي للأمان
تنفيذ التمرين: التدحرج التحضيري والإدراكي وعلاج المناطق المؤلمة تحت باطن القدم ، في المناطق الوسطى والداخلية والخارجية من القدم حسب المخطط أعلاه
وضع البداية: الجلوس على السجادة ، يقع وتر العرقوب على بكرة لفافة كبيرة أو صغيرة ، ويتم دعم اليدين على السجادة
تنفيذ التمرين: التمرين التحضيري والإدراكي ومعالجة المناطق المؤلمة في وتر العرقوب في الوسط والداخل والخارج وفقًا للمخطط أعلاه
وضعية البداية: اجلس على السجادة ، ويدك مسنودتان على السجادة ، والعجل مستلق على لفافة كبيرة
تنفيذ التمرين: التدحرج التحضيري والإدراكي والعمل على المناطق المؤلمة في العجول عن طريق التدحرج ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة ، في المنتصف والداخل والخارج وفقًا للمخطط أعلاه (يمكنك أيضًا إخراج كلا العجول في نفس الوقت إذا كنت تدعم نفسك بيديك)
وضعية البداية: اجلس ، مع دعم اليدين ، واستلقي ظهر الفخذين على لفافة كبيرة
تنفيذ التمرين: التدحرج التحضيري والإدراكي وعلاج المناطق المؤلمة في مؤخرة منطقة الفخذ عن طريق التدحرج ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة ، في الوسط ، من الداخل والخارج وفقًا للمخطط أعلاه
وضع البداية: الاستلقاء على جانبك على السجادة ، وتمتد أسفل الساق ،
يكون الجزء العلوي من الساق بزاوية مع وضع القدم أمام أسفل الساق على الأرض ، وتقع لفة اللفافة الكبيرة أسفل منطقة الورك
تنفيذ التمرين: افردي منطقة الفخذ الجانبية من الورك الى الركبة
بدلاً من ذلك: قف على الحزام ، ولف بين الحوض والجدار ، وافرد منطقة الفخذ الجانبية عن طريق القيام بقرفصاء صغيرة
وضع البداية: اجلس على لفافة اللفافة الكبيرة ، مع احتمال الركوع على ساق للوصول إلى داخل وخارج الأرداف ، مع دعم اليدين
تنفيذ التمرين: التدحرج والعمل على المناطق المؤلمة من الأرداف عن طريق التحرك ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة في الوسط والداخل والخارج عن طريق تحويل وزنك إلى جانب واحد وفقًا للمخطط أعلاه
لزيادة الشدة ، يمكنك أيضًا الجلوس على كرة اللفافة.
وضع البداية: الجلوس على السجادة أمام اللفة ،
لفة اللفافة الكبيرة تقع تحت منطقة أسفل الظهر
تنفيذ التمرين: لف اللفافة الخلفية الكبيرة ومعالجتها عن طريق التحرك ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة ،
ضع يديك خلف لفة على الأرض وافردها وفقًا للمخطط أعلاه
بدلاً من ذلك: قف على الحائط ، دحرج بين أسفل الظهر والجدار ، قم بلف منطقة أسفل الظهر عن طريق القيام بقرفصاء صغيرة
وضع البداية: اجلس على السجادة ، ولفافة اللفافة الكبيرة تقع تحت منطقة الفقرة الصدرية ، والأيدي مشدودة خلف الرأس
تنفيذ التمرين: قم بالتمرير والعمل على منطقة الفقرة الصدرية نزولاً إلى منطقة أسفل الرقبة عن طريق التحرك ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة وفقًا للمخطط أعلاه
بدلاً من ذلك: قف على الحائط ، ولف بين الجزء السفلي من الظهر والجدار ، وافرد منطقة الفقرة الصدرية عن طريق القيام بقرفصاء صغيرة
وضع البداية: اجلس على السجادة ، ولفافة اللفافة الكبيرة تقع تحت الرقبة ، واليدين بجانب الجسم ، والساقين لأعلى
تنفيذ التمرين أ: فتح قاعدة الجمجمة ومعالجتها عن طريق دحرجة الرأس جانبيًا وفقًا للمخطط أعلاه
تنفيذ التمرين ب: فتح ومعالجة قاعدة الجمجمة عن طريق تحريك الرأس ذهابًا وإيابًا وفقًا للمخطط أعلاه
بدلاً من ذلك: قف على الحائط ، أو لفة أو كرة بين العنق والجدار ، قم بإخراج قاعدة الجمجمة عن طريق القيام بحركات متدحرجة جانبية صغيرة للرأس
تحذير: إذا كانت منطقة الرقبة أكثر حساسية أو إذا كنت تميل إلى الصداع ، فابدأ هذه التمارين بحذر شديد وزد الجرعة إذا تحسن تحملك للألم.
العلاج متعدد الوسائط
الهدف: الاسترخاء من خلال التوازن الليفي العضلي وحرية الحركة للجسم
يوصى بمجموعة متنوعة من الخيارات العلاجية لعلاج أعراض آلام اللفافة. يشرح الموضوع التالي العلاجات الهيكلية لللفافة والعلاج الرياضي بمزيد من التفصيل.
- المسح الشامل والتحقيق
- التعليم والمعلومات
- العلاج الهيكلي لللفافة وسلاسل العضلات
- العلاج اليدوي الجزئي في الجزء المقابل للعمود الفقري
- العلاج الطبيعي والعلاج الرياضي
- العلاج الدوائي والعلاج العصبي
- العلاج السلوكي للألم النفسي
- علاج ميريديان (خط الزوال الكلوي) على سبيل المثال مع الوخز بالإبر أو APM (تدليك الوخز بالإبر حسب Penzel)
- العلاج الانعكاسي للقدم
علاج اللفافة السلبي
عبر ال أشكال العلاج الطبيعي السلبي في النسيج الضام والعضلات ، يكون المريض شديد الاستجابة لـ التدريب العلاجي الرياضي أعدت. إذا كانت طبقات النسيج الضام الفردية عالقة معًا وسميكة ، فإن العضلات المتصلة بهذه المنطقة غير قادرة على العمل بشكل صحيح ، أي لا يمكن تدريب هذه العضلات على النحو الأمثل ولا يمكن أن تتجدد وفقًا لذلك. بدون الإعداد المناسب ، سيتعين على المتضررين محاربة ارتفاع توتر الأنسجة والألم و ال قيود على الحركة صراع.
رولفينج
رولفينج - أيضا تحت الاسم التكامل الهيكلي معروف - تم تطويره في الخمسينيات من قبل عالمة الكيمياء الحيوية إيدا رولف وسُميت باسمها. وهذا ما جعلها من أوائل الباحثين الذين سلطوا الضوء على أهمية النسيج الضام للتقويم الاقتصادي للجسم بالإضافة إلى العضلات.
لا تستهدف الطريقة فقط المشاكل الطبية ولكنها تريد تسهيل استقامة الجسم ضد الجاذبية من خلال معالجة الالتصاقات والتصلب في شبكة اللفافة منع آلام الوضع. بالإضافة إلى الرعاية الطبية الوقائية ، يستخدم علاج رولفينج لعلاج الوضعية السيئة وآلام الظهر المزمنة والتغيرات الهيكلية.
يتكون العلاج من التقنيات اليدوية و تمارين حسية. تؤخذ العوامل النفسية والاجتماعية في الاعتبار أيضًا في العلاج. بعد مزيد من الدقة تحليل الموقف أثناء الوقوف والجلوس ، يشعر المعالج ببنية النسيج الضام ويقيمها ويعالجها. تستخدم التقنيات اليدوية أطراف الأصابع والإبهام والمفاصل والنخيل والمرفقين ، حسب المنطقة المراد علاجها والعمق المطلوب الضغط البطيء على النسيج الضام. ثم يتم تدريس التدريبات والعمليات الاقتصادية اليومية وتصحيحها.
عادة ما يسمى رولفينج سلسلة من العلاجات 10 جلسات متتالية 50-90 دقيقة في فترة علاج حوالي 3 أشهر.
الموانع: إصابات الجروح المفتوحة ، والأمراض الالتهابية الحادة ، والتهاب الوريد ، هشاشة العظاموالحمل وأمراض العضلات التنكسية والأمراض العقلية وطويلة الأمد أخذ الكورتيزونيزرع
FDM: نموذج تشويه اللفافة حسب Typaldos
المصطلح نموذج التقطير اللفافي يتكون من الكلمتين اللفافة (الحزمة) والتشويه (الالتواء والخلع). تم تطوير طريقة التشخيص والعلاج هذه من قبل الطبيب الأمريكي وطبيب العظام ستيفن تيبالدوس ، الذي قدمها في عام 1991. تعتمد طريقة العلاج هذه بشكل أساسي على سنوات من الخبرة في فحص وعلاج مرضى الآلام الحادة والمزمنة مع مجموعة متنوعة من التشخيصات.
افترض تيبالدوس أن وراء صور الألم للمرضى 6 تشوهات لفافة مختلفة إخفاء بقوالب وصف قابلة لإعادة الإنتاج. يجب أن يتمتع معالج FDM بصريًا و خفقان إدراك (القدرة اللمسية) ، حيث إن كل من التشوهات اللفافية الستة - التواء ، التحول ، الالتصاق ، تكلسات النسيج الضام - تبدو مختلفة وهذا يرجع فقط إلى أنامنيز، فحص الموقف ولغة الجسد ، اختبار وظيفي مع تحفيز الألم والجس ليتم تشخيصه.
العلاج يحدث يدويا مع اختلاف تقنيات اللفافة ذات المساحة الكبيرة والدقيقة اعتمادًا على التلف ، وهو أمر مؤلم جدًا للمريض ، ولكنه في النهاية يترك شعوراً بالاسترخاء وتخفيف الآلام. نظرًا لتحسن الأعراض أثناء العلاج ، يمكن للمعالج أن يتحقق على الفور من تشخيصه من خلال الاختبارات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام العلاج بالحجامة والشد الذاتي الفعال للمناطق المصابة في الفترة بين العلاجات.
موانع: إصابة أو التهاب حاد ، هشاشة العظام ، ضغط دم مرتفع, نوبة قلبية
تسجيل اللفافة العضلية
يقدم الشريط الليفي العضلي واحدًا إضافة معقولة إلى العلاج السلبي والنشط اللفافةلأن الشريط يبقى على الجسم لفترة ويمكن أن يعمل هناك إذا لم يتم استخدام شكل آخر من العلاج.
يتم استخدام شريط خاص للعضلات العضلية ، على غرار الأشرطة الوظيفية الحركية المعروفة ، ولكن مع قوة لاصقة أقوى وقوة تراجع أقل ، حيث غالبًا ما يكون التوتر القوي مطلوبًا. من خلال تطبيق الشريط بالشد المناسب ، يتم تحويل اللفافة المصابة في الاتجاه الذي تتمتع فيه اللفافة بأكبر قدر ممكن من الاسترخاء وتقليل الألم - الإفراج الليفي العضلي- يجلب.
تعتمد تقنية التطبيق والسحب على الجودة الهيكلية لللفافة وموقعها المحدد في النتائج (الحركة المقيدة ، نتائج الألم ونتائج الجس). عن طريق الحفاظ على الشريط على الجلد - بمعدل 5 أيام مع 2-3 أيام انتعاش للجلد بين 2-3 أشرطة تستطيع تأثير طويل الأمد يمكن تحقيقه.
اقرأ أيضًا: شريط Kinesio
تدريب وظيفي نشط
بعد التحضير المكثف لسلاسل اللفافة عن طريق طرحها ومعالجة نقاط الألم ، يتم تنفيذ تدريب اللفافة النشط للمساعدة الذاتية المستدامة. العديد من التمارين (مثل تمارين الإطالة وتمارين القوة الوظيفية) معروفة ، ولكن يتم إجراؤها في تدريب اللفافة وفقًا لمعايير تدريب مختلفة.
بالنسبة للتدريب على اللفافة ، هناك أيضًا Blackroll ، والتي تحظى حاليًا بشعبية كبيرة لدى الكثيرين.
تسكين الآلام بالحركة:
في النسيج الضام والعضلات ، يتم تنشيط المستقبلات الميكانيكية - مستقبلات الحركة - في الأنسجة وكذلك من خلال الحركة السلبية والحركة النشطة. نشاطهم "تراكب"نشاط مستقبلات الألم والسماح لإشارات مستقبلات الألم تتلاشى بشكل متزايد في الخلفية ، بشرط ألا يكمن سبب الألم في التغيرات الهيكلية في الجهاز العضلي الهيكلي ، أو في التهاب حاد. تخفف الحركة من التوتر العضلي واللفافي ، ويزيد تحمل الألم ، وتزداد الثقة في مرونة الجسم مرة أخرى. العديد من الذين يعانون من الألم لديهم هذه التجربة الإيجابية. الحركة تساعد!
كل شخص سليم يعيش معها الاختلافات الجينية في بنية العظام والعضلات والنسيج الضام والجنس والعمر ، وكذلك مع أحمال مختلفة في الحياة اليومية والعمل والرياضة. يجب على الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية أكثر استقرارًا وعضلات قوية وضعف في الحركة أن يركزوا تدريبهم على تقنيات التمدد الديناميكية. الأشخاص الحساسون مع قوة أقل ، ولكن حركتهم أعلى من المتوسط (غالبًا ما تكون "هايبرموبيليجب أن تركز "النساء) تدريبهن على تدريب القوة الوظيفية المستهدف من وجهة نظر اللفافة.
في العلاج الطبيعي أو العلاج الرياضي هل لدينا بالفعل "ضرر مسبق"للقيام بالأعمال المثقلة بالفعل بالقيود والألم المحلي أو العالمي على الحركة. ال برنامج التمرين يجب أن يتم تصميمه بتوجيه من أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الرياضي وفقًا للهياكل التالفة الموجودة ومستوى الأداء الفردي مع عامل مرح ومرونة عاليين.
اعرض خيارًا آخر دورات خاصة في اللفافة للمجموعات التي هي جزء من رياضات إعادة التأهيل أو في ممارسات العلاج الطبيعي ليتم تقديمها. هناك يتم عرض التمارين والتحقق منها تحت إشراف طاقم متخصص.
توصيات التدريب العامة:
- 2 - 3 وحدات تدريبية في الأسبوع ، تعد وحدتان / أسبوع من 10 دقائق أفضل من لا شيء
- تمرن بقوة أقل إذا كانت لديك شكاوى
- دورة تدريبية: 1. الإحماء باستخدام لفافة اللفافة و / أو الحركات الفضفاضة والتوسعية والتمدد النابض 2. تمارين القوة الوظيفية 3. تمدد اللفافة
- التجدد والاسترخاء مع الجري ، وحركات الاسترخاء ، وتدحرج اللفافة ، والكرة
- خالية من الألم التدريب باستثناء شد العضلات في نهاية الحركة ، وإلا فمن المستحسن تبسيط تسلسل الحركات
- كافي استراحات العمل مع تسلسل الحركة المتراخي والمريح بين الإجهاد
- زيادة بطيئة في الجهد تحت تحكم جيد في الحركةالتركيز والوعي بالجسم مع كل تمرين ، الجودة قبل الكمية
- إيقاع تنفس هادئ وثابت في تنفيذ الحركة
- تركيز التدريب مع ضعف الحركة وقوة جيدة: تمدد ديناميكي
- التركيز على التدريب بحركة جيدة ، لكن القوة والاستقرار منخفضان: تدريب القوة الوظيفية
- تصميم متغير تحت التدريب
- مرح ، لا ينبغي إهمال الصبر والاستمرارية
موانع:
- التهاب مهاجمة هياكل النسيج الضام ، انتظر الشفاء
- عمليات، انتظر عملية الشفاء ، ابدأ التدريب مرة أخرى بعد استشارة الطبيب
- بعد سلالات أو غيرها إصابات تصل مرونة النسيج الضام إلى قوة الشد الكاملة مرة أخرى فقط بعد 6-12 شهرًا ، واستأنف التدريب بعد استشارة طبية وابدأ بعناية بزيادة بطيئة
- الالتهابات إضعاف الجسم ، يجب تعليق التدريب المكثف
يمتد الهزاز - الاحماء
بعد الإحماء العام للموسيقى الإيقاعية (تقريبًا. 110-120BPM) مع تسلسلات تمارين موسعة ثلاثية الأبعاد مع متطلبات تنسيقية ، يتم إجراء تمارين مع عناصر مرنة ومرنة وإيقاعية ، تستهدف بشكل خاص الخطوط الحلزونية اللفافية. تذكرنا تسلسلات الحركة بتمارين الجمباز من الستينيات.
تم استبدال هذه الأشكال من التمارين بالجمباز الوظيفي وتمارين الشد الأكثر ثباتًا ، والتي نشرت أساسًا "تمارين آمنة وصحيحة محوريًا" خوفًا من قوى القص غير المنضبطة على المفاصل. تعود العودة إلى التدريبات النابضة والإيقاعية إلى حقيقة أن النسيج المستهدف - اللفافة - عبارة عن شبكة مرنة وبالتالي مقاومة للتمزق إلى حد كبير.
في نهاية نطاق الحركة المتحقق ، يتم إجراء حركات نابضة صغيرة يتم التحكم فيها ، تسمى الارتدادات الصغيرة. هذا ينشط جميع أجزاء الألياف في العضلات الممدودة بالفعل والبنى الحلزونية للشبكة اللفافة.الهدف هو تحفيز إمداد النسيج الضام عن طريق زيادة سرعة التدفق من خلال إمداد الحرارة من خلال الحركة. عن طريق الدفع والسحب أثناء التمارين ، يتم إنتاج المزيد من الكولاجين بواسطة خلايا اللفافة. نتيجة لذلك ، تتماشى الهياكل الشبيهة بالشبكة للنسيج الضام بشكل أفضل ، ويزداد الاستقرار والمرونة.
أمثلة على التمرين:
مرونة شبكة اللفافة هي المسؤولة عن مدى اقتصادية استهلاكنا للطاقة أثناء الأحمال النشطة. نظرًا لأن النسيج الضام قادر على تخزين الطاقة الحركية من خلال الشد المسبق وإطلاقها مرة أخرى مثل المنجنيق عند الحركة ، فإن عمل العضلات ، الذي يتميز باستهلاك مرتفع للطاقة ، يتم دعمه وبالتالي تخفيفه. في الشخص المدرب ، تقل نسبة عمل العضلات النشطة مع زيادة متزامنة في تعليق الكولاجين. وبالتالي ، فإن زيادة الأداء في الرياضة وتوفير الطاقة والحركات الاقتصادية اليومية لا ترجع حصريًا إلى زيادة قوة العضلات.
خاصة في الألعاب الرياضية ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة من خلال تمارين نوابض ، ومرتخية ، وتمدد أثناء الإحماء (لا توجد تمارين ثابتة طويلة الأمد قبل التدريب).
يتضح بشكل خاص استخدام الطاقة الحركية المخزنة في الحركة الربيعية للقدمين والساقين. بصرف النظر عن "تقلص بداية" العضلات في بداية الحركة ، لا يمكن قياس نشاط العضلات في الدورة اللاحقة. يتم تنفيذ التسلسل الإضافي للحركات بواسطة الهياكل السلبية ، ولا سيما وتر العرقوب.
من المفهوم أن حركات التأرجح تعني الزيادة في حركة الربيع. من المهم ألا يتم تنفيذ حركة التأرجح حصريًا بمساعدة الجاذبية ، ولكن يتم استخدام الطاقة المرنة عند نقطة الانعكاس. يتحرك العمود الفقري ومفاصل الركبة والورك مع حركة تأرجح الذراعين.
القفزات هي زيادة أخرى في الحركات النطاطية. إنها ممكنة فقط من خلال التنسيق الجيد لتقلص العضلات ودعم الأنسجة السلبية. بسبب الضغط المرتفع وأحمال الصدمات على العمود الفقري ، فإن القفزات ليست مناسبة دائمًا كشكل من أشكال التدريب في حالة حدوث تلف سابق في العظام.
وضع البداية: قف مع الساقين متباعدتين ، الذراع اليمنى تسحب فوق الرأس ، الذراع اليسرى مخفية خلف الظهر
التمرين 1: ميل الجزء العلوي من الجسم من الوقوف إلى اليسار مع ارتداد ناعم من الوضع النهائي ، وتغيير الجوانب
تنفيذ التمرين 2: في وضع البداية ، عبور أيضًا خلف الساق اليمنى ، وتمتد إلى اليسار ، وتتأرجح إلى الجانب ، وتغير الجوانب
تنفيذ التمرين 3: في تنفيذ التمرين ، قم بتمديد الميل الجانبي بميل أمامي للجزء العلوي من الجسم أمام محور الجسم أو الميل للخلف خلف محور الجسم
وضع البداية: الوقوف مع الساقين متباعدتين
التمرين: بدءاً من العمود الفقري العنقي ، لف فقرات ظهرك ببطء من خلال فقرة وجاهد نحو الأرض بأطراف أصابعك ، ثم قلل المسافة بين الأصابع والأرض عن طريق التأرجح بلطف لأعلى ولأسفل ، وتمتد نحو الوسط ، نحو القدم اليمنى أو اليسرى
تنفيذ التمرين: اسحب باليد اليمنى نحو القدم اليسرى
(إذا تم تقصير عضلات الساق ، ثني الركبة قليلاً) ،
ثم شد الذراع الأيمن قليلاً للأعلى وللخارج ،
الرأس والجسم العلوي بالتناوب
يتم شد الذراع الأيسر للخلف خلف محور الجسم في نفس الوقت
وضع البداية: قف مع مباعدة ساقيك أمام البراز ، توضع كلتا يديك بشكل مسطح على البراز
تنفيذ التمرين: ثني إحدى ساقيك قليلاً ، ومدد الساق الأخرى ، وفي نفس الوقت ادفع النصف المقابل من الحوض نحو السقف
تدريب القوة مع تأثير المنجنيق - مرونة الارتداد
عضلاتنا متشابكة في سلاسل عضلية من ناحية ، ومتكاملة في نظام اللفافة من ناحية أخرى. أحدث النتائج العلمية حول تفاعل العضلات والأنسجة الضامة تغير مبادئ التدريب الحالية. لا يمكن تحقيق أقصى طاقة إلا عن طريق الشد المسبق للنسيج اللفافي ، حيث أن النسيج الضام قادر على تخزين الطاقة الحركية ومن ثم يشبه المنجنيق (تأثير المنجنيق) للإفراج مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنسيج الضام أن يخفف العضلات ويقلل من استهلاك الطاقة من خلال دعم عمل التثبيت. تم اكتشاف هذه الظاهرة في الأصل في حيوان الكنغر الأسترالي وتستخدم في تمارين القوة الحديثة. يعمل تأثير المنجنيق على توفير الطاقة العضلية في المدربين ، بينما تزداد نسبة الكولاجين المعلق. هذا يسمح بتنفيذ تسلسل الحركة اقتصاديًا.
عند المشي والجري ، أحد أكثر أنشطة الحركة اقتصادية لدينا ، تكون نسبة تأثير المنجنيق عبر النسيج الضام عالية جدًا ، ويظل طول العضلات ثابتًا تقريبًا. وبالتالي ، فإن كتلة العضلات ليست العامل الوحيد في توليد القوة وزيادتها ، بل هي تعاون العضلات مع النسيج الضام المدرب جيدًا والمقاوم للتمزق والتوقيت الأمثل لتأثير المنجنيق. مطلوب مستوى عال من التنسيق لهذا الغرض.
الممارسة: أمثلة على التمرين
وضع البداية: خطوة الموقف ، ثني الساق الأمامية ، أصابع القدم على الساق الخلفية
تنفيذ التمرين: اسحب الساق الخلفية للأمام إلى المعدة مع بصمة قوية ،
ارجع إلى وضع البداية للسماح للساق بأن "تندفع" للأمام مرة أخرى إلى المعدة ببصمة ثابتة. يحدث تسلسل الحركات بوتيرة سريعة بإيقاع ثابت. تتحرك الذراعين في اتجاهين متعاكسين بنفس السرعة.
وضع البداية: الركوع أمام كرة Pezzi
تنفيذ التمرين: دع وزن الجسم ينخفض للأمام وقم بتثبيته بكلتا يديه على Pezziball ، كرر بإيقاع سريع وثابت
وضع البداية: قف بمسافة كافية أمام الحائط ،
كرة pezzi في كلتا يديه
تنفيذ التمرين: دع وزن الجسم ينخفض للأمام وقم بتثبيته بالكرة Pezzi على الحائط ، كرر بإيقاع سريع وثابت
وضع البداية: قف مع مباعدة الأرجل بعرض الورك أمام الحائط
تنفيذ التمرين: بتحريك وزن الجسم للأمام ، يتم دعم كلتا اليدين على الحائط في نفس الوقت ، ويعود الجسم إلى وضع البداية بطبعة يد قوية ، ولا ينحني الجسم في منطقة الورك ، بل يظل مشدودًا. يحدث تسلسل الحركات بوتيرة سريعة بإيقاع ثابت.
وضع البداية: قف مع ساقيك متباعدتين ، والقدمين مقلوبة للخارج قليلاً
تنفيذ التمرين: ابدأ من القرفصاء لقفزة صغيرة ، وجلب قدميك إلى وضع التمدد ، واقفز بهدوء في القرفصاء وابدأ مباشرة إلى القفزة التالية بوتيرة وإيقاع ثابت.
انتباه: التمرين ممكن فقط إذا تم تحمل الحمل على الأقراص الفقرية والعمود الفقري من خلال القفزة
تمارين القوة الوظيفية
تدريبات القوة الوظيفية هي طريقة تدريب شاملة تحقق جميع مكونات اللياقة البدنية. يتم تدريب القوة والتحمل والتحمل لنظام القلب والأوعية الدموية والمرونة والتنسيق والاستقرار في تسلسلات حركة متعددة الأبعاد بدلاً من إخضاع مجموعات العضلات الفردية للتدريب المنعزل.
لقد أثبت تدريب القوة الوظيفية وجوده في العديد من المجالات وكذلك في الرياضات الشعبية والتنافسية ، ويجب دائمًا تصميمه وفقًا للعمر والأداء والشكاوى الحالية والشكل اليومي ودوافع المشاركين.
مبادئ:
تدريب تسلسل الحركة:
في التدريب الوظيفي ، يتم استخدام مجموعات العضلات متعددة المفاصل وفي مستويات مختلفة من الحركة ، حيث أن كل حركة للجسم ثلاثية الأبعاد ومتعددة المحاور دائمًا (ليست أحادية المحور كما هو الحال في العديد من آلات الطاقة). يتم ممارسته أثناء مراقبة التفاعل المتسلسل الحركي والتفاعل بين جميع العضلات واللفافة والمفاصل المشاركة في سلسلة من الحركات. على وجه الخصوص ، ينصب التركيز على مكونات الحركة الدورانية (حركات تحول الجسم) ، حيث تحدث هذه الحركات في كثير من الأحيان في الحياة اليومية ويجب تدريب الجسم جيدًا عليها.
يعد التحكم في حركات الانعطاف ، غالبًا مع حركات الانحناء ، ضروريًا لمنع الإصابات والألم. يستخدم وزن الجسم ومعظم الأوزان الحرة كمقاومة في التدريب الوظيفي لزيادة قوة التحمل وبناء العضلات. تم تصميم تسلسل التمرين ليكون ديناميكيًا ومتغيرًا. تمرين الاختيار والتسلسل مع تغيير أوضاع الجسم والعودة إلى مركز الجسم بعد تسلسل الحركات للحفاظ على مرونة النسيج الضام.
المبدأ: حركات التدريب ، وليس العضلات!
يتضمن تدريب القوة الوظيفية تمارين لنظام العضلات المتحرك الشامل والسطحي تشريحياً ، بالإضافة إلى تمارين لنظام العضلات الموضعي والأعمق تشريحياً والمثبت. للوهلة الأولى ، تبدو تمارين التثبيت المستهدفة الصغيرة غير وظيفية للغاية لأنها تتميز بمكونات توتر مستمرة وحركات بسيطة ذات سعة حركة بطيئة وصغيرة.
تعتبر عضلات التثبيت الجيدة شرطًا أساسيًا لاستقرار المفاصل ولتسلسلات حركات اقتصادية منسقة وغالبًا ما تكون غير كافية (ضعيفة وغير منسقة جيدًا). الاستقرار يعني عن طريق تنشيط الجهاز العضلي العميق - اليسار - الحفاظ على وضع الجسم المحايد ضد الجاذبية قبل بدء الحركة وأثناء الحركة. يتم ضمان حماية المفاصل عن طريق تنشيط العضلات المحلية العميقة بالقرب من المفاصل.
نظرًا لأن تمارين الجهاز العضلي العميق لا يمكن إجراؤها إلا باهتمام كامل ، فهي مفيدة بشكل خاص لإدراك التدريب.
بدء الحركة بعد الاستقرار يعني تشغيل نظام العضلات العميق قبل البدء في تمرين القوة متعدد الوظائف.
جرعة تمارين القوة الوظيفية:
تعتمد فعالية تمارين القوة على جرعة التدريب المثلى ، والتي بدورها تعتمد على هدف تدريب القوة. هل أرغب في تحقيق المزيد من القدرة على التحمل ، أو القوة عالية السرعة ، أو القوة القصوى (أقل في العلاج الطبيعي ، ولكن في الرياضات التنافسية)؟
تركيز تدريب القوة مع التركيز على المكونات اللفافية هو قوة التحمل ، وتنفيذ التمرين ديناميكي في الغالب. في تدريب اللفافة ، يتم إيلاء اهتمام خاص لإدراك الجسم أثناء تمارين القوة. يجب أداء كل تمرين ديناميكيًا وبطريقة منسقة وبتركيز كامل. لا توجد معلمات تحفيز ثابتة. يتم تحديد منبه التمرين بشكل فردي من قبل المتمرن.
من خلال الشعور المكثف أثناء التمرين ، يشعر الممارس بالإجهاد في العضلات ويقرر بنفسه عندما يشعر أن الإجهاد كافٍ لنفسه. يؤثر هذا على الشعور أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بعد ذلك أثناء استراحة الجهد. من أجل تحديد حافز التدريب ، يجب الشعور بشعور واضح بالجهد.
يمكن استخدام معلمات التدريب التالية كمتغيرات:
- شدة التحفيز للقوة المطلوبة
- مدة التحفيز للتمرين الفردي
- جودة الحركة: بدون أنماط مراوغة لأقصى مدى للحركة
- كثافة التحفيز: العلاقة بين التوتر والاسترخاء (فترات الراحة بين التمارين الفردية والسلسلة)
- نطاق التحفيز: تكرار التدريبات الفردية وسلسلة التمارين
- تردد التدريب في الأسبوع
يعتمد محفز الإجهاد على حالة التدريب الفردي ، والتي يجب أن يحددها بانتظام أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج الرياضي بحيث يمكن تعديل شدة الإجهاد بانتظام إلى الوضع الحالي. إذا كان الإجهاد لا شعوري (أقل من 40 ٪) ، فلا يوجد تأثير تدريبي ، تحافظ محفزات التدريب التي تزيد قليلاً عن الحد على مستوى الأداء (50-60 ٪) ، تزيد المحفزات فوق العتبة من مستوى التدريب (60-70 ٪) ، والأداء المفرط يتطلب إتلاف الكائن الحي.
تحدد الجرعة حافز التدريب المناسب ، وهو أمر ضروري لبدء عمليات التكيف الإيجابية التكيفية في الحالة المثلى. يذهب هذا الحافز التدريبي إلى حد تحمل الفرد لممارسة الرياضة. الصدمات الدقيقة الناتجة عن التحفيز التدريبي تؤدي إلى بنية خلية تفاعلية في خلايا العضلات والأنسجة الضامة ، ويتبع هيكل الخلية الطبيعي بنية خلوية أعلى من المستوى الطبيعي.
من العلامات الجيدة للجرعة الشعور بالإجهاد أثناء التمارين. في حالة حدوث هذا الشعور: لم يعد ممكنًا ، قم دائمًا بإضافة 3 مرات تكرار ، بشرط ألا يكون هناك ألم سوى الشعور بالجهد في العضلات.
الحمل الزائد: إذا كان حافز التدريب (أو مرتفعًا جدًا كل يوم و / أو عبء العمل) مرتفعًا جدًا لتحمل الحمل الفردي ، فإن خلايا اللفافة والعضلات تالفة. معظم الإصابات الرياضية ذات طبيعة اللفافية - يمكن تصنيف آلام العضلات أو الإجهاد أو تمزق الألياف أو إصابات الأربطة أو متلازمات الحمل الزائد على أنها إصابات العضلات واللفافة. يصعب تمييز آلام العضلات واللفافة بالنسبة للمصابين ، حيث إن ما يسمى بالعضلات المؤلمة لا ينتج فقط عن إصابات صغيرة في خلايا العضلات ، بل تظهر أيضًا علامات التهاب في النسيج الضام. هذا الأخير على وجه الخصوص يشكل الألم الرئيسي.
التدحرج البطيء باستخدام أسطوانة اللفافة ، والحركة الفضفاضة والحذر ، والتمدد النشط يدعم التجديد السريع في حالة العضلات المؤلمة.
حافز التدريب منخفض للغاية: لا يوجد تأثير للتدريب!
حافز التدريب مرتفع للغاية: تلف الأنسجة!
استمرارية التدريب:
من أجل تكييف الزيادة في الأداء بما يتجاوز مستوى الأداء الأصلي ، يحتاج الكائن الحي إلى أوقات التعافي. إذا تم عقد جلسة التدريب التالية في وقت قصير جدًا بعد مرحلة الإجهاد الأخيرة ، يتفاعل الجسم بالإرهاق ويزداد خطر الإصابة. إذا كانت فترات الراحة طويلة جدًا ، يفقد الجسم مكاسب الأداء. من أجل الحفاظ على نتائج ثابتة وعملية ، يجب أن يكون التدريب مستمراً. كلما طالت الفترة التي حدث فيها تراكم الأداء ، انخفض الأداء أثناء فترات الراحة. في تدريب اللفافة ، يوصى بتكرار تحميل 2 / أسبوع بحيث يكون للأنسجة وقت كافٍ للتعافي.
أمثلة على التمارين لتدريب القوة الوظيفية:
يتم تنفيذ جميع التمارين ديناميكيًا كسلسلة من الحركات!
وضع البداية: استلق على ظهرك وذراعيك طويلتين إلى الخلف بجوار رأسك ، الدمبل في كل يد
تنفيذ التمرين: في نفس الوقت اسحب الذراع اليمنى للأمام بعد الساق اليسرى ، ورفع الرأس والكتفين بزاوية ، ورفع الرأس والكتفين ، وتغيير الجوانب
تنفيذ التمرين 2: في حالة وجود مشاكل بالرقبة يمكن دعم الرأس باليد اليسرى عند رفع الجزء العلوي من الجسم
وضعية البداية: استلق على ظهرك ، كرة بيزي محشورة بين فخذيك وقدميك
تنفيذ التمرين: يتم سحب الركبتين نحو المعدة بالكرة ، وحاول بأرجحة خفيفة لسحب الركبتين أكثر نحو الكتف ، في الوسط ، واليمين / اليسار ، والرأس والكتفين مسترخيان قدر الإمكان
وضع البداية: دعم الساعد ، والساقين تفتحان ضيق الورك وممتدتان مع أصابع القدم ، الجسم مرفوع في خط موازٍ للأرض
تنفيذ التمرين: ثني ساق واحدة بالتناوب واسحب الركبة جانبًا نحو الكتف ،
ينظر الرأس إلى الركبة في نفس الوقت
التمرين 2: زيادة ، يمكن أيضًا أداء التمرين من راحة اليد
وضع البداية: خطوة كبيرة ، الذراعين خلف محور الجسم ، 1 دمبل في كل يد
تنفيذ التمرين 1: يتم سحب الساق الخلفية للأمام إلى المعدة ، بينما يتم رفع كلا الدمبل بأذرع ممتدة نحو السقف في نفس الوقت
تنفيذ التمرين 2: يتم رفع الذراعين في بداية التمرين وفي نفس وقت رفع الساق ، يتم شدهما بعيدًا خلف مركز الجسم
تمدد ثلاثي الأبعاد
التمدد البطيء متعدد الوظائف مع نواقل متناوبة:
في تدريب اللفافة ، يتم تبرير تمارين التمدد الديناميكية النابضة (المفضلة للإحماء) وتقنيات التمدد البطيئة ثلاثية الأبعاد ذات التصميم المتغير من تغيير أوضاع البداية.
مع التمدد المحوري "الساكن" - إلى اليسار - يتم الوصول فقط إلى منطقة معينة من العضلات واللفافة ، ويتم إهمال مناطق الأنسجة الأخرى.
باستخدام تقنيات التمدد البطيئة "الساكنة" ، يكون من المنطقي تصميم أوضاع البداية والتمارين بمرونة بحيث تصل الإطالة إلى مناطق مشكلة الممارس بطريقة أكثر استهدافًا وفردية. يجب أن تحتوي تقنيات التمدد على عناصر مرحة ويجب إجراؤها مع التركيز بشكل خاص على وعي الجسم.
الممارسة: يتم إعطاء تمرين أساسي ، يشعر الممارس أثناء التنفيذ: أين أشعر بأكبر قدر من التوتر؟ ما الذي يتغير؟ عندما أقوم بالتمدد بشكل ثابت أو إيقاعي ، عندما أدير قدمي للداخل أو للخارج ، عندما أسند ظهري التمرين ينحني أو يمتد.وفقًا لشعور الفرد بالتمدد ، يتم تغيير التمرين حسب الحاجة. يجب أن يتم شدها بهدوء دائمًا ، "تذوب" وبالاقتران مع التنفس - ليس بطريقة التشنج ، ولكن بالأحرى التنفس إلى الشد دون مبالغة أو طموح زائف. نظرًا لأن شبكة اللفافة هي أكبر عضو حسي في الجسم ، فمن المهم تدريب وعي الجسم عند أداء تمرين التمدد من خلال الاستشعار المكثف. نظرًا لأنه يتم إدراك حد تحمل التمدد بشكل أفضل بهذه الطريقة ، يمكن تقليل خطر الإصابة.
تستوفي العديد من تمارين اليوجا المعايير: تعديل حلزوني أو قطري أو جانبي لتمرين الشد.
تمت مناقشة فترة الاحتفاظ بالامتداد لسنوات. يمكن بالفعل قياس نجاح التمدد بعد 10-15 ثانية ، ووقت الانتظار المعتاد لتمارين الإطالة هو حوالي 45 ثانية ، ويزيد حتى دقيقتين. من الممكن.
قوة الغلة:
بغض النظر عن أسلوب التمدد المستخدم ، هناك دائمًا حد تمدد فردي. إذا تم التغلب على هذه المقاومة بـ "الطموح المفرط" تكون الإصابات هي النتيجة. ترجع مقاومة التمدد هذه فوق امتداد معين إلى النسيج الضام للعضلات والأوتار وصفائح الأوتار. من خلال التدرب بشكل متكرر مع كثافة تمدد عالية مع "شعور" جيد ، يمكن زيادة تحمل التمدد على المدى الطويل. مع زيادة سعة التمدد ، يزداد التأثير على الهياكل اللفافية والعضلية ، ويعاد تشكيل أنسجة الخلية وتتطور إلى شبكة ألياف أكثر مرونة ومنظمة جيدًا مع نطاق واسع من الحركة.
بعد الإجهاد أثناء التمرين ، هناك دائمًا راحة كافية من خلال حركات الاسترخاء بحيث يمكن للأنسجة أن تتعافى وتمتلئ بالسوائل. تسلسلات الحركة غير الرتيبة ، ولكنها متعددة الأبعاد ومتنوعة ، تعزز ملء الأنسجة وتبادل المواد بعد الحمل.
مثال: ثني الجذع بأرجل مستقيمة ، وإطالة مؤخرة الفخذين واللفافة القطنية الكبيرة
وضع البداية: الوقوف مع تمديد مفاصل الركبة
- الأرجل مغلقة أو مفتوحة أو متقاطعة
- تحولت الأقدام إلى الداخل أو الخارج
تنفيذ التمرين:
- قم بالإطالة بشكل مستقيم للأمام أو للجانب عن طريق لف جذعك
- أعد ذراعيك من خلال ساقيك
- عازمة الظهر أو مستقيم
وضعية البداية: الوضع المنتصب ، يرتكز كعب واحد على كرسي مع تمديد الركبة
تنفيذ التمرين 1: يتم شد الجزء العلوي من الجسم ومنحني بشكل مستقيم للأمام فوق الساق الطويلة
تنفيذ التمرين 2: اليد اليسرى تسحب الكاحل الأيمن من الخارج
وضع البداية: قف مع فتح الساقين على مصراعيها ، ويتم دعم كلتا اليدين على كرسي قوي ، والركبتان ممدودتان
تنفيذ التمرين: ينحني ويمد ركبة واحدة بالتناوب ، بينما يتم دفع نصف الحوض على نفس الجانب نحو السقف ، ويصف العمود الفقري حركة جانبية ممتدة.
استرخاء وعي الجسم - الصقل الحسي
نظرًا لأن اللفافة كعضو حسي بها كثافة عالية جدًا من المستقبلات (أجهزة استشعار القياس) ، يجب معالجة هذه المستقبلات المتنوعة وتحسسها بواسطة مكونات الحركة الحسية المناسبة ، وإلا فإنها تذبل. يمكن تحقيق تحفيز المستقبلات عن طريق محفزات الضغط مثل مع لفة اللفافة أو الكرة (شديدة أو لطيفة) ، شد المنبهات على سبيل المثال لتمارين التأرجح مع الأوزان والاهتزازات الصغيرة مثل مع Galileo - يمكن تصميم الارتباط بشكل متنوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي التدريب اللفافي على أكبر عدد ممكن من مكونات الحركة الحسية. توفر الوظائف الحسية (تعاون الأنظمة الحسية مع الأنظمة الحركية) الأساس للتحكم في العضلات وبالتالي للتحكم الاقتصادي في الحركة. تعمل مكونات الحركة المناسبة (تمارين بطيئة وحساسة ومركزة) على تدريب الحساسية العميقة وإدراك الجسم ، والإحساس بالموقع والقوة والحركة والتنسيق العصبي العضلي داخل سلاسل العضلات والعضلات.
إدراك الحركة: يعتبر الاهتمام الكامل لأشخاص الاختبار مكونًا مهمًا لتنفيذ الحركة من أجل إدراك تسلسل الحركة وردود فعل الأنسجة على النحو الأمثل. كلما تم تدريب نظام الإدراك لدينا بشكل أفضل على الحركة ، يمكن أن يكون التحكم في سلاسل العضلات أكثر تناسقًا واقتصادًا في تسلسل الحركة. يمكن للإصابات والألم وقلة ممارسة الرياضة أن تقلل الوعي في مناطق معينة من الجسم.
ينعكس تعلم الشعور بنظام اللفافة وزيادة وعي جسمك في تحسين الرفاهية. يشير مصطلح التجسيد إلى مدى شعورنا بأننا في موطننا في أجسامنا.
بدون جهاز استشعار لا يوجد حافز للتدريب!
تدريب التوازن: يعني الحفاظ على توازنك التحكم في مركز ثقل جسمك على الرغم من التأثيرات المختلفة غير المتوقعة (مثل الصدمة) على سطح الدعم (مثل القدمين على الأرض). تقوية الإحساس بالتوازن - يعد الارتباط وحساسية العمق عاملاً مهمًا في تدريب اللفافة. يستفيد كبار السن على وجه الخصوص من تدريب التوازن ؛ فالخوف من حركات جديدة يقلل من خطر السقوط.
استرخاء اللفافة بعد التمرين:
- ارتخاء ، حركات ناعمة ، تسرب
- قم بلف الجسم بأسطوانة اللفافة
- التدحرج الانتقائي لكرة التنس أو كرة اللفافة
أمثلة للتمرين على التدحرج الانتقائي بالكرة:
وضعية البداية: الجلوس على كرسي ، والقدمين متباعدتين
الاختبار: افتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، ربما أمام المرآة
التمرين: افرد العضلات بكرة التنس في دوائر عند كلا المعابد وأسفل المفصل الصدغي الفكي مباشرة مع الضغط اللطيف
إعادة الاختبار: افتح فمك على مصراعيه مرة أخرى وراقب التغييرات
وضعية الانطلاق: الوقوف والقدمين ضيقة الورك
الاختبار: ارفع كلا الذراعين إلى أقصى حد باتجاه السقف ، ربما أمام المرآة
تنفيذ التمرين: باستخدام كرة التنس على كلا الجانبين مع الضغط اللطيف ، قم بإخراج العضلة الصدرية الكبيرة في دوائر ، واعمل ببطء من خلال العضلات بأكملها ، وقم بتغيير الضغط كما تشعر ، يجب أن تشعر بالراحة.
إعادة الاختبار: ارفع كلا الذراعين نحو السقف ، واحترس من التغييرات
وضعية الانطلاق: المقعد والقدمين ضيقة الورك
اختبار: أدر رأسك بأقصى قدر ممكن من جانب إلى آخر ، وانتبه إلى الشعور بالتوتر
تنفيذ التمرين: اطلب من شريك أن يطرح عضلات الكتف والرقبة باستخدام كرة تنس ، وتدور بشكل انتقائي وببطء من خلال العضلات شيئًا فشيئًا ، مع تغيير الضغط وفقًا لما تشعر به ، يجب أن تشعر بالراحة.
إعادة الاختبار: أدر رأسك إلى كلا الجانبين ، واحترس من التغييرات
بدلاً من ذلك ، في حالة عدم وجود شريك:
وضع البداية: قف مقابل الحائط ، تكون الكرة بين الجدار وعضلات الكتف
تنفيذ التمرين: بضغط وزن الجسم على الكرة مع عضلات صغيرة ،
في الحركات الدائرية ، يتم تشغيل الحركات عن طريق ثني الركبة وتمديدها.
