حمية

الجلوتامين

تعريف

الجلوتامين أو حمض الجلوتاميك (ببتيد الجلوتامين) هو حمض أميني غير أساسي ، أي يمكن أن ينتجه الجسم نفسه. يحدث التوليف بشكل رئيسي في الكبد والكلى والدماغ والرئتين. الأحماض الأمينية الأخرى مطلوبة لتكوين الجلوتامين ، وخاصة الأحماض الأمينية الأساسية فالين وإيزولوسين. يستخدم جسم الإنسان الجلوتامين لبناء البروتينات ، لذلك فإن الأحماض الأمينية هي بروتينات.

تقييم dr.gumpert.de ، ما إذا كان تناول الجلوتامين منطقيًا

من حيث المبدأ ، لا شيء يعارض تناول الجلوتامين. في حين أن المدخول الموصى به هو 0.1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، لم يلاحظ أي آثار جانبية حتى لو تم تناول الكمية حتى خمسة أضعاف الكمية على مدار أسبوعين. لا تتوفر بعد الدراسات طويلة المدى حول الاستخدام طويل الأمد للجلوتامين. من وجهة نظر طبية ، يبدو أنه لا توجد حجج ضد مكملات الجلوتامين حتى الآن.
عادة ، يتم تغطية متطلبات الجلوتامين اليومية من خلال نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فقد يكون من المستحسن تناول الجلوتامين الإضافي ، حيث يوجد بشكل خاص في اللحوم ومنتجات الألبان.
لا يمكن استبعاد تأثير الجلوتامين خارج نطاق السيطرة. بالمقارنة مع تناول مخفوقات البروتين وحدها ، حقق مزيج من مخفوق البروتين والجلوتامين زيادة نسبية في العضلات بحوالي 10٪ أكثر. ومع ذلك ، من المهم التشكيك في هذه النتائج بشكل نقدي ، حيث كانت مجموعة الأشخاص المختبرين في هذه الدراسة صغيرة جدًا.
في رأينا ، استخدام الجلوتامين الإضافي للرياضيين الهواة ليس مجديًا ، ولكنه ينتمي إلى الرياضات التنافسية أو الاحترافية نظرًا لنسبة التكلفة إلى الفائدة. ومع ذلك ، في النهاية ، يتعين على كل رياضي أن يقرر بنفسه ما إذا كانت تكاليف مكملات الجلوتامين عادلة للفوائد التي يمكنه الحصول عليها منها.

آثار الجلوتامين

يوجد الجلوتامين بشكل أساسي في الخلايا العضلية لجسم الإنسان ويتحكم في احتباس الماء في الخلايا.
يحتوي الجلوتامين على أعلى نسبة من الأحماض الأمينية في بلازما الدم بحوالي 20 بالمائة. بشكل عام ، يمكن القول عن الجلوتامين أنه يحافظ على توازن عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
فيما يتعلق بالرياضة ، يتسبب الجلوتامين في زيادة حجم الخلايا أثناء جلسة التدريب ، مما له تأثير إيجابي على حرق الدهون وبناء العضلات.
عن طريق زيادة حجم الخلية ، يتلقى الجسم إشارة لإنتاج البروتينات والجليكوجين من أجل تحفيز الاستقلاب (بناء العضلات).
يحمي تأثير بناء البروتين الجسم أيضًا من الانهيار غير المرغوب فيه للعضلات ، كما أن لتراكم الجليكوجين تأثير إيجابي أيضًا ، لأن الزيادة في حجم الخلية تزيد أيضًا من احتياطيات الطاقة.
إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة وترغب في الحفاظ على الحمل لفترة أطول من الوقت ، يمكنك التفكير في تناول الجلوتامين كمكمل غذائي. بهذه الطريقة ، يمكن تحسين حرق الدهون ، ويمكن تعزيز بناء العضلات وتحسين التجدد اللاحق.
من الآثار الإيجابية الأخرى للجلوتامين ، بالإضافة إلى بناء العضلات ، زيادة حرق الدهون وتجديدها الأمثل ، واستقرار جهاز المناعة ، وانهيار الأمونيا ، الذي يحمي الكبد وغشاء مخاطي معدي يعمل بشكل جيد.

وظيفة الجلوتامين

يحتوي الجلوتامين على أعلى تركيز لجميع الأحماض الأمينية في الدم لأنه يستخدم كناقل للنيتروجين في أجسامنا. عندما تتحلل الأحماض الأمينية ، تكون الأمونيا سامة لجسمنا. ومع ذلك ، يمكن نقل هذا إلى ما يسمى حمض ألفا كيتو ، بحيث يتم إنتاج الجلوتامين. هذا قادر على نقل الأمونيا المرتبطة بهذه الطريقة في الدم إلى الكلى ، حيث يمكن إفرازها. يتم استخدامه للتعويض عن التقلبات في التوازن الحمضي القاعدي للجسم ويمنع تسمم الأمونيا في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى ذلك ، الجلوتامين هو الأحماض الأمينية التي تشكل الجزء الأكبر من بروتين العضلات البشرية. لذلك فهو يعمل أيضًا على بناء العضلات.
يعمل الجلوتامين أيضًا كمتبرع بالنيتروجين في عدد من مسارات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الجلوتامين لتوليد الطاقة ، لكن الجسم لم يعد يحتوي على الكربوهيدرات لعملية التمثيل الغذائي.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: وظيفة الجلوتامين

الآثار الجانبية للجلوتامين

نادرا ما يكون للجلوتامين أي آثار جانبية عند تناوله بشكل طبيعي وبالتالي فهو يستخدم أيضًا في الطب لتقوية جهاز المناعة لدى المرضى.
في معظم الحالات ، تحدث الآثار الجانبية عند حدوث جرعة زائدة. عادة ، يتفاعل الجسم مع جرعة زائدة ويحاول إفراز الكمية الزائدة من الجلوتامين مباشرة.
إذا لم ينجح ذلك ، فقد تحدث آثار جانبية مثل الإسهال أو الإحساس بوخز خفيف على الجلد. قد يتفاقم مرضى الصرع نتيجة تناول الجلوتامين. لذلك ، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية مثل الجلوتامين.
ما يسمى بمتلازمة مطعم الصين (متلازمة المطعم الصيني) هو أحد الآثار الجانبية المعروفة للجلوتامات (حمض الجلوتاميك). يمكن أن تحدث هذه المتلازمة بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامات أحادية الصوديوم. إنه محسن للنكهة يستخدم بشكل خاص في المطبخ الصيني.
يتفاعل الناس مع الشعور بالحرارة و / أو الضيق ، مصحوبًا بوخز في منطقة الرقبة. الصداع وآلام المعدة مع الغثيان هي أيضًا من الآثار الجانبية لمكملات الجلوتامين.
تعمل مواقف التدريب المكثف على تعزيز بناء العضلات ، أو ما يسمى بعملية الابتنائية. في الوقت نفسه ، يحفز التدريب المكثف أيضًا عملية تقويضية (انظر وظيفة الجلوتامين). وبالتالي يمكن أن تحدث زيادة في كتلة العضلات فقط إذا تجاوز تخليق البروتين كعملية ابتنائية انهيار العضلات (= عملية تقويضية).
نظرًا لأن الدراسات العلمية تظهر أن الجلوتامين يزيد من تخليق البروتين ويمكن - كما تم وصفه بالفعل - أن يبطل عمليات التقويض ، يلعب الجلوتامين دورًا مهمًا بشكل خاص في بناء العضلات. يعزز الجلوتامين بناء العضلات عن طريق الاحتفاظ بالمياه في خلايا العضلات. تؤدي الزيادة في حجم الخلية إلى تأثير الابتنائية.
تسمح الحقائق الموصوفة باستنتاج أنه ، في سياق التدريب المكثف ، سيكون التكميل بالجلوتامات منطقيًا بالتأكيد. ومع ذلك ، يبدو من الإشكالية أن الدراسات المختلفة التي أجريت في هذا الصدد أظهرت أحيانًا نتائج مختلفة. على الرغم من أن تأثيرات الجلوتامين على الابتنائية تعتبر مؤكدة ، فمن المشكوك فيه ما إذا كانت مكملات بناء العضلات يمكن أن تحقق نفس فعالية محفزات الجلوتامين في الجسم.

تعليمات الجرعة

لتجنب الجرعات الزائدة ، يجب عليك دائمًا اتباع تعليمات الجرعة الخاصة بالشركة المصنعة أو طبيبك.
عند تناول مكمل الجلوتامين ، من المهم أن توزع الدخل بالتساوي على مدار اليوم.
بشكل عام ، يجب أن تعتمد الجرعة دائمًا على النشاط البدني ، وقبل كل شيء ، على مدة هذا النشاط.
توصيات عامة لتناول ما بين 10 و 20 جرامًا في اليوم.
الأوقات الجيدة لتناوله هي بعد جلسة التدريب وقبل الذهاب إلى الفراش: بعد التدريب ، تناوله يمنع فقدان كتلة العضلات وقبل النوم ، يضمن المكملات تعزيز نمو العضلات بين عشية وضحاها.
توصيات أخرى تصل إلى 30 جرامًا من الجلوتامين في أيام التدريب ، مقسمة إلى ثلاث مرات تناول كل منها 10 جرام ، وفي أيام عدم التدريب ، يتم استهلاك 10 جرام فقط من الجلوتامين في الصباح والمساء.
ولكن قبل أن تصل إلى جرعات أعلى ، يجب أن تقترب ببطء وتناول جرعات منخفضة أولاً لتجنب الآثار الجانبية المباشرة. بعد القليل من الممارسة وتأثير تعديل الجسم ، يمكن زيادة الجرعة قليلاً.
إذا بدأت في تناول الجلوتامين كمبتدئ ، فيجب عليك بالتأكيد طلب المشورة الطبية مسبقًا ، وقبل كل شيء ، الالتزام بتوصيات الجرعات الخاصة بالشركة المصنعة.

أخذ الجلوتامين

يمكن تناول الجلوتامين ، على سبيل المثال ، عند تدهور الذاكرة. الأقراص أو المسكرات هي أشكال شائعة للإدارة. هذه شائعة بسبب السهولة التي يمكن أن تؤخذ بها. عادة ما يتم ابتلاع القرص مع كوب من الماء أثناء الوجبات. في قطاع اللياقة البدنية ، يعتبر الجلوتامين شائعًا كإعداد لبناء العضلات. مرة أخرى ، يتم تناوله كجهاز لوحي. ومع ذلك ، فهو متوفر أيضًا كمسحوق وكبسولات وكمشروب لياقة بدنية.
تتشابه فعالية أشكال الجرعات المختلفة في المجال الرياضي بالنسبة إلى المستحضرات المختلفة اعتمادًا على الجرعة. يوصى بتناول المنتج ، بغض النظر عما إذا كنت تفضل الأقراص أو أي شكل آخر ، مع وجبات الطعام أو بعد فترة وجيزة من التدريب. بالإضافة إلى مجال المكملات الغذائية ، يستخدم الجلوتامين أيضًا في الطب. أظهرت إحدى الدراسات أن مرضى السرطان الذين تلقوا الجلوتامين يعانون من عدوى أقل ويقضون وقتًا أقل في المستشفى. يُعزى ذلك إلى التأثيرات العديدة للجلوتامين على جهاز المناعة.
في المجال الطبي ، يمكن أيضًا إعطاء الجلوتامين عن طريق التسريب بالإضافة إلى شكل الجرعات الفموية. هذا يقلل من معدل الفقد ، لأنه بعد تناول الأقراص أو المشروبات ، لا يتم امتصاص نسبة معينة من الجلوتامين دائمًا في الجهاز الهضمي وبالتالي يتم إفرازه مرة أخرى دون أي تأثير. إذا كنت ترغب في زيادة تناول الجلوتامين ، ولكن تمتنع عن تناول المكملات الغذائية ، يمكنك القيام بذلك من خلال التغذية المستهدفة. يوجد الجلوتامين بشكل خاص في بروتين القمح والكازين ، لكن الذرة والعدس وفول الصويا تحتوي أيضًا على الجلوتامين. عند تناول الجلوتامين في شكل مكملات ، يجب دائمًا ملاحظة أن فرط الحساسية أو الحساسية يمكن أن تنجم عن مادة موجودة في المستحضر ، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب الذي سيقدم لك النصح بشأن ما إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول العامل المعني أو ما إذا كان يجب إيقافه.

استخدم لبناء العضلات

من المرجح أن توجد مكملات الجلوتامين في الألعاب الرياضية هذه الأيام. تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين الذين يمارسون القوة والتحمل. نظرًا لأن أكثر من نصف عضلات الجسم وبروتينات العضلات تتكون من الجلوتامين ، فإن أهمية هذا الحمض الأميني في بناء العضلات يجب أن تكون حاسمة للجميع. أظهرت الدراسات أن تمارين القوة الشاقة يمكن أن تخفض مستويات الجلوتامين في الدم بنسبة تصل إلى 20٪.
مستوى الجلوتامين الكافي مهم لتمكين الجسم من التجدد بسرعة أكبر. بهذه الطريقة ، يمكن استبدال الجلوتامين المستخدم في التدريب مرة أخرى دون الحاجة إلى تكسير العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن الجلوتامين يمنع تأكسد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة عن طريق الإجهاد وبالتالي فقدان فعاليته. اللوسين هو حافز مهم لبناء العضلات. يمكن أن تؤدي هذه الوظيفة فقط في حالة غير مؤكسدة.
لذلك يعمل الجلوتامين على زيادة البروتين العضلي ، وهو المسؤول في النهاية عن تضخم (تضخم) العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتسبب أيضًا في التدفق السلبي للماء والكرياتين إلى خلايا العضلات ، والتي يراها الرياضي على أنها ما يسمى بالمضخة ، أي تورم العضلات أثناء التدريب.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: الجلوتامين لبناء العضلات

الجلوتامين على شكل مسحوق

يستخدم الجلوتامين بشكل حصري تقريبًا في شكل مسحوق كمكمل غذائي.
يجب الانتباه إلى التركيبة قبل الشراء ، بحيث تحتوي 10 غرامات من المسحوق على 5 غرامات على الأقل من الجلوتامين. كلما قل الجلوتامين الموجود في المكملات الغذائية ، كان من الممكن شراؤه في المتاجر أرخص. ومع ذلك ، فإن الرخيص ليس جيدًا دائمًا هنا.
يمكن استخدام عبوة مسحوق الجلوتامين مع 200 جرام من مسحوق الجلوتامين كمثال. تحتوي ملعقة القياس الموجودة في هذه العبوة على 6.5 جرام من الجلوتامين النقي. مثل هذا البديل يكلف حوالي 20 يورو.
يمكن أن يصل حجم العبوة إلى 1000 جرام وتختلف الأسعار حسب حجم العبوة بين 15 و 35 يورو لكل 200 جرام من مسحوق الجلوتامين.
يلعب تكوين المسحوق أيضًا دورًا في السعر. اعتمادًا على نوع العناصر الغذائية الإضافية التي يتم مزجها وعددها ، يمكن أن يكون السعر أعلى أو أقل.
مسحوق الجلوتامين مثالي لأنه يمكنك ببساطة تحريكه في مخفوق البروتين ويمكن إذابته بسهولة في الماء أو الحليب.
بدلا من ذلك ، هناك إمكانية لأخذ الجلوتامين في شكل كبسولة.

الجلوتامين فيرلا

الجلوتامين Verla® هو دواء يمكن الحصول عليه من الصيدليات بدون وصفة طبية. إنه ينتمي إلى مجموعة المنتجات الطبية المقوية ، أي عوامل التقوية. كما يوحي الاسم ، يحتوي Glutamine Verla® على الجلوتامين كمكون رئيسي. إنه دواء يستخدم تقليديًا ، ومجالات التطبيق ناتجة عن سنوات من الخبرة. من بين أمور أخرى ، الجلوتامين هو مادة مهمة في الدماغ ، والتي تحتاجها خلايا الدماغ لتكون فعالة. التمثيل الغذائي السلس للدماغ هو شرط أساسي لذاكرة جيدة. كميات معينة من الجلوتامين ضرورية لهذا الغرض.

الجلوتامين مهم أيضًا لعمليات التعلم والذاكرة لتعمل بشكل صحيح. هذا هو المكان الذي يتم فيه استخدام الجلوتامين Verla®. يمكن تناول الجلوتامين Verla® إذا كان الشخص يعاني من ضعف التركيز بسبب أعراض التعب العقلي أو إذا تدهور أداء الذاكرة العامة. يتم تزويد الدماغ على النحو الأمثل بمكون الجلوتامين ويمكن أن تحدث التحسينات مرة أخرى. إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا تناول الجلوتامين Verla® لفترة طويلة من الزمن. يحتوي قرص واحد مغلف من Glutamine Verla® على 330 ملليجرام من الجلوتامين. يوصى بشدة بطلب المشورة من الطبيب أو الصيدلي قبل تناول Glutamine Verla®. هنا يجب أن تناقش متى وكم مرة يجب أن تتناول الجلوتامين Verla®. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك قراءة النشرة الداخلية بعناية قبل تناول الجلوتامين Verla® ومناقشة أي غموض مع طبيبك.
يحتوي الدواء على حمض الجلوتاميك ، الذي يتم الحصول عليه من المنتجات العشبية. يجب ألا تتناول الجلوتامين Verla® إذا كنت شديد الحساسية لأي من المكونات النشطة الموجودة في الدواء أو أي مكون آخر من مكونات المستحضر. إذا كنت تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر ، فسيلزم عناية خاصة عند تناول المنتجات الطبية. يجب مناقشة تناول أي دواء مع الطبيب المعالج ، خاصة للأطفال وكبار السن. يجب أيضًا توخي الحذر بشأن النساء الحوامل والمرضعات. علاوة على ذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب أو الدورة الدموية أو الكلى أو الكبد أو البنكرياس (داء السكري) طلب المشورة من الطبيب مسبقًا.

مقارنة بـ BCAA

يشير الاختصار BCAA إلى أحماض أمينية متفرعة السلسلة. هذا يعني الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ويصف مزيجًا من ثلاثة أحماض أمينية أساسية. يحتوي خليط BCAA على الأحماض الأمينية ليسين ، إيزولوسين وفالين. تؤدي هذه الأحماض الأمينية الثلاثة العديد من المهام المختلفة في جسم الإنسان. يستخدم فالين في تخليق البروتين لبناء العديد من الإنزيمات المختلفة. يشارك Leucine في تخليق البروتينات في الكبد. كما أنه يلعب دورًا في عمليات شفاء الجسم.

يمكنك أيضًا قراءة مقالتنا على تأثير ووظيفة BCAAs!

اللوسين مهم أيضًا لبناء العضلات والحفاظ عليها. الحمض الأميني الثالث من مستحضرات BCAA هو isoleucine ، وهذا مهم لتزويد العضلات بالطاقة ، و isoleucine مهم بشكل خاص أثناء المجهود طويل الأمد. مع هذه الجهود وبشكل عام في مراحل نقص إمدادات الجسم ، على سبيل المثال في فترات الجوع ، يبدأ الكائن الحي في تكسير مادة الجسم من أجل اكتساب الطاقة. هنا يعمل الأيسولوسين كمتبرع للطاقة ، ويتم تكسيره مع كتلة العضلات.
جميع الأحماض الأمينية الثلاثة BCAA هي أحماض أمينية أساسية ، مما يعني أنه يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. تم العثور على Leucine ، و isoleucine و valine في جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين ؛ فهي تشكل حوالي خمسين في المائة من جميع الأحماض الأمينية في الطعام العادي. يتم نقل بعض الأحماض الأمينية إلى الكبد فقط بعد امتصاصها في الأمعاء ويتم استقلابها هناك. تتمتع الأحماض الأمينية BCAA بميزة أنه نظرًا لطبيعتها ، يمكن نقلها مباشرة من الأمعاء إلى العضلات وامتصاصها هناك. لذلك فإن BCAA لها وظائف مهمة في بناء العضلات وتزويد العضلات بالطاقة. كما أن لها تأثيرًا داعمًا على التئام الجروح والتمثيل الغذائي ، ولهذه الأسباب يتم أخذ BCAA من قبل الرياضيين كمكمل غذائي. من المتوقع أن تعمل مكملات BCAA على تسريع بناء العضلات وتقليل فقدان العضلات. علاوة على ذلك ، من المفترض أن استهلاك هذه الأحماض الأمينية الأساسية يقمع أعراض التعب أو يحدث فقط في وقت لاحق. وفقًا للحالة الحالية للدراسات ، ليس من الواضح ما إذا كانت هذه التأثيرات تحدث بالفعل إلى الحد المأمول ، حيث توجد دراسات متناقضة بشكل متبادل حول هذا الموضوع. لذلك لم يتم إثبات أن تناول مكملات BCAA له مزايا للرياضيين التنافسيين والتحمل.
بالمقارنة ، فإن حالة الدراسة للمستحضرات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الجلوتامين تبدو متشابهة. يحتوي الجلوتامين أيضًا على بعض التأثيرات المأمولة. الجلوتامين ليس من الأحماض الأمينية الأساسية ، لكن الجسم يحتاج إلى أحماض أمينية أساسية أخرى لإنتاج الجلوتامين. الأحماض الأمينية الحرة موجودة في بلازما الدم ، والجلوتامين لديه النصيب الأكبر في العدد الإجمالي. الجلوتامين هو أيضًا الحمض الأميني الأكثر تركيزًا في العضلات. هذا يشير إلى دور في التمثيل الغذائي للعضلات. في الواقع ، يتسبب الجلوتامين في زيادة احتباس الماء في الخلايا العضلية (خلايا العضلات). أثناء ممارسة الرياضة أو أي نشاط عضلي آخر ، يتم تحقيق زيادة في حجم الخلايا من خلال احتباس الماء. وفقًا للمعرفة الحالية ، يمتص الجسم الزيادة في حجم خلايا العضلات كإشارة ابتنائية. ثم يتم زيادة تكوين البروتين وتراكم الجليكوجين. تصبح العضلات أكثر كفاءة من خلال بناء بروتينات العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال زيادة تراكم الجليكوجين ، يكون إمداد العضلات بالطاقة أكثر ملاءمة ، مما يزيد أيضًا من الأداء. تم إثبات تأثيرات الجلوتامين هذه في الدراسات. ومع ذلك ، فإن الدليل يتعلق فقط ببروتين الجسم ، مما يعني أنه ليس من المؤكد أن التأثير ينطبق أيضًا على الجلوتامين الذي تم توفيره من الخارج والذي تم الحصول عليه بشكل مصطنع مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد دراسات طويلة الأمد حول تحمل الجلوتامين.

ملخص

في النهاية ، لم يتم إثبات تأثيرات مستحضرات الجلوتامين ولا تأثيرات مستحضرات الأحماض الأمينية BCAA. ما هو مؤكد هو أن مثل هذه الاستعدادات لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تحل محل النشاط الرياضي المعتاد لبناء العضلات. من الواضح أيضًا أن تناول المكملات الغذائية لا يلغي الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
لذلك ، إذا كنت ترغب في بناء العضلات بشكل فعال ، فعليك تناول طعام صحي. يجب أن تنسق خطة التغذية الخاصة بك مع الرياضة ، على سبيل المثال يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين. إذا كنت تتحكم في نظامك الغذائي وفقًا لذلك ، يجب أن ترى النتائج في بناء العضلات. كما أنه يغطي احتياجاتك من الجلوتامين و BCAA. إذا كنت ترغب في تناول مكملات في شكل مستحضرات BCAA أو مركزات الجلوتامين ، يجب عليك استشارة طبيب رياضي أو أخصائي آخر مسبقًا. يمكنهم تقديم المشورة وكذلك تقديم معلومات حول الإعداد الأكثر منطقية ، من وجهة نظر الخبير ، لحالة التدريب المعنية.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: الأحماض الأمينية BCAA