الرياضة واللياقة البدنية

تشخيص أداء التحمل

المرادفات

تشخيص التحمل ، تحليل التحمل ، تحليل مهارات التحمل ، فحص التحمل

المقدمة

المزيد والمزيد من الناس متحمسون لرياضات التحمل. بدءًا من سباق الغابة المتقطع لتحسين اللياقة العامة ، من خلال تدريب التحمل المستهدف لحرق الدهون ، للتحضير لمجموعة متنوعة من مسابقات التحمل. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتخطيط وتنفيذ وتقييم التدريب ، فإن العديد من الرياضيين الترفيهيين يصلون بسرعة إلى حدودهم. لا تعتبر مصطلحات اللاكتات والحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ومعدل ضربات القلب كلمات غريبة لمعظم الرياضيين ، لكن معظم العدائين الهواة والسباحين وركوب الدراجات لا يعرفون ماذا يفعلون بها. الهدف المنشود حاسم لاستخدام إجراءات تشخيص الأداء المختلفة. إن الرياضيين الصحيين الذين يتمثل هدفهم الوحيد في تحسين لياقتهم العامة لن يستخدموا بالتأكيد أساليب العلوم الرياضية لتحديد مستويات اللاكتات عندما يتعاملون مع سباق الغابة الصباحية. ومع ذلك ، بالنسبة لرياضيين سباقات المضمار والميدان وعدائي الماراثون ، أصبحت مثل هذه الاختبارات جزءًا لا غنى عنه من ممارسة التدريب. يقوم المزيد والمزيد من الرياضيين الترفيهيين أيضًا بدمج طرق قياس خاصة من أجل أن يكونوا قادرين على فحص أدائهم بشكل أكثر دقة من أجل الاستعداد على النحو الأمثل للمنافسة. هل أنت مهتم بتشخيص الأداء؟

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات تحت موضوعنا: طرق الفحص الطبي الرياضي

طريقة الاختبار لتحديد قدرة التحمل الهوائية

التحمل الهوائي يعني زيادة الطاقة أثناء استهلاك الأكسجين. يتحدث المرء عن الأداء في نطاق 2 مليمول لاكتات / لتر / كجم ، والذي تمت مناقشته بمزيد من التفصيل في الفصل السفلي. في علم التدريب ، يتم التمييز بين إجراءات الاختبار الخاصة بالرياضة والرياضة غير المحددة. مع اختبارات التحمل غير المحددة ، يتم اختبار التحمل بشكل مستقل عن الانضباط الفعلي. يمكن للعدائين ، على سبيل المثال ، إكمال تشخيص الأداء على مقياس سرعة الدراجة. دائمًا ما يحدث نوع الرياضة في المجال الذي يتنافس فيه الرياضيون. هناك تمييز آخر بين الاختبارات المعملية والاختبارات الميدانية. في الاختبار الميداني ، يتم اختبار الأحمال مباشرة أثناء الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتزحلق على الجليد ، وما إلى ذلك ، بينما في الاختبار المعملي ، يتم استخدام مقياس سرعة الدراجة ، ومقياس جهد التجديف ، ومقياس سرعة الجري ، إلخ. كلتا الطريقتين في الفحص لها مزايا وعيوب. بينما يرتبط الاختبار الميداني ارتباطًا وثيقًا بالانضباط وظروف المنافسة ، فإن التحليل يثبت أنه صعب. إنها طريقة أخرى مع الاختبارات المعملية. في الممارسة العملية ، يتم استخدام اختبارات المرحلة في الغالب. انظر أدناه

حدود معدل ضربات القلب

معدل ضربات القلب هو أبسط طريقة وأكثرها تعقيدًا للتحكم في التدريب من الخارج. يعرف كل رياضي جداول مختلفة لمعدل ضربات القلب يمكن من خلالها قراءة معدل ضربات القلب الأمثل لأهداف تدريب محددة بسهولة. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء غير دقيق للغاية. من المفترض أن تكون هذه الطاولات لاعبًا عالميًا. أساس جميع القيم هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، والذي يختلف تمامًا بالنسبة لجميع الرياضيين. يمكن أن يحدث أن يتمكن بعض الرياضيين بسهولة من إكمال مسافات أطول بمعدل ضربات قلب يبلغ 190 نبضة في الدقيقة ، بينما يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عند البعض الآخر 178 نبضة. من الواضح أن كلا الرياضيين لديهما متطلبات مختلفة على العضلات بمعدل 150 نبضة في الدقيقة. لذلك يدعي علماء الرياضة أن اختبار قيم اللاكتات وقيم التنفس فقط يمكن أن يعطي مؤشرا على الإجهاد / الإجهاد الحقيقي. ومع ذلك ، فإن اختبارات اللاكتات هذه تستغرق وقتًا طويلاً ومكلفة ولذلك فهي تستخدم فقط بانتظام في الألعاب الرياضية عالية الأداء. يجب على أي شخص يريد قياس ومراقبة أدائه وزيادة الأداء في قطاع الترفيه استخدام طرق أخرى. بالإضافة إلى معدل ضربات القلب ، من الممكن التحكم في سرعة الجري أو القيادة أو سرعة السباحة فيما يتعلق بمعدل ضربات القلب. عامل حاسم آخر يتصدر بشكل متزايد في علم التدريب الجديد هو الإحساس الذاتي أثناء التدريب. إن الكائن البشري معقد للغاية ومتغير لدرجة أن التقلبات اليومية تظهر اختلافات هائلة في الأداء. لذلك ، لا يجب ربط التدريب بالقياسات الكمية فقط ، بل بالمشاعر الشخصية.

لماذا تحتاج إلى تشخيص أداء التحمل

تكمن مسألة معنى تشخيص أداء التحمل في الطرق المختلفة التي يمكن للكائن البشري من خلالها توليد الطاقة. إذا كنت تعمل ببطء ، يتم تصنيع الطاقة المطلوبة (ATP) من الأحماض الدهنية والكربوهيدرات الحرة أثناء استهلاك الأكسجين. إذا قمت بزيادة سرعة الجري أو شدة التدريب ، فإن الكائن الحي يكتسب ATP من الكربوهيدرات ، ولكن ليس مع استهلاك الأكسجين ، ولكن بدون (اللاهوائية). يتراكم ما يسمى اللاكتات في الجسم. في الاختبارات المعملية أو الاختبارات الميدانية ، يمكن الآن تحديد منحنى اللاكتات فيما يتعلق بوتيرة الجري ومعدل ضربات القلب ، من أجل التمكن من استخلاص استنتاجات حول الأداء وقابلية التدريب الصحيحة. من خلال اختبار اللاكتات المنتظم ، يعرف الرياضي كيف وبأي شدة يجب أن يتدربها في المستقبل من أجل تحقيق أهداف معينة. بشكل أساسي ، يتعلق الأمر بتحديد العتبة الهوائية واللاهوائية أو الانتقال الهوائي اللاهوائي. يشير هذا الانتقال إلى النقطة الزمنية لشدة الحمل التي يغير فيها الكائن مصدر الطاقة. يمكن بعد ذلك تحسين تدريب القدرة الهوائية (من المفترض أن تؤدي العضلات أداءً أفضل مع انخفاض قيم اللاكتات وانخفاض معدل ضربات القلب وانخفاض معدل التنفس). من ناحية أخرى ، يجب تحسين القدرة اللاهوائية. (يجب أن يكون الكائن الحي أكثر تحملاً حتى مع زيادة الأحمال في المنطقة اللاهوائية والحفاظ على الأداء حتى مع ارتفاع مستويات اللاكتات).

يمكنك معرفة كيف يمكنك تحسين أداء التحمل في مقالتنا:
أداء التحمل - كيفية تحسينه

أشكال تشخيص أداء التحمل

الشكل الأكثر شيوعًا لتشخيص أداء التحمل هو اختبار الخطوة على مقياس سرعة الجري أو مقياس جهد الدراجة أو الاختبار الميداني. تكون الشدة منخفضة جدًا في بداية الاختبار وتزداد بثبات / باستمرار على مدار الاختبار. من خلال زيادة الحمل والزيادة المرتبطة به في الإجهاد ، يمكن ربط قيم اللاكتات وقيم معدل ضربات القلب بكثافة الأداء (سرعة الجري ، القوة الكهربائية) يمكن مقارنتها وتقييمها باستخدام جداول موحدة. من أجل الحصول على معلومات أكثر دقة ، هناك إمكانية لقياس التنفس / قياس التنفس. يتم تضمين استخدام الأكسجين في التحليل. (تحليل غازات الجهاز التنفسي)

القياس عن طريق قياس التنفس:

حجم الجهاز التنفسي
معدل التنفس
امتصاص الأوكسجين
تبادل ثاني أكسيد الكربون
O2 الصرف

نظرًا لأن الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين هو المعيار الإجمالي لأداء التحمل ، فإن تحليل غازات الجهاز التنفسي هو أحد أهم أشكال تحديد الأداء في رياضات التحمل ، إن لم يكن أهمها. ومع ذلك ، نظرًا لعملية القياس المعقدة ، يتم استخدامه فقط في مناطق محددة.

عملية تشخيص أداء التحمل

أنامنيز:
بادئ ذي بدء ، يجب تحديد الصور السريرية المحتملة والحالة الصحية الحالية في محادثة شخصية. يتم فحص نظام القلب والأوعية الدموية أثناء الراحة.

القياسات قبل الاختبار:
يتم تحديد معدل الأيض الحالي / معدل الأيض الأساسي للجسم في حالة الاسترخاء عن طريق قياس التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد الوزن والطول ونسبة الدهون في الجسم (ربما مؤشر كتلة الجسم). نظرًا لأن الهدف من التدريب في كثير من الحالات هو فقدان الدهون في الجسم ، فإن تحديد الدهون في الجسم أمر لا مفر منه.

ملحوظة:
إن تقليل نسبة الدهون في الجسم لا يعني تلقائيًا فقدان الوزن. في معظم الحالات ، هناك نسبة مئوية من التحول لصالح كتلة العضلات.

تنفيذ اختبار:
أثناء الاختبار ، تزداد الأحمال تدريجياً ويتم تحديد مستويات اللاكتات مع كل زيادة. يتم ذلك عن طريق سحب الدم من شحمة الأذن. في قياس التنفس ، يتم تحليل غازات التنفس باستخدام قناع. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من القياس ممكن فقط في الاختبارات المعملية. يتم توصيل شخص الاختبار بجهاز كمبيوتر أثناء الاختبار بأكمله.

اختبارات التحمل:

اختبار كوبر
اختبار كونكوني

تقييم

نظرًا لأن القيم تنتقل مباشرة إلى جهاز كمبيوتر في اختبار معمل ، فإن التقييم متاح فورًا بعد الاختبار. يمكن الآن استخلاص استنتاجات مهمة على أساس منحنيات البيانات. تعتبر خبرة قائد الاختبار مهمة بشكل خاص للتقييم من أجل التمكن من تفسير القيم الحساسة بشكل صحيح. يمكن للرياضي بعد ذلك استخدام هذا التقييم لتصميم خطة التدريب بمزيد من التفصيل.

بالإضافة إلى فحص تشخيص الأداء ، يمكن استخدام التحليل الجاري لتحديد سلوك التشغيل.