تأثير اليويو

المقدمة

يرتبط تأثير اليويو دائمًا بفقدان الوزن والنظام الغذائي ويلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون المستهدف. غالبًا ما يشتكي الناس من أنه بعد اتباع نظام غذائي ، تعود الجنيهات المفقودة بشكل أسرع من فقدانها مع النظام الغذائي. والأسوأ من ذلك ، لا يتم تكوين الجنيهات المفقودة فقط ، ولكن في بعض الأحيان يتم وضع بضعة أرطال إضافية. إذا تكررت هذه العملية ، يتحدث المرء عن ما يسمى بتأثير اليويو. يعد فهم بعض المصطلحات شرطًا أساسيًا لفهم سبب حدوث تأثير اليويو هذا على الإطلاق.

معدل الاستقلاب الأساسي:

معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم طوال اليوم في ظل ظروف الراحة.

دوران:

معدل دوران العمالة هو مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في السعرات الحرارية أثناء العمل البدني والرياضة وما إلى ذلك خلال النهار. يتضمن بالفعل معدل الأيض الأساسي.

لماذا تصبح سمينا على الإطلاق؟

بالنسبة للجسم ، فإن السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال الطعام ليست أكثر من مخزن ثمين للطاقة. يخزن الجسم الطاقة في الأوقات العصيبة ويتم ذلك فقط من خلال تراكم الدهون. لسوء الحظ ، لا يزال التطور متأخرًا قليلاً ويخزن هذه الطاقة للأوقات السيئة ، والتي من المعروف أنها لم تعد موجودة في حضارتنا. الجسم قادر على امتصاص ذلك الدهون حفظ. بالإضافة إلى ذلك ، ينجح أيضًا في استقلاب الممتص الكربوهيدرات تحويل (جميع أنواع السكريات) إلى دهون. ثم تظهر السعرات الحرارية المتراكمة بوضوح على الوركين وما إلى ذلك على شكل رواسب دهنية.

لماذا يعتبر تأثير اليويو سيئًا بشكل خاص بعد فقدان الوزن الجذري؟

لتحقيق خسارة جذرية في الوزن ، يجب تزويد الجسم بسعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاج إليه ، أو يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية. ردا على ذلك ، ما يسمى ب معدل الاستقلاب الأساسي اغلق. يتكيف الكائن الحي مع مرحلة وشيكة على ما يبدو من الجوع ويريد توفير الطاقة من أجل التكيف مع إمدادات السعرات الحرارية المنخفضة. إذا كنت تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى بعد فقدان الوزن الجذري أو إذا تم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ، فغالبًا ما يحدث تأثير اليويو الواضح جدًا.

يتم الآن حرق نسبة أقل من الطاقة المزودة بالطعام عما كانت عليه قبل فقدان الوزن في إطار معدل الأيض الأساسي. لذلك ، يتوفر جزء كبير من الطاقة المتبقية لإعادة ملء مخازن الدهون. حتى لو كنت تأكل أقل بقليل مما كانت عليه قبل فقدان الوزن الجذري ، فغالبًا ما يظل هناك تأثير اليويو الواضح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن الجذري عادة لا يقتصر على الدهون ، ولكن قبل كل شيء خسارة الماء يؤدي إلى فقدان الوزن. إذا كنت تأكل بشكل طبيعي مرة أخرى ، فسوف يكتسب وزنك سريعًا مرة أخرى بعد النظام الغذائي بسبب استهلاك الماء.

لذلك ، لفقدان الوزن على المدى الطويل ، يجب أن تفقد الوزن ببطء وبشكل مستمر. هذا يمنع انخفاض معدل الأيض الأساسي ولا يحدث تأثير اليويو بهذه السرعة.

ما هو تأثير اليويو

كما يوحي اسم تأثير yo-yo ، فهي عملية يقوم فيها الجسم بعد مرحلة عجز الطاقة (النظام الغذائي) تتراكم الدهون في الجسم أكثر مما كانت عليه في بداية النظام الغذائي. غالبًا ما يتقلب الوزن بين أكثر من 10 كيلوغرامات. على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى مشاكل هائلة ، والتي لا تؤدي في كثير من الأحيان إلى المزيد من المشاكل الصحية الخطيرة. كلما اتبعت نظامًا غذائيًا أكثر ، زادت نسبة الدهون التي تحصل عليها.

لماذا يظهر تأثير اليويو

هذه المشكلة يجب البحث عنها مرة أخرى في التطور. كان الطعام سلعة نادرة للغاية وكان على الجسم إدارتها على النحو الأمثل. إذا قمت بسحب طاقة كافية من الجسم ، فإن النتيجة المنطقية هي إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا حدث هذا بشكل كبير للغاية ، يتم إرسال إشارة إلى الجسم ونقص الطاقة والكائن الحي يدفع جميع عمليات التمثيل الغذائي إلى الطابق السفلي. والنتيجة هي انخفاض معدل الأيض الأساسي (أنظر فوق). إذا تم حرق 2000 سعرة حرارية في بداية النظام الغذائي في اليوم أثناء الراحة ، فبعد النظام الغذائي يكون 1500 سعرة حرارية فقط. لذلك هناك عجز قدره 500 كيلو كالوري. (الأرقام خيالية وهي مخصصة للفهم فقط). وهكذا يتعلم الجسم كيفية العيش بطاقة أقل. أثناء النظام الغذائي ، هذه ليست مشكلة لفقدان الوزن ، حيث يتلقى الجسم عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية وتستمر في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا ظهرت عادات الأكل المعتادة بعد النظام الغذائي ، فإن الجسم يخزن كمية كبيرة من الطاقة بشكل غير متناسب. يجب أن تأخذ العديد من المجلات التي تروج لفقدان الوزن على المدى القصير من خلال الوجبات الغذائية ذلك في الاعتبار وتذكره.

كيف يمكنك منع تأثير اليويو؟

ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من الطرق لفقدان الوزن بذكاء وبدون تأثير اليويو. كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الطعام (السعرات الحرارية) هو العامل الأول في إدارة الوزن. العامل الآخر الأكثر أهمية هو كمية السعرات الحرارية المفقودة يوميًا من العمل. يمكنك قيادة هذا من خلال الرياضة المناسبة. على وجه الخصوص ، يساعد التراكم المستهدف لكتلة العضلات (انظر بناء العضلات) على إنقاص الوزن ، لأن العضلات وحدها هي التي تحرق الدهون لدينا. أولئك الذين لديهم المزيد من العضلات يحرقون المزيد من الطاقة أيضًا. في رياضة التحمل ، أدت العديد من الطرق إلى روما. ليس من الضروري دائمًا أن تكون بوتيرة بطيئة ، فلا يضر الجسم عند الضغط على الغاز بينهما. لا يعمل فقدان الوزن المستهدف تمامًا بدون ممارسة الرياضة ، ويجب أن يكون أولئك الذين وضعوا هدفًا لحرق الدهون لديهم دافعًا كافيًا لتحقيق النجاح من خلال التمرين. ومع ذلك ، يجب تأكيد الحالة الصحية مسبقًا من قبل الطبيب.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن

لمنع تأثير اليويو ، يجب على المرء أن يحرص على الاقتراب من فقدان الوزن ببطء. إذا خسرت نصف كيلو في الأسبوع ، فأنت في الجانب الآمن وستحقق هدفك في النهاية. مع اتباع نظام غذائي جذري قصير المدى ، نادرًا ما يتم حرق أي دهون على أي حال ، ولكن يتم تكسير المزيد من كتلة العضلات من أجل اكتساب الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك تغيير عام في النظام الغذائي لصالح حرق الدهون.

لكي لا تقود دائريًا بميزانية الطاقة ، يجب ألا تأكل القليل. يجب أن يتلقى الجسم تغذية كافية ، خاصة فيما يتعلق بزيادة التمرين.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: اخسر الوزن بدون تأثير اليويو - كيف يعمل؟

امنع تأثير اليويو من خلال التمرين

عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية كجزء من نظام غذائي ، يتم تحفيز "برنامج التوفير" في العضلات. يستمر هذا حتى عندما يتم توفير المزيد من الطاقة مرة أخرى من خلال الطعام ، مما يؤدي إلى تجديد مخازن الدهون. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تكتسب وزناً أكثر مما فقدته. يمكنك في هذه المرحلة يمكن منع تأثير اليويو من خلال النشاط البدني المستهدف. يتم تحفيز العضلات مرة أخرى لزيادة استهلاك الطاقة ويمكن مواجهة زيادة الوزن المتجددة.

التدابير الأخرى التي تمنع تأثير اليويو

أهم مقياس لمواجهة تأثير اليويو هو واحد التغيير المستدام في النظام الغذائي وعادات نمط الحياة بدلاً من الأنظمة الغذائية محدودة الوقت. هذا منتظم بشكل خاص النشاط البدني مهم. يجب أن تكون على الأقل ثلاثين إلى ستين دقيقة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون لدى المرء توقعات عالية جدًا عند اتباع نظام غذائي ولا ينبغي أن يهدف إلى فقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير. أولئك الذين يفقدون بعض الوزن باستمرار على مدى فترة طويلة من الوقت هم أكثر عرضة للتخلص من تأثير اليويو. كما يوصى وجبات منتظمة، ويفضل ثلاث مرات في اليوم. الإفطار الطويل والشبع والكافي مهم بشكل خاص. على سبيل المثال ، الموسلي مع الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مناسب. مقياس آخر يمكن استخدامه لمنع تأثير اليويو هو واحد مراقبة الوزن بانتظام بالوزن.

كيف يمكنك منع تأثير اليويو بعد الصيام؟

لقد أظهرت الدراسات ذلك من خلال النشاط البدني المستهدف يمكن إبطال تأثير اليويو بعد الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على المدى الطويل على فقدان الوزن المحقق هو واحد تغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة مهم. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الصيام ، غالبًا ما يطلب الجسم المزيد من السعرات الحرارية من أجل استعادة الوزن المفقود. يمكن التغلب على هذا من خلال اتباع نظام غذائي واعي ومنخفض السعرات الحرارية لا يزال يشبع.

ما هو تأثير اليويو على الجراثيم المعوية؟

أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن الفلورا المعوية يمكن أن تلعب دورًا في تطوير تأثير اليويو. لكن كيف تؤثر البكتيريا الموجودة في الأمعاء على زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي ناجح في البداية لم يتم استكشافها بعد. إذا لزم الأمر ، ستظهر احتمالات جديدة في المستقبل لمواجهة تأثير اليويو على وجه التحديد من خلال التأثير على الجراثيم المعوية.