بيئة العمل في مكان العمل
المقدمة
في المتوسط ، يقضي كل ألماني لديه مكتب عمل حوالي 80٪ من اليوم جالسًا على كرسي مكتب أو في السيارة أو على الأريكة. مع حوالي 40 عامًا من العمل أي حوالي 100000 ساعة في الحياة.
هذا على النقيض من حقيقة أن جسم الإنسان مصنوع للحركة وليس لمواقف ثابتة طويلة في وضع رأسي!
معلومات:
أرباب العمل ملزمون بموجب توجيه من الاتحاد الأوروبي بإبلاغ الموظفين عن جميع القضايا المتعلقة بالصحة فيما يتعلق بمكان عملهم. هذا المطلب وحده لا يكفي. الحاجة مستقل سيبقى الكفاح من أجل مكان عمل صحي ، حتى لو ثبت أنه يقلل الإجازة المرضية بسبب آلام الظهر. لدى الشركات الأكبر حجمًا نصائح صحية داخلية من طبيب الشركة وأخصائي العلاج الطبيعي.
الجلوس الصحي هو مسألة سلوك!
يشعر الكثير من الناس بالمرض على الرغم من وجود مقاعد جيدة. الأسباب هي نقص المعرفة حول خيارات الحركة والتعديل للكرسي والطاولة ، ونقص الحافز للانتباه بوعي إلى أوضاع الجلوس وخيارات الحركة وتدريب عادات الجلوس غير الصحيحة.
يمكن لهذه المشكلة في كثير من الحالات:
- إلى "فقدان الموقف" ،
- لشل (تقييد الحركة) العمود الفقري ،
- لتقصير وإضعاف العديد من مجموعات العضلات
- إلى "اختلالات العضلات"(اختلال التوازن العضلي) مع توتر مؤلم
- لعسر الهضم
- لتقييد نظام التنفس
- لتقليل كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية
- يؤدي في النهاية إلى آلام الظهر والرقبة وربما إلى انزلاق غضروفي مع الوضع المناسب (المرفق) والتلف السابق.
ملحوظة:
- كل الاحتمالات استيقاظ استعمال
- ال درج ليستخدم
- إلى قدم أو مع دراجة الى العمل
- قم بإعداد مكان عمل مريح
- ربما أ مكتب دائم للشراء كبديل
- الجلوس بشكل ديناميكي، بمعنى آخر.
ال وضعية الجلوس من وقت لآخر يتغيرون - اعتني بالأقراص الفقرية الحركة الأمامية للجزء العلوي من الجسم إلى المكتب من مفاصل الورك خارج مع ظهر مستقيم
- أثناء فترات الراحة من العمل الجمباز المكثف تنفيذ
- في وقت الفراغ الرياضة التعويضية العمل
- استخدم عروض التأمين الصحي للوقاية من آلام الظهر
- عروض من الشركة مثل المدرسة الظهر, نادي رياضي قبول
مكان عمل مريح
أثاث جلوس ، كرسي مكتب:
نظرًا لأن وضعية الجلوس الطويلة الثابتة يمكن أن تجعلك مريضًا على المدى الطويل ، فقد يكون هناك شكل من أشكال الجلوس الديناميكي للحصول على التصويت. كرسي عمل مناسب يمكن تعديله في اتجاهات عديدة يدعم الشكل المتحرك للجلوس ويسهل التغيير الطبيعي بين أوضاع الجلوس المختلفة.
التوصيات:
- كرسي مكتب ديناميكي مع العديد من خيارات التعديل ، هناك أيضًا كراسي تسمح بحركة هزازة للأمام وللخلف
- ارتفاع المقعد: يجب أن تكون القدمان قادرة على الوقوف بثبات على الأرض ، ويجب ألا تقل زوايا الورك والركبة عن 90 درجة ، إذا لزم الأمر استخدم مسند للقدمين إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا
- يجب أن يكون الكرسي قد انتهى خيارات الإعداد المتعلق ب
حجم والوزن - أ تعليق المقعد يمنع العمود الفقري من الضغط عند الجلوس
- أ مستلق مسند الظهر يتبع جميع الحركات ويدعم باستمرار الوضع المستقيم. يجب أن تصل إلى منطقة الكتف أو ربما تحتوي أيضًا على دعامة للرقبة. منالضغط الخلفي"يمكن تعديل مسند الظهر حسب وزن الجسم أو ضبط نفسه تلقائيًا. يضمن شكل و / أو ضبط مسند الظهر الدعم الأمثل في منطقة أسفل الظهر والرقبة.
- مساند للذراعين السماح بإراحة العمود الفقري من خلال الدعم
- مقعد اختر الشكل التشريحي والقابل للتعديل في زاوية الميل ، حيث يدعم الميل الطفيف للأمام حركة الحوض الأمامية وبالتالي وضع الجلوس المريح للأقراص الفقرية ومفاصل العمود الفقري القطني. وسائد المقعد المسامية تضمن مناخ جلوس مريح.
- يتكيف الكرسي الجيد مع التغييرات في وضعية الجلوس دون إعادة ضبط
- يجب أن يكون الكرسي قابلاً للدوران ويقف على الأرض مع وجود 5 نقاط اتصال على الأقل.
حتى أفضل كرسي لا يمكن أن يحل محل عدم ممارسة الرياضة!
قد تهمك المقالة التالية أيضًا: كرسي مكتب مريح
شاشة مسطحة:
- الشاشات المسطحة تتطلب مساحة أقل ، وتنتج حرارة أقل وأقل وميضًا من شاشات CRT القديمة
- يجب أن يكون الترتيب المرن للوحة المفاتيح والشاشة ممكنًا
- منظر أمامي للشاشة من المهم ، أن وضع الشاشة يمنع الانعكاسات من حدوث الضوء غير المواتي
- عند تعديل الشاشة تجدر الإشارة إلى أن الخط العلوي ليس بأي حال فوق المحور البصري الأفقي ، و وجهة نظر يجب خفضه بحوالي 30 درجة ، وتكون مسافة الرؤية نصف متر تقريبًا
- من أجل حماية العينين ، من المنطقي تجنب التحفيز المفرط عن طريق تعيين أقل عدد ممكن من تباينات الألوان.
لوحة المفاتيح:
- ارتفاع لوحة المفاتيح مريح يجب ألا يتجاوز طول الصف الأوسط حوالي 3 سم
- من خلال كافية المسافة إلى لوحة المفاتيح عند استخدام الماوس ولوحة المفاتيح ، يمكن وضع الساعدين على سطح العمل من أجل تجنب التوتر في عضلات الكتف من خلال عمل الإمساك المستمر
- أ راحة اليد من المستحسن استخدام 5-10 سم ، وربما جبيرة إضافية للساعدين و a فأر مريح لاستخدامها.
طاولة كتابة:
- ارتفاعات العمل بين 68 و 76 سم هي القاعدة. تعتبر الطاولات القابلة لضبط الارتفاع والتي تتكيف مع المتطلبات الخاصة مثالية ، وإلا فإن الزيادة المقابلة في أرجل المكتب يمكن أن تساعد
- ال سطح الطاولة يجب أن يكون كبيرًا بما يكفي بحيث يكون هناك أيضًا مساحة للورق ومواد العمل الأخرى (فنجان القهوة!) على المكتب
- من قوس الدعم يجب أن تكون الذراعين والساعدين 90 درجة تقريبًا عند الجلوس في وضع مستقيم ، ويجب إرخاء الساعدين على سطح الطاولة دون سحب الكتفين
- مساحة كافية أسفل المكتب تسمح بفصل الساقين ، مما يسهل تقويم العمود الفقري.
ماوس مريح
يوفر الماوس الحقيقي ، جنبًا إلى جنب مع ارتفاع المكتب المعدل هندسيًا ، أفضل الظروف لتجنب الشكاوى بسبب الموقف السيئ أو الحمل الزائد على عضلات اليد والذراع.
يجب أن يشكل ذراع الماوس زاوية قائمة مع حافة الطاولة. يجب أن يتكيف الفأر مع حجم اليد وتشريحها. تستخدم اليد المقوسة لتحديد الحجم. تم تصميم الماوس المريح المصمم خصيصًا لتشريح اليد بحيث يتناقص باتجاه الأصابع ويدور حول كرة اليد. باستخدام الماوس المريح ، لا يتم وضع اليد أفقيًا كما هو الحال مع الفئران العادية ، ولكن بشكل عمودي ، كما لو كنت تحمل كأسًا. هذا يضمن عدم التواء عضلات ورؤية الساعد عند استخدام الماوس ، وبالتالي منع الإجهاد المفرط الناجم عن سوء الموقف.
يجب وضع الماوس في أقرب مكان ممكن من لوحة المفاتيح ويجب استخدام لوحة الماوس ذات الحواف المستقيمة. توجد أيضًا وسادات للماوس مزودة بدعم للمعصم أو دعامات خاصة للمعصم تضمن عدم ثني الرسغ لأعلى أو لأسفل.
يجب ضبط سرعة الماوس على شاشة الكمبيوتر لتجنب حركات اليد والساعد غير الضرورية.
ارتفاع درجات الحرارة وانخفاض الأداء؟ يتساءل العديد من العمال عن الحقوق التي يتمتعون بها في هذه الحالة. اقرأ المزيد عن هذا تحت: خالية من الحرارة في المكتب
لوحة المفاتيح مريح
أصبح مكان العمل المريح ممكنًا بواسطة لوحة المفاتيح مريح المضافة ، والتي يجب فصلها عن الشاشة ، بواسطة أ المسافة المثلى يجب أن يبقى بين العينين والشاشة وتجنب إجهاد اليدين والساعدين.
أ حاسوب محمول على سبيل المثال ليس مناسب لمكان عمل مريح ، حيث لا يمكن تعديل لوحة المفاتيح بشكل فردي هنا.
ال مساحة التخزين لليدين أمام لوحة المفاتيح ينبغي 5-10 سم تبلغ. المتطلبات الإضافية للوحة المفاتيح المريحة هي إمكانية وجود ملف تميل حتى 15 درجة و أ ارتفاع البناء 3 سم.
يمكن أن تتكون لوحات المفاتيح المريحة من جزأين ، حيث يوجد التواء في منتصف لوحة المفاتيح ويصل الجانبان إلى نقطة معينة ، حيث يتوافق وضع الذراعين والمعصمين بشكل طبيعي. هذا يمنع المعصمين من التواء.
يجب أن تعمل لوحة المفاتيح في الإضاءة المنخفضة مضيئة تكون والمفاتيح مقعرة ، لذلك مع انخفاض صغير نحو الوسط المفتاح لتحسين قبضة المفاتيح على لوحة المفاتيح المريحة.
أيضًا من أجل السفر الرئيسي ، لذا فإن ملف قابلية الضغط على الأزرار، هناك إرشادات يجب أن يفعلها 2 إلى 4 مم ولا تكون قاسية جدا. توجد أيضًا أرفف للمعصم للوحات المفاتيح المريحة لمنعها من الالتواء لأعلى أو لأسفل. يجب وضع لوحة المفاتيح بالقرب من الجسم لتجنب الانحناء والانحناء.
كرسي مكتب مريح
أحد أهم العناصر في مكان العمل المريح هو كرسي مكتب دوار. هذا بالطبع يجب مستقر ومستقر ومع على الأقل خمسة أدوار تكون مجهزة. يجب عليه آمنة للتدحرج يكون.
عنصر مهم في كرسي المكتب المريح هو ذلك التعليق عند الجلوسلتخليص العمود الفقري من الصدمات. ال ارتفاع المقعد يجب أن يكون قابلاً للتعديل بين 42 و 50 سم - يتم ضبط المقعد على النحو الأمثل عندما تتشكل الزاوية اليمنى بين الفخذين وأسفل الساقين ويكون الكعب على مستوى تجويف الركبة.
ما بين الجزء العلوي من الجسم والفخذين يجب أن تكون الزاوية منفرجة قليلاً و 110-120 درجة تبلغ.
ال مسند الظهر يجب أن يكون كرسي المكتب المريح في اسفل الظهر معظم انتفاخ لتخفيف العمود الفقري القطني. قابل للتعديل بشكل منفصل دعم الرقبة يمكن أن تدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتخفيف الرقبة.
يمكن بالمثل مساند للذراعين قم بتخفيف منطقة الكتف والرقبة ، ولكن يجب أن تكون قابلة للتعديل وتنتهي عند ارتفاع الطاولة تقريبًا من أجل تمديد دعم الذراعين.
أثاث مكتبي بديل ك يجلس الكرة أو ما شابه ذلك يجب أن يلبي أيضًا متطلبات أثاث الجلوس المريح.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: كرسي مكتب مريح
مكتب بارتفاع قابل للتعديل
المطالب عليك مكتب قابل لتعديل الارتفاع متنوعة ، لكنها لا غنى عنها في مكان عمل مريح.
إذا كان المكتب يستخدم بشكل أساسي من قبل شخص واحد ، فيمكن تعديله خصيصًا لذلك الشخص. إذا كان المكتب يستخدم من قبل عدة أشخاص ، فيجب أن يكون ارتفاعه قابل للتعديل بسرعة وسهولة لتجنب التوتر وآلام الظهر.
خاصة الجدول مع واحد وظيفة الوقوف والجلوس تقديم مجموعة متنوعة للعمل الرتيب في المكتب: هنا يمكنك أن تقرر بشكل فردي ما إذا كان العامل يريد العمل واقفًا أو جالسًا. في السنوات الأخيرة ، أشارت دراسات مختلفة إلى ذلك الظهر مرتاح وتقلص العضلات نتيجة الجلوس لفترات طويلة منعت يمكن ان يكون.
يجب أن تكون قابلية ضبط الارتفاع بين 68 و 118 سم تبلغ. منذ هذه الجداول ، ومع ذلك غالي جدا قيد الشراء ، إذا لزم الأمر ، بدائل مثل مكاتب وقوف إضافية يتملص.
يكفي مساحة للساقين و حواف مدورة يجب أن تكون الزوايا أيضًا من ميزات المكتب القابل لضبط الارتفاع. علاوة على ذلك ، هناك أبعاد دنيا موصى بها لمكتب قابل لضبط الارتفاع ، بشرط أن يتضمن النشاط عملًا مختلطًا ، أي يتم تنفيذ العمل على المكتب وأيضًا على الكمبيوتر الشخصي. يجب أن تكون الأبعاد على الأقل 160x80 سم تبلغ.
اعتمادًا على نوع الشاشة ، يجب أن يحتوي المكتب على عمق معين يجب أن أدنى مسافة للشاشة وبالتالي لضمان مكان عمل مريح.
ملخص
حتى مع وجود محطة عمل مكتبية ، يمكن منع الضرر الناتج عن سنوات الجلوس أو تقليله عن طريق إعداد محطة عمل مريحة وإجراءات مضادة نشطة.
حتى في التدريب المهني ، ينبغي التركيز بشكل أكبر على تعليم سلوك العمل الصديق للظهر ، والرياضات الترفيهية ، وإنشاء أماكن عمل مريحة من أجل الوقاية. يعمل المتخصصون في مجال الطب المهني بالفعل في الشركات الكبرى ويتم تقديم الدورات المناسبة. من المؤكد أن هذه الإجراءات يمكن أن تنقذ العديد من "مجرمي المكتب" من الألم وتوفر الكثير من المال في نظام الرعاية الصحية من خلال تجنب حالات الغياب بسبب مرض الظهر.
