النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية
المقدمة
تعتبر الرضاعة الطبيعية مرحلة خاصة جدًا لكل من الوليد والأم.
من المعروف أن الرضاعة الطبيعية لها تأثير إيجابي على نمو وصحة الطفل ، ولكن كيف يؤثر النظام الغذائي على لبن الأم؟ وماذا يجب أن تنتبهي أثناء الرضاعة؟
اقرأ المزيد عن الموضوع: الرضاعة الطبيعية - كل ما تحتاج لمعرفته
ما هي التغذية المفيدة بشكل خاص لطفلي عند الرضاعة الطبيعية؟
لا يوجد نظام غذائي محدد يجب اتباعه أثناء الرضاعة الطبيعية. النظام الغذائي المتوازن الغني بالمغذيات مهم لصحة الأم والطفل. يوصى باتباع نظام غذائي كامل يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يجب تجنب اتباع نظام غذائي نباتي صارم للغاية.إذا لم يكن من الممكن الاستغناء عن هذا النظام الغذائي ، فيجب استبدال كمية كافية من الفيتامينات والحديد حتى لا تظهر أعراض نقص.
يوصى بشدة بالفواكه والخضروات الطازجة والكربوهيدرات عالية الجودة مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو الخبز الكامل. يوصى أيضًا بالتوصيات العامة للاستهلاك المعتدل للحوم والأسماك أثناء الحمل. يفضل استخدام الزيوت عالية الجودة ، مثل زيت بذور اللفت وزيت الزيتون ، على الدهون الحيوانية. لا ينبغي إزالة منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن من القائمة أيضًا.
لا ينصح بالأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والحلويات والأطعمة السريعة بشكل عام. من المهم أيضًا تجنب الكحول.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: السلوك أثناء الرضاعة
ينصح بهذه الأطعمة
للحصول على نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يوصى بهذه الأطعمة:
- فاكهة طازجة
- خضروات
- منتجات الحبوب الكاملة
- زيوت عالية الجودة مثل زيت بذور اللفت وزيت الزيتون
- الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم (الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان)
- كفى سائل!
يجب على المرء تجنب ذلك
يجب اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية. لا يُنصح باتباع نظام غذائي نباتي لأن الطفل قد يصاب بأعراض نقص. يوصي أطباء الأطفال بضرورة تجنب المواد التالية أثناء الرضاعة الطبيعية.
- النيكوتين
- كحول
- الكافيين (لا يزيد عن كوبين من القهوة)
- اتباع نظام غذائي صارم
- الجمع بين الطعام
شرب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية
بشكل عام ، يجب الامتناع عن تناول الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية. على وجه الخصوص ، يؤدي الاستهلاك المرتفع والمنتظم للكحول إلى انخفاض تدفق الحليب وتغييرات في تكوين حليب الثدي.
إذا كان الأمر كذلك ، يجب تناول الكحول فقط في المناسبات الخاصة وبشكل مثالي بعد الرضاعة الطبيعية مباشرة ، بحيث تكون الفترة الفاصلة بين الوجبة الغذائية التالية أطول فترة ممكنة. تجادل بعض المصادر بأن تناول كمية أقل من النبيذ أو تناول كوب من النبيذ في اليوم ليس له عواقب سلبية على الرضيع ، لكن غالبية أطباء الأطفال ينصحون تمامًا بعدم تناول الكحول.
اقرأ المزيد عن الموضوع: شرب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية
ما هي أهمية النظام الغذائي الصحي للأم والطفل؟
النظام الغذائي مهم في المقام الأول لصحة الأم المرضعة. تتأثر صحة الطفل أيضًا بشدة بالنظام الغذائي وقبل كل شيء بتناول السموم مثل الكحول أو النيكوتين.
لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب مثل هذه المواد الضارة أمر مهم للغاية ، وخاصة عند الرضاعة الطبيعية. إن عواقب سوء التغذية على الأم ملحوظة بشكل واضح على الطفل. يتم تقييد إنتاج الحليب ولا يتلقى الطفل عناصر غذائية مهمة.
الأطعمة الخاصة
هل يمكن أكل اللحوم النيئة أثناء الرضاعة؟
خلال فترة الحمل ، يجب تجنب اللحوم النيئة بسبب خطر الإصابة بعدوى التوكسوبلازما. هذه العدوى ، التي يمكن أن تسببها القطط أيضًا ، يمكن أن تؤدي إلى أضرار جسيمة لا رجعة فيها للطفل الذي لم يولد بعد. ومع ذلك ، لم يعد هذا الخطر موجودًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولهذا السبب لا داعي للاستغناء عن اللحوم النيئة.
اللحوم النيئة ، على شكل تارتار أو شريحة لحم على سبيل المثال ، تذبل بسرعة ، لذا يجب تناولها بسرعة بعد شرائها. يجب ضمان التبريد الكافي أثناء التخزين القصير. يمكن أن يؤدي استهلاك اللحوم النيئة ، وخاصة اللحوم الفاسدة ، إلى التهابات الجهاز الهضمي لدى الأم ، والتي لا تشكل خطورة على الطفل ، ولكن الرضاعة الطبيعية شديدة التقييد.
هل يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الرضاعة؟
تتجنب العديد من النساء الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الرضاعة الطبيعية خوفًا من إيذاء أطفالهن. لكن لا يجب أن يكون كذلك.
البهارات الحارة ليست ضارة بصحة الأطفال. في الواقع ، يمكن أن تسبب بعض الأطعمة والتوابل التهاب قيعان الأطفال ، ولكن يجب تجربة ذلك. إذا شعرت الأم بعد تناول وجبة حارة بشكل خاص أن طفلها لا يستطيع تحملها ، فيمكنها ببساطة ترك الطعام أو التوابل. ومع ذلك ، فإن التنازل الكامل مقدمًا ليس ضروريًا
هل يمكنك أن تأكل جبن الحليب الخام؟
يجب عدم تناول جبن الحليب النيء أثناء الحمل وكذلك اللحوم النيئة والمنتجات التي تحتوي على بيض نيء. ومع ذلك ، فمن الآمن تناول جبن الحليب الخام أثناء الرضاعة الطبيعية.
خلال فترة الحمل ، تكون النساء معرضات بشكل خاص للإصابة بالليستيريا ، والتي تنتج بشكل رئيسي عن استهلاك المنتجات التي تحتوي على الحليب الخام. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في الجنين. ومع ذلك ، لم يعد هذا الخطر موجودًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، بحيث يمكن تناول جبن الحليب الخام مرة أخرى.
هل يمكنك شرب القهوة أثناء الرضاعة؟
كميات صغيرة من القهوة ، حوالي كوب إلى كوبين في اليوم ، آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية. ليست هناك حاجة لأخذ استراحة بين تناول القهوة وجلسة الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الكميات الكبيرة من القهوة مشكلة حيث تنتقل كميات صغيرة من الكافيين إلى حليب الثدي. هذا يمكن أن يؤدي إلى فرط النشاط عند الرضيع وصعوبة في النوم. لذلك ، يجب تقليل الكمية التي تشربها إلى كوب أو كوبين في اليوم إن أمكن. الأمر نفسه ينطبق أيضًا على المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الكولا أو الشاي المثلج.
اقرا المزيد من: القهوة أثناء الرضاعة - ما عليك التفكير فيه!
انتفاخ البطن أثناء الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يكون الانتفاخ أثناء الرضاعة الطبيعية ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب. غالبًا ما يستغرق الأمر بضعة أسابيع أو حتى أشهر بعد الحمل حتى تعود الحالة الجسدية للمرأة إلى طبيعتها. الاضطرابات الهضمية المؤقتة ليست شائعة في هذا السياق. إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن ، فعليك تجنب الأطعمة التي تعزز هذا قدر الإمكان.
غالبًا ما تكون منتجات الألبان هي سبب انتفاخ البطن. يمكن أيضًا أن تؤدي الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون أو الأطعمة المقلية إلى زيادة انتفاخ البطن. يجب أيضًا تعديل عصائر الفاكهة والأطعمة الحارة والبقوليات والحبوب الكاملة باعتدال لأنها تعزز الغازات أيضًا. علاوة على ذلك ، فإن بعض الخضروات ، مثل الكرنب أو الهليون ، وكذلك البصل والفطر ، لها تأثير غازات.
بصفتك أمًا مرضعة ، يجب الانتباه إلى ما إذا كان انتفاخ البطن يحدث بعد تناول أطعمة معينة ، وإذا لزم الأمر تجنبها أو تقليلها. على عكس بعض الافتراضات ، فإن الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن التي تتناولها الأم لا تؤدي إلى انتفاخ البطن عند الرضاعة الطبيعية.
اقرأ المزيد عن الموضوع: انتفاخ البطن أثناء الرضاعة الطبيعية
هل يمكنك تناول نباتي أثناء الرضاعة؟
لا ينصح باتباع نظام غذائي نباتي أثناء الرضاعة الطبيعية لأنه يمكن أن يؤدي إلى أعراض نقص عند الرضع. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 ، على وجه الخصوص ، إلى تلف عصبي دائم. غالبًا ما يتم أيضًا تقليل الزنك والحديد والكالسيوم بشكل كبير لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
حتى لو حاول العديد من النباتيين منع حدوث حالة نقص من خلال نظام غذائي متوازن ، فمن الصعب جدًا القيام بذلك أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا لم تستطع الأم أن تقرر على الأقل تناول المنتجات الحيوانية على شكل بيض وحليب ، فيجب استبدال الفيتامينات والعناصر النزرة المهمة.
كيف يجب أن تأكل لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة؟
تريد العديد من الأمهات أن يفقدن وزن الحمل الزائد أخيرًا بعد نهاية الحمل والولادة. ومع ذلك ، لا ينبغي تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صارم أثناء الحمل. النظام الغذائي الغني بالمغذيات مهم للغاية ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولهذا السبب لا ينصح بالوجبات الغذائية حقًا.
بدلاً من ذلك ، يجب محاولة إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الخفيفة. يجب تكييف التدريب البدني مع تراجع الحمل. إذا كانت قاع الحوض ضعيفة ، على سبيل المثال ، فعليك تجنب رفع الأوزان الثقيلة. من ناحية أخرى ، يوصى بشدة بتمارين قاع الحوض واليوجا وتدريبات التحمل الخفيفة.
يعد تجنب الحلويات والأطعمة الدسمة والمقلية وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا أفضل طريقة لفقدان الوزن.
اقرأ المزيد عن الموضوع: انقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
لماذا يعاني طفلي من ألم في المؤخرة؟
لا يوجد دليل علمي على أن بعض الأطعمة تؤدي إلى التهاب قاع عند الأطفال. لذلك ، فإن التجنب العام للأطعمة مثل الطماطم أو الفاكهة أو البصل أو الملفوف ، التي يشتبه في كثير من الأحيان ، غير مبرر. إنها مصادر مهمة للفيتامينات والعناصر الغذائية ، وبالتالي يجب الاستمرار في تضمينها في نظام غذاء الأم.
إذا كان الطفل يعاني من التهاب في المؤخرة ، فمن المستحسن ملاحظة وقت ظهور الأعراض. إذا كان الأمر يتعلق باستهلاك طعام معين ، فيمكن للأم ببساطة تركه. إذا تحسنت الأعراض ، يمكن ببساطة تجنب الطعام أو تقليله قليلاً.
ومع ذلك ، عادة ما تكون حالات عدم التسامح هذه ذات طبيعة قصيرة ، لذا فإن التنازل الكامل ليس مفيدًا بشكل خاص. بعد فترة يمكنك محاولة تناول الطعام مرة أخرى. إذا تكرر الرضيع ، فيمكن تركه لفترة أطول من الوقت. لا ينبغي تطبيق تنازل عام ، لأن النظام الغذائي المتوازن مهم جدًا لصحة الأم.
اقرأ المزيد عن الموضوع: مشاكل أثناء الرضاعة الطبيعية عند الرضيع
.jpg)
