دورات للنساء الحوامل
المقدمة
يتم تقديم عدد كبير من الدورات التدريبية لفترة الحمل ، حيث يتزايد العرض باستمرار بسبب الطلب المتزايد والاتجاهات الجديدة. تدير القابلات معظم الدورات ، ولكن يمكن ، على سبيل المثال ، إجراؤها من قبل خبراء التغذية للعروض التي تتناول التغذية أثناء الحمل.
مجموعة الدورات المقدمة للحوامل واسعة نسبيًا. وتشمل دورات التحضير للحمل ، والبيلاتس ، ودورات الإسعافات الأولية وغير ذلك الكثير.
ما هي الدورات المقدمة للحوامل؟
تقدم العديد من الدورات تمارين بدنية لطيفة مصممة خصيصًا للحمل. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، يوجا الحمل ، والبيلاتس ، والجمباز ، واللياقة المائية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توجيه العديد من الدورات التدريبية أيضًا نحو الاسترخاء. وهذا يشمل أيضًا اليوجا والبيلاتس.
يتم تقديم دورات خاصة للإعداد للولادة لإعداد المرأة الحامل لعملية الولادة ، غالبًا بمشاركة شريكها.
كما يتم تقديم دورات للتحضير للفترة التي تلي الولادة بفترة وجيزة ، على سبيل المثال دورات الإسعافات الأولية لحديثي الولادة أو دورات الرضاعة الطبيعية الخاصة ودورات التغيير.
حتى لو لم تكن تنتمي إلى مجموعة دورات الحمل ، فهناك عروض أخرى يمكن استخدامها أثناء الحمل. وتهدف هذه أيضًا إلى المشاركة المنتظمة من أجل تحقيق أكبر قدر ممكن من النجاح.
وهذا يشمل العلاج القحفي العجزي ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لآلام الظهر ، ولكن أيضًا لاضطرابات النوم والاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن جلسات الوخز بالإبر المنتظمة أثناء الحمل ممتعة للغاية ، حيث يمكن التخفيف من العديد من أعراض الحمل. وتشمل ، على سبيل المثال ، الغثيان والقيء والحموضة المعوية.فيما يتعلق بالتحضير للولادة ، يُقال إن للوخز بالإبر تأثيرات إيجابية ، وبعد ذلك يمكن أن تكون مرحلة الفتح أقصر ويمكن تسريع عملية الولادة.
اقرأ أيضا: اليوجا للحوامل
ما هي الدورات التي تعدني جيدًا للولادة؟
دورات التحضير للولادة
تعتبر دورات التحضير للولادة طريقة جيدة للتحضير للولادة ، ويمكن أن تحضرها المرأة الحامل بمفردها أو مع شريكها. تقدم بعض مراكز الولادة أيضًا دورات للأخوة والأخوات. كجزء من التمارين ، يجب تدريب وعيك الجسدي ، كما يتم تقديم تمارين الاسترخاء والتنفس.
يمكن أيضًا أن تكون جلسات التدليك وتمارين قاع الحوض الخفيفة جزءًا من دورة الإعداد للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدريب وضعيات الإنجاب حتى تتمكن المرأة الحامل من التعرف عليها قبل الولادة الفعلية.
- مكونات الدورة الأخرى عبارة عن نقاشات ومحاضرات صغيرة من قبل إدارة الدورة حول موضوع عملية الولادة وفترة ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.
اقرأ المزيد عن هذا على: دورة التحضير للولادة
دورات رياضية
الدورات يمكن لدورات الحمل التي تركز على الرياضة الاستعداد أيضًا للولادة. وتشمل هذه اليوجا والبيلاتس ، والتي من ناحية تعلمك الاسترخاء بنشاط ، ومن ناحية أخرى يمكن أن تسهل عملية الولادة من خلال بناء العضلات المستهدف.
اقرأ المزيد عن هذا تحت: تمرين أثناء الحمل - ما الذي تبحث عنه
دورات أخرى بعد الولادة
دورات الرضاعة الطبيعية هي من بين العروض التي لا يتم التحضير لها مباشرة للولادة ولكن بدلاً من ذلك لفترة الرضاعة الطبيعية اللاحقة. عادة ما يتم تقديم توصيات المناولة الصحيحة والرضاعة الطبيعية من قبل مستشار الرضاعة المدرب بشكل خاص.
كما يتم تقديم دورات خاصة للأطفال الرضع لتعلم كيفية التعامل مع الأطفال حديثي الولادة باستخدام الدمى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالات التالية:
- تمارين لعنق الرحم أثناء الحمل
- العلاج الطبيعي أثناء الحمل
ما الدورات التي تجعلني لائقًا؟
يمكنك أيضًا تدريب جسمك ولياقتك أثناء الحمل. الدورات الرياضية ، المصممة خصيصًا بشكل معقول للحمل ، أقل كثافة ولا تهدف إلى إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، يتم تعريف التأثيرات الإيجابية للنشاط البدني من حيث الرفاهية والوقاية من الشكاوى المتعلقة بالحمل على أنها الهدف الأساسي. يمكن أن يمنع هذا أيضًا زيادة الوزن غير المنضبط.
تعمل دورات رياضات الحمل جزئيًا مع التحميل المعدل والجزئي ، مما يعني أن مجموعات عضلية معينة ، وخاصة عضلات البطن المستقيمة ، يتم إعفائها من التدريب حتى لا تسبب مضاعفات.
طريقة واحدة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل هي بيلاتيس. تعمل هذه الرياضة على تقوية العضلات من خلال حركات بطيئة ومنضبطة مرتبطة بتمارين التنفس المريحة. غالبًا ما يتم تدريب الظهر بشكل خاص على منع أو تخفيف مشاكل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تدريب مجموعات العضلات التي سيتم استخدامها أثناء عملية الولادة.
الدورات التي تقدم الجمباز أثناء الحمل هي أيضًا خيارات مناسبة للحفاظ على الإنتاجية البدنية أو زيادة اللياقة البدنية. بالإضافة إلى وحدات التقوية ، يتم أيضًا تدريس تمارين الإطالة والتنفس كجزء من الدورة. كما يتم تدريب عضلات قاع الحوض والبطن. يمكن أيضًا إجراء تمارين الجمباز في الماء كجزء من دورات اللياقة المائية للحوامل. تجد العديد من النساء الحوامل هذه التمارين ممتعة بشكل خاص ، حيث إن طفو الماء يجعل المعدة تشعر بثقل أقل وتجنب المفاصل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه الموضوعات:
- تمتد
- تدريب الظهر أثناء الحمل
كم من الوقت يمكنني حضور الدورات؟
اعتمادًا على الدورة التي تم حضورها ، تختلف المدة المعقولة والآمنة للمشاركة في الدورة. يُنصح باستشارة طبيب أمراض النساء أو القابلة. الدورات التي تهدف ظاهريًا إلى المساهمة في الاسترخاء يمكن عادةً حضورها طوال فترة الحمل حتى الولادة.
إذا كان الهدف الأساسي من الدورة هو الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، فيمكن في كثير من الحالات حضورها حتى وقت متأخر من الحمل ، وعادة حتى الشهر الثامن.
بسبب التدريبات اللطيفة ، يمكن لبعض النساء الحوامل المشاركة في التمارين الرياضية المائية حتى الشهر التاسع.
ومع ذلك ، بسبب زيادة حجم البطن والتعب المتكرر للمرأة الحامل ، قد يكون من الضروري إنهاء الدورة الرياضية في وقت مبكر. حتى مع وجود شكاوى جديدة ، قد يكون من المنطقي أن تأخذ قسطًا من الراحة أو الاستغناء عنها تمامًا. لذلك يجب التأكيد على أن مسار الحمل والرفاهية الجسدية وحدود التوتر لدى الفرد يجب أن تؤخذ في الاعتبار في مدة الدورة التي يمكن تبريرها بشكل فردي وأنه يجب الحصول على التوصيات الطبية.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: ألم في الصدر أثناء الحمل
هل توجد أي مخاطر عندما أحضر دورة؟
يجب دائمًا تقييم مخاطر المشاركة في الدورة بشكل فردي وتستند إلى مسار الحمل والأمراض المصاحبة المحتملة للأم. يُنصح بسؤال طبيب أمراض النساء عن مدى ملاءمة الدورات الرياضية للحمل والتوصيات المتعلقة باختيار الدورة.
بشكل عام ، يُنصح بشدة بالنشاط البدني في حالات الحمل ذات المسار غير الملحوظ ، ولا تمثل التمارين المعتدلة خطرًا متزايدًا لحدوث مضاعفات الحمل. ومع ذلك ، بغض النظر عن الدورة التدريبية ، يجب أن تنتبه دائمًا لجسمك وأن تدرك إشارات التحذير المحتملة.
أثناء الحمل ، ترتخي أربطة المرأة الحامل كجزء من عملية طبيعية بسبب التأثيرات الهرمونية. لذلك ، لا ينبغي الإفراط في استخدام مفاصل الكاحل على وجه الخصوص.
ومع ذلك ، فإن دورات الحمل المؤهلة مصممة وفقًا للتغييرات الجسدية ومتطلبات الحمل ، بحيث لا يتم دمج مثل هذه التمارين المجهدة في خطة التدريب.
ومع ذلك ، لا يمكن استبعاد المخاطر تمامًا ، خاصةً إذا تم إجراء التمارين بشكل غير صحيح. ليست كل دورة مناسبة بشكل متساوٍ لكل امرأة حامل ، ولهذا السبب يجب دائمًا معرفة مدى ملاءمة الفرد لدورة معينة.
قد يكون هذا ممتعًا لك أيضًا: تمزق المثانة - هل تبدأ الولادة الآن؟
ما هي الدورات المفيدة؟
تعتمد الدورات المفيدة بشكل خاص أثناء الحمل على احتياجات المرأة الحامل أو رغباتها أو شكاويها. لذلك من المفيد التعرف على مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية في بداية الحمل واختيار الدورات التي ترتبط بأكبر فائدة فردية.
ليس كل دورة موصى بها على قدم المساواة لكل امرأة حامل ، حيث أن كل امرأة لديها مخاوفها وأسئلةها ومطالبها. قد يكون من المفيد أن تتعرف على عملية الحمل المتأخر وعملية الولادة كجزء من دورة التحضير للولادة ، خاصة أثناء الحمل الأول.
إحدى الدورات التي يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل بهدف التعامل مع المولود الجديد في أسرع وقت ممكن هي دورة الإسعافات الأولية الخاصة. هذا موجه نحو حالات الطوارئ المحتملة عند الرضع أو الأطفال الصغار ويمكن أن يمنح الوالدين شعورًا بأنه يمكنهم الاستجابة بشكل أفضل والتصرف بشكل مناسب في أي موقف تهديد قد ينشأ.
نظرًا لأن العديد من النساء يعانين من التعب والقلق والتوتر أثناء الحمل ، يمكن أن تكون تمارين الاسترخاء ، مثل تلك المستخدمة في يوجا الحمل وكذلك البيلاتيس ، مفيدة. يمكنك أن تأتي للراحة بطريقة مستهدفة.
في حالة وجود أي شكوك أو غموض بشأن التغذية أثناء الحمل ، يتم تقديم دورات تغذية خاصة مصممة خصيصًا لاحتياجات الحمل. يتم نقل المعرفة اللازمة لجعل خطة التغذية متنوعة ، ولتوفير المعادن والفيتامينات المهمة بشكل كافٍ والأطعمة التي يجب تجنبها.
توصيات من فريق التحرير
- دورة التحضير للولادة
- تقنيات الاسترخاء
- الجمباز أثناء الحمل
- كيف يمكنك تخفيف آلام الولادة؟
- الفيتامينات في الحمل
