الركلات الجانبية مع الموسع
المقدمة
تتكون عضلات البطن من عضلات البطن المستقيمة والمائلة الخارجية وعضلات البطن المائلة الداخلية وعضلة البطن المستقيمة ، والتي تشكل الكتلة الستة الفعلية. عضلات البطن هي واحدة من أكثر مجموعات العضلات غير المريحة للتدريب ، ولذلك يقوم بها العديد من الرياضيين في بداية تدريبهم. يستخدم الجهاز العصبي المركزي بكثافة في جميع تمارين عضلات البطن وبالتالي يسمح للألم بسرعة أكبر. هذا يرجع أيضًا إلى حقيقة أنه لا توجد عمليا أي عضلات أخرى تدعم الاختراقات أثناء تدريب عضلات البطن. من أجل الحصول على معدة محددة ، عادة ما يتطلب الأمر أكثر من تدريب عضلات البطن المستهدف. يجب أن تبقى الأنسجة الدهنية تحت الجلد صغيرة قدر الإمكان ، لأن هذا يخفي أيضًا أفضل العضلات المدربة. عضلات البطن المدربة جيدًا مهمة لجميع الحركات غير المؤلمة في الحياة اليومية. الركلات الجانبية هي تمرين فعال لتدريب عضلات البطن المائلة. يعد استخدام الموسع داعمًا ومفاقمًا في هذا التمرين. انظر وصف الحركة
العضلات المعنية
- العضلة المائلة الخارجية (م.. Obliquus externus abdominis)
- العضلة المائلة الداخلية (م.. Obiquus internus abdominis)
الشكل العضلي
- العضلة الدالية
- العضلة ذات الرأسين
- ثلاثية الرؤوس
- الصدرية الكبرى
- عضلة البطن المستقيمة
لمحة عامة الجهاز العضلي
وصف الحركة
يتوافق وضع البداية مع تمرين السحق العكسي. ولكن في هذا التمرين ، يتم ربط الموسع بالجانب ومربوط حول القدمين. عند تنفيذ الحركة ، يتم تحريك القدم المستقيمة إلى الجانب. تمدد الموسع. الموسع له تأثير داعم في الحركة الخلفية. لذلك يجب إجراء التمرين بالتناوب مع استخدام الموسع وبدونه.
.jpg)
