آلام العضلات - أيهما يعمل بشكل أفضل؟
المقدمة
تعتمد العضلات المؤلمة على الحمل الزائد للعضلات ، بحيث تحدث آفات دقيقة صغيرة ، وبالتالي تنتهي بالعضلات المؤلمة مع شعور مؤلم بالتوتر في العضلات المقابلة.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: وجع أو ألم مثل آلام العضلات - ماذا يمكن أن يكون؟
علاج نفسي
على عكس الإصابات الرياضية النموذجية الأخرى ، فإن الطيف العلاجي لآلام العضلات أقل اتساعًا. أبسط نهج انتظر، لأن العضلات المؤلمة هي إصابة ذاتية الحد بعد أسبوع على أبعد تقدير يجب أن تنحسر.
ومع ذلك ، هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض آلام العضلات ، ومن السمات المميزة للعلاج حقيقة أن آلام العضلات هي إصابة رياضية مفيدة لها نهج علاجي يزيد من الدورة الدموية والسخونة. وبالتالي ، فإن التدابير التالية تضاف إلى ما سبق ذكره العلاج بالحرارة (مثل الساونا) مفيدة: تمارين الإطالة السلبية والركض وركوب الدراجات و الجمباز المائي / الركض.
من المهم أن يتم كل شيء باعتدال وبكثافة منخفضة. لا يعد التثبيت مفيدًا بأي حال من الأحوال في حالة التهاب العضلات.
ما يساعد أيضًا هو بعض العلاجات المنزلية ، والمغنيسيوم ، وربما مسكنات الألم القوية آلام العضلات والتعرض للضوء. ما يوفر الراحة للفرد في النهاية يختلف من شخص لآخر ويعتمد على توطين وشدة العضلات المؤلمة ، وكذلك على اللياقة البدنية ومستوى الأداء.
المغنيسيوم لألم العضلات
يأتي المغنيسيوم على شكل أجهزة لوحية أو. دراجيس أو قابل للذوبان أقراص فوار تؤخذ. لا يجب استخدام المغنيسيوم كمكمل غذائي ، ولكن يمكن أيضًا تناوله من خلال الطعام. تعتبر السمسم والحليب كامل الدسم وجنين القمح وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والمكسرات (الكاجو واللوز والفول السوداني) ومنتجات الحبوب الكاملة (المعكرونة والخبز والدقيق) والشوكولاتة الداكنة والكاكاو من الأطعمة الغنية بشكل خاص بالمغنيسيوم.
ومع ذلك ، اعتمادًا على مستوى الأداء أو شدة النشاط الرياضي ، لم يعد تناول المغنيسيوم الكافي من خلال الطعام وحده مضمونًا ، لذا فإن المكملات ضرورية. لفهم الدور الذي يلعبه المغنيسيوم في علاج التهاب العضلات ، من المهم معرفة أنه لا يمكن منع أو منع آلام العضلات بالمغنيسيوم. بدلاً من ذلك ، يقلل المغنيسيوم فقط من خطر وجع العضلات ويفيد في تجديد مخازن المغنيسيوم الفارغة بعد التمرين ولدعم تجديد العضلات.
على المستوى الجزيئي ، يضمن المغنيسيوم الحفاظ على إمكانات الراحة ، بما في ذلك تلك الموجودة في خلايا العضلات ، وبالتالي منع تقلصات العضلات. المغنيسيوم هو أيضًا ركيزة مهمة ، والتي تضمن عمل العضلات من خلال توفير الطاقة في شكل ATP.
قد تكون مهتم ايضا ب: تقلصات رغم المغنيسيوم - ماذا أفعل؟
العلاجات المنزلية لالتهاب العضلات
في علاج التهاب العضلات ، تعتبر العلاجات المنزلية ذات أهمية كبيرة نسبيًا لأنه بصرف النظر عن الانتظار وممارسة النشاط البدني الخفيف لتعزيز الدورة الدموية ، هناك عدد قليل من الأساليب العلاجية الشائعة.
كجزء من العلاج الحراري ، بديل فعال للساونا حمام ساخن كن متعاونا. يعمل الماء الدافئ على تنشيط الدورة الدموية وتدفئة العضلات المصابة ، مما يؤدي إلى تحسن ملحوظ في العضلات المؤلمة. الاستخدام المتزامن لبعض خلاصات الحمام، على سبيل المثال مع إضافة إكليل الجبل ، زهرة العطاس ، الزنجبيل ، الكينا وإبر التنوب ، يعزز تأثير الشفاء.
أبلغ بعض الأشخاص أيضًا عن تخفيف الأعراض بعد الاستخدام زهرة العطاس في شكل كريات أو هلام. ما يسمى "مرهم الحصان"هذا تم تطويره من قبل للخيول ويستخدم اليوم. بسبب بعض المكونات ، يحفز المرهم الدورة الدموية وله تأثير مريح ، مما يجعله مثاليًا لعلاج التهاب العضلات. ال "مسح بالكحول"، محلول من الزيوت المختلفة المخففة في الكحول والدورة الدموية وله أيضًا تأثير مسكن للألم.
علاج منزلي آخر لالتهاب العضلات هو هؤلاء لفائف الملح. بعد تسخين خفيف ، يُلف الملح بقطعة قماش (يُفضل أن يكون مصنوعًا من الكتان) ويوضع على مجموعة العضلات المقابلة. عن طريق إزالة السموم وتخفيف الأنسجة ، يمكن استخدام الملح في علاج آلام العضلات.
بالإضافة إلى العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه ، تلعب التغذية التكميلية المتزامنة لدعم التجدد دورًا حاسمًا. لذلك من المهم أن تشرب كمية كافية من الشرب وأن تنتبه إلى نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والفيتامينات والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لدراسات أمريكية حديثة ، يمكن أن يكون عصير الكرز فعالًا أيضًا في علاج التهاب العضلات بسبب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. وفقًا للدراسات ، يجب أن يساهم عصير الكرز في تقليل الألم وتجديد أسرع.
هل يجب أن تتمدد إذا كنت تعاني من آلام في العضلات؟
ما إذا كانت الإطالة تدبيرًا مفيدًا لعلاج التهاب العضلات أمر مثير للجدل حاليًا. تتخذ الآراء العلمية موقفًا مفاده أن تمارين الإطالة ليست مفيدة بالضرورة ، ولكنها تثير التهاب العضلات بعد التمرين ، بما في ذلك التمدد.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لا توجد أيضًا دراسات علمية من شأنها أن تتحدث عن تمدد العضلات المؤلمة. ومع ذلك ، يجب أن يتم التأكيد على أن التمدد يميل إلى أن يكون ضارًا مع مراعاة الرياضة الأساسية.
بمجرد أن تهيمن القوة عالية السرعة والضغط الأقصى على مراحل أداء الرياضة ، فإن التمدد يكون أقل منطقية من التمدد الشامل تسخين في شكل تمارين الاحماء والتمارين الفنية الخاصة.
يجب تمييز الرياضات مثل الجمباز أو الباليه أو الرقص عن هذا. من المنطقي هنا استخدام تمارين الإطالة لإعداد العضلات للحمل. ومع ذلك ، فمن المهم أن تتمدد بحذر وبشكل معتدل حتى لا تتلف العضلات عن طريق الشد الشديد قبل بدء التمرين.
يجب أيضًا التحكم في التمدد بعد التمرين ، لأن نفس التأثير الضار مثل التمدد كثيرًا قبل التمرين يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من نفعه للعضلات. في النهاية ، يظل القرار بشأن ما إذا كان يجب علاج آلام العضلات بتمارين الشد ، نظرًا لعدم وجود دليل على وجود تأثير إيجابي ، قرارًا فرديًا يجب اتخاذه بشكل فردي من قبل المتأثرين و / أو أطبائهم الرياضيين.
تدريب العضلات المؤلمة
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، فإن عدم الحركة ، على سبيل المثال في شكل استراحة في التدريب ، هو بالتأكيد نهج علاجي خاطئ.
من المنطقي أن يكون التدريب على واحد المستويات الدنيا استمر. الاستمرار في التدريب ممكن تمامًا وليس ضارًا. بدلاً من ذلك ، يمكنه تسريع مرحلة التجديد بقوة طفيفة. أحد أسباب ذلك هو أن أجزاء العضلات التي تتأثر بالعضلات المؤلمة تكون أقل صعوبة أثناء التدريب ويجب التركيز على مجموعات العضلات الأخرى. وبالتالي ، في سياق النشاط البدني ، يتم تنشيط الدورة الدموية على الرغم من كل شيء ويمكن أن يكون لزيادة تدفق الدم والسخونة تأثير إيجابي على مجموعات العضلات المعنية.
نوع التدريب مناسب أيضًا. بدلا من تدريب القوة إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، فيجب أن يكون التركيز على ذلك تدريب التحمل مستلقي. لذلك من المهم الحفاظ على العضلات المصابة ، ولكن ليس من الضروري تجميدها وبالتالي لا داعي للتوقف عن التدريب.
آلام العضلات الشديدة
بشكل عام ، يجب أن تؤخذ العضلات المؤلمة على محمل الجد دائمًا ، لأنها علامة على الإجهاد المفرط والإفراط في الاستخدام. يستمر التهاب العضلات أطول من أسبوع على ، وكذلك من واحد عضلات مؤلمة للغاية للخروج.
ومع ذلك ، فإن هذا يغير قليلاً في النهج العلاجي. هنا ، أيضًا ، يجب على المرء أن يعتمد على الشفاء الذاتي من خلال الانتظار والترقب والسلوك المعقول. الدعم في عملية الشفاء لا يتعلق أيضًا بتثبيت التدريب أو إيقافه مؤقتًا تمامًا. بدلاً من ذلك ، يجب إجراء تدريب التحمل الخفيف لتعزيز التجديد. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أنه مع وجود ألم شديد في العضلات يمثل خطرًا عليك في اوتار الركبة بتمزق يزداد في حالة النشاط الطبيعي أو المتزايد في وقت مبكر جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الحمل الزائد المزمن أو حدوث ألم شديد في العضلات بشكل منتظم إلى التهاب العضلات المقابلة.
- آلام في عضلات الربلة
يمكن علاج العجول المؤلمة تمامًا مثل أي عضلات مؤلمة أخرى. الأولوية القصوى هنا هي تقليل الحمل على عضلات الربلة والتركيز على مجموعات العضلات الأخرى أثناء التدريب.
بعد حوالي أسبوع ، يجب أن تختفي حتى أكثر العضلات المؤلمة في الربلة. يمكن دعم عملية الشفاء بلفائف الملح بالإضافة إلى تدابير لتعزيز الدورة الدموية والسخونة. تعتبر التمارين الرياضية المائية أو الركض المائي مناسبة بشكل خاص ليس فقط لاستخدام عضلات الساق أو استخدامها بشكل أقل.
يمكنك العثور على المزيد حول هذا هنا: ألم في ربلة الساق
التهاب الفخذين
الأمر نفسه ينطبق على الفخذين. لا يؤثر توطين العضلات المؤلمة على اختيار الأساليب العلاجية الممكنة. يجب معالجة عضلات الفخذ المتألمة بشكل عام بالعلاج الحراري ، وتدابير لتعزيز الدورة الدموية ، والعلاجات المنزلية على شكل مراهم أو مستحضرات مع إضافة بعض المكونات النشطة أو كمادات الملح وممارسة التمارين الخفيفة بكثافة منخفضة.
مناسب بشكل خاص الركض الخفيفلإرخاء عضلات الفخذ ودعم التجدد عن طريق زيادة تدفق الدم. بسبب مسار التحديد الذاتي والتطبيق الإضافي لبعض الإجراءات ، يجب أن يزول ألم عضلات الفخذ بعد أسبوع.
قد تكون مهتم ايضا ب: ألم في الفخذ
