قوة رد الفعل
تعريف
تُعرَّف القوة التفاعلية بأنها القوة لتحقيق أعلى دفعة ممكنة في دورة تقصير الإطالة.
تصف دورة تقصير التمدد المرحلة بين غريب الأطوار (العائد) ومتحدة المركز (التغلب على) كيف تعمل العضلات.
هيكل القوة التفاعلية
تنتج القوة التفاعلية الجيدة من القوة القصوى وقدرة التوتر التفاعلية للعضلات وقدرة الانكماش السريع للعضلات.
قدرة الشد التفاعلي
ال التوتر التفاعلي يتم إنشاء العضلات من خلال المرونة السلبية للعضلات والأوتار وتنشيط الخلايا العصبية الإضافي.
دورة تقصير الإطالة:
- دورة تقصير متمددة قصيرة (<200 مللي ثانية، جزئيًا أيضًا <170 مللي ثانية)
- طويل دورة تقصير الإطالة (> 200 مللي ثانية)
التجنيد والتردد
يرتبط التجنيد والتردد ارتباطًا وثيقًا بالقوة التفاعلية:
تجنيد
يُفهم التوظيف على أنه القدرة على إشراك أكبر عدد ممكن من الوحدات الحركية في الانكماش.
باختصار: كم عدد ألياف العضلات التي تتعصب أثناء الانقباض؟
ملاحظة: الوحدات الحركية لها عتبات إثارة مختلفة.
أولاً ، يتم تشغيل وحدات التحمل البطيئة والضعيفة (شد بطيء):
- نشل بطيء (ST) - ألياف (انخفاض الجليكوجين ، وارتفاع الميتوكوندريا ، ومقاومة عالية للتعب) - يسمى أيضًا النوع الأحمر.
- ألياف نشل سريع (FT) (أعلى محتوى الجليكوجين ، سهل التعب) يسمى أيضًا النوع الأبيض.
- ألياف مؤكسدة نشل سريع (FTO) (ألياف سريعة ذات مقاومة عالية للإجهاد ومحتوى جليكوجين متوسط) يسمى أيضًا النوع الوسيط.
التردد
التردد هو القدرة على تعصب العضلات بشكل مستدام وبترددات عالية. يمكن الحصول على أقصى خرج للطاقة من حوالي 55 هرتز (هرتز).
كيف يمكنك قياس القوة التفاعلية؟
لجعل القوة التفاعلية قابلة للقياس ، تحتاج إلى اختبار موحد. يمكن أن يكون هذا قفزة هبوط ، قفزة حركة مضادة أو قفزة القرفصاء. في قفزة الحركة المضادة ، وهي واحدة من أكثر الاختبارات استخدامًا ، يتعين على الشخص الذي تم اختباره القفز من ارتفاع إلى الأرض ثم إجراء قفزة مباشرة من هناك. يجب أن يكون هذا على أعلى مستوى ممكن. بالإضافة إلى ارتفاع القفزة ، يتم أيضًا مراعاة وقت الاتصال والقفز والهبوط. إذا وضعت العوامل المختلفة في السياق ، فيمكن قياس قدرة القوة التفاعلية.
تمارين القوة التفاعلية
تدريب قوة رد الفعل يهدف في المقام الأول إلى التعديلات على الجهاز العصبي المركزي. لذلك يجب أن يتم التدريب دائمًا في حالة راحة.
تمارين نموذجية لتحسين قوة رد الفعل
يجب على الرياضيين الذين يرغبون في تحسين قوتهم التفاعلية أن يجربوا تدريب plyometric. يتعلق الأمر بالحركات الديناميكية التي تستفيد من دورة تركيز التمدد. أحد تمارين plyometric هو قفزة تمدد القرفصاء. يتضمن هذا الانحناء قبل قفزة الإطالة ، والتي تعمل على شد العضلات. يتم شحن إمكانات الطاقة ويتم إطلاقها خلال قفزة التمدد التالية وتحويلها إلى طاقة حركية. هذا يزيد من قوة الدفع أثناء قفزة التمدد اللاحقة.
تمرين آخر هو تمرين الضغط plyometric ، حيث يتم شد المعدة والأرداف باستمرار. عند الإنزال ، يلمس صدرك الأرض لفترة وجيزة. ثم يتم دفع الجسم بشكل متفجر إلى أعلى. يجب أن تكون القوة المتفجرة عالية قدر الإمكان ، ومن الأفضل أن تترك راحتي اليدين الأرض وتقوم ببعض "القفز". يجب أن يكون الهبوط التالي مستقرًا ويمكن إجراء المندوب التالي على الفور.
التدريبات الأخرى لتقوية القوة التفاعلية هي التدريبات باستخدام كرات الدواء. يمكنك العمل مع خطوات جانبية من اليسار إلى اليمين ومن الخلف أمام الحائط. في نفس الوقت ، يتم اصطدام الكرة الطبية بالأذرع من الصدر على الحائط على بعد متر واحد. المتغيرات هي ، على سبيل المثال ، كرة الحائط من القرفصاء العميق. تُمسك الكرة أمام الصدر مرة أخرى ، ويتم أداء القرفصاء العميق ، ثم تُدفع الكرة الطبية للأعلى مقابل الحائط في حركة شد تصاعدية. التدريبات الأخرى هي Russian Twist كشريك أو تمرين فردي.
ما هو الفرق بين القوة القصوى؟
تدور أقصى قوة حول توليد أكبر دفعة ممكنة ضد المقاومة. من ناحية أخرى ، تريد القوة التفاعلية تمكين أكبر نبضة قوة ممكنة في الوقت المتاح. هذا لا يجب أن ينتهي دائمًا بأقصى قوة. إذا لم يكن هناك وقت كافٍ ، يمكن أن تكون القوة التفاعلية أيضًا أقل من القوة القصوى. على عكس القوة القصوى ، يضاف عامل الوقت هنا.
يمكنك أيضًا قراءة المزيد من المعلومات على: القوة القصوى
ملخص
في حالة القوة التفاعلية ، هناك قوة قصيرة في البداية التواء من العضلات في غريب الأطوار (أسفرت) مرحلة. تؤدي مرونة العضلات والأوتار إلى زيادة مستقلة في القوة. في الانتقال السلس (<200 مللي ثانية) إلى المرحلة المركزية ، يتم إنشاء نبضة قوة إضافية.
