- انقاص الوزن عن بطنك

المقدمة

الكل يعرفهم الصغار مجالات المشاكل على الجسم. عادةً ما تكون مناطق المشكلات الشخصية هي الأكثر عنادًا وآخر من يتعرض للهجوم عند فقدان الوزن. أ جوهر العجاف هو الهدف الرئيسي لكثير من الناس الذين يريدون إنقاص الوزن. هل هناك طريقة لفقدان الدهون حيث أريد أن أذهب؟

ما هي الخيارات؟

العبارة الشهيرة في مشهد اللياقة هي "عضلات البطن تصنع في المطبخ" - عضلات البطن تصنع في المطبخ. هذا يعني في الواقع أن سر المعدة المحددة جيدًا هو الأكل الصحي. يتم تحديد أجزاء الجسم التي نفقد وزنها أولاً وراثيًا ولا يمكن التحكم فيها. لا توجد طريقة لفقدان الوزن في مكان واحد. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن على المعدة هي خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.

قد تكون مهتم ايضا ب: تحديد نسبة الدهون في الجسم

نحقق ذلك من خلال عجز في كمية الطاقة التي نستهلكها والتي نستخدمها. هذا يعني أنه يتعين علينا تناول سعرات حرارية أقل مع طعامنا مما يستهلكه الجسم كل يوم. عندها فقط تذهب إلى منصات الدهون وتحرق احتياطيات الطاقة هذه. إذا كنت تريد جسمًا رشيقًا ومحددًا ، فعليك أيضًا دمج الرياضة في حياتك اليومية. من خلال تمارين القوة على وجه الخصوص ، يمكننا تقوية وإبراز مناطق معينة من الجسم.

على الرغم من أننا لا نحرق دهون البطن على وجه التحديد من خلال تمارين البطن ، إلا أن تقوية العضلات في هذه المنطقة يمكن أن تكشف عن عضلات هزيلة وجميلة بعد فقدان الوزن. تحرق كتلة العضلات أيضًا الكثير من الطاقة حتى عند الراحة ، مما يزيد من استهلاكنا للطاقة. هنا يجب التركيز بشكل أساسي على مجموعات العضلات الكبيرة مثل الساقين والأرداف والظهر.
لكن رياضات التحمل مثل السباحة والركض وركوب الدراجات تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

اكتشف المزيد على: اخسر الوزن عن طريق الركض

بدون رياضة

النظام الغذائي الذي يستهلك سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم كل يوم يؤدي إلى فقدان الوزن. حتى لو كانت المعدة تمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين ، فعاجلاً أم آجلاً سيصل الجسم أيضًا إلى رواسب الدهون هذه. مثال على ذلك هو نظام النقاط الغذائي ، حيث يتم تقليل تناول الطعام اليومي والزيادة المرتبطة بالسعرات الحرارية بشكل كبير من خلال إعطاء نقاط للطعام.
القبول ممكن حتى بدون ممارسة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة هنا إلى أن المرء يتخلى أيضًا عن مزايا مثل تقوية العضلات وزيادة الأداء البدني وزيادة استهلاك الطاقة من قبل العضلات.

اقرأ المزيد عن هذا على: فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة

يمكن العثور على معلومات عن الحميات الغذائية هنا: النظام الغذائي والنظام الغذائي الأيضي

مع الرياضة

الرياضة واحدة مقياس معقوللتسريع فقدان الوزن. نفقد الوزن عندما يحرق الجسم طاقة أكثر مما نأخذه من الطعام. تدريب التحمل أو وحدات الفترات المكثفة تستهلك كمية كبيرة من الطاقة. في ساعة من الركض المعتدل ، يمكننا استهلاك ما يصل إلى 600 سعرة حرارية إضافية ، اعتمادًا على وزن الجسم ، وبالتالي زيادة عجز السعرات الحرارية الذي يتحكم فيه نظامنا الغذائي. كلما زاد العجز ، زادت سرعة فقدان الوزن.

تدريب القوة له ميزة أخرى حاسمة على تدريب التحمل: نحن نبني عضلات قوية ونحيلة ، حتى حرق الطاقة بسلام وزيادة نفقات الطاقة اليومية. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تقوي تمارين البطن المستهدفة عضلات قلب الجسم. ومع ذلك ، فإن مجموعات العضلات الكبيرة مثل الساقين والأرداف والظهر. من الناحية المثالية ، نقوم بتدريب الجسم بالكامل عدة مرات في الأسبوع أو نقسم إلى عدة أيام وفقًا لمجموعات العضلات ونكمل البرنامج بتدريب التحمل الفعال.

تمارين

إذا كنت تريد أن تفقد معدتك ودهون الجسم بشكل عام ، يجب عليك أولاً تغيير نظامك الغذائي. إذا تم بالفعل تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير ، فاستهدف تمارين البطن مساعدة بشكل لطيف ، ضئيلة تقسيمة عضلات البطن عرض.
التمارين الكلاسيكية لهذا الغرض اعتصامات و الجرش. يمكن تنفيذها بأشكال مختلفة. يمكنك اختيار الإصدار الكلاسيكي وترك ساقيك على الأرض مرفوعة أو مشدودة في الهواء. من رئيس يجب أن يكون مستقيمًا نحو العمود الفقري ، ويفضل أن ينظر نحو السقف. ال اليدين يجب أن تكون مطوية بشكل فضفاض حول الرقبة. ثم ترفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً عن الأرض وتعود ، يكون التمرين فعالًا بشكل خاص إذا لم تقم بإرجاع كتفيك للأسفل مرة أخرى ولكنك تمسكهما في الهواء

من المهم عدم العمل بقوة دافعة أثناء التدريبات. إذا كنت ترغب في دمج عضلات البطن المائلة في تدريبك بالإضافة إلى عضلات البطن المستقيمة ، يمكنك إجراء دوران بسيط للجذع إلى الركبة المقابلة. تعمل الألواح ، أي دعامات الساعد ، على تدريب الجذع بالكامل بالإضافة إلى المعدة. بالإضافة إلى هذه التمارين مع وزن جسمك ، هناك أيضًا آلات لتدريب عضلات البطن في الصالات الرياضية. يجب أن يتم إجراؤها بالإضافة إلى ذلك بعد إحاطة من قبل موظفي الاستوديو.

مع آلة التجديف

ال آلة التجديف هي شعبية جهاز تدريب التحمل. يدعم تدريب التحمل فقدان الوزن لأنه يزيد من إنفاق الجسم للطاقة. فكلما زاد العجز في كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، زادت سرعة انتقال الجسم إلى احتياطيات الدهون وتنخفض نسبة الدهون في الجسم. عاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض في البطن.
ميزة أخرى لآلة التجديف هي أنها تحفز كل مجموعات العضلات في الجسم تقريبًا. وهذا يشمل قبل كل شيء ظهر، من بدن و ال عضلات الساق. أيضا عضلات البطن سيتم تدريبه. عند فقدان الوزن ، يمكن دمج آلة التجديف بشكل رائع في التدريب. أولئك الذين ينشطون عضلات البطن بشكل إضافي وبالتالي يريدون كشف عضلات البطن مع نسبة منخفضة من الدهون في الجسم يجب عليهم أيضًا استهدافهم تمارين البطن وضع.

يمكن العثور على المزيد حول هذا الموضوع: رياضة التحمل وحرق الدهون

مع نظام غذائي

من أجل تقديم نواة صلبة وتقليل الدهون غير الصحية في البطن حول الأعضاء الداخلية وكذلك الدهون تحت الجلد ، يجب تقليل نسبة الدهون في الجسم. سيؤدي اتباع نظام غذائي قاسي أو أنواع أخرى من التغييرات في النظام الغذائي قصير المدى إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن معظم هذا هو الماء. عن طريق سحب الكربوهيدرات ، يستخدم الجسم مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد وبالتالي يفقد كمية كبيرة من الماء في نفس الوقت. من أجل حرق الدهون ، من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية على المدى الطويل. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص نحيف للغاية بالفعل تحقيق معدة مسطحة من خلال نظام غذائي قصير الأجل عن طريق تقليل احتياطيات الجسم من الماء. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه يتم تخزين الماء مرة أخرى بمجرد أن تعود إلى سلوك الأكل الطبيعي.

اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه: نظام خل التفاح الغذائي - يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى هذه الجوانب!

عن طريق تغيير نظامك الغذائي

من أجل إنقاص الوزن على البطن ، عليك أن تجعل الجسم يذهب إلى احتياطيات الدهون. لسوء الحظ ، لا يمكنك التأثير على رواسب الدهون التي يتم التعامل معها أولاً. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر عند تغيير النظام الغذائي ، لا يتم توفير كمية قليلة جدًا من البروتين مع الطعام. يجب أن ينشط تدريب الوزن أيضًا مجموعات عضلات الجسم حتى لا يبدأ الجسم في تقليل كتلة العضلات. يحدث هذا دائمًا عندما لا توجد وحدات بناء كافية للعضلات ، أي يتم امتصاص القليل جدًا من البروتينات ، أو لا يتم استخدام العضلات ، أي يتم تحفيزها.

قد تكون مهتم ايضا ب: انقاص الوزن مع أملاح شوسلر

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل عام وتريد إنقاص الدهون وليس كتلة العضلات ، فعليك تغيير نظامك الغذائي. من الضروري أن يكون لديك ملف نقص السعرات الحرارية لتحقيق ما بين الطاقة الممتصة والطاقة المستهلكة ، ولكن كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن يكون النظام الغذائي لبنات البناء المهمة البروتينات و الدهون والتي بدونها لا يستطيع الجسم أداء وظائفه الحيوية. لذا فإن الهدف ليس تناول كميات أقل من الطعام ، بل تناول الشيء الصحيح. لذلك ، فإن التغيير في النظام الغذائي يكون أيضًا أكثر نجاحًا على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي من أجل الاقتراب من جسم نحيف ومحدّد.

ماذا علي أن أفعل إذا كنت أرغب أيضًا في إنقاص وزني على الأرداف والساقين؟

كما ذكرنا عدة مرات ، فإنه يتحدد إلى حد كبير وراثيًا أي الحب يتعامل مع الجسد أولاً. إذا انخفضت نسبة الدهون في الجسم بشكل عام ، فسوف تفقد وزنك على معدتك وأردافك وساقيك لفترة طويلة. فقط في نساء هذه هي المناطق التي يتم فيها تخزين احتياطيات الدهون. يمكن أن تساعدنا التمارين في تحديد وتشكيل العضلات في هذه المناطق.

هم أيضا يحترقون مجموعات عضلية كبيرة الكثير من الطاقة من الأرداف والساقين ، فهي رائعة حتى في حالة الراحة مستهلكو الطاقة. لكشف العضلات ، يجب أن نتحكم في نظامنا الغذائي ونأكل أقل مما نستهلكه (دون التضحية بمكونات بناء العضلات المهمة ، والبروتينات ، والدهون الصحية) ، من أجل تقوية وتشكيل العضلات ، يُسمح لنا باستخدامها الثقة في الأوزان والآلات في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

الفروق بين الرجال والنساء

من الناحية البيولوجية البحتة ، يميل كل من الرجال والنساء إلى ذلك أشكال الجسم المختلفة. هذا أيضا نتائج مناطق مشكلة مختلفة وسادات دهنية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. في حين رجال بدلا أنواع التفاح وتميل إلى أن تكون لها بطون مستديرة نساء ال أنواع الكمثرى وتخزين الطاقة الزائدة في الوركين والأرداف والساقين.
ال دهون البطن عند الرجال بل هو أكثر خطورة من الأنسجة الدهنية تحت الجلد النموذجية للمرأة. هذه خلايا دهنية داخل وحول الأعضاء الداخلية. الشهير بطن الدب ينبغي معالجتها في المقام الأول لأسباب صحية ، ما يسمى ب الدهون الحشوية الأجهزة هي نشطة هرمونيا وتنتج الهرمونات، ال ضغط الدم, مستويات الدهون في الدم و ال سكر الدم يمكن أن تزيد.
على المدى الطويل ، يؤدي هذا إلى أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية. الرجال مع واحد محيط الخصر أكثر من 100 سم ينبغي بالتأكيد التفكير في تغيير نظامهم الغذائي للتخلص من دهون البطن غير الصحية.

قد تكون مهتم ايضا ب: عواقب زيادة الوزن

نساء تميل إلى أن يكون لديها منصات دهنية على الوركين والأرداف والساقين ، ومن المرجح أن تكون كذلك على المعدة الأنسجة الدهنية تحت الجلد. ليس من الممكن استخدام هذه الاحتياطيات بطريقة مستهدفة ؛ إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فستحقق انخفاضًا عامًا سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى إذابة أرطال معدتك.

انقاص الوزن على البطن بعد الحمل

عادة ما تكتسب المرأة بضعة أرطال نتيجة الحمل. يتضمن ذلك وزن الطفل الذي ينمو ، ووزن كعكة الأم ، وبضعة كيلوغرامات من الماء التي تتراكم بشكل طبيعي في الجسم. بسبب التغيير الهرموني ، تشعر النساء الحوامل أيضًا بالرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل متكرر وبالتالي يمكن أن تزن بضعة كيلوغرامات أكثر حتى بعد الولادة. تعرض جلد المعدة للشد بشكل كبير في الأشهر الأخيرة.
لإعادة اللب إلى الشكل ، يجب تقليل الوزن الزائد (إذا لم يذوب بعيدًا عن الرضاعة الطبيعية) تدريجياً. تعتبر تمارين الحركة والبطن ، بمجرد موافقة القابلة والطبيب ، وسيلة فعالة لإعادة المعدة إلى شكلها الطبيعي بعد الحمل. وتجدر الإشارة إلى أن الحمل يمثل تحديًا كبيرًا للجسم وأن الهياكل مثل شكل جدار البطن لا يمكن بالضرورة استعادة شكلها الأصلي.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: إنقاص الوزن بعد الحمل والركض بعد الولادة

ساحة الدهون

مثل ساحة الدهون هو المصطلح المستخدم لوصف نتيجة فقدان الدهون المفرط على المعدة ، وهو أمر مرهق لكثير من الناس: السابق الوزن الزائد جدا الجلد الممتد لا يتراجع أو يتراجع ويبقى كمئزر للجلد غير ضروري. حقق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن سابقًا نجاحًا كبيرًا من خلال فقدان الوزن ، لكنهم ما زالوا يشعرون بعدم الارتياح في أجسادهم وهم مثقلون بعبء ثقيل من الهدايا التذكارية غير السارة.

كيف يمكنك منع ترهل جلد المعدة؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن المئزر الدهني هو من المتطلبات الجينية حسب الشخص. بعض الناس يعانون منك ضعف النسيج الضامهذا بالكاد أو لا يتراجع على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد شدة ساحة الدهون بشكل كبير على الوزن الأولي ، والوزن المفقود ، وعمر الشخص المصاب. ومع ذلك ، هناك خطوات لتقليل المدى. وهذا يشمل واحد انخفاض بطيءالتي تعطي الجلد فرصة للتراجع.
أيضا أسلوب حياة صحي ، مثل التغذية المتوازنة و نقل دعم الجسم. مستهدف تمارين البطن يمكن أن يقوي جوهر الجسم. إذا لم تكن أي من الإجراءات مثمرة ويمكن للشخص المعني أن يعاني بشدة من ترهل المعدة تدخل جراحي يكون الملاذ الأخير للاختيار. من الممكن أن تتحمل شركة التأمين الصحي التكاليف.

كيف يمكنني شد جلد معدتي بعد خسارة الوزن؟

خاصة بعد واحد خسارة وزن كبيرة في وقت قصير بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يبقى الجلد الزائد على البطن. في سن مبكرة ، يكون الجلد أكثر مرونة ويتراجع مع فقدان الوزن. في وقت لاحق ، أو بسبب وراثي بسبب ضعف النسيج الضام ، يمكن مآزر الدهون تستمر بعد فقدان الوزن. أ قبول مراقب على مدى فترة زمنية أطول ، يمكن أن يقلل هذا جزئيًا على الأقل.
يوجد ايضا دهن و كريماتالتي يمكن أن تقوي النسيج الضام. رياضات و تمارين البطن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسن. في حالة المرايل الدهنية ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في عملية إزالة الجلد المشدود. يتم إجراؤها من قبل متخصصين في الجراحة التجميلية ويمكن أيضًا تغطية بعضهم من خلال التأمين الصحي.