الرياضة واللياقة البدنية

السرعة في الرياضة

المرادفات بمعنى أوسع

قوة الجري ، سرعة العدو ، قوة السرعة ، سرعة رد الفعل ، سرعة العمل ،

الإنجليزية: سرعة

تعريف

تُعرَّف السرعة كقدرة مشروطة ، بالإضافة إلى القوة والتحمل والمرونة ، بأنها القدرة على الاستجابة بأسرع ما يمكن لمحفز من البيئة وتحويله إلى سرعة حركة. يمكن أن تكون أشكال الحركة في شكل أشكال حركة دورية (تعمل في التنس) ، وأشكال دورية للحركة (سباق 100 متر) ومجموعات الحركة (الألعاب الرياضية / كرة اليد) تحدث. فيزيائيًا ، تُقاس السرعة بالسرعة كنتيجة للمسافة في كل مرة.

ما هي قوة السرعة؟

تتكون كلمة شنيلكرافت من الكلمتين كرافت وشنيل. إنها قدرة جسدية وتهدف إلى تزويد الحركة بأكبر دفعة قوة ممكنة في أقصر وقت ممكن. لذلك يجب أن تستخدم العضلات أقصى قوة في أسرع وقت ممكن. تحدث قوة السرعة في الواقع في كل رياضة وفي جميع حركات جسم الإنسان تقريبًا عند ممارسة الرياضة. عند تدريب قوة السرعة ، من المهم الانتباه إلى معلمات معينة ، وإلا فقد يكون للتدريب تركيز مختلف.

ما هو تدريب السرعة؟

السرعة كخاصية أساسية للإنسان هي الحركة التي تتم بأقصى سرعة ممكنة. تشير السرعة إلى حركات الجسم كله وتؤثر على الساقين والذراعين وأجزاء أخرى من الجسم. هناك ، على سبيل المثال ، سرعة العمل وسرعة رد الفعل. بمساعدة التدريب السريع ، يمكن تحسين سرعة القدرة وتدريبها. في تخصصات العدو والرياضات الجماعية حيث تلعب السرعة أيضًا دورًا مهمًا ، يكون التدريب السريع مهمًا بشكل خاص.

مهارات السرعة الابتدائية

يتم التمييز بين مهارات السرعة الأولية في سرعة الحركة وسرعة التردد. الأول هو القدرة على أداء حركات لا دورية (كرة يد ، لكمة) في أسرع وقت ممكن. يشير الأخير إلى القدرة على إكمال الحركات الدورية (سباق 100 متر) في أسرع وقت ممكن.

مهارات السرعة المعقدة

إستجابة

سرعة رد الفعل هي الوقت الذي يمر من وضع إشارة إلى بداية الحركة. كمثال في سباق 100 متر ، إنه الوقت من لقطة البداية إلى الوقت الذي تضع فيه قدمك من نقطة البداية. تُعرف سرعة التفاعل أيضًا بوقت رد الفعل. يمكن أن تحدث المنبهات البيئية صوتيًا أو بصريًا أو باللمس. يتفاعل جسم الإنسان بشكل أسرع مع الأخير. رؤية الاستجابة في المهارات التنسيقية.

قوة السرعة

تُعرَّف قوة السرعة بأنها القدرة على توليد أكبر دفعة ممكنة في وقت معين. تعتمد القوة السريعة على قوة البداية والقوة المتفجرة. قوة البداية هي قيمة القوة التي تم الوصول إليها بعد 50 مللي ثانية. القوة المتفجرة هي أقصى زيادة في القوة في منحنى القوة / الوقت. مع الحركات السريعة (أقل من 200 مللي ثانية ، تحدد قوة البداية والقوة الانفجارية الأداء. إذا كان هناك المزيد من الوقت المتاح للحركة ، فإن القوة القصوى تحدد الأداء. وتنقسم القوة السريعة إلى قوة ثابتة سريعة وقوة سريعة متحدة المركز.

سرعة الجري

سرعة الجري هي القدرة على تنفيذ أشكال معقدة ودورية من الحركة بسرعة عالية ضد أي مقاومة. بالإضافة إلى البنية الجينية ، والعوامل المتعلقة بالتعلم ، وإتقان التقنية الصحيحة ، تحدد العوامل العصبية والعضلية الأداء لسرعة العدو. تعتبر عمليات التحكم والتنظيم العصبي ، وسرعة توصيل التحفيز ، والتعصيب المسبق ، والتنسيق بين العضل والعضلي من بين أهمها.

سرعة التحمل

التحمل السريع هو القدرة على الحفاظ على سرعة عالية أو ، بشكل عام ، شدة عالية لأطول فترة ممكنة. أي أن القدرة على التحمل في الحركات الدورية هي مقاومة فقدان السرعة المرتبط بالتعب عند سرعة الانكماش القصوى. يتعب الجهاز العصبي المركزي والعضلات بالتساوي من خلال الضغط العالي. تحدد القدرة على التحمل للسرعة المدة التي يمكن أن يستمر فيها الحمل العالي. في الممارسة الرياضية ، يتعامل مع مرحلة السرعة الثابتة ومرحلة التسارع السلبي. يحدث التحمل السريع في العديد من الرياضات والتخصصات المختلفة ، وبالتالي فهو متغير رياضي أساسي. يلعب دورًا حاسمًا في الحركات من 6 إلى 20 ثانية ويعتمد على السعة اللاهوائية. تحدد العمليات الحسابية بالإضافة إلى المعدل العالي لتكوين اللاكتات وتحمل اللاكتات الأداء لتحمل السرعة.
يعد Sprint Endurance شكلًا خاصًا من أشكال تحمل السرعة ويستخدم في العديد من الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة اليد أو الهوكي. في تخصصات الجري لألعاب القوى ، يعد التحمل السريع عاملاً مهمًا ويمكن أن يحدث فرقًا بين النصر والهزيمة.

هذه المظاهر الأربعة للسرعة هي محددات سباق 100 متر. من لقطة البداية إلى الحركة ، تكون سرعة رد الفعل حاسمة. لتنمية الطاقة القصوى ، القوة السريعة (قوة العدو). يتم استخدام سرعة العدو لتطوير السرعة القصوى وتحمل السرعة (التحمل السريع) يؤخر فقدان السرعة المرتبط بالتعب لأطول فترة ممكنة.

التنسيق والسرعة

لتحقيق السرعة المطلوبة ، يجب مراعاة جوانب التنسيق. التنسيق هو تفاعل الجهاز العصبي المركزي والعضلات الهيكلية في الحركات الإرادية. نظرًا لأن السرعة تتحقق من خلال سرعات حركة عالية بتقنية مثالية وكان رد الفعل مهارة أولية ، فلا يمكن التخلي عن التنسيق في تدريب السرعة.

لمزيد من المعلومات ، انظر: المهارات التنسيقية

تدريب سريع

تلعب السرعة دورًا حاسمًا في جميع الألعاب الرياضية تقريبًا. ومع ذلك ، فهو خاص بالتخصصات الفردية. في كرة القدم ، على سبيل المثال ، يتعين على الرياضيين تطوير مهارات عدو مختلفة عن لاعبي التنس أو كرة الريشة بسبب مساحة اللعب الأكبر. تتطلب السباحة تدريبات سرعة مختلفة بسبب مشاركة مجموعات العضلات الأخرى.

يعد الحصول على السرعة أمرًا صعبًا للغاية ويتطلب مساعدة مهنية. في رياضات السرعة البحتة (أنظمة الجري) ، يجب مراعاة جميع أشكال السرعة المذكورة أعلاه ، حيث لا يمكن ، على سبيل المثال ، تدريب سرعة رد الفعل بنفس قدر قوة السرعة. وهذا بدوره يرجع إلى عوامل وراثية أكثر من سرعة التحمل.

في الألعاب الرياضية ، يعتمد تطور السرعة دائمًا على المسافة المقطوعة في الميدان. من المهم هنا أن العوامل الخارجية مثل يجب أن يكون ممسكًا بمضرب تنس في متناول اليد.

طرق التدريب المستخدمة في تدريب السرعة هي المنافسة والفاصل الزمني وطرق التكرار. تتراوح مدة التمرين بين 5 و 8 ثوانٍ مع تجديد كافٍ في فترات الراحة.

يمكن العثور على طرق التدريب تحت التحمل.

كيف يمكنك عمل اختبار السرعة؟

يهدف اختبار السرعة إلى فحص سرعة الرياضي وجعلها قابلة للقياس. يندرج هذا النوع من الاختبارات ضمن مجموعة اختبارات المحركات الرياضية. هناك نوعان مختلفان من اختبارات السرعة لمعرفة سرعة الرياضي. تتطلب كلتا الطريقتين توقيتًا إلكترونيًا أو يدويًا. يُفضل ضبط الوقت الإلكتروني لأنه أكثر دقة وبالتالي أكثر قابلية للمقارنة. في المتغير الأول ، يتم التمييز بين بداية منخفضة وبداية عالية. يجب أن يتراوح طول مسار الاختبار بين 30 و 50 مترًا. يتم تثبيت حواجز الوقت للقياس مباشرة في موضع البداية وعند خط النهاية. بعد تحديد موضع البداية ، تحدث البداية استجابة لإشارة صوتية و / أو بصرية ، ويحاول اللاعب تغطية المسافة بأسرع ما يمكن. في الشكل الثاني ، تحدث البداية بسرعة. هنا يتم تثبيت الحاجز لأول مرة على بعد أمتار قليلة من موضع البداية. يبدأ التوقيت فقط عندما يكون الرياضي قد بدأ بالفعل في السرعة. يعكس الوقت الذي يتم قياسه الآن أداء السرعة للرياضي ويمكن الآن استخدامه للمقارنات والزيادات المحتملة.

كيف تتدرب بسرعة؟

يتعلق التدريب السريع بتنفيذ الحركات بأقصى سرعة ، أي كثافة عالية. لهذا الغرض ، يجب أن يرتاح الرياضي تمامًا وألا يكون قد أكمل أي تدريب آخر مسبقًا. بالإضافة إلى الإجهاد البدني العالي ، يواجه الجهاز العصبي أيضًا تحديات كبيرة. نظرًا لكثافة التدريب العالية ، يجب وصف استراحة من 48 إلى 72 ساعة بعد جلسة تدريب السرعة لضمان التجديد الأمثل. ينتج عن هذا الحد الأقصى لتكرار التدريب ثلاث وحدات في الأسبوع. يتم تنظيم وحدات التدريب بطريقة تجعل جزءًا كبيرًا من الوقت مهمًا للتعافي. يجب إعطاء الفرصة للعضلات للتجدد بشكل كامل أثناء فترات الراحة. ينتج عن هذا أيضًا وقت تمرين قصير لا يتضمن سوى بضع دقائق من التدريب "الفعال". يجب أن يتم التدريب السريع دائمًا في حالة الراحة.

ما مدى سرعة تحسين السرعة؟

السرعة ليست سهلة التدريب مثل القدرة على التحمل. يمكن لعدائى التحمل تحسين أدائهم بسرعة نسبيًا من خلال الجري لمسافات طويلة المستهدفة بوتيرة معتدلة. ومع ذلك ، في التدريب السريع ، ليس من السهل تحقيق النجاح. بالإضافة إلى تدريب العدو السريع ، يجب على الرياضيين أيضًا القيام بتمارين التنسيق والقوة للتدريب السريع. بعض الألياف العضلية في الجسم هي المسؤولة والأكثر أهمية عن السرعة. تُعرف باسم ألياف العضلات سريعة النتوء ويتم تحديدها وراثيًا إلى حد كبير. تعد زيادة هذه الألياف السريعة باهظة الثمن وتتطلب برنامج تدريب جيد التنسيق من الرياضي. عند سرعة التدريب ، يعد الصبر مكونًا مهمًا. نظرًا لأن التدريب السريع يجب أن يتم دائمًا في ظل اللياقة البدنية الكاملة ، فإن فترات الراحة الطويلة في التجديد تؤدي فقط إلى النجاحات تدريجياً. لذلك يستغرق الأمر وقتًا طويلاً نسبيًا لتحسين سرعة الرياضي.

كم يمكنك تحسين السرعة؟

في التدريب السريع ، لا يمكن تعميم مقدار تحسين السرعة. هذا يعتمد على عدة عوامل مختلفة. من ناحية أخرى ، هناك فرق بين ما إذا كان الشخص لم يمارس الرياضة من قبل أو لديه تاريخ رياضي. كلما كان المتمرنون "غير مرتبين وأبطأ" قبل التدريب السريع ، زادت معدلات الزيادة بعد تدريب السرعة. من ناحية أخرى ، فإن أفضل الرياضيين الذين يرغبون في العمل على سرعتهم يحققون نجاحًا أقل في التدريب السريع ، حيث يتم تدريب عضلاتهم بشكل كامل تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الاستعداد الوراثي بشكل كبير في السرعة. تحدد الوراثة النسبة المئوية للألياف العضلية في جسم الإنسان والتي هي ألياف سريعة النتوء. كلما زادت نسبة هذه الألياف في العضلات ، زادت إمكانات الرياضي من حيث السرعة.

اقرأ المزيد عن هذا الموضوع: تدريب سريع