فقدان الوزن بدون نظام غذائي وممارسة - هل هذا ممكن؟

المقدمة

هناك مجموعة متنوعة من الأساليب والخيارات المتاحة ، والتي من خلالها يمكن للمرء أن يفترض أن يفقد الوزن بدون نظام غذائي وممارسة الرياضة. الحقيقة هي أن فقدان الدهون يحدث فقط عندما يقوم الجسم بذلك سعرات حرارية أقل يتم توفيرها عند استهلاكها. يمكن تحقيق ذلك على أفضل وجه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة. في الواقع ، اتباع نظام غذائي خاص أو ممارسة الرياضة ليست ضرورية للغاية. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من الاستعدادات أو التوصيات التي من المفترض أن تجعل فقدان الوزن ممكنًا بمفردها. هذه في كثير من الأحيان ليست واعدة جدا وينبغي حرج ليتم عرضها على أنها.

كيف يمكنك إنقاص الوزن بدون نظام غذائي وممارسة؟

لكي تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، يجب أن يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه. كل شخص لديه متطلباته الفردية من السعرات الحرارية ، والتي تعتمد أيضًا على عوامل مختلفة ويمكن أن تكون مختلفة تمامًا حسب اليوم. يتم التمييز أيضًا بين معدل الأيض الأساسي واستهلاك السعرات الحرارية من خلال الأنشطة والحركة في الحياة اليومية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة استهلاكك. لذلك يمكنك نظريًا إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة (انظر: فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة) إذا قللت من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كافٍ. التمرين والنظام الغذائي هما خياران ولكنهما ليسا شرطًا أساسيًا لتحقيق ذلك. الإجراءات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي هي:

• وجبات منتظمة (يفضل ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة)

• نظام غذائي طويل ومليء بالأطعمة مثل منتجات الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف (الخضار والسلطة)

• تجنب السكر والأطعمة والمشروبات المحلاة بشكل كبير

• تعزيز الحركة في الحياة اليومية ، مثل صعود السلالم بدلاً من السلالم المتحركة أو المصاعد ؛ اركب الدراجة بدلاً من السيارة

• قلة تناول الكربوهيدرات (المعكرونة ، الأرز ، البطاطس) ، خاصة في المساء

• امتنع عن الكحول

• راقب تناول السعرات الحرارية ، وإذا لزم الأمر ، احتفظ بمفكرة طعام

• لا تضع توقعات عالية للغاية وتقدر النجاحات الصغيرة

يمكنك العثور على المزيد من المقالات حول فقدان الوزن على موقعنا هنا:

• فقدان الوزن
• اخسر الوزن مع أملاح شوسلر
• فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
• فقدان الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟
• فقدان الوزن مع الكريات / المعالجة المثلية

التقييم بواسطة - ما مدى جدية هذه العروض؟

يمكن تقديم بيان عام حول ما إذا كانت عروض إنقاص الوزن بدون نظام غذائي وممارسة الرياضة جادة أم لا لا تفعل، ولكن يجب تقييمها بشكل فردي. من حيث المبدأ ، لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا إذا كان الجسم يحصل على سعرات حرارية أقل مما يحتاجه. عندها فقط يتم استهلاك احتياطيات الدهون لتوليد الطاقة.

الأفضل منها هو النجاح على المدى الطويل نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية فضلا عن ارتفاع استهلاك الطاقة تمرين مناسب. العروض التي تأخذ هذه المبادئ العامة في الاعتبار يمكن بالتأكيد أن تكون ذات سمعة طيبة. في المقابل ، كثيرا ما تعرض "معجزة الشفاء"، والتي من المفترض أن تجعل من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ببساطة عن طريق أخذها على أنها مشكوك فيها تمامًا. حتى استهلاك مخفوقات النظام الغذائي لا يمكن أن يكون ناجحًا إذا كان العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة لا يزال أعلى من المطلوب.

يمكن العثور على مقالة قد تهمك أيضًا هنا: فقدان الوزن دون جوع

اخسر الوزن مع رجيم رجيم شيك

تعتمد مشروبات النظام الغذائي في الغالب على مبدأ أنها تحل محل الوجبة وبالتالي توفر السعرات الحرارية. في الأساس يمكنك إنقاص الوزن مع هذا المبدأ. غالبًا ما تكون الهزات كما هي بديل لوجبة ومع ذلك ، فهو غير مرضٍ وهناك حاجة لتناول طعام إضافي. ومع ذلك ، فإن هذا مجموع اليوم المزيد من السعرات الحرارية تغذية واحد لا ينقص.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الاحتفاظ بمخفوقات النظام الغذائي كبديل للوجبات لفترة أطول من الوقت من أجل تحقيق إنقاص الوزن لتحقيقها والمحافظة عليها. غالبًا ما يكون من الصعب الحفاظ على الدافع للقيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تحتوي مخفوقات النظام الغذائي على عدد قليل من العناصر الغذائية ، لذلك يفضل اتباع نظام غذائي متوازن مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

نحيف في نومك؟

إن فقدان الوزن بمجرد النوم لا ينفع ، لكن النوم يلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون. يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه - حتى بدون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي - التأكد من حصوله على نوم كافٍ وجيد.

أحد المبادئ الرئيسية لنظام النحافة أثناء النوم هو أنه يمنع إفراز هرمون الأنسولين بشكل كبير لأنه يمنع فقدان الدهون. من بين أمور أخرى ، يجب تناول آخر وجبة في اليوم في أقرب وقت ممكن ولا ينبغي تناول أي شيء قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي وجبة المساء على أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات ، أي لا تحتوي على معكرونة أو أرز أو بطاطس ولكن لا تحتوي أيضًا على فاكهة. يجب تجنب الحلويات والكحول نهائيا. هذا يعزز فقدان الدهون في الليل.

اقرأ المزيد عن هذا: نحيف في نومك

إنقاص الوزن مع حبوب حرق الدهون؟

غالبًا ما يتم الترويج لما يسمى "حبوب حرق الدهون" ، فمن خلال تناولها ، يمكنك إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. هذه الاستعدادات بالتأكيد غير مستحسن. لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الأشياء وغالبًا ما تكون باهظة الثمن. غالبًا ما تحتوي على مواد تلعب دورًا في حرق الدهون في الكائن الحي. ومع ذلك ، لمجرد أنها تؤخذ من تلقاء نفسها ، فلن يتم زيادة فقدان الدهون.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فقدان الوزن بمساعدة الأجهزة اللوحية

أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لإنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي؟

يتوفر عدد كبير من الوصفات الجيدة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. من ناحية ، هناك العديد من الكتب التي تحتوي على وصفات شهية مناسبة لفقدان الوزن وبعضها يحتوي أيضًا على خطط غذائية. يُنصح بالاطلاع على الكتب المختلفة في محل لبيع الكتب وأيضًا اختيار كتاب تشعر فيه بالانجذاب نحو الوصفات ويمكن أيضًا أن تتخيل كيف يتم تحضيرها في الحياة اليومية. إذا لزم الأمر ، يجب عليك طلب المشورة. هناك أيضًا العديد من المواقع على الإنترنت التي تقدم وصفات جيدة لفقدان الوزن.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع هنا: نظام غذائي يراعي السعرات الحرارية

قد تكون مهتم ايضا ب: حمية البطن

كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن بهذه الطريقة؟

لا يمكن إعطاء توصية عامة حول مقدار الوزن الذي يجب أن تفقده. لا يهم ما إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أو من خلال النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، يجب أن تستهدف وزنًا ضمن النطاق الطبيعي. يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم المناسب لعمرك (مؤشر كتلة الجسم) ، والتي يتم تحديدها على أساس حجم الجسم ووزنه. كل من نقص الوزن وزيادة الوزن لهما تأثير سلبي على الصحة.

يجب عليك أيضًا استخدام وزن جسمك يمكن أن تشعر بالرضا. عند فقدان الوزن ، يجب ألا تفقد الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة. من الأفضل إنقاص الوزن بشكل مستمر على مدى فترة زمنية أطول ، أي على الأقل لعدة أشهر. هذا أيضًا ، على سبيل المثال ، أ تأثير جوجو منعت. يعتمد مقدار ما يجب أو يمكن أن تخسره أيضًا على الوزن الأولي. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن جدًا أن يفقدوا وزنًا أكبر في وقت أقل مما ينبغي للأشخاص الذين لديهم رواسب دهون أصغر.