تمارين التنفس
المقدمة
تمارين التنفس هي تقنيات التنفس بوعي لتدريب عضلات الجهاز التنفسي. يتم تنفيذ التمارين في أوضاع مختلفة وتحتوي على عناصر مختلفة ، مثل: ب. التنفس المستهدف عن طريق الفم والزفير الممتد.
هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس. يمكن أن تساعد تمارين التنفس هنا في تقليل ضيق التنفس. يتم تحقيق دوران أفضل للأكسجين. يمكن أيضًا استخدام تمارين التنفس لتقليل التوتر أو تحضير الأم الحامل للولادة.
تمارين التنفس للاسترخاء
تمارين التنفس للاسترخاء هي جزء من العديد من أساليب العلاج النفسي وكذلك جزء من برامج المساعدة الذاتية. يلعب التنفس أيضًا دورًا رئيسيًا في التأمل.
عندما تكون متوترًا جسديًا أو عاطفيًا ، غالبًا ما يحدث أنك تدرب نفسك دون وعي على التنفس بشكل غير صحيح وغير فعال. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين. للتعويض ، أنت تتنفس بشكل أكثر سطحية وأسرع (حالة فرط تهوية) ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت تؤثر بوعي على تنفسك ، فقد يكون لهذا تأثير إيجابي على العوامل الجسدية والعاطفية. هناك العديد من تمارين التنفس للاسترخاء ، لكن المبدأ الأساسي يظل كما هو:
- تغمض عينيك وتركز بالكامل على تنفسك.
- يتم استنشاقه عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم.
- يجب أن يكون التنفس عميقًا وبطيئًا قدر الإمكان. غالبًا ما يتم التحكم في طول الأنفاس عن طريق العد ببطء حتى رقم معين.
- يحاول التمرين التقليدي إخراج الزفير ضعف مدة الشهيق.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين التنفس للاسترخاء
التمرين 1: التنفس البطني
في أول تمرين للتنفس من أجل الاسترخاء ، من الأفضل أن تجلس مستقيماً على كرسي ، مع إمالة رأسك إلى الأسفل قليلاً ، بينما يكون كتفيك مسترخيين. من الأفضل التركيز على نقطة على الأرض أمامك. هذا يحافظ على ثبات الرأس والكتفين. يمكن وضع اليدين إما مسترخيتين على الفخذين أو على المعدة. هذا يجعل من السهل التحكم فيما إذا كنت تتنفس بعمق في معدتك.
إذا كنت قد اتخذت الوضع الصحيح ، فعليك الآن التركيز على التنفس. الاستنشاق عن طريق الأنف. يجب الحرص على التنفس بعمق في البطن وليس فقط في الصدر السطحي. إذا وضعت يديك على بطنك ، يمكنك أن تشعر بانتفاخ المعدة للأمام. عندما تستنشق ، عد من 1 إلى 3 في رأسك. يتم الزفير أيضًا لمدة 3 ثوانٍ ، ولكن ليس من خلال الأنف ولكن من خلال الشفتين المفترقتين قليلاً.
إذا كنت لا تشعر بضيق في التنفس ، يجب أن تحاول الشهيق لمدة 4 ثوان والزفير لمدة 4 ثوان. إذا لم تكن هذه مشكلة أيضًا ، فيمكن تمديد العملية ثانية إضافية. بشكل عام ، عليك دائمًا الانتباه جيدًا لتنفسك وجسمك وزيادة الفواصل الزمنية ببطء. بعد أسبوع من التدريب ، قد يكون من الممكن أن يستغرق كل من الشهيق والزفير 10 ثوانٍ ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في التوتر.
المزيد عن هذا: التنفس البطني
التمرين 2: عد إلى 5
يمكن أيضًا القيام بتمرين تنفس آخر للاسترخاء أثناء الجلوس. ومع ذلك ، يجب إمالة الرأس قليلاً لأعلى. من الأفضل تثبيت نقطة على السقف. مرة أخرى ، من المهم أن يكون ظهرك مستقيماً وكتفيك مسترخيان.
الآن استنشق من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ وزفر من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ. إذا كنت لا تشعر بضيق في التنفس ، يمكن زيادة عدد الثواني.
الهدف هو أنك تحتاج فقط إلى 3-4 أنفاس في الدقيقة لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي. يعمل تمرين التنفس هذا من أجل الاسترخاء بسرعة كبيرة ويمكن أن يساعد أيضًا مرضى الاكتئاب أو القلق على التحكم بشكل أفضل في عواطفهم من خلال التنفس.
التمرين 3: ارفع ذراعيك
يمكن أيضًا أداء تمرين التنفس التالي للاسترخاء في المكتب ، على سبيل المثال أثناء استراحة الغداء.
يجب أن تضغط على كرسي المكتب مع جعل ظهرك مستقيمًا. عندما تستنشق ، يجب أن ترتفع ذراعيك بشكل مستقيم. أثناء الزفير ، اسحب ذراعيك ببطء إلى أسفل مع وضع يديك على معدتك.
فقط عندما يعود الدافع للاستنشاق يتم استنشاقه مرة أخرى ويتم رفع الذراعين مرة أخرى. يجب أن يتم هذا التمرين 2-4 مرات. التنفس البطني العميق وحتى قدر الإمكان مهم بشكل خاص. بشكل عام ، يمكنك القيام بتمارين التنفس فيما بينها للاسترخاء. ميزة تمارين التنفس هي أنها لا تؤدي فقط إلى الاسترخاء ، ولكن ثبت أيضًا أنها تحسن النوم وتريح القلب. لذلك فإن تمارين التنفس القصيرة جديرة بالاهتمام ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية.
تمارين التنفس ضد الإجهاد
باستخدام تقنيات التنفس البسيطة أو تمارين اليوجا الخاصة ، يمكنك تعلم تهدئة جسمك وعقلك وبالتالي تقليل التوتر. الدافع وراء ذلك هو التركيز الواعي على التنفس والتحكم الواعي في الأنفاس ، والتي تحدث عادة دون أن نلاحظها.
بالتركيز على التنفس ، لا يستطيع المريض التعامل مع الضغط الذي يحيط به. يتم تحسين التركيز نفسه أيضًا من خلال تمارين التنفس. في الرياضة عالية الأداء ، تعتبر هذه التمارين وحدة تدريب مهمة ، حيث أن التنفس المستهدف والواعي يزيد من الأداء الرياضي. يحتاج المغنون والموسيقيون أيضًا إلى ممارسة التنفس السليم بشكل منتظم.
اقرأ المزيد عن هذا تحت: التنفس البطني
كتمرين للتنفس ضد الإجهاد ، يعد التمرين مع الزفير المطول مناسبًا جدًا. من المهم الانتباه بوعي إلى تنفسك وجسمك ، والشعور بالتنفس ، ومراقبة كيف يرتفع صدرك أو معدتك وينخفضان. يكون هذا التمرين أسهل إذا عدت عقليًا للثواني ، عد إلى 4 عند الاستنشاق و 6 عند الزفير.يجب أن يتم التمرين لعدة دقائق من أجل الوصول إلى الإيقاع واستخدام التمرين بشكل فعال.
يمكن أيضًا تمديد هذا التمرين لتخفيف التوتر في منطقة الكتف والرقبة ، وهو أمر شائع مع الإجهاد. يعد الموقف المستقيم والمسترخي أمرًا مهمًا لهذا الغرض ، بينما يجب التأكد من أن الكتفين يظلان مسترخيان ، وإذا لزم الأمر ، يتم شدهما قليلاً. يمكن بعد ذلك دعم الاسترخاء بواسطة دوائر كتف إضافية. من الأفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
اكتشف المزيد: تخفيف التوتر
تمرين التنفس من أجل التهدئة
كما تستخدم تمارين التنفس في منطقة التهدئة عند الإثارة. أحد الأمثلة الكلاسيكية والمعروف هو أخذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل الرد على أي إزعاج.
من الممكن خفض وظائف الجسم التي تتغير أثناء الإجهاد ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو النبض ، وذلك بمساعدة التنفس الإجباري الهادئ. مرة أخرى ، يُنصح بإغلاق عينيك حتى تتمكن من التركيز بشكل كامل على تنفسك. من الناحية المثالية ، يجب أن تستنشق دائمًا من أنفك وتخرج الزفير من فمك. يجب أن يكون هناك توقف لمدة ثانيتين تقريبًا بين الأنفاس. هذا مفيد أيضًا في منع فرط التنفس ، خاصة في حالة الإثارة العاطفية.
إذا شعرت بالتوتر ، فإن تمرين التنفس "التنهد" يمكن أن يساعدك: فأنت تتنفس من خلال أنفك ، وتحبس أنفاسك ، ثم تزفر بتنهيدة عالية. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة إبقاء الزفير ضعف طول الشهيق ، على سبيل المثال يمكنك العد حتى 5 أثناء الاستنشاق ثم العد إلى 10 أثناء الزفير بنفس السرعة.
في الأساس ، من نافلة القول أن هذا التنفس لا ينبغي أن يسبب لك أي مشكلة. لا يؤدي ضيق التنفس إلى التهدئة ويجب أن تتكيف كل تمرين للتنفس معك كفرد.
تمارين التنفس لنوبة الهلع
في حالة نوبة الهلع الحادة ، غالبًا ما يكون التنفس قصيرًا وغير كافٍ ، وهذا هو السبب في أن تمارين التنفس المهدئة يمكن أن تساعد بسرعة كبيرة.
تمرين بسيط للهدوء يتضمن استنشاق أعمق من المعتاد ثم الزفير مرة أخرى على الفور. هذا يعني أنه لا ينبغي حبس الهواء ، ولكن الشهيق والزفير حركة سلسة.
بعد الزفير ، يتم حبس النفس لبضع ثوان ، مما يساعد على العد ببطء لنفسك. يتبع ذلك استنشاق عميق آخر وزفير لاحق في حركة السوائل دون انقطاع. تأتي الراحة دائمًا بعد التنفس. يجب تكرار هذا التمرين لبضع دقائق حتى يهدأ الجسم.
في تمرين آخر ، يمكن أيضًا تقليل حالة الذعر في كل مكان عن طريق الاستنشاق المستهدف للهواء عبر الأنف إلى المعدة ثم الزفير عن طريق الفم. من المهم أن يتم تنفيذ التمرين ببطء وبشكل متساوٍ.
يحدث فرط التنفس عادة كجزء من نوبة الهلع. أنت تتنفس بسرعة كبيرة جدًا وبعمق كبير جدًا ، بحيث يتم زفير الكثير من ثاني أكسيد الكربون ويتم امتصاص الكثير من الأكسجين. بسبب انخفاض تشبع الدم بثاني أكسيد الكربون ، تنقبض الأوعية الدموية في الدماغ ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبات إغماء.
الحل هو رفع مستوى ثاني أكسيد الكربون مرة أخرى عن طريق التنفس في كيس. هذا يستنشق هواء الزفير المخصب بثاني أكسيد الكربون مرة أخرى.
البديل هو حبس أنفاسك لأن تشبع ثاني أكسيد الكربون يرتفع مرة أخرى.
اكتشف المزيد أدناهr: نوبة ذعر
تمارين التنفس عند الولادة
تحضر العديد من النساء الحوامل فصول ما قبل الولادة أثناء الحمل. في مثل هذه الدورات ، تتعلم المرأة كيفية التعامل مع مضاعفات الحمل المختلفة وتعد نفسها جسديًا وذهنيًا للولادة القادمة. من بين أمور أخرى ، تتعلم الأم الحامل تمارين تنفس معينة للولادة. يجب أن يساعد التنفس المستهدف المرأة على إلهاء نفسها عن آلام المخاض ، وبالتالي تقليلها وإرخاء العضلات أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التنفس العميق والمستهدف على توفير الأكسجين الكافي للطفل.
- من أهم تمارين التنفس للولادة الاستنشاق العميق والمنتظم من خلال أنفك. يجب ألا تصاب الأم بالذعر أو تبدأ باللهاث. هذا هو السبب في أن ممارسة التنفس الأنفي مفيدة للغاية. ومع ذلك ، من المهم أن تتنفس المرأة من أنفها أثناء الاستنشاق فقط.
ثم يحدث الزفير من خلال الشفتين ، التي تكون فوق بعضها البعض. نظرًا لأن المخاض يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا أثناء المخاض ، فغالبًا ما يكون من الصعب جدًا إخراج الزفير بسهولة. يمكن للمرأة الحامل أن تحاول التحكم في زفيرها بحرف "أ" أو "نعم".
- تمرين التنفس الآخر للولادة هو التنفس بانتظام وبأكبر قدر ممكن من التركيز وعدم حبس أنفاسك بينهما. أثناء الضغط ، يجب على المرأة أن تحبس أنفاسها لفترة وجيزة. ومع ذلك ، يجب ممارسة التنفس المنتظم مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تساعدك الأمثلة المختلفة على أداء تقنيات التنفس أثناء الولادة. أثناء الولادة ، يمكن للمرأة الحامل أن تتخيل أنها تضطر إلى نفخ بالون. للقيام بذلك ، عليك أن تستنشق بعمق وبشكل متساوٍ من أنفك إلى معدتك.
- يساعد ما يسمى بتمرين السكة الحديد عند الزفير. يجب على الأم دائمًا الزفير على "ch، ch، ch" لقمع الرغبة في الضغط. إذا كان عنق الرحم مفتوحًا حتى الآن ويمكن رؤية رأس الطفل ، فلا ينبغي للمرأة الحامل بعد الآن المساعدة في دعمه.
- يمكن إجراء تمرين القرصنة. يجب أن تلهث كالكلب لتقليل الضغط وعدم دفع نفسك. من الوسائل المساعدة على التنفس العميق وحتى التنفس نفخ فقاعات الصابون أو ملء البالونات أو السباحة. يعتمد تحديد تمرين التنفس الأفضل للولادة على كل امرأة على حدة.
يرجى أيضًا قراءة مقالاتنا حول هذا:
- التنفس عند الولادة
- كيف يمكنك تخفيف آلام الولادة؟
تمارين التنفس أثناء المخاض
يمكن أن تكون تمارين التنفس داعمة للغاية أثناء المخاض. من المهم أن تحافظ على هدوئك في هذا الموقف المجهد وأن تركز على نفسك وتنفسك.
يجب أن يكون التنفس عميقًا ومتساويًا قدر الإمكان ، بينما يجب أن يستغرق الزفير 3 مرات تقريبًا مثل الشهيق. يمكن نطق الأصوات الداعمة مثل "آه" أو "أوه" أثناء الزفير.
يستخدم البعض أيضًا تقنية "ترك" ، حيث تعتقد "السماح" عند الشهيق و "الانطلاق" لفترة طويلة عند الزفير لإطالة الزفير.
تمارين التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
شفة الفرامل عنصر حاسم في تمارين التنفس في مرض الانسداد الرئوي المزمن. هنا تتنفس بوعي ضد مقاومة الشفاه المفتوحة قليلاً. هذا يزيد الضغط في الشعب الهوائية العليا.
تكمن مشكلة مرض الانسداد الرئوي المزمن في ضيق الممرات الهوائية ، خاصة عند الزفير ، مما يجعل من الصعب على الهواء الهروب. نظرًا للضغط المتزايد الناتج عن فرامل الشفاه ، تظل الشعب الهوائية مفتوحة ويمكن للهواء الهروب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحقيق دوران أفضل للأكسجين وبالتالي تقليل ضيق التنفس. يلعب هذا دورًا رئيسيًا في المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن المتقدم ، حيث يشعرون غالبًا أنهم يفقدون السيطرة على تنفسهم. يمكن تقليل هذا الشعور باستخدام فرامل الشفاه.
تشمل تمارين التنفس الأخرى تعميق التنفس وتقليل عمل التنفس ، على سبيل المثال من خلال ممارسة التنفس البطني وكذلك تمارين لتعزيز حركة الصدر
تقنية أخرى مهمة هي التنفس الحجابي. يجب بذل محاولات للتركيز بشكل فعال على التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز وخاصة البطن. هذا يمكن أن يريح عضلات الجهاز التنفسي الأخرى وفي نفس الوقت يقوي الحجاب الحاجز. يمكن دمج هذا جيدًا مع فرامل الشفاه.
يجد العديد من مرضى الانسداد الرئوي المزمن أنه من المفيد أيضًا اتخاذ وضعية جلوس السائق ، أي إراحة مرفقيهم على فخذيهم. هذا يحفز العضلات الأخرى لدعم التنفس. يتم استرخاء عضلات الظهر وبالتالي يتم استخدام كمية أقل من الأكسجين.
اقرأ أيضًا:
- علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن
- تمارين التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
تمارين التنفس للربو
بما أن عضلات الجهاز التنفسي تتعرض للإجهاد بسبب السعال المتكرر عند الإصابة بالربو ، فمن المهم مدها من خلال تمارين التنفس.
للقيام بذلك ، يمكن أن يساعد في تحريف الجزء العلوي من الجسم ضد الجزء السفلي من الجسم أثناء الوقوف وقبل كل شيء للتنفس بمساعدة الحجاب الحاجز. هذا يدرب هذا ويمتد المسافة بين الضلوع. هذا يدعم وظيفة الجهاز التنفسي ويقوي الحجاب الحاجز باعتباره عضلة تنفسية مهمة.
يعد تعلم السعال بشكل صحيح جزءًا مهمًا من تمارين التنفس للربو. غالبًا ما يحدث السعال الجاف مع الربو ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تقلص الشعب الهوائية وإضعافها. لذلك ، ينصح باستخدام المرحاض الصباحي في الشعب الهوائية في حالات الربو.
هذا يعني أنك عندما تستيقظ ، فإنك تسعل بطريقة مستهدفة من أجل أن تسعل أي مخاط تراكم في الرئتين أثناء الليل. يتبع الشهيق العميق تنقية لطيفة للحلق مع زفير جزء من الهواء. يتم استخدام بقية الهواء المتبقي في الرئتين للسعال الخفيف. يجب تكرار ذلك عدة مرات لتنظيف الشعب الهوائية تمامًا.
بالإضافة إلى مكابح الشفة ، تُستخدم أيضًا تقنيات تخفيف التنفس ، مثل "مقعد السائق":
هنا ، يجلس الشخص المعني منتصباً وذراعه مسندتان على أرجله أو على الطاولة. يضمن تثبيت الذراعين استخدام ما يسمى عضلات الجهاز التنفسي المساعدة وبالتالي إراحة عضلات الجهاز التنفسي المنتظمة.
يلعب التنفس البطني وتمارين شد الصدر أيضًا دورًا مهمًا في الإصابة بالربو. للحصول على إرشادات مفصلة ، يرجى الرجوع إلى مقاطع الفيديو الموجودة على الإنترنت (على سبيل المثال من الجمعية الألمانية لأمراض الحساسية والربو).
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: استنشاق الربو
تمارين التنفس في حالة ضيق التنفس
يمكن أن يكون لصعوبة التنفس أسباب مختلفة. يمكن أن يحدث نفسيا ، بسبب المرض أو الإجهاد. يوضح لنا جسمنا تلقائيًا كيفية التعامل معه: فهو يتحرك في وضع يجعل التنفس أسهل:
- يتضمن ذلك ، على سبيل المثال ، مقعد الحافلة ، حيث يتم دعم الذراعين أثناء الجلوس على طاولة أو يتم دعم كلاهما.
- وضع آخر للتخفيف من حدة التنفس هو موقف حارس المرمى ، حيث تضع يديك على ركبتيك أثناء الوقوف.
- من ناحية أخرى ، يعتبر الاستلقاء على ظهرك وضعًا سيئًا إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس.
بالإضافة إلى هذه الأوضاع ، من المهم التأكد من أنك تستمر في التنفس بشكل فعال على الرغم من الإثارة بشأن ضيق التنفس: كلما كان تنفسك أسرع وأقل ضحالة ، أصبح تنفسك غير فعال ، حيث يزداد ما يسمى التنفس الميت. كإجراء مضاد ، يمكن أن يساعد في الاستنشاق بوعي بطريقة يتسع الصدر بشكل جانبي للغاية.
تعلم اكثر من خلال: ضيق في التنفس
تمارين التنفس ضد الشخير
لمنع الشخير ، يمكن استخدام تمارين التنفس لتقوية عضلات الحنك والحلق. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، الغناء اليومي ، وخاصة الأصوات الحادة مثل "Ya" أو "Ye" تقوي العضلات المقابلة عن طريق تقصير مراحل الاسترخاء. يمكن أن يساعد غناء حروف العلة بصوت عالٍ هنا أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين لتقوية عضلات الفك مع التوتر ضد الضغط وعضلات اللسان مع الضغط القوي على الحنك مفيدة في مكافحة الشخير.
المزيد عن هذا: ماذا يمكنك أن تفعل ضد الشخير؟
تمرين التنفس لتغفو
هناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على النوم. يضمن التنفس المتناوب الأكثر فاعلية الاسترخاء والتوازن العاطفي.
اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيمًا وثبّت نقطة في السقف بحيث تكون رأسك مرفوعة قليلاً. ومع ذلك ، فإن الكتفين والظهر مسترخيان قدر الإمكان. تقع اليد اليسرى بشكل غير محكم على الركبة ويغلق إبهام اليد اليمنى فتحة الأنف اليمنى بحيث لا يمكنك التنفس إلا من خلال فتحة الأنف اليسرى.
يجب أن يستغرق الاستنشاق حوالي 5 ثوانٍ (أطول إذا أمكن) وتوغل في أعماق معدتك قدر الإمكان بحيث تنحني قليلاً إلى الأمام. أثناء الزفير ، أبقِ فتحة الأنف اليسرى مغلقة بإصبع يدك اليمنى. يجب أن يستمر الزفير أيضًا لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. يمكن أداء هذا التمرين لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة ويساعد على استرخاء العضلات والتخلص من الصابورة والتوتر العاطفي.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- تمارين التنفس لمساعدتك على النوم
- صعوبة في النوم
تمارين التنفس للالتهاب الرئوي
في حالة الالتهاب الرئوي ، من المهم أن تسعل بشكل صحيح الإفراز والمخاط الموجود في الرئتين ، حيث يوجد أيضًا العديد من البكتيريا فيها.
يتم استخدام تمرين التنفس لهذا الغرض ، حيث يجب أن تستنشق أولاً وتزفر بعمق 5 مرات. ينصب تركيز التنفس على الحجاب الحاجز لتقويته وفي نفس الوقت لحماية وتخفيف الرئتين. لذلك يجب أن تتنفس بعمق في معدتك قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، يمكن دمج مكابح الشفاه معها ، حيث يتم وضع الشفاه فوق بعضها البعض ويتم نفخ الهواء فقط من خلال فتحة صغيرة عند الزفير.
إذا تكرر هذا 5 مرات ، يبقى الفم مفتوحا بعد الاستنشاق ويحبس النفس. الآن يجب شد الصدر والبطن وإخراج الهواء من الرئتين في أسرع وقت ممكن.
سيؤدي ذلك إلى حدوث رد فعل سعال إذا تم بشكل صحيح. هذا يخفف المخاط في الرئتين ، والذي يمكن بعد ذلك بصقه.
هناك طريقة أخرى لتنظيف الشعب الهوائية وهي طرد الهواء استجابة لأصوات معينة مثل "T" أو "K". يؤدي هذا إلى اهتزاز الصدر وتخفيف المخاط. طنين الحرف M عند الزفير له نفس التأثير.
بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الالتهاب الرئوي ، من المهم إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة ، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال أوضاع بسيطة للجسم مثل الوقوف مع الذراعين على الفخذين أو الاستلقاء على الجانب عن طريق رفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: علاج الالتهاب الرئوي
ما تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في منع الالتهاب الرئوي؟
بعد العمليات وفي الحالات الأخرى التي تتطلب الراحة في الفراش لفترات طويلة ، أ الوقاية من الالتهاب الرئوي (= منع الالتهاب الرئوي). يستخدم العلاج الوقائي من الالتهاب الرئوي أيضًا في حالات نقص المناعة واحتقان الرئة بسبب قصور القلب.
وهو يتألف من تمارين التنفس المستهدفة ، والتي عادة ما يتم عرضها بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي.
الهدف من هذه التمارين هو إخراج إفرازات من الرئتين والتي تتراكم في الرئتين عندما يكون المريض مستلقيًا بشكل كبير على ظهره وهي أرض خصبة لتكاثر البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل تهوية جميع الفصوص على تحسين تدفق الدم إلى الرئتين ، مما يؤدي بدوره إلى منع العدوى.
بالإضافة إلى التعبئة المبكرة للمريض وفركه بمواد محفزة للتنفس ، يتم استخدام ما يسمى بالرفرفة. أثناء تمرين التنفس هذا ، يتنفس المريض مقابل مقاومة في الجهاز ، بحيث يبقى الضغط الإيجابي في الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى إرخاء المخاط ويسهل الزفير.
من حيث المبدأ ، يمكن أيضًا تحقيق نفس التأثير بدون ملحقات باستخدام مكابح الشفاه الموصوفة تحت COPD.
تمارين التنفس لسرطان الرئة
في سرطان الرئة ، بغض النظر عن نوع السرطان وانتشاره ، من المهم تقوية الرئتين وتحسين التنفس. مكابح الشفاه ، حيث تكون الشفتان فوق بعضهما البعض ويتم الزفير فقط من خلال فجوة صغيرة بين الشفتين ، مهم جدًا لهذا الغرض. علاوة على ذلك ، تعتبر تمارين تقوية الحجاب الحاجز وعضلات الجهاز التنفسي المساعدة الأخرى مهمة لتسهيل التنفس.
اقرأ أيضا: علاج سرطان الرئة
تمارين التنفس في الضلوع المكسورة
بعد كسر الضلع ، من المهم تقوية العضلات بين الضلوع المصابة مرة أخرى. يمكن دعم ذلك عن طريق تمارين التنفس البسيطة. يتم تدوير الجزء العلوي من الجسم على الساقين بحيث يتم شد العضلات بين الضلوع على الجانب المصاب. من المهم أيضًا تقوية الحجاب الحاجز من خلال التنفس الواعي في البطن من أجل دعم العضلات بين الضلوع غير القادرة على العمل بشكل صحيح.
تمارين التنفس لتحسين حجم الرئة
تحسين حجم الرئة مهم جدًا لتنفس أكثر راحة وصحة ويمكن تحقيقه من خلال تمارين التنفس المختلفة.
يبدأ أحد التمرينات الممكنة في وضع رأسي مع استنشاق عميق وبسط متزامن للذراع ، أولاً للأمام ثم إلى أعلى فوق الرأس. عند الزفير ، اثنِ الجزء العلوي من جسمك بالكامل للأمام ، وثني ركبتيك وامسك كاحلي قدميك بيديك. من أجل إخراج كل الهواء من الهواء ، يمكن دعم الزفير بصوت. يجب أن يتم هذا التمرين لعدة دقائق.
تمرين آخر يتضمن سحب ذراعيك بشكل مستقيم للخلف. أثناء الزفير ، اثن ركبتيك واثنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام ، مع توجيه رأسك نحو ركبتيك. يتم طي اليدين خلف الظهر. أثناء الاستنشاق اللاحق ، يتم تفكيك اليدين مرة أخرى ، ولكن تبقى خلف الظهر. يستقيم الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى وتعود مستقيمة.
يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل ، ويفضل عدة مرات في اليوم.
تمارين التنفس في اليوجا
اليوغا هي رياضة تهدف إلى توحيد الجسم والعقل. تلعب تمارين التنفس دورًا رئيسيًا في هذا. تُعرف أيضًا باسم البراناياما وتستخدم لتنشيط الجسم والعقل واسترخاءهما. تعني كلمة براناياما المترجمة شيئًا مثل "التحكم في طاقة الحياة". في اليوجا ، يُفترض أن الأكسجين وبالتالي الطاقة يضافان إلى الجسم من خلال التنفس وأن الطاقة الضارة تفرز مع الزفير.
تمرين التنفس المهم في اليوجا هو التنفس البطني. تضع يديك على معدتك وتحاول بوعي الشهيق والزفير إلى معدتك. تنتفخ المعدة بشكل واضح للأمام وللخلف. يستغرق كل من الشهيق والزفير حوالي 5 ثوان.
تمرين التنفس الآخر في اليوجا هو التنفس السريع. أولاً ، تقوم بالشهيق والزفير بعمق عدة مرات. ويتبع ذلك زفير سريع وحاد للغاية يستمر حوالي نصف ثانية ويستنشق ضعف المدة. يتكرر هذا 20-100 مرة ثم يتم استنشاقه بعمق وحبس النفس لفترة وجيزة. تتكرر هذه الدورة حوالي 3 مرات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: بيلاتيس
من سيستفيد من تمارين التنفس؟
تعمل تمارين التنفس على تحسين التنفس بشكل أكبر وبالتالي تهدئة الجسم. لذلك ، فهي مفيدة بشكل خاص في المواقف العصيبة.
على سبيل المثال ، يستفيد الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط بسبب العمل بشكل كبير من تمارين التنفس ، حيث توفر أيضًا المزيد من الطاقة في الجسم في نفس الوقت. لكن يمكن أيضًا تقليل أشكال الإجهاد الأخرى ، مثل الإجهاد النفسي ، من خلال تمارين التنفس.
ولكن هناك أيضًا العديد من أمراض الجهاز التنفسي المصحوبة باضطرابات في التنفس ، حيث يمكن أن تحقق تمارين التنفس تحسينات متزايدة. التدريب المنتظم يمكن أن يمنع التطور السلبي للمرض. يؤدي ذلك إلى تحسين صحة الشخص المعني وتحسين نوعية الحياة والتعافي في حالة ضيق التنفس المتكرر سابقًا. ومن أمثلة هذه الأمراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (انسداد مزمن في الشعب الهوائية) ، والربو ، والتليف الرئوي (في هذه الحالة ، يتم تحويل أنسجة الرئة إلى نسيج ضام وبالتالي لم يعد متاحًا للتنفس) وأشكال مختلفة من الشلل التي تقيد عضلات التنفس المساعدة.
