تمارين التنفس
المقدمة
تمارين التنفس هي تقنيات التنفس بوعي لتدريب عضلات الجهاز التنفسي. يتم تنفيذ التمارين في أوضاع مختلفة وتحتوي على عناصر مختلفة ، مثل: يستهدف التنفس عن طريق الفم والزفير المطول.
هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس. يمكن أن تساعد تمارين التنفس هنا في تقليل ضيق التنفس. يتم تحقيق دوران أفضل للأكسجين. يمكن أيضًا استخدام تمارين التنفس لتقليل التوتر أو لإعداد الأم الحامل للولادة.
تمارين التنفس للاسترخاء
تمارين التنفس من أجل الاسترخاء هي جزء من العديد من أساليب العلاج النفسي وكذلك جزء من برامج المساعدة الذاتية. يلعب التنفس أيضًا دورًا مهمًا في التأمل.
عندما تكون متوترًا جسديًا أو عاطفيًا ، غالبًا ما يحدث أنك تدرب نفسك دون وعي على التنفس بشكل غير صحيح وغير فعال. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين. للتعويض ، أنت تتنفس بشكل ضحل وأسرع (حالة فرط تهوية) ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم.
ومع ذلك ، إذا كنت تؤثر بوعي على تنفسك ، فقد يكون لهذا تأثير إيجابي على العوامل الجسدية والعاطفية. هناك تمارين تنفس مختلفة للاسترخاء ، لكن المبدأ الأساسي يظل كما هو:
- تغمض عينيك وتركز بالكامل على تنفسك.
- يتم استنشاقه عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم.
- يجب أن يكون التنفس عميقًا وبطيئًا قدر الإمكان. غالبًا ما يتم التحكم في طول الأنفاس عن طريق العد ببطء حتى رقم معين.
- التمرين الكلاسيكي هو محاولة الزفير ضعف مدة الشهيق.
اقرأ المزيد عن الموضوع: تمارين التنفس للاسترخاء
التمرين 1: التنفس البطني
في أول تمرين للتنفس للاسترخاء ، من الأفضل أن تجلس مستقيماً على كرسي ، مع إمالة رأسك إلى الأسفل قليلاً ، بينما يكون كتفيك مسترخيين. من الأفضل التركيز على نقطة على الأرض أمامك. هذا يحافظ على ثبات الرأس والكتفين. يمكن وضع اليدين إما مسترخيتين على الفخذين أو على المعدة. هذا يجعل من السهل التحكم فيما إذا كنت تتنفس بعمق في معدتك.
إذا كنت قد اتخذت الموضع الصحيح ، فعليك الآن التركيز على التنفس. الاستنشاق عن طريق الأنف. يجب الحرص على التنفس بعمق في المعدة وليس فقط في الصدر. إذا وضعت يديك على بطنك ، يمكنك أن تشعر بانتفاخ المعدة للأمام. عند الاستنشاق ، يجب أن تعد من 1 إلى 3 في رأسك. يتم الزفير أيضًا لمدة 3 ثوانٍ ، ولكن ليس من خلال الأنف ولكن من خلال الشفتين المفترقتين قليلاً.
إذا كنت لا تشعر بضيق في التنفس ، يجب أن تحاول الشهيق لمدة 4 ثوان والزفير لمدة 4 ثوان. إذا لم تكن هذه مشكلة أيضًا ، فيمكن تمديد العملية ثانية إضافية. بشكل عام ، عليك دائمًا الانتباه جيدًا لتنفسك وجسمك وزيادة الفترات ببطء. ومع ذلك ، بعد أسبوع من التدريب ، قد يكون من الممكن أن يستغرق كل من الشهيق والزفير 10 ثوان ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في التوتر.
المزيد عن هذا: التنفس البطني
التمرين 2: عد إلى 5
يمكن أيضًا أداء تمرين تنفس آخر للاسترخاء أثناء الجلوس. ومع ذلك ، يجب إمالة الرأس قليلاً لأعلى. من الأفضل تثبيت نقطة على السقف. هنا مرة أخرى ، من المهم أن يكون الظهر مستقيماً والكتفين مسترخيان.
الآن استنشق من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ وزفر من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ. إذا كنت لا تشعر بضيق في التنفس ، يمكن زيادة عدد الثواني.
الهدف هو أنك تحتاج فقط إلى 3-4 أنفاس في الدقيقة لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي. يعمل تمرين التنفس هذا من أجل الاسترخاء بسرعة كبيرة ويمكن أن يساعد أيضًا مرضى الاكتئاب أو القلق على التحكم بشكل أفضل في عواطفهم من خلال التنفس.
التمرين 3: ارفع ذراعيك
يمكن أيضًا أداء تمرين التنفس التالي للاسترخاء في المكتب ، على سبيل المثال أثناء استراحة الغداء.
يجب أن تضغط على كرسي المكتب مع جعل ظهرك مستقيمًا. أثناء الشهيق ، يجب أن ترتفع ذراعيك بشكل مستقيم. أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك ببطء مرة أخرى ، مع وضع يديك على معدتك.
فقط عندما يأتي الدافع للتنفس مرة أخرى ، تتنفس مرة أخرى ويتم رفع الذراعين مرة أخرى. يجب أن يتم هذا التمرين 2-4 مرات. من المهم بشكل خاص التنفس من البطن بعمق وبشكل متساوٍ قدر الإمكان. بشكل عام ، يمكنك القيام بتمارين التنفس فيما بينها للاسترخاء. تتمثل ميزة تمارين التنفس في أنها لا تؤدي فقط إلى الاسترخاء ، ولكن ثبت أيضًا أنها تحسن النوم وتريح القلب. لذلك فإن تمارين التنفس القصيرة جديرة بالاهتمام ويمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية.
تمارين التنفس ضد الإجهاد
من خلال تقنيات التنفس البسيطة أو تمارين اليوجا الخاصة ، يمكن للمرء أن يتعلم تهدئة الجسم والعقل وبالتالي تقليل التوتر. الدافع لذلك هو التركيز الواعي على التنفس والتحكم الواعي في الأنفاس ، والتي تحدث عادة دون أن نلاحظها.
من خلال التركيز على التنفس ، لم يعد المريض قادرًا على التعامل مع الضغط الذي يحيط به. يتم تحسين التركيز نفسه أيضًا من خلال تمارين التنفس. في الرياضة عالية الأداء ، تعتبر هذه التمارين وحدة تدريب مهمة ، حيث أن التنفس المستهدف والواعي يزيد من الأداء الرياضي. يحتاج المغنون والموسيقيون أيضًا إلى ممارسة التنفس السليم بشكل منتظم.
اقرأ المزيد عن هذا تحت: التنفس البطني
كتمرين للتنفس ضد الإجهاد ، يعد التمرين مع الزفير المطول مناسبًا جدًا. من المهم الانتباه بوعي إلى تنفسك وجسمك ، حتى تشعر بالتنفس وتراقب كيف يرتفع صدرك أو معدتك وينخفضان. يكون هذا التمرين أسهل إذا عدت عقليًا للثواني ، عد إلى 4 عند الاستنشاق و 6 عند الزفير.يجب أن يتم التمرين لعدة دقائق من أجل الوصول إلى الإيقاع واستخدام التمرين بشكل فعال.
يمكن أيضًا تمديد هذا التمرين لتخفيف التوتر في منطقة الكتف والرقبة ، وهو أمر شائع مع الإجهاد. يعد الموقف المستقيم والمسترخي أمرًا مهمًا لذلك ؛ عند التنفس ، يجب توخي الحذر للحفاظ على استرخاء الكتفين ، وإذا لزم الأمر ، شدهما قليلاً. يمكن بعد ذلك دعم الاسترخاء بواسطة دوائر كتف إضافية. من الأفضل تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
اكتشف المزيد: تخفيف التوتر
تمرين التنفس من أجل التهدئة
كما تستخدم تمارين التنفس في منطقة التهدئة عند الإثارة. من الأمثلة الكلاسيكية والمعروفة جدًا أن تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل الرد على أي إزعاج.
من الممكن خفض وظائف الجسم التي تتغير أثناء الإجهاد ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو النبض ، وذلك بمساعدة التنفس الإجباري الهادئ. مرة أخرى ، يُنصح بإغلاق عينيك حتى تتمكن من التركيز بشكل كامل على تنفسك. من الناحية المثالية ، يجب أن تستنشق دائمًا من أنفك وتخرج الزفير من فمك. يجب أن يكون هناك توقف لمدة ثانيتين تقريبًا بين الأنفاس. هذا مفيد أيضًا في منع فرط التنفس ، خاصة في حالة الإثارة العاطفية.
إذا شعرت بالتوتر ، فإن تمرين التنفس "التنهد" يمكن أن يساعدك: فأنت تتنفس من خلال أنفك ، وتحبس أنفاسك ، ثم تنفجر بتنهيدة عالية. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة إبقاء الزفير ضعف مدة الاستنشاق ، على سبيل المثال يمكنك العد إلى 5 أثناء الاستنشاق ثم العد إلى 10 أثناء الزفير بنفس السرعة.
في الأساس ، من نافلة القول أن هذا التنفس لا ينبغي أن يسبب لك أي مشكلة. لا يؤدي ضيق التنفس إلى التهدئة ، ويجب أن تتكيف كل تمرين للتنفس معك كفرد.
تمارين التنفس لنوبة الهلع
في حالة نوبة الهلع الحادة ، غالبًا ما يكون التنفس قصيرًا وغير كافٍ ، وهذا هو السبب في أن تمارين التنفس المهدئة يمكن أن تساعد بسرعة كبيرة.
تمرين بسيط للتهدئة يتضمن استنشاق أعمق من المعتاد ثم الزفير مرة أخرى على الفور.هذا يعني أنه لا ينبغي حبس الهواء ، ولكن الشهيق والزفير حركة سلسة.
بعد الزفير ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، فهذا يساعد على العد ببطء أمامك. يتبع ذلك استنشاق عميق آخر وزفير لاحق في حركة سائلة دون انقطاع. تأتي الراحة دائمًا بعد التنفس. يجب تكرار هذا التمرين لبضع دقائق حتى يهدأ الجسم.
في تمرين آخر ، يمكن أيضًا تقليل حالة الذعر في كل مكان عن طريق الاستنشاق المستهدف للهواء من خلال الأنف إلى البطن ثم الزفير من خلال الفم. من المهم أن يتم تنفيذ التمرين ببطء وبشكل متساوٍ.
عادة ما تؤدي نوبة الهلع أيضًا إلى فرط التنفس. أنت تتنفس بسرعة كبيرة جدًا وبعمق شديد ، بحيث يتم زفير الكثير من ثاني أكسيد الكربون ويتم امتصاص الكثير من الأكسجين. بسبب انخفاض تشبع الدم بثاني أكسيد الكربون ، تنقبض الأوعية الدموية في الدماغ ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبات إغماء.
الحل هو رفع مستوى ثاني أكسيد الكربون مرة أخرى عن طريق التنفس في كيس. هذا يستنشق هواء الزفير المخصب بثاني أكسيد الكربون مرة أخرى.
البديل هو حبس أنفاسك لأن تشبع ثاني أكسيد الكربون يرتفع مرة أخرى.
اكتشف المزيد أدناهr: نوبة ذعر
تمارين التنفس عند الولادة
تحضر العديد من النساء الحوامل فصول ما قبل الولادة أثناء الحمل. في مثل هذه الدورات ، تتعلم المرأة كيفية التعامل مع مضاعفات الحمل المختلفة وتعد نفسها جسديًا وذهنيًا للولادة القادمة. من بين أمور أخرى ، تتعلم الأم الحامل تمارين تنفس معينة للولادة. يجب أن يساعد التنفس المستهدف المرأة على إلهاء نفسها عن آلام المخاض ، وبالتالي تقليلها وإرخاء العضلات أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التنفس العميق والمستهدف على توفير الأكسجين الكافي للطفل.
- من أهم تمارين التنفس للولادة الاستنشاق العميق والمنتظم من خلال أنفك. يجب ألا تصاب الأم بالذعر أو تبدأ باللهاث. هذا هو السبب في أن ممارسة التنفس الأنفي مفيدة للغاية. ومع ذلك ، من المهم أن تتنفس المرأة من خلال أنفها أثناء الاستنشاق فقط.
ثم يحدث الزفير من خلال الشفتين ، التي تكون فوق بعضها البعض. نظرًا لأن المخاض يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا أثناء الولادة ، فغالبًا ما يكون من الصعب جدًا إخراج الزفير بسهولة. يمكن للمرأة الحامل أن تحاول التحكم في زفيرها بحرف "أ" أو "نعم".
- تمرين التنفس الآخر للولادة هو التنفس بانتظام وبأكبر قدر ممكن من التركيز وعدم حبس أنفاسك بينهما. أثناء الضغط ، يجب على المرأة أن تحبس أنفاسها لفترة وجيزة. ومع ذلك ، يجب ممارسة التنفس المنتظم مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تساعدك الأمثلة المختلفة على أداء تقنيات التنفس أثناء الولادة. أثناء الولادة ، يمكن للمرأة الحامل أن تتخيل أنها تضطر إلى نفخ بالون. لهذا عليك أن تستنشق بعمق وبشكل متساوٍ من خلال أنفك إلى معدتك.
- يساعد ما يسمى بتمرين السكك الحديدية عند الزفير. يجب على الأم دائمًا الزفير على "ch، ch، ch" من أجل قمع الرغبة في الضغط. إذا كان عنق الرحم مفتوحًا حتى الآن ويمكن رؤية رأس الطفل ، فلا ينبغي للمرأة الحامل أن تتحمل الضغط.
- يمكن إجراء تمرين القرصنة. يجب أن تلهث كالكلب لتقليل الضغط وعدم دفع نفسك. تساعد ممارسة التنفس العميق وحتى التنفس على نفخ فقاعات الصابون أو ملء البالونات أو السباحة. يعتمد تحديد تمرين التنفس الأفضل للولادة على كل امرأة على حدة.
يمكنك أيضًا قراءة مقالاتنا حول هذا:
- التنفس عند الولادة
- كيف يمكنك تخفيف آلام الولادة؟
تمارين التنفس أثناء المخاض
يمكن أن تكون تمارين التنفس داعمة للغاية أثناء المخاض. من المهم أن تحافظ على هدوئك في هذا الموقف المجهد وأن تركز على نفسك وتنفسك.
يجب أن يكون التنفس عميقًا ومتساويًا قدر الإمكان ، مع أخذ الزفير حوالي 3 مرات أطول من الشهيق. يمكن نطق الأصوات الداعمة مثل "آه" أو "أوه" عند الزفير.
يستخدم البعض أيضًا تقنية "ترك" ، حيث تعتقد "السماح" عند الشهيق و "الانطلاق" لفترة طويلة عند الزفير لإطالة الزفير.
تمارين التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
شفة الفرامل عنصر حاسم في تمارين التنفس في مرض الانسداد الرئوي المزمن. هنا تتنفس بوعي ضد مقاومة الشفتين المفترقتين قليلاً. هذا يزيد الضغط في الشعب الهوائية العليا.
تكمن مشكلة مرض الانسداد الرئوي المزمن في ضيق الشعب الهوائية ، خاصة عند الزفير ، مما يجعل من الصعب على الهواء الهروب. بسبب الضغط المتزايد الناتج عن فرامل الشفة ، تظل الشعب الهوائية مفتوحة ويمكن للهواء الهروب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحقيق دوران أفضل للأكسجين وبالتالي تقليل ضيق التنفس. يلعب هذا دورًا رئيسيًا في المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن المتقدم ، حيث يشعرون غالبًا أنهم يفقدون السيطرة على تنفسهم. يمكن تقليل هذا الشعور باستخدام مكابح الشفاه.
تشمل تمارين التنفس الأخرى تعميق تنفسك وتقليل عمل التنفس ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة التنفس البطني ، بالإضافة إلى تمارين لتعزيز الحركة في الصدر
تقنية أخرى مهمة هي التنفس البطني. يجب بذل محاولات للتركيز بشكل فعال على التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز وخاصة البطن. هذا يمكن أن يريح عضلات الجهاز التنفسي الأخرى ويتم تقوية الحجاب الحاجز في نفس الوقت. يمكن دمج هذا بشكل جيد مع مكبح الشفة.
يجد العديد من مرضى الانسداد الرئوي المزمن أنه من المفيد أيضًا اتخاذ وضعية جلوس السائق ، أي إراحة مرفقيهم على أفخاذهم. هذا يحفز العضلات الأخرى لدعم التنفس. يتم استرخاء عضلات الظهر ، مما يعني أنه يتم استخدام كمية أقل من الأكسجين.
اقرأ أيضًا:
- علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن
- تمارين التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن
تمارين التنفس للربو
بما أن عضلات الجهاز التنفسي تتعرض للإجهاد الشديد بسبب السعال المتكرر عند الإصابة بالربو ، فمن المهم شدها من خلال تمارين التنفس.
للقيام بذلك ، يمكن أن يساعد في تحريف الجزء العلوي من الجسم ضد الجزء السفلي من الجسم أثناء الوقوف وقبل كل شيء التنفس بمساعدة الحجاب الحاجز. هذا يدرّب ويمتد الفراغ بين الضلوع. هذا يدعم وظيفة الجهاز التنفسي ويقوي الحجاب الحاجز كعضلة تنفسية مهمة.
جزء أساسي من تمارين التنفس للربو هو تعلم السعال بشكل صحيح. غالبًا ما يحدث السعال الجاف في الربو ، مما قد يؤدي إلى تقلص الشعب الهوائية وإضعافها. لذلك ، يوصى باستخدام مرحاض في الشعب الهوائية في الصباح لعلاج الربو.
هذا يعني أنك عندما تقوم بالسعال بطريقة مستهدفة من أجل سعال أي مخاط تراكم في الرئتين أثناء الليل. يتبع الشهيق العميق تنقية لطيفة للحلق مع زفير جزء من الهواء. يتم استخدام بقية الهواء المتبقي في الرئتين للسعال الخفيف. يجب تكرار ذلك عدة مرات لتنظيف الشعب الهوائية تمامًا.
بالإضافة إلى مكابح الشفاه ، تُستخدم أيضًا تقنيات تخفيف التنفس ، مثل "مقعد السائق":
هنا ، يجلس الشخص المعني منتصباً وذراعه مسندتان على أرجله أو على الطاولة. يضمن تثبيت الذراعين استخدام ما يسمى عضلات الجهاز التنفسي المساعدة وبالتالي إراحة عضلات الجهاز التنفسي المنتظمة.
يلعب التنفس البطني وتمارين شد الصدر أيضًا دورًا مهمًا في الإصابة بالربو. للحصول على إرشادات مفصلة ، يرجى الرجوع إلى مقاطع الفيديو على الإنترنت (على سبيل المثال من جمعية الحساسية والربو الألمانية).
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: استنشاق الربو
تمارين التنفس في حالة ضيق التنفس
يمكن أن يكون لصعوبة التنفس أسباب مختلفة. يمكن أن يحدث نفسيا ، بسبب المرض أو الإجهاد. يوضح لنا جسمنا تلقائيًا كيفية التعامل معه: يتحرك في وضع يسهل التنفس:
- يتضمن ذلك ، على سبيل المثال ، مقعد الحافلة ، حيث يتم دعم الذراعين أثناء الجلوس على طاولة أو يتم دعم كلاهما.
- وضع آخر للتخفيف من حدة التنفس هو موقف حارس المرمى ، حيث تضع يديك على ركبتيك أثناء الوقوف.
- من ناحية أخرى ، يعتبر الاستلقاء على ظهرك وضعًا سيئًا إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس.
بالإضافة إلى هذه الأوضاع ، من المهم التأكد من أنك تستمر في التنفس بشكل فعال على الرغم من الإثارة المتعلقة بضيق التنفس: كلما كان تنفسك أسرع وأقل ضحالة ، أصبح تنفسك أكثر فاعلية ، حيث يزداد ما يسمى التنفس الميت. . كإجراء مضاد ، يمكن أن يساعد في الاستنشاق بوعي بطريقة يتسع الصدر بشكل جانبي للغاية.
تعلم اكثر من خلال: ضيق في التنفس
تمارين التنفس ضد الشخير
لمنع الشخير ، يمكن استخدام تمارين التنفس التي تقوي عضلات الحنك والحلق. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، الغناء اليومي ، وخاصة الأصوات الحادة مثل "يا" أو "يي" تقوي العضلات عن طريق تقصير مراحل الاسترخاء. يمكن أن يساعد هنا أيضًا غناء حروف العلة بصوت عالٍ.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين لتقوية عضلات الفك مع التوتر ضد الضغط وعضلات اللسان مع الضغط القوي على الحنك مفيدة في مكافحة الشخير.
المزيد عن هذا: ماذا يمكنك أن تفعل ضد الشخير؟
تمرين التنفس لتغفو
هناك العديد من تمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على النوم. يضمن التنفس المتناوب الأكثر فاعلية الاسترخاء والتوازن العاطفي.
اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيماً وثبّت نقطة في السقف بحيث تكون رأسك مرفوعة قليلاً. ومع ذلك ، فإن الكتفين والظهر مسترخيان قدر الإمكان. تقع اليد اليسرى بشكل غير محكم على الركبة ويغلق إبهام اليد اليمنى فتحة الأنف اليمنى بحيث لا يمكنك التنفس إلا من خلال فتحة الأنف اليسرى.
يجب أن يستغرق الاستنشاق حوالي 5 ثوانٍ (أطول إذا أمكن) وتوغل في أعماق معدتك قدر الإمكان بحيث تنحني قليلاً للأمام. أثناء الزفير ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبع اليد اليمنى. يجب أن يستمر الزفير أيضًا لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. يمكن إجراء هذا التمرين لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة ويساعد على استرخاء العضلات والتخلص من ثقل المشاعر والتوتر.
اقرأ المزيد عن الموضوع:
- تمارين التنفس لمساعدتك على النوم
- صعوبة في النوم
تمارين التنفس للالتهاب الرئوي
في حالة الالتهاب الرئوي ، من المهم أن تسعل بشكل صحيح الإفراز والمخاط الموجود في الرئتين ، حيث يوجد أيضًا العديد من البكتيريا فيها.
لهذا الغرض ، يتم استخدام تمرين التنفس الذي يجب أن تقوم فيه أولاً بالشهيق والزفير بعمق 5 مرات. ينصب تركيز التنفس على الحجاب الحاجز من أجل تقويته وفي نفس الوقت لحماية وتخفيف الرئتين. لذلك يجب أن تتنفس بعمق في معدتك قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، يمكن دمج مكابح الشفاه معها ، حيث يتم وضع الشفاه فوق بعضها البعض ويتم نفخ الهواء فقط من خلال فتحة صغيرة عند الزفير.
إذا تكرر هذا 5 مرات ، يظل الفم مفتوحًا بعد الاستنشاق ويحبس النفس. الآن يجب شد الصدر والمعدة وإخراج الهواء من الرئتين في أسرع وقت ممكن.
سيؤدي ذلك إلى حدوث رد فعل سعال إذا تم القيام به بشكل صحيح. هذا يخفف المخاط في الرئتين ، والذي يمكن بعد ذلك بصقه.
هناك طريقة أخرى لتنظيف الشعب الهوائية وهي طرد الهواء استجابة لأصوات معينة مثل "T" أو "K". يؤدي هذا إلى اهتزاز الصدر وتخفيف المخاط. طنين حرف "M" عند الزفير له نفس التأثير.
بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الالتهاب الرئوي ، من المهم إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة ، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال أوضاع بسيطة للجسم مثل الوقوف مع الذراعين على الفخذين أو الاستلقاء على الجانب عن طريق رفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: علاج الالتهاب الرئوي
ما هي تمارين التنفس التي يمكن أن تمنع الالتهاب الرئوي؟
بعد العمليات وفي الحالات الأخرى التي تتطلب الراحة في الفراش لفترات طويلة ، أ الوقاية من الالتهاب الرئوي (= الوقاية من الالتهاب الرئوي). كما تستخدم الوقاية من الالتهاب الرئوي في حالة نقص المناعة واحتقان الرئة بسبب قصور القلب.
وهو يتألف من تمارين التنفس المستهدفة ، والتي عادة ما يتم عرضها بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي.
الهدف من هذه التمارين هو إخراج إفرازات من الرئتين والتي تتراكم في الرئتين عندما يكون المريض مستلقيًا في الغالب على ظهره وتعتبر أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعمل تهوية جميع الفصوص على تحسين تدفق الدم إلى الرئتين ، مما يؤدي بدوره إلى منع العدوى.
بالإضافة إلى التعبئة المبكرة للمريض وفركه بمواد محفزة للتنفس ، يتم استخدام ما يسمى بالرفرفة. أثناء تمرين التنفس هذا ، يتنفس المريض مقابل مقاومة في الجهاز ، بحيث يبقى الضغط الإيجابي في الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى إرخاء المخاط ويسهل عملية الزفير.
من حيث المبدأ ، يمكن أيضًا تحقيق نفس التأثير بدون ملحقات باستخدام مكابح الشفاه الموصوفة في COPD.
تمارين التنفس لسرطان الرئة
في سرطان الرئة ، بغض النظر عن نوع السرطان وانتشاره ، من المهم تقوية الرئتين وتحسين التنفس. مكابح الشفاه ، حيث تكون الشفتان فوق بعضهما البعض ويتم الزفير فقط من خلال فجوة صغيرة بين الشفتين ، مهم جدًا لهذا الغرض. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين لتقوية الحجاب الحاجز وعضلات التنفس المساعدة الأخرى مهمة لتسهيل التنفس.
اقرأ أيضا: علاج سرطان الرئة
تمارين التنفس في الضلوع المكسورة
بعد كسر الضلع ، من المهم تقوية العضلات بين الضلوع المصابة مرة أخرى. يمكن دعم ذلك من خلال تمارين التنفس البسيطة. يتم قلب الجزء العلوي من الجسم على الساقين بحيث يتم شد العضلات بين الضلوع على الجانب المصاب. من المهم أيضًا تقوية الحجاب الحاجز من خلال التنفس الواعي في البطن من أجل دعم العضلات بين الضلوع غير القادرة على العمل بشكل صحيح.
تمارين التنفس لتحسين حجم الرئة
يعد تحسين حجم الرئة أمرًا مهمًا للغاية لتنفس أكثر راحة وصحة ويمكن تحقيقه من خلال تمارين التنفس المختلفة.
يبدأ أحد التمارين الممكنة في وضع رأسي مع استنشاق عميق وبسط متزامن للذراع ، أولاً للأمام ثم إلى أعلى فوق الرأس. عند الزفير ، ثني الجزء العلوي من جسمك بالكامل للأمام ، وثني ركبتيك وامسك كاحلي قدميك بيديك. لإخراج كل الهواء من الهواء ، يمكن دعم الزفير بصوت. يجب أن يتم هذا التمرين لعدة دقائق.
تمرين آخر يتضمن سحب ذراعيك بشكل مستقيم للخلف. أثناء الزفير ، اثني ركبتيك واثني الجزء العلوي من جسمك للأمام مع توجيه رأسك نحو ركبتيك. يتم طي اليدين خلف الظهر. أثناء الاستنشاق اللاحق ، يتم تفكيك اليدين مرة أخرى ، ولكن تبقى خلف الظهر. يستقيم الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى وتعود منتصباً.
يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل ، ويفضل عدة مرات في اليوم.
تمارين التنفس في اليوجا
اليوغا هي رياضة تهدف إلى توحيد الجسد والعقل. تلعب تمارين التنفس دورًا رئيسيًا في هذا. تُعرف أيضًا باسم البراناياما وتستخدم لتنشيط الجسم والعقل واسترخاءهما. تعني كلمة براناياما المترجمة شيئًا مثل "التحكم في طاقة الحياة". في اليوجا ، يُفترض أن الأكسجين وبالتالي الطاقة يضافان إلى الجسم عن طريق التنفس ، وتفرز الطاقة الضارة مع الزفير.
تمرين التنفس المهم في اليوجا هو التنفس البطني. تضع يديك على معدتك وتحاول بوعي الشهيق والزفير إلى معدتك. تنتفخ المعدة بشكل واضح للأمام وللخلف. يستغرق كل من الشهيق والزفير حوالي 5 ثوان.
تمرين التنفس الآخر في اليوجا هو التنفس السريع. أولاً ، تقوم بالشهيق والزفير بعمق عدة مرات. يتبع ذلك زفير سريع جدًا وحاد يستمر حوالي نصف ثانية ويستنشق ضعف المدة. يتكرر هذا 20-100 مرة ثم يتم استنشاقه بعمق وحبس النفس لفترة وجيزة. تتكرر هذه الدورة حوالي 3 مرات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: بيلاتيس
من سيستفيد من تمارين التنفس؟
تعمل تمارين التنفس على تحسين التنفس بشكل أكبر وبالتالي تهدئة الجسم. لذلك ، فهي مفيدة بشكل خاص في المواقف العصيبة.
على سبيل المثال ، يستفيد الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط بسبب العمل بشكل كبير من تمارين التنفس ، حيث توفر أيضًا المزيد من الطاقة في الجسم في نفس الوقت. لكن يمكن أيضًا تقليل أشكال الإجهاد الأخرى ، مثل الإجهاد النفسي ، من خلال تمارين التنفس.
ولكن هناك أيضًا العديد من أمراض الجهاز التنفسي المصحوبة باضطرابات في التنفس ، حيث يمكن أن تحقق تمارين التنفس تحسنًا متزايدًا. التدريب المنتظم يمكن أن يمنع التطور السلبي للمرض. هذا يحسن صحة الشخص المعني ويحسن نوعية الحياة والتعافي في حالة ضيق التنفس المتكرر السابق. ومن الأمثلة على هذه الأمراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (انسداد مزمن في الشعب الهوائية) ، والربو ، والتليف الرئوي (في هذه الحالة ، يتم تحويل أنسجة الرئة إلى نسيج ضام وبالتالي لم يعد متاحًا للتنفس) وأشكال مختلفة من الشلل التي تقيد الجهاز التنفسي المساعد عضلات.
