الغش
المرادفات بأوسع معانيها
ممثلين الغش ، كمال الأجسام ، تدريب الأثقال
تعريف
في حالة طريقة الحركة المزيفة ، يتم تعديل النطاق الفعلي للحركة من أجل توليد نبضة إضافية. لتجنب تلف الجهاز العضلي الهيكلي ، يعد التزوير الصحيح والمراقب للحركة مطلبًا أساسيًا.
وصف
إذا لم تعد الحركة خالية من العيوب من الناحية الفنية بسبب الإرهاق ، فيمكن استخدام هذه الطريقة لتأخير توقف الحركة من قبل الرياضي الذي يعدل الحركة إلى الحد الذي يسمح بدافع إضافي للتعامل مع التكرار. في تمرين العضلة ذات الرأسين ، يميل الجزء العلوي من الجسم للخلف للتغلب على الوزن. غالبًا ما يتم تنفيذ هذه الخاصية بطريقة غير منضبطة وغير واعية في تدريب المبتدئين. يكون خطر الإصابة مرتفعًا بشكل خاص ، وغالبًا ما تكون النتيجة تلف الجهاز العضلي الهيكلي والمفاصل.
تنفيذ
كما هو الحال مع معظم طرق كمال الأجسام ، فإن طريقة الغش تؤدي أيضًا إلى إجهاد العضلات من خلال 5-6 عمليات تكرار إلى أقصى حد. يتبع ذلك 2-4 عمليات تكرار مع تغييرات فنية بحيث لا يزال من الممكن التكرار. باستخدام مثال الضغط على مقاعد البدلاء ، يتم ذلك عن طريق رفع الأرداف. نظرًا لأن هذه الطريقة يمكن أن تؤدي إلى مخاطر في التنفيذ الفني في ظل ظروف التعب ، لا يوصى بأكثر من 4 مجموعات لكل تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تضمين هذه الطريقة فقط في خطة التدريب كمكمل.
استهداف
يمكن أن يتأخر انقطاع الحركة عن طريق تضمين عضلات أخرى في تسلسل الحركة. هذا يزيد من الحمل ويزيد الحافز لبناء العضلات.
المخاطر
تعمل هذه الطريقة بأقصى قدر من الحركات. خاصة مع التمارين أثناء الوقوف ، فإن تزوير الحركة سيقلل من العمود الفقري مفرط التوتر. إذا لم يتم تنفيذ الحركة بشكل صحيح ، فمن الشائع حدوث تلف للجهاز العضلي الهيكلي. خصوصا مع تحدث الإصابات غالبًا في الرفع المميت على. لذلك ، حتى مع سنوات من الخبرة في كمال الاجسام نادرا ما تستخدم.
لمزيد من المعلومات راجع موضوعنا: إصابة في كمال الأجسام
نظرة عامة
طرق التدريب الأخرى في كمال الأجسام
ستجد هنا قائمة بأساليب التدريب الأخرى ذات الصلة في كمال الأجسام:
- ممثلين قسريين
- ممثلين سلبيين
- تدريب ثقيل
- ممثلين جزئي
- مبدأ ما قبل الاستنفاد
- مجموعات رائعة
- مجموعات تنازلية
- مبدأ العزلة
- نظام تقسيم
