مستوى اللياقة في كرة اليد

المقدمة

بالإضافة إلى الأسلوب الجيد وشخصية اللاعب والعناصر التكتيكية ، تعد اللياقة البدنية أحد الأركان الأساسية للأداء الرياضي في كرة اليد. تتميز الحالة بالتحمل والقوة والسرعة والمرونة. الأخيران هما أيضًا جزء من التنسيق. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث الحالة غالبًا في شكل مختلط. لا يحتاج العداء إلى القوة السريعة في البداية فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى القدرة على التحمل السريع للحفاظ على فقدان السرعة منخفضًا. المجدفون السابقين. تحتاج إلى قوة التحمل لإنتاج ضربة صف فعالة لأطول فترة ممكنة. يتم تنظيم المهارات الفردية الشرطية مرة أخرى بشكل هرمي. يمكنك معرفة المزيد عن هذا الموضوع في قسم اللياقة البدنية.

تدريب اللياقة في كرة اليد

ال تدريب اللياقة البدنية الخاص بكرة اليد يعتمد على معايير التحميل لألعاب كرة اليد. ما يروج له العديد من مدربي كرة اليد دائمًا بأن القدرة على التحمل القوية بمثابة مهارة أساسية لكرة اليد هو ببساطة خطأ. هذا يبرر فقط تدريب التحمل الرتيب في تدريب كرة اليد.

إلى المثابرة

تعتبر القدرة على التحمل بمثابة مقاومة التعب الجهاز العضلي مع الأحمال. كرة اليد يتم لعبها لأكثر من 60 دقيقة ، لكن القدرة على التحمل تلعب دورًا ثانويًا ، حيث إنها ليست تمرينًا تحملاً خالصًا خلال هذه الفترة الزمنية. أيضا سرعة التحمل لا يهم على الإطلاق لأن الملعب قصير جدًا. لا يمكن تبرير القدرة على التحمل إلا من خلال حقيقة أن التجديد يحدث بشكل أسرع بعد الأحمال الرياضية العامة ويمكن تصميمه بشكل أكثر كثافة أثناء التدريب. ومع ذلك ، فإن سباق التحمل الرتيب ليس جزءًا من دورة تدريب كرة اليد.

فرض

المستهدف تدريب القوة يمكن في كرة اليد يمكن استخدامه بشكل وقائي وتأهيلي ضد الاختلالات العضلية. خاصة هؤلاء عضلات الظهر يعاني من عبء رمي من جانب واحد. متعلم جيدا عضلات الساق له تأثير استقرار المفصل. يجب أن يتدرب تدريب القوة لتحسين التقنية خصيصًا لهذه الرياضة. رمي كرات مختلفة لخلق تسارع مختلف للذراع. من منظور خاص بكرة اليد ، يركز تدريب القوة على تدريب القوة القصوى وتدريبات القوة عالية السرعة ، وتدريب القوة التفاعلية (القفزات المنخفضة) لتحسين القفز. ومع ذلك ، يجب استخدام القوة السريعة والقوة التفاعلية في الجرعات فقط.

سرعة

ال سرعة هي إلى حد بعيد أهم قدرة تكييف في كرة اليد. تتميز لعبة كرة اليد أيضًا بالركض لمسافة حوالي 25 مترًا وأقل. مع هذه الأحمال ، يتم توليد الطاقة عادة بواسطة كريؤكلصالفوسفات (KrP) وحمض اللاكتيك اللاهوائي للطاقة من خلال الجلوكوز. بالضبط هذه سريعة (هجوم مضاد) تحدد الحركات اللعبة لملف تعريف المتطلبات الشرطية. يجب دائمًا ربط الأحمال بمتطلبات لعبة كرة اليد. يجب على المدربين والمدربين التأكد من نقل الأحمال في شكل ألعاب. التركيز على الدافع.