سوار اللياقة البدنية

التعريف - ما هو سوار اللياقة البدنية؟

في أبسط أشكاله ، سوار اللياقة هو مجرد عداد الخطى- حتى عداد الخطى. في الوقت الحاضر ، تعد مستشعرات التسارع ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) جزءًا من المعدات القياسية لأساور اللياقة البدنية.

يتم استخدامها لتخزين وعرض البيانات "المتعلقة بالنشاط" لمرتديها ، مثل عدد الخطوات والمسافة المقطوعة ونفقات الطاقة الناتجة.

لمن سوار اللياقة البدنية؟

لا توجد فئة عامة من الأشخاص الذين لا يمكنهم من حيث المبدأ الاستفادة من سوار اللياقة البدنية. بشكل عام ، تم تصميم السوار لجعل السلوك المعزز للصحة مرئيًا وبالتالي يستمر في تشجيع السلوك الرياضي.

في معظم الأوقات ، يكون سوار اللياقة البدنية مثيرًا للاهتمام للرياضيين الهواة ، حيث يمكن أن يقترن بالفعل بمجموعة متنوعة من المعدات الرياضية مثل حزام معدل ضربات القلب أو عداد الخطوات الحقيقي.

بشكل عام ، فإن الأشخاص الذين يسعون قبل كل شيء هم الذين يسعون جاهدين "لتحسين" حياتهم اليومية. من خلال مراقبة سلوك النوم وملف النبض ، يمكن إجراء تغييرات في الرياضة أو سلوك النوم ويمكن مقارنة اللياقة الشخصية بالقيم السابقة.

باختصار ، يمكن للمرء أن يقول إن أساور معصم اللياقة البدنية مثيرة للاهتمام للأشخاص الذين يستخدمون البيانات المسجلة بواسطة سوار معصم اللياقة البدنية لتحليل أسلوب حياتهم وأسلوبهم الرياضي.

إذا اعتبر قياس معدل ضربات القلب "وسيلة للتحايل" لطيفة ، فإن شراء سوار اللياقة البدنية ليس ضروريًا تمامًا.

قد تكون مهتم ايضا ب: ما هو نوع التمثيل الغذائي أنا؟

كيف بالضبط تعمل أساور اللياقة البدنية؟

كما ذكرنا سابقًا ، تعتمد وظيفة أساور معصم اللياقة البدنية على أجهزة الاستشعار المدمجة بها. هناك مجسات للحركات المستقيمة والدوارة في جميع الاتجاهات المكانية الثلاثة ؛ بالإضافة إلى مستشعرات GPS وأجهزة استشعار لقياس معدل ضربات القلب. نظرًا لأن قسمًا منفصلًا مخصصًا لقياس معدل ضربات القلب ولأن معظم الناس على دراية بطريقة GPS ، فسيتم التعامل مع مستشعرات الحركة فقط في هذه المرحلة.

بمساعدة مستشعرات الحركة هذه ، يمكن تسجيل كل حركة للسوار وبالتالي في الذراع. كل حركة لها مزيج مختلف من التسارع ومدى الحركة. رفع الذراع ببطء - للشرب على سبيل المثال - يعني أن هناك القليل من التسارع ولكن نطاق الحركة كبير. من ناحية أخرى ، يكون تأرجح الذراع عند الركض أسرع ، لكن الذراع لها نطاق حركة مختلف.

الهدف من الشركات المصنعة الآن لكل حركة ذراع ، إن أمكن ، لتخزين النشاط المعني ومدى الجهد البدني للإشارة إلى السعرات الحرارية المحروقة.

قد تكون مهتم ايضا ب: معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة

ما هي أساور اللياقة البدنية الموجودة؟

بشكل عام ، يمكن تقسيم مجموعة ساعات اللياقة البدنية إلى ثلاث فئات:

1. من ناحية ، هناك "متعقب النشاط": هم ، إذا جاز التعبير ، أبسط شكل من أشكال سوار معصم اللياقة البدنية. تستهدف هذه النماذج الأشخاص الذين يركزون بشكل أساسي على النشاطات اليومية بسط. عدد السعرات الحرارية والخطوات في المقدمة أكثر من معدل ضربات القلب الحالي. هذا هو السبب وراء مرور هذه الأجهزة عادة بدون شاشة. يمكن البحث عن البيانات الأساسية وتحليلها في التطبيق المزود.
2. ثانيًا ، "جهاز تتبع اللياقة البدنية": وهو الأكثر ملاءمة لـ الرياضيين الهواة الملتزمين. كقاعدة عامة ، لديهم شاشة تعرض خيار إظهار النبض الحالي ، إلخ. يوفر التطبيق المرتبط بيانات أكثر دقة في هذا السياق. باستخدام أجهزة تعقب GPS ، يمكن تتبع مسارات الجري وإجراء مقارنات أفضل.
3. الفئة الثالثة تتكون من "الساعات الرياضية" الحقيقية: وهي الأنسب لها رياضي تنافسي والرياضيين الهواة الملتزمين. غالبًا ما تكون هذه الساعات مباشرة زوج مع أحزمة معدل ضربات القلب ومعدات اللياقة البدنية الأخرى وبالتالي يمكن أن تكون بمثابة مركز تحكم لجمع بيانات اللياقة البدنية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: قفازات لياقة بدنية

ما الذي يجب أن أبحث عنه عند شراء سوار لياقة بدنية؟

يعتمد هذا السؤال دائمًا على المتطلبات التي يطلبها من يرتدي سوار اللياقة الخاص به. النقطة الأولى التي تلفت الانتباه هي النطاق السعري الواسع الذي تتحرك خلاله المنتجات المختلفة. عادةً ما يعني السعر الأعلى هنا أيضًا خيار اتصال أفضل بأجهزة اللياقة البدنية الأخرى ، مثل أحزمة معدل ضربات القلب وبعض أجهزة الجري وما إلى ذلك. تأتي المنتجات الأكثر تكلفة أيضًا في الغالب من الشركات المصنعة المعروفة ، لذلك لا داعي للقلق عادةً بشأن الدعم والمشكلات.

ثانيًا ، يجب الانتباه إلى ما إذا كانت الوظائف التي توفرها أساور اللياقة البدنية الأكثر تكلفة مطلوبة أو مستخدمة بالكامل. النقاط المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها هي ، على سبيل المثال ، مقاومة الماء. إذا كان سيتم استخدام سوار اللياقة البدنية أيضًا للتدريب على السباحة ، فهذه النقطة مهمة.

من المهم أيضًا وقت الانتظار ومساحة التخزين لسوار اللياقة البدنية. كم مرة تكون مستعدًا لخلع السوار لشحنه وكم مرة تكون مستعدًا لنقل البيانات التي حصلت عليها إلى جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي؟

باختصار: يجب أن تكون واضحًا مسبقًا بشأن مدى احترافك في استخدام سوار اللياقة البدنية وما إذا كانت الميزات المحتملة مطلوبة حقًا أم أن الطراز الذي يحتوي على معدات أقل يلبي المتطلبات.

تكلفة سوار اللياقة البدنية

تختلف التكاليف المتكبدة للسوار عن أساور اللياقة البدنية نفسها ، ويمكن شراء الطرازات الأولى من متاجر الخصم بحوالي 20 يورو. ومع ذلك ، فإن المنتجات من الشركات المصنعة المعروفة تبدأ من حوالي 50 يورو ويمكن شراؤها أيضًا بأقل من 300 يورو.

عادةً ما يكون العامل الحاسم للسعر هو نطاق الملحقات المضمنة في سوار اللياقة البدنية. لكن النموذج الأكثر تكلفة ليس دائمًا أفضل.
كقاعدة عامة ، خلف مصنع مشهور ، يجب أن تكون هناك أيضًا خدمة دعم لائقة متاحة للعملاء بالمشورة والمساعدة في حالة حدوث مشاكل ، والتي يمكن أن تبرر عاملًا معينًا في التكاليف الإضافية.

قبل شرائه ، يجب أن تكون واضحًا بشأن ما تريد استخدام سوار اللياقة البدنية من أجله والوظائف غير الضرورية والتي لن تؤدي إلا إلى عبء محفظتك دون داعٍ.

قياس معدل ضربات القلب

يعتمد قياس معدل ضربات القلب لشريط اللياقة البدنية في غالبية الطرازات على قياس انعكاسات الضوء. أجهزة استشعار السوار قادرة على إرسال نبضات ضوئية تخترق طبقة الجلد. ثم تصطدم أشعة الضوء بالدم الذي يتدفق عبر الأوعية الدموية السطحية الأصغر.

الإشعاع الضوئي المستخدم غير ضار تمامًا بجسم الإنسان. بفضل انعكاس الضوء ، أصبح السوار قادرًا الآن على تقييم ما إذا كانت الأوعية الدموية السطحية ممتلئة بالدم إلى مستوى مرتفع أو منخفض.

منذ قلب الانسان كواحد مضخة شفط الضغط هناك مرحلتان في الجسم. واحد يتم فيه ضخ الدم في الجسم وهناك القليل من الدم في الأوعية. والثانية ، حيث يمتص القلب المفرغ الدم من الجسم مرة أخرى وتبدو الأوعية فارغة قليلاً.

وبالتالي ، فإن شارة اللياقة قادرة على التمييز بين المرحلتين بناءً على حجم الدم في الأوعية السطحية ومساواة كل "حشو" جديد للأوعية الدموية بنبض القلب.

هل تستطيع أساور اللياقة أيضًا قياس ضغط الدم؟

نعم ، العديد من الشركات المصنعة تقدم بالفعل أساور لياقة مع هذه الوظيفة. يتكون قياس ضغط الدم ببساطة من قياس الضغط المطلوب لقطع تدفق الدم في الأوعية الدموية في البداية وبشكل كامل. للحصول على أدق قياس ممكن ، يجب أن يكون جهاز القياس على مستوى القلب ، نظرًا لأن التقلبات التي تصل إلى بضعة سنتيمترات يمكن أن تغير القيم بما يصل إلى 10 مم زئبق. يجب أن يجلس جهاز القياس أيضًا بإحكام على الساعد قبل القياس من أجل توفير أدق القيم الممكنة.

بشكل عام ، هناك عدد من الظروف الحاسمة لقياس ضغط الدم بشكل جيد ودقيق. يمكن أن يتأثر بعضها ، لكن البعض الآخر يعتمد على سوار اللياقة البدنية. بشكل عام ، يمكن الافتراض أن أساور اليوم ليست قادرة بعد على تقديم نتائج دقيقة تمامًا مثل أجهزة مراقبة ضغط الدم الخاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب قياس ضغط الدم عند الراحة فقط بعد فترة من الراحة الجسدية ثم الاسترخاء أثناء الجلوس. يمكن أيضًا إعداد جهاز قياس حقيقي خلال هذا الوقت.

بشكل عام ، يجب التشكيك في وظيفة قياس ضغط الدم لأساور اللياقة البدنية ورأي د. لم يتم تطوير Gumpert بالكامل بعد لتقديم قيم موثوقة.

ما الذي تحتاجه من أجل GPS؟

بادئ ذي بدء ، القليل من الاستطراد: يرمز GPS إلى نظام تحديد المواقع العالمي وهي تقنية يمكن من خلالها تحديد موقع دقيق لجهاز GPS - في هذه الحالة سوار اللياقة -. كلما زاد عدد الأقمار الصناعية التي يمكن لجهاز GPS التحكم فيها ، زادت دقة تحديد الموقع ، وأحيانًا حتى بضعة سنتيمترات.

تم تجهيز سوار اللياقة البدنية بجهاز إرسال GPS لتمكين تسجيل مسافة الجري. بعد المشي أو الجري ، يمكن للجهاز بسهولة حساب المسافة المقطوعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأجهزة المختلفة أيضًا تعيين متوسط ​​سرعة ذات صلة لأقسام معينة من المسار وإنشاء أو عرض ملف تعريف ارتفاع لمسار التشغيل.

بمساعدة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، يمكن أيضًا نشر المسارات التي تم تشغيلها - اعتمادًا على التطبيق المرتبط - عبر الإنترنت وتشغيلها بواسطة أصدقاء لك. هذا يعني أنه يمكنك التنافس على أفضل وقت دون مقارنة مباشرة.

قد تكون مهتم ايضا ب: كيف يمكنك بناء قدرتك على التحمل؟

هل أساور اللياقة البدنية مقاومة للماء دائمًا؟

لا ، ليست كل أساور اللياقة البدنية مقاومة للماء. في حين أن الموديلات عالية الجودة يمكنها الغوص في أعماق المياه التي تصل إلى 30 مترًا ، إلا أن هناك طرزًا أخرى مقاومة لرذاذ الماء فقط. تعمل الحماية من رذاذ الماء أيضًا على جعل استخدام السوار أكثر أو أقل خطورة عند التعرق بشدة. عند الشراء ، يجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على عمق المياه الذي يعتبر سوار اللياقة البدنية آمنًا عليه.

ما هي التطبيقات المفيدة المتوفرة لسوار اللياقة؟

يتم تزويد كل شارة لياقة ببرنامج الشركة المصنعة المطابق ، والذي يتضمن تطبيقًا واحدًا على الأقل ، وفي بعض الحالات ، برنامجًا إضافيًا للتثبيت على الكمبيوتر.

تعد التطبيقات إضافة مفيدة ، حيث يمكن توثيق وتقييم عمليات التشغيل. رونتستيك أو رنكيبير مثل هذه البرامج على سبيل المثال. بالإضافة إلى المدى البعيد ، فإنها توفر أيضًا معلومات حول السرعة وتوفر الفرصة لمقارنة نتائجك بنتائج المستخدمين الآخرين.

التطبيقات الإضافية التي لا تتعلق فقط بالجري ، ولكنها تتيح أيضًا تتبع أي نشاط رياضي ، على سبيل المثال Endomodo الرياضة تعقب.

إضافة مفيدة أخرى ، خاصة إذا كنت معتادًا على ملف استهلاك السعرات الحرارية مشغول هو تطبيق يساعدك على حساب السعرات الحرارية التي استهلكتها. هناك تطبيقات مجانية ومدفوعة متشابهة إلى حد كبير في الهيكل. مع العديد من هذه التطبيقات ، أصبح من الممكن الآن مسح الرمز الشريطي للمنتجات بحيث يتم نقل القيم الغذائية مباشرة إلى الهاتف الذكي دون الحاجة إلى كتابتها بشق الأنفس.

ويمكن الاطلاع على مزيد من المعلومات هنا: نظام غذائي يراعي السعرات الحرارية

ما مدى كفاءة عمل عداد السعرات الحرارية / استهلاك السعرات الحرارية على سوار اللياقة البدنية؟

على غرار عداد الخطوات في سوار اللياقة البدنية ، فإن حساب استهلاك السعرات الحرارية يعمل بشكل غير مباشر فقط. من خلال إدخال طولك ووزنك في التطبيق ، يمكن للبرنامج حساب استهلاك السعرات الحرارية لأنشطة معينة.

كقاعدة عامة ، يستهلك الأشخاص الأثقل وزنًا سعرات حرارية أكثر ويستهلك الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء. يخصص برنامج الشركة المصنعة حركات سوار اللياقة البدنية لنشاط بدني محدد.

هذا يعني حتما أن عدد السعرات الحرارية هو أكثر من تقدير يعتمد على تفسير حركة الذراع كجزء من النشاط البدني. لذلك هذا أيضًا هو المعيار الذي تقف به دقة حساب السعرات الحرارية أو تنخفض. لذلك يجب على مرتدي سوار معين طلب المشورة بشأن تقييم عدد السعرات الحرارية لسوار معين من تقارير الخبرة.

اقرأ أيضا: كيف يمكنك تقليل نسبة الدهون في جسمك؟

ما مدى جودة عمل عداد الخطى على سوار اللياقة البدنية؟

كما ذكر في أحد الأقسام أعلاه ، فإن السوار غير قادر على عد الخطوات مباشرة. بمساعدة مستشعرات التسارع والحركة ، يتم تسجيل حركة الذراع أو الرسغ فقط. بمساعدة خوارزميات الحركة من الشركة المصنعة ، يتم تخصيص حركة الذراع لحركة باقي الجسم.

يؤدي هذا حتمًا إلى استنتاج مفاده أن عدد خطوات سوار اللياقة البدنية عرضة للأخطاء. تقف وظيفة عد الخطوات وتسقط من ناحية مع جودة مستشعرات الحركة والتسارع ومن ناحية أخرى مع برنامج المحاسبة الخاص بالشركة المصنعة. كعميل مهتم ، من الأفضل قراءة المواضيع المناسبة في المنتديات لتقييم عداد الخطى من أجل تكوين صورتك الخاصة بناءً على تقارير الخبرة.

هل يمكن لساعة ذكية أن تحل محل سوار اللياقة؟

يعتمد هذا السؤال على احتياجات من يرتديه والمال الذي يرغب المشتري في استثماره. توفر الساعات الذكية أيضًا مجموعة متنوعة من الوظائف التي تجعل من الممكن تتبع مستوى النشاط. بالإضافة إلى وظائف سوار اللياقة البدنية ، تحتوي كل ساعة ذكية على نظام تشغيل حقيقي ، مما يعني أنه يمكن أن يكون لها وظائف أكثر بكثير من السوار.

تستهدف الساعات الذكية جمهورًا مستهدفًا مختلفًا عن أساور اللياقة البدنية للرياضيين الطموحين. وفقًا لذلك ، عادةً ما تحتوي الساعات الذكية فقط على الميزات الرياضية لسوار اللياقة البدنية متوسط ​​المدى ، ولكنها أغلى بكثير.

لذلك إذا كنت تهتم فقط بوظائف سوار اللياقة البدنية ، فإن الساعة الذكية ليست بديلاً حقيقياً. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك المنفتحين على الوظائف المتزايدة لساعة ذكية والذين يبدو أن تتبع أنشطة اللياقة البدنية لديهم أهمية ثانوية ، يمكن أن تكون الساعة الذكية بديلاً حقيقيًا لسوار اللياقة البدنية.

مراجعة - هل تحتاج إلى سوار لياقة بدنية؟

دكتور. يمكن لجامبيرت الإجابة على هذا السؤال بوضوح "لا"إجابة. ليست هناك حاجة في أي وقت إلى سوار لياقة. يمكنك في المقام الأول وسيلة للتحايل مفيدة في المرتبة الثانية ، يمكن أن تكون أيضًا واحدة التحفيز تركيز. يشعر الكثير من الناس بالراحة من خلال عد خطواتهم تشجيعهم على زيادة مستوى نشاطهم اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقييم النوم يؤدي أيضًا إلى عادات نوم صحية. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على مستوى النشاط يمكن أن يتحول أيضًا إلى إجهاد ، لذلك لا ينبغي لمن يرتديها أن يترك روتينه اليومي يفرضه سوار اللياقة البدنية.

بالنسبة للرياضيين الهواة ، أصبحت أساور اللياقة البدنية الآن طريقة ملائمة لتسجيل وحفظ أنشطتهم الرياضية. يمكن أن يساعد السوار هؤلاء الأشخاص على تحقيق طموحاتهم الرياضية بطريقة أفضل وأكثر تحكمًا ، لتحسين سلوكهم الرياضي وتحفيز أنفسهم على أساس الإنجازات الرياضية السابقة والرغبة في تحسين أنفسهم.

ومع ذلك ، يجب على كل مشترٍ أن يدرك أنه من الناحية الطبية لا يوجد مؤشر لارتداء سوار اللياقة البدنية. ليس من الضروري أن يرى أي شخص نبضه بشكل دائم. إذا كانت هناك حاجة طبية ، فسيتم تسجيل النبض باستخدام مخطط كهربية القلب طويل المدى أو جهاز مشابه.

توصيات من فريق التحرير لدينا

• بناء العضلات - تمارين فعالة
• تدريب الارتجاع البيولوجي
• تنظيم الأداء الرياضي
• تدريب مبدأ الإجهاد والتعافي
• المشاعر في الرياضة