تدريب عضلات الكتف

عضلات الكتف

يعتبر مفصل الكتف من أكثر المفاصل مرونة في جسم الإنسان ، وتستقر العضلات بشكل أساسي. من العضلة الدالية هي واحدة من أكبر العضلات وتتقلص في جميع الأبعاد عندما يتحرك الذراع. وبالتالي فهي مقسمة إلى الجزء الأمامي والجانبي والخلفي.

تعمل معظم تمارين الطرف العلوي أيضًا على تدريب عضلات الكتف. في العديد من الرياضات النكسة (تنس إلخ) إصابات الكتف شائعة.

في أدنى نقطة من آلة الضغط ، تعمل الأحمال العالية عليها أيضًا مفصل الكتف. لذلك يجب على الرياضيين الذين يعانون من شكاوى في منطقة الكتف تجنب التدريب بأوزان ثقيلة.

شكل عضلات الكتف

عضلات الكتف

1. عضلة عظم الكتف -
   عضلة أوموهيوديوس
2. عضلة السلم الأمامية -
   عضلة الماسحة الأمامية
3. رئيس تيرنر -
   العضلة القصية الترقوية الخشائية
4. الترقوة - الترقوة
5. دلتويد - م. دلتويدوس
6. عملية بيل الغراب عضلات الذراع العلوية -
   العضلة الغرابية العضدية
7. عضلة تحت الكتف -
   عضلة تحت الكتف
   (طبقه ثانيه)
8. عضلة الذراع العلوية برأسين
   (العضلة ذات الرأسين) - م. العضلة ذات الرأسين العضدية
9. الصدرية الكبرى -
   العضلة الصدرية الكبرى
10. رافع الكتف -
    (طبقه ثانيه) -
    عضلة الرافعة الكتف
11. عضلة العظام العلوية -
    عضلة فوق الشوكة (طبقه ثانيه)
12. عظم الكتف -
    كتف السنسنة
13. عضلة مستديرة صغيرة -
    عضلة تيريس طفيفة
14. عضلة سوبوني -
    عضلة infraspinatus
15. عضلة مستديرة كبيرة -
    عضلة المدورة الكبرى
16. ترابيزيوس -
    عضلة شبه منحرف
17. عضلة ظهر عريضة -
    عضلة Latissimus dorsi
    
    الكفة المدورة
    = 4 عضلات (السابع + 11 + 13 + 14) -
    مغطاة بالدالية

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

تعريف بناء العضلات

هذا النوع من تمارين القوة يدور حول بناء العضلات المستهدف بأهداف مختلفة.
قد تكون الأسباب جمالية بحتة ، ولكن في نفس الوقت يمكن استخدام التأثيرات العلاجية التي يمكن تحقيقها من خلال تحسين العضلات. يمكن القضاء على الشكاوى المزمنة تمامًا عن طريق بناء العضلات. في تدريب بناء العضلات ، يجب تطبيق المحفزات المستهدفة على العضلات

لمزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا الموضوع ، انظر بناء العضلات.

وصف

نظرًا لأن عضلات الكتف يتم إجهادها بشكل ثانوي في العديد من التمارين ، فإن تدريب عضلات الكتف المعزول ليس إلزاميًا في مجال الصحة واللياقة البدنية.

يأمل معظم زوار الاستوديو الذكور في بناء عضلات الجزء الأمامي من العضلة الدالية. التمارين المستهدفة التي تدرب عضلات الكتف في المقام الأول هي الضغط على الرقبة والرفع الجانبي.

لا يمنع تدريب عضلات الكتف التوتر في هذه المنطقة فحسب ، بل يمنع أيضًا آلام الكتف والرقبة.

تمارين

اضغط على الرقبة

تمرين الضغط على الرقبة هو تمرين تدريبي للتحميل المستهدف لعضلات الكتف الأمامية. ومع ذلك ، عند تنفيذ الحركة ، تأكد من أن الحمل على كتف الحركة عالية بشكل خاص عند أدنى نقطة.

لمزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا التمرين ، قم بزيارة موضوعنا اضغط على الرقبة

الرفع الجانبي

في ال الرفع الجانبي يقف الرياضي في وضع متدرج مع ميل طفيف إلى الأمام للجزء العلوي من الجسم. الجزء العلوي من الذراعين قريبان من الجزء العلوي من الجسم في وضع البداية. يشكل الساعدان والذراعان الزاوية اليمنى طوال الحركة. يتم رفع الذراعين حتى تكون موازية للأرض.

لمزيد من المعلومات التفصيلية حول هذا التمرين ، قم بزيارة موضوعنا الرفع الجانبي

مزيد من المعلومات

بالإضافة إلى ذلك معلومات لمجموعات العضلات الفردية مع أشكال مختلفة من التمارين يمكن العثور عليها هنا

• تدريب عضلات الذراع
• تمرين عضلات الذراعين
• تدريب عضلات الساق
• تدريب عضلات الصدر
• تدريب الظهر
• إعادة تدريب الوزن
• تدريب عضلات الكتف
• تدريب عضلات الرقبة
• تدريب الوزن بدون معدات

الرجوع إلى النظرة العامة تدريب الوزن