العظام على الانترنت

تمارين الإطالة لمرفق التنس

المرادفات

تمارين الإطالة
تمارين التمديد

المقدمة

يختلف علاج مرفق التنس من شخص لآخر ويعتمد بشكل أساسي على شدة المرض والمعاناة الفردية للأشخاص المصابين.
ومع ذلك ، في جميع الحالات تقريبًا ، من المنطقي تضمين تمارين الإطالة في خطة العلاج ، حيث إنها لا تعزز عملية الشفاء وتخفيف الألم فحسب ، بل تمنع أيضًا الانتكاس بشكل فعال.
في المراحل عالية النشاط لمرفق التنس ، يمكن أن تؤدي تمارين الشد إلى نتائج عكسية ، حيث يتأثر ارتباط الوتر التالف سلبًا بالسحب الإضافي.

ملحوظة

يجب أن تتم تمارين الإطالة فقط تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي / أخصائي العلاج الطبيعي في المرة الأولى ، حيث أن التنفيذ الصحيح مهم لتحقيق النجاح وليس التسبب في المزيد من الضرر للذراع.
يرجى أيضًا ملاحظة موضوعنا التفصيلي للغاية: العلاج الطبيعي لمرفق التنس

موعد مع اختصاصي مرفق التنس؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".

بصفتي لاعب تنس سابقًا موجهًا للأداء ، تخصصت مبكرًا في العلاج المحافظ لمرفق التنس المزمن.
في السنوات القليلة الماضية ، عالجت بنجاح عدة آلاف من أذرع التنس.

يمكنك أن تجدني في:

Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت.

أداء تمارين الشد على مرفق التنس

يعد التمدد الأكثر استخدامًا كجزء من علاج مرفق التنس هو التالي:
يتم تمديد الذراع بالكامل عند مفصل المرفق ويتم تشغيل الساعد للداخل. ثم يتم دفع اليد إلى الجانب مع توجيه الأصابع للخارج. ثبِّت الشد في هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا ثم حرره مرة أخرى.
في المرحلة الحادة لمرفق التنس ، يجب إجراء هذا التمرين بحذر شديد حتى ثلاث مرات في اليوم.
تشمل تمارين الشد الأخرى ، على سبيل المثال ، مد ذراعك إلى الخارج أمام جسمك ، مرة أخرى مع دفع الكوع للداخل. ثم يتم ثني اليد الموجودة في الرسغ باتجاه مركز الجسم وتثبيتها باليد الأخرى لبضع ثوان.

تمارين الإطالة بعد العملية

أثناء إجراء عملية على مرفق التنس ، عادةً ما يتم فصل الوتر المصاب والعضلات عن العظم البارز. بعد التثبيت لمدة 1-2 أسبوع ، يجب تحريك الذراع مرة أخرى. تعتبر تمارين الإطالة الدقيقة أيضًا جزءًا من علاج متابعة العلاج الطبيعي بعد إجراء عملية على مرفق لاعب التنس. يمكن أن يمنع ذلك الوتر من النمو مرة أخرى على الكوع وبالتالي يمنع كوع التنس من التكرار. يمكن تحديد شدة التمارين مع أخصائي العلاج الطبيعي ويمكن أيضًا إجراؤها بشكل مستقل في المنزل.

برجاء قراءة موضوعنا ايضا: تشغيل مرفق التنس

ألم أثناء التمدد - هل يستمر؟

غالبًا ما يحدث الألم أثناء تمارين التمدد والتمارين باستخدام Theraband. في بداية العلاج ، يجب أن يبدأ الألم الخفيف في نهاية تمرين الإطالة المعني. بمرور الوقت ، يمكن أن تتم الإطالة بما يتجاوز حد الألم. كلما أمكن إجراء تمارين الإطالة مرة أخرى بدون ألم ، يمكن زيادة تكرار التمارين خلال اليوم.ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بالتشاور مع الطبيب المعالج أو أخصائي العلاج الطبيعي المشرف.

برجاء قراءة موضوعنا ايضا: ألم مرفق التنس

تمارين الإطالة في المرحلة المزمنة

تمتد ومع ذلك ، فإن أحدها مهم بشكل خاص في المرحلة المزمنة لمرفق التنس (مدة المرض أطول من 6 أشهر) مرفق التنس مهم.
عندما يتم إجراء نفس الحركة بانتظام في الساعد مما يضع إجهادًا من جانب واحد جدًا على العضلات ، كما هو الحال مع تنس- أو لعب الجولف، ولكن أيضًا عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة ، فمن المنطقي استخدام ملف الجهاز العضلي لتمتد للوقاية. ومع ذلك ، في ظل هذه الظروف ، يكفي القيام بالتمارين مرة واحدة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التأكد من شد العضلات المقابلة قبل ممارسة جميع الأنشطة الرياضية وممارسة الأحمال غير المألوفة.

الغرض من كل تمارين الإطالة هو القيام بذلك عضلات الساعد، والذي غالبًا ما يكون ضيقًا أو حتى تقصيرًا في مرفق التنس ، لإرخاء وإطالة وجعله مرنًا. سيقلل ذلك من الألم الموجود ويقلل من مخاطر الإصابة بنفسك في اوتار الركبة بتمزقيتم تقليل حدوث الالتهابات أو الإصابات الأخرى.

مرفق التنس الشكل

شكل مرفق التنس: أسفل - الساعد الأيمن ، عضلات الجانب الباسط (الجانب الظهري)

تكلم رمح -
نصف قطر الجسم
الشافت - كوربوس الزند
رمح الذراع العلوي -
الجسم العضدي
تحدث طويل الجانب
جهاز تمليس اليد -
العضلة الباسطة
carpi radialis longus
أقصر تحدث الجانب
جهاز تمليس اليد -
العضلة الباسطة
carpi radialis brevis
مفرشة طويلة الإبهام -
مبعد العضلة الطويلة
نقالة الإبهام القصيرة -
M. الباسطة pollicis brevis
نقالة الإبهام الطويلة -
M. الباسطة pollicis longus
مرفق - Olecranon
عضلة Knobby - M. anconeus
الباسطة ناحية الكوع -
M. الباسطة الكارب الزندي
الباسطة الاصبع -
العضلة الباسطة الأصابع
الباسطة الاصبع الصغير -
M. الباسطة الرقمية minimi
حزام وتر الباسطة -
الشبكية العضلية الباسطة

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

هل هي مفيدة في المرحلة الحادة؟

في المرحلة الحادة من كوع التنس هو التهاب الوتر الملتهب للعضلة بالعظام. هذا الالتهاب يسبب تلف ألياف الأوتار يصبح. سبب هذا الضرر هو أ تخزين الدهونواحد التبييض و تمزق في ألياف الوتر تسبب.
في المرحلة الحادة هو الوتر الملتهب حساس للغاية والعضلة المصابة متوترة وصلبة. تمارين الإطالة تحرر وتحسن التوتر في العضلات ، لكنها مفيدة للأوتار الملتهبة مضر. يمكن تمارين الشد لمرفق التنس شقوق صغيرة يسبب في الوتر وبالتالي تفاقم الالتهاب و ال يؤخر الشفاء.

شدّ مرفق التنس خلال المرحلة الحادة يقلل الالتهاب لا تأتي للراحة في الوتر و تفاقم التكهن المرض ، لذلك يجب أن تكون تمارين التمدد في المرحلة الحادة متحفظ جدا ودقيق تشغيل بضع مرات فقط في اليوم.

هل يعقل في مرحلة الشفاء؟

هي المرحلة الحادة لمرفق التنس فوق والالتهاب مستوى أقل ولكن مزمن قد انخفض تمارين الإطالة المنتظمة منطقية.
تمارين الإطالة تخفيف التوتر في العضلات المصابة وحملها متحرك ومع الاستخدام المنتظم قادرة على ذلك لإطالة تقصير العضلات وبالتالي فإن قطار مؤلم نحو إدخال الوتر الملتهب بشكل مزمن خفض. الخطوة الأقل تعني واحدة تقليل نشاط الالتهابات و الم اقل. وبالتالي ، فإن تمارين الشد المنتظمة التي يتم إجراؤها بشكل صحيح في المرحلة المزمنة أو في مرحلة الشفاء لمرفق التنس مفيد جدالتحسين الأعراض و شفاء أسرع ليحقق.

هل هو مفيد كوقاية؟

حتى لو مرفق الوتر لم يلتهب بعد هو التمدد المنتظم مفيدالى لمنع الكوع التنس. يجب على الأشخاص الذين يمارسون بانتظام الأنشطة التي تؤدي غالبًا إلى مرفق التنس شد عضلات الساعد الباسطة. هذا يشمل بالطبع لاعب تنسذلك قبل التمرين على أ الإحماء الكافي والتمدد يجب أن تنتبه العضلات. ولكن أيضًا الأشخاص الذين كثيرًا على الكمبيوتر يمكن أن تعمل من خلال التمدد المنتظم ، على سبيل المثال مرة في اليوم يتم إجراؤه لمنع التهاب الوتر المرفق في مرفق التنس.