فيبروميالغيا: نشاط
ملحوظة
هذا الموضوع هو استمرار لموضوع فيبروميالغيا.
متلازمة فيبروميالغيا: برنامج التنشيط العام
كما ذكرنا سابقًا ، فإن تعزيز نشاط العضلات والقلب والأوعية الدموية أهم ركائز العلاج الطبيعي لمتلازمة الألم العضلي الليفي.
المقولة المشهورة "إذا ارتحت ، تصدأ" صحيحة بشكل خاص في هذه الحالة ، لأن الألم والتعب والإرهاق خصوصا ايضا الخمول إغواء والحصول على مدى الجمود دائما الموسع.
ومن ثم فإن عواقب عدم الحركة هي تقييد إضافي للحركة ، وزيادة التوتر في العضلات ، وزيادة الألم ، والمزيد من الانخفاض في اللياقة البدنية ، وربما تدهور الحالة المزاجية مع الاكتئاب الحالي. أثناء ممارسة النشاط البدني (حتى لو كان ذلك ممكنًا إلى حد محدود ، مثل المشي) ، يتم إطلاق بعض المواد المحظوظة في الدماغ ، والتي إيجابي على الحالة المزاجية تؤثر ، وبالتالي فإن الحياة اليومية أسهل قليلاً. بالاقتران مع العلاجات السلبية ، يزداد الأداء البدني إمكانية تقليل المسكنات و تحسين نوعية الحياة.
ال جرعة الحركة النشطة ذات أهمية حيوية. (انظر أعلاه) أي محاولة مبالغ فيها لتحسين الأداء بقوة ستؤدي عادة إلى مزيد من الألم وخيبة الأمل.
ابدأ بقدرة تحمل صغيرة ولكن منتظمة و وحدات الحركة!
التحسين المستمر بدعم من أخصائي العلاج الطبيعي ومدربين إعادة التأهيل
- رياضات التحمل لتحسين القدرة على التحمل العضلي والأداء القلبي الرئوي
- تمارين التقوية للحفاظ على قوة العضلات وتحسينها
- تدريب القوة المعتدلة و تدريب التحمل في معدات التدريب لتحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل ، والأداء القلبي الرئوي
- تمارين الإطالة للحفاظ على التنقل وتحسينه
- عروض المجموعة
- تقنيات الاسترخاء
فيبروميالغيا: رياضات التحمل
في المقام الأول من برنامج التنشيط في متلازمة الألم العضلي الليفي هو تدريب التحمل المعتدل بدلاً من التمارين المحددة. يجب أن يستغرق هذا حوالي 60٪ من وقت العلاج النشط. أظهرت الدراسات تأثيرات إيجابية فورية على الألم والأداء.
أي شكل من أشكال تدريب التحمل منطقي!
· يمكن أن يكون هذا المشي السريع أو مشي النورديك أو تدريب الجري الخفيف أو ركوب الدراجات. يمكن أن يكون للسباحة المعتدلة أو التمارين الرياضية في الماء الدافئ تأثير إيجابي على الشعور بالتيبس في العضلات والقدرة على الحركة.
· الجرعة: بالنسبة لأولئك المتأثرين الذين يشعرون بآثار إيجابية من تدريب التحمل ، فإن التوصية هي:
2-3 / أسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل
فيبروميالغيا: تدريب القوة
أظهرت الدراسات أن تمارين القوة في متلازمة الألم العضلي الليفي لها تأثيرات إيجابية مشابهة لتدريب التحمل.
أ تعزيز برنامج التمرين أو التدريب على معدات التدريب الطبي يجب أن يتم عمل 2-3 / أسبوع.
أ تعزيز برنامج التمرين يجب أن تستخدم أيضًا لـ العادة اليومية يصبح. تمارين القوة مع وبدون جهاز مناسبة بشكل خاص استقامة عضلات الإمساك والساقينالتي يتم العمل عليها مع أخصائي العلاج الطبيعي. يُنصح بكتابة التمارين مع وصف دقيق للتمرين مع صور الممارسة المحلية ليتم توثيقها ، حيث أظهرت التجربة أن الأخطاء تتسلل على المدى الطويل في تنفيذ التمرين ، أو ببساطة يتم نسيان التمارين.
هذه هي أنسب الأجهزة للاستخدام في المنزل Theraband ، دمبل صغيرة أو أصفاد الوزن. يجب تحديد جرعة التمارين فيما يتعلق بالوزن وعدد مرات التكرار مع المعالج وفقًا للنتائج الفردية والشكل اليومي.
بشكل أساسي: أوزان صغيرة ، تكرارات كبيرة ، زيادة بطيئة (إن أمكن)
تدريب القوة المعتدلة على آلات التمرين
على الرغم من أنه يجب توخي الحذر بشكل خاص مع هذا النوع من التمارين ، إلا أنه هذا الطريقة الأكثر فعالية لزيادة الأداء البدني لمريض الألم العضلي الليفي ويجب أن يختلف اعتمادًا على الاستجابة للتمرين 2-3 مرات في الأسبوع يتم تنفيذها. لذلك ، لا سيما في بداية تمارين القوة وتمارين التحمل ، لا يُنصح بالذهاب بجرأة إلى استوديو اللياقة البدنية التالي ، ولكن يُنصح بالذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي تدريب معتدل (أول فرد ثم تدريب جماعي إن أمكن) معدات التمارين الطبية.
بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي ، يتم الرد على نتائج الأداء الفردي للمريض برنامج تدريبي منسق بشكل فردي مجموعات وبمرور الوقت زاد.
مع هذا النوع من الإجهاد ، يلعب الشكل اليومي للشخص المصاب دورًا خاصًا ويجب أن يؤخذ في الاعتبار لتجنب الانتكاسات وربما الألم المتزايد. إذا حدث هذا على الرغم من كل الحذر ، فإن الألم المتزايد يستمر فقط لمدة 1-2 أيام بعد الإجهاد ثم يختفي من تلقاء نفسه. ربما أيضًا مع ملف مؤقت زيادة في علاج الآلام.
بعد الشفاء المقابل ، يجب أن تبدأ التدريب مرة أخرى (ربما يقلل التوتر).
في دراسة مقارنة أكثر من 12 أسبوعًا لفعالية النشاط البدني مع 14 مريضًا بين الجمباز التقليدي وتمارين القوة على المعدات ، التي سقطت النتيجة واضحة لصالح تدريب القوة. بعد قياس الأداء المرتبط بالقوة ، تمت زيادة الأوزان إلى 50-70٪ من الأداء المحقق في الاختبار.
أصبح انخفاض في الاكتئاب والقلق والتصلب من الألم ، والرفاهية العامة ، و القدرة على العمل تحسنت بشكل ملحوظ.
يجب بالتأكيد محاولة تدريب القوة على معدات التدريب الطبي.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد نتائج هذه الدراسة البحث في أسباب الألم العضلي الليفي فيما يتعلق بحقيقة أن مشاكل مرضى الألم العضلي الليفي لا توجد مباشرة في عضلات الهيكل العظمي ، ولكن في مجال إدراك الألم الحساس والتحكم في الألم.
في الأساس: أوزان صغيرة ، تكرارات كبيرة ، زيادة بطيئة (اذا كان ممكنا)
يتمتع التدريب على معدات التدريب الموحدة أيضًا بميزة كبيرة تتمثل في أن يمكن قياس نجاح زيادة التوتر حقًا وبالتالي تشجيع المريض على مواصلة نشاطه.
الجرعة: بالنسبة لأولئك المتأثرين الذين يشعرون بتأثيرات إيجابية من تمارين القوة ، تنطبق التوصية التالية:
2-3 / أسبوع حتى 60 دقيقة
تدريب التحمل المتوسط على معدات مقياس الجهد
لزيادة اللياقة البدنية ولتقليل التعب والإرهاق ، من المفيد جدًا التدرب على معدات مقياس الجهد. يوصى بهذا بشكل خاص ممارسة الدراجة و ال عبر ووكر، حيث يوفر Cross Walker تنشيطًا أكثر كثافة لكامل الجسم.
يمكن أيضًا قياس الزيادة في الحمل بدقة باستخدام أجهزة مقياس الجهد.
النشاط البدني
مع أي شكل من أشكال النشاط البدني عند فيبروميالغيا:
لا تكثر من ذلك مرة واحدة ، ابدأ بوحدات تمارين أصغر ولكن منتظمة! انتظر رد الفعل ، قم بزيادة! لا تجعل النكسات تثبط عزيمتك!
عروض المجموعة
لدعم أنشطتهم الخاصة ، نوصي بأن يشارك المصابون بالفيبروميالغيا في العروض الجماعية المناسبة. من تبادل الخبرات مع الآخرين في مجموعات المساعدة الذاتية ، كما أن التمارين الشائعة في الجمباز العضلي الليفي والمجموعات الرياضية تزيد المعرفة بالخلفية وخيارات العلاج الحالية للمرض والأوراق الإحجام المفهوم أفضل من حيث الإجهاد البدني التغلب على.
فيبروميالغيا: تقنيات الاسترخاء
في بداية العلاج الفعال هو ذلك إجراءات التعلمهذا الواعي استرخاء العضلات يحدث (هناك توتر عام متزايد في العضلات في الفيبرومالغيا = ارتفاع ضغط الدم في العضلات) وتقليل التوتر النفسي.
هناك العديد من الطرق المختلفة المتاحة التي يجب على كل شخص مصاب أن يجربها بنفسه للعثور على الأنسب له.
- تدريب التحفيز الذاتي
- الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون
- اليوجا
- الارتجاع البيولوجي
- العلاج التنفسي
- تأمل
- تاي تشي
- تشي غونغ
يتم تقديم بعض هذه الإجراءات من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي المدربين بشكل مناسب ، وإلا فهناك العديد من العروض في مراكز تعليم الكبار أو مراكز تعليم الأسرة أو المعاهد المماثلة بأسعار معتدلة.
يُنصح بالتخطيط لوقت لممارسة تمارين الاسترخاء مرة في اليوم وأن تدلل نفسك بفترات راحة صغيرة بينهما.
يمكنك معرفة المزيد عن استرخاء العضلات التدريجي من خلال التطبيقات العملية في إطار موضوعنا الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون.
ملخص
من خلال مفهوم العلاج متعدد الوسائط (النهج من اتجاهات العلاج المختلفة) الذي يتكون من العلاج الطبي والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي = نشط ضد الألم ، يمكن بالتأكيد تخفيف الأعراض المعقدة وتحسين نوعية الحياة بشكل حاسم.
