اختلاف التوقيت
مرادف
مخلفات المنطقة الزمنية ، خلل النظم اليومي
تعريف
يُفهم مصطلح "jet lag" على أنه اضطراب في إيقاع النوم والاستيقاظهذا خاصة بعد الرحلات الطويلة يحدث في مناطق زمنية متعددة.
المقدمة
الناس الذين يسافرون من قارة إلى أخرى يجبرون أجسادهم على دخول قارة جديدة وحدة زمنية على. هذا يحدث شكاوي يتم تلخيصها تحت مصطلح "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة". يعتبر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة واسعة الانتشار ، خاصة بعد الرحلات السريعة التي تمتد عبر عدة مناطق زمنية ، فإن الساعة الداخلية لا تتكيف مع التوقيت المحلي الجديد بسرعة كافية. خطوة للكائن الحي ضوء و الظلام لذلك مثالي جدا أوقات غير مألوفة على. بهذه الطريقة ، يتم إخراج أوقات الأكل والنوم المعتادة من الإيقاع. ونتيجة لذلك ، فإن إنتاج الهرمون وتنظيمه درجة حرارة الجسم خارج المسار. نظرًا لأن ما يسمى بـ "الساعة الداخلية" لا يمكن أن تتكيف إلا ببطء شديد مع التوقيت المحلي الجديد ، فإن الأشخاص المتضررين يعانون شكاوى مختلفة. يمكن أن يجعل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يشعر نفسه جسديًا وعقليًا. عندما يحدث Jetlag ، فإن اتجاه الرحلة لكن واحد دور الحاسم للعب. الناس الذين ، على سبيل المثال من أوروبا إلى آسيا من المرجح أن يتأثر السفر وعبور عدة مناطق زمنية بهذه الطريقة بشكل كبير بإرهاق السفر. والسبب في ذلك هو حقيقة أن يوم - نهار عند السفر شرقا تقصير.
يبدو أن هذا صعب بشكل خاص على الكائن الحي. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن للجسم أيضًا التكيف مع التوقيت المحلي الجديد. ال ينام الجديد إيقاع الليل والنهار لتكون قادرًا على التكيف بسرعة خاصة. من ناحية أخرى ، تستغرق وظائف الجسم الأخرى وقتًا أطول قليلاً لإجراء هذا التغيير. بشكل رئيسي الجهاز الهضمي و مراكز تنظيم درجة حرارة الجسم العمل طويل نسبيًا وفقًا للساعة الأصلية. حتى تعمل جميع العمليات بشكل صحيح مرة أخرى عدة أيام أو حتى أسابيع ابتعد عن الطريق. لهذا السبب ، يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر بانتظام تجعلك مريضا على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن مدى فارق السفر يختلف باختلاف الفرد نوع النوم من انسان. الناهض في وقت مبكر يبدو أن السفر مع الشرق الأقصى على طول أفضل بكثير من متأخر في النوم. والسبب في ذلك هو حقيقة أن الساعة الداخلية للناهض المبكر يمكن أن تتكيف بشكل أفضل مع تغير الوقت.
الأسباب
تم تحديد أسباب تطور اضطراب الرحلات الجوية الطويلة حتى الآن على أساس التجارب على الحيوانات. السبب المباشر لظاهرة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو ما يسمى ب "إيقاع الساعة البيولوجية". يعتبر هذا إيقاع الضوء والظلام الأكثر أهمية الموقت في البشر. لا يبدو أن الآليات المختلفة التي يعتمد عليها هذا المؤقت قد تغيرت أثناء التطور. يبدو إيقاع الساعة البيولوجية رائعًا مستقر أن تكون. في الثدييات ، يبدو إيقاع الليل والنهار مختلفًا إلى حد كبير الساعة الداخلية يتم تحديدها. هذه الوظيفة هي جزء من الغدة النخامية (جزء من الدماغ البيني) ، فإن نواة suprachiasmaticus، التي تقع مباشرة فوق المسار البصري ، متضمنة. يؤثر إيقاع النهار والليل على العديد من الإيقاع المهم وظائف الجسم. خاصة تنظيم درجة حرارة الجسموضغط الدم وإفراز الهرمونات تتحكم فيه الساعة الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن النواة suprachiasmatic لها تأثير على إنتاج البول امتلاك. ومع ذلك ، فإن الساعة الداخلية ليست نظامًا مستقلاً تمامًا يعمل بالضبط على مدار 24 ساعة. إنه ناتج عن ظروف خارجية ، على سبيل المثال الظروف المعيشية و ظروف الإضاءةتأثرت بشكل كبير. لهذا السبب ، يمكن أن تظل الساعة الداخلية متزامنة في ظل الظروف العادية والثابتة.
إن هذا المؤقت الداخلي هو بالضبط الذي يتأثر بشدة بالسفر الجوي عبر عدة مناطق زمنية ويشارك في تطوير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.في هذا السياق ، يلعب الإصدار المنتظم لمادة الميلاتونين الرسول ، التي يتم إطلاقها خاصة في الظلام ، دورًا حاسمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للسرعة الجوية تأثير على التطور المحتمل لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا لم يتم تجاوز أكثر من 15 إلى 22.5 من خطوط الطول يوميًا أثناء الرحلة ، فسيؤدي ذلك إلى فارق زمني يتراوح من 60 إلى 90 دقيقة تقريبًا. يمكن بسهولة تعويض هذا الفارق الزمني من خلال قدرة الساعة الداخلية على التكيف. لهذا السبب بالذات ، لا تحدث ظاهرة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر بالسفينة أو القطار أو السيارة. لا يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلا عند تجاوز هذه السرعة.
اقرأ المزيد عن هذا الموضوع على: الميلاتونين
الأعراض
يمكن أن تكون الأعراض المصاحبة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة في جسمك فن، وكذلك في بلادهم التعبير بوضوح من شخص لآخر تميز. بالإضافة إلى ذلك ، يلعبون أيضًا الفوارق الزمنية ما بين مكان المغادرة والوصول دور حاسم. يعد التعب الواضح ، والذي لا يتلاشى إلا بعد أيام ، أحد أكثر أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة شهرة. كقاعدة عامة ، يبلغ الأشخاص المصابون عن إجهاد واضح ، والذي يمكن أن يصل إلى حد خمسة أيام يمكن أن تتوقف بعد الهبوط. أيضا وحدات نوم قصيرة خلال النهار يفعلون ذلك عادة ليسللتخلص من الإرهاق المعتاد لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، ومن المفارقات أن هذا الإرهاق غالبًا ما يكون مصحوبًا باضطرابات نوم شديدة. هذا يعني أن الأشخاص المصابين لا يمكنهم النوم ليلاً على الرغم من التعب المستمر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في الليل صحوة غير مقررة من المتضررين. سبب هذه الظاهرة هو حقيقة أن الكائن الحي أثناء الليل لا يزال لليوم تم تعيينه.
لم ينجح إلا إلى حد ما بعد عدة ليال النوم طوال الليل لتكون قادرة على. من هذه النقطة فصاعدًا ، يقل التعب الناجم عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل ملحوظ أيضًا. أحد الأعراض الشائعة الأخرى لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الدوخة الشديدة. عادةً ما تختفي هذه الأعراض تمامًا بعد عدة أيام من الهبوط. نظرًا لأن تغيير الوقت يؤثر أيضًا على الجهاز الهضمي ، فيمكنه أيضًا فقدان الشهيةالعوائق (إمساك) أو الإسهال. في بعض الأحيان يعاني المصابون أيضًا من تقلبات مزاجية واضحة. سواء كان النموذجي المزاج الاكتئابي الناجم مباشرة عن تغيير الوقت ، أو بالأحرى أعراض إرهاق السفر الأخرى ، حتى الآن غير واضح.
مدة الرحلة
يختلف طول مدة استمرار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من شخص لآخر. لأحد ، يبدو أنه يعتمد على العمر. غالبًا ما يكون من الصعب على كبار السن التكيف مع تغير الوقت مقارنةً بالشباب. يلعب اتجاه الرحلة أيضًا دورًا مهمًا. اتجاه الرحلة الغرب وما يرتبط بها من ظاهر تمديد اليوم يمكن للجسم عادة أن يعوض بشكل أفضل من العكس. ربما يرجع هذا إلى حقيقة أن الإيقاع الحيوي الطبيعي للإنسان أطول قليلاً من 24 ساعة.
يقال إن الجسم يستغرق حوالي يوم واحد لكل منطقة زمنية للتكيف. يؤدي المزيد من الرحلات الجوية إلى تأخر طيران أطول من الرحلات القصيرة بفارق ساعتين فقط. يمكن أن تستغرق أنظمة الأعضاء الفردية أيضًا فترات زمنية مختلفة للتحويل. لذلك يمكن أن يكون سلوك الأكل قد اعتاد بالفعل على العصر الجديد ، لكن اضطرابات النوم تستمر لبضعة أيام أطول.
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند الرضيع
حتى الشهر السادس من العمر ، ليس لدى الأطفال "ساعة داخلية" متطورة وبالتالي لا يمكن أن يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. عندها فقط يطور الرضع والأطفال الصغار إيقاعهم اليومي ويصبح من الصعب بشكل متزايد على الآباء السفر مع أطفالهم.
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، نوصي بتغيير الإيقاع اليومي قبل أيام قليلة من المغادرة لتسهيل التعود عليه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توخي الحذر لضمان تغذية الطفل بشكل كافٍ عند الوصول وقبل النوم. يجب أن تركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وفي أفضل الأحوال ، تمنع الطفل من الاستيقاظ من النوم ليلًا.
منع
يعتمد احتمال حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل أساسي على وقت الرحلة وحدث ذلك أثناء الرحلة مسافة من عند. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الظروف الفردية المختلفة دورًا حاسمًا. وبسبب هذا ، يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، إن وجد لا يمكن منعه إلا إلى حد محدود. تشمل أهم الإجراءات الوقائية ما يلي:
لا استهلاك كحول أو الكافيين قبل وأثناء الرحلة
بالفعل أثناء الرحلة ساعات في التوقيت المحلي للوجهة نقل
كثير سائل ليأخذ في
بعد الرحلة كثيرا إلى هواء نقي يذهب
بعد وصوله تفضل لا قيلولة إدراج
في ال الإيقاع اليومي من الوجهة خذ جزء
على النوم الكافي انتبه في الليلة الأولى بعد الوصول
خلال اليومين الأولين مرهق أنشطة تجنب
لا تناول الحبوب المنومة
اقرأ المزيد عن هذا تحت نظافة النوم
الناس اللذين المحترفين إذا كان عليك السفر بشكل متكرر إلى مناطق زمنية أخرى ، فعليك أيضًا التفكير فيما إذا كان الكائن الحي يمكنه التكيف مع الإيقاع الجديد كذلك يستحق كل هذا العناء. نظرًا لأن هذا التغيير قد يستغرق عدة أيام ، فإن الرحلات القصيرة من أقل من ثلاثة إلى أربعة أيام لم يتم إجراء أي محاولة للتبديل. في هذه الحالات يكون الأفضل لجسد المسافر إيقاع قديم لتبقى.
يمكن للمسافرين للإقامات الطويلة في منطقة زمنية مختلفة حتى قبل المغادرة حاول التخفيف من اضطراب الرحلات الجوية القادمة إلى حد ما. الناس في الغرب يجب أن يسافر تقريبًا ثلاثة إلى أربعة أيام قبل المغادرة ، ابدأ كل ليلة بعد ساعة أو ساعتين لتغفو. بهذه الطريقة ، يمكن للكائن الحي أن يعتاد على تغيير الوقت قبل المغادرة. يتجه الناس نحو الشرق يجب أن تطير ، ومع ذلك ثلاثة إلى أربعة أيام ابدأ بفعل هذا قبل المغادرة قبل ساعات قليلة للذهاب الى السرير. حتى أثناء الرحلة ، يمكن أن تساعد الإجراءات البسيطة في جعل تغيير الوقت أسهل قليلاً على الكائن الحي.
لذلك يجب أن يكون المسافرون على متن الطائرة بشكل كافٍ نقل ووفيرة سائل ليأخذ في. خاصة عند السفر جوا باتجاه الغرب يمكن أن يساعد الحصول على تمرين كافٍ في تسهيل الانتقال. يمكن أن يكون تعديل نظامك الغذائي مفيدًا أيضًا. عند السفر جواً إلى الغرب ، البروتين (مثل الأسماك) ، لحم و منتجات الألبان ليتم استهلاكها. بهذه الطريقة تصبح مهمًا احتياطيات الطاقة المخزنة في الجسم ويمكن التخفيف بشكل فعال من التعب النموذجي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (مثل البطاطس أو المعكرونة أو الأرز) ، من ناحية أخرى ، يجب أن تؤخذ إلى الغرب العاجلة تجنبها يصبح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يسافرون جواً إلى الغرب ليس ارتكاب الخطأ والحصول على حق بعد الهبوط ينام بسط. بهذه الطريقة ، يكون تطور اضطراب الرحلات الجوية الطويلة متساويًا في الغالب تفاقم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أن يدركوا دائمًا أنهم موجودون في الأيام القليلة الأولى بعد وصولهم مستيقظا طويلا يجب أن تبقى كما هو خفيف. فقط خلال ساعات المساء و بالمساء يجب أن ينام. في سفر جوي طويل جدًا هذه القاعدة تنطبق بالفعل في حين الرحلة. لهذا السبب ، يجب على المسافرين ارتداء ملابس مريحة وملابس مناسبة قناع النوم استمر. يمكن لل ليل بالفعل خلال طيران الى ينام تستخدم بذلك انخفضت في كثير من الأحيان احتمالية تطوير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا لم يكن بالإمكان منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تمامًا من خلال هذه الإجراءات ، فسيتم تقليل ذلك التعبير مهما كان واضحا.
علاج او معاملة
في الأساس ، لا بد من الإشارة إلى أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة فقط تعامل بشروط يمكن ان يكون. يعتبر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة دائمًا أمرًا خاصًا للكائن الحي التحدي ويمكن أن تفعل كلا روحوكذلك الجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي. لهذا يجب عليك قصير جدا السفر بالطائرة انتهى حقًا مناطق زمنية متعددة اذهب بعيدا ، إذا أمكن تجنبها يصبح. ومع ذلك ، يمكن للإقامات الطويلة في المناطق الزمنية الأجنبية بعد ثلاثة إلى أربعة أيام يتم إنجازه بواسطة الكائن الحي. ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكن أن يحدث أيضًا اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على مدى أسابيع قف. بالإضافة إلى ذلك ، قبل أي رحلة تنطوي على مخاطر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وقائي الإجراءات الواجب اتخاذها. حتى لو تم تقليل حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال هذه التدابير غير موثوق يمكن تجنبها ، النموذجي الأعراض واضح تضعف. يمكن تقليل شدة اضطرابات النوم واضطرابات الجهاز الهضمي بشكل كبير ببعض الوسائل. لهذا السبب ، يجب أن يتعرف الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الظروف الجديدة فور هبوطهم. الطبيعي ضوء الشمس يمكن استدعاء البيئة غير المألوفة ساعة حائط المستخدمة وبالتالي يمكن تغيير الساعة الداخلية بسهولة أكبر. في هذا السياق ، لا حاجة لأشعة الشمس المباشرة.
يجب على الأشخاص المتضررين فقط خلال ساعات النهار في كثير من الأحيان في ال هواء نقي ابق ولا تختبئ في غرفة الفندق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المتضررين محاولة الوصول إلى الوجهة بعد ذلك مباشرة إيقاع جديد ليلا ونهارا ليعيش. لهذا يجب عليك وحدات نوم قصيرة خلال النهار على الاطلاق تجنبها يصبح. عادة ما ينحسر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل أسرع إذا تأثر المصاب به في الأيام القليلة الأولى فقط في الظلام ينام وفي الصباح استيقظ في أقرب وقت ممكن. يجب أيضًا تجنب الاستهلاك المفرط للكافيين. يُسمح بفنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا. في مرتفع جدا من ناحية أخرى ، يمكن أن يزيد استهلاك الكافيين من إنتاج وإفراز هرمون النوم مخنوق الميلاتونين يصبح. وبسبب هذا ، يستمر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لفترة أطول بشكل ملحوظ على. خلال الأيام القليلة الأولى بعد الوصول ، من المنطقي أيضًا أن تأخذ الأمر بسهولة ومنح الكائن الحي المصاب بضعف شديد بالفعل الكثير من الراحة. بسبب الإرهاق الواضح جدًا في إرهاق السفر واضطرابات التركيز الملحوظة ، قبل كل شيء يتم تجنب الأنشطة الخطرة.
