هوليوود دايت
ما هي حمية هوليوود؟
يعد نظام هوليوود دايت بفقدان الكثير من الوزن في غضون أسابيع قليلة كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مع الفواكه والمأكولات البحرية.
الجمع بين الطعام والكثير من البروتين وقائمة متنوعة تميز حمية هوليوود. يمكنك حتى أن تفقد ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات في أسبوعين مع حمية هوليوود ، حيث أن السعرات الحرارية اليومية منخفضة للغاية.
تعود أصول هذا النظام الغذائي إلى عشرينيات القرن الماضي ، وحتى ذلك الحين ساعد الممثلات في هوليوود على إنقاص الوزن بسرعة.
قد تكون مهتم ايضا ب: حمية جليكس
دورة الحمية
يتم تنفيذ حمية هوليوود لمدة تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع ، يتم خلالها تناول ما لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية مع الطعام يوميًا.
تتكون الأطعمة في نظام هوليوود الغذائي بشكل أساسي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
النظام الغذائي غني بشكل خاص بالفواكه الغريبة التي من المفترض أن تحفز عملية التمثيل الغذائي. يمكن تناول ما بين 600 و 800 سعر حراري مع الطعام كل يوم.
مدة النظام الغذائي
خلفية ذلك هو الافتراض بأن الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس والخبز وما إلى ذلك ، والتي يتم تناولها مع البروتين ، لا يتم هضمها ولكن يتم تخزينها في شكل دهون.
لذلك ، فإن حمية هوليوود تنص على استهلاك منفصل للدهون والكربوهيدرات.
من حيث المبدأ ، يجب تناول الفاكهة بشكل منفصل لأنه يتم هضمها بسرعة ويمكن أن تعمل الإنزيمات القيمة التي تحتوي عليها بشكل أفضل. تشمل القائمة الخضار والمكسرات والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا والخس والفاكهة والفواكه الغريبة. اللحوم والأسماك الخالية من الدهون غنية بالبروتين.
يتم تقليل الملح والسكر والدهون بشكل كبير في القائمة ، بينما يحظر مورد الكربوهيدرات مثل البطاطس أو الأرز أو المعكرونة. مع هذا النظام الغذائي ، يأتي ما يصل إلى 60٪ من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الغنية بالبروتين.
في حالة آلام الجوع ، يمكن تناول الفاكهة كوجبة خفيفة. يُسمح بالماء والقهوة والشاي غير المُحلى ، وكذلك المشروبات الخفيفة والبيرة غير الكحولية. الهدف هو تحقيق حصة يومية من 600-800 سعرة حرارية لإنقاص الوزن بأسرع وقت ممكن.
قد تكون مهتم ايضا ب: حمية البطن
حمية هوليوود بالقطرات
ليس من النادر ، كجزء من الأنظمة الغذائية مثل حمية هوليوود ، تناول مثبطات الشهية لمنع نوبات الجوع مع انخفاض استهلاك الطاقة.
يمكن شراء مثبطات الشهية بدون وصفة طبية كقطرات في الصيدليات والصيدليات ، ومن المفترض أن تعزز فقدان الوزن السريع بطريقة طبيعية من خلال ضمان شعور أسرع بالشبع. يمكن أن تدعم مثبطات الشهية أي نظام غذائي ، وخاصة في هذا النظام الغذائي الجذري ، تساعد في الحفاظ على النظام الغذائي الصارم.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي
تحتوي حمية هوليوود على الكثير من الألياف التي يمكن أن تسبب الغازات والغازات.
يمكن أن يؤدي التحول إلى المأكولات البحرية ومنتجات الصويا والفواكه الغريبة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي في بداية النظام الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد الآثار الجانبية الشائعة لنظام هوليوود الغذائي هو الرغبة الشديدة في تناول الطعام بسبب نقص الكربوهيدرات وانخفاض السعرات الحرارية بشكل عام.
يؤدي انخفاض استهلاك الطاقة إلى إجهادك أو فقدان التركيز بسرعة أكبر ، مما قد يجعل اتباع نظام غذائي صعبًا أثناء ساعات العمل.
انتقاد النظام الغذائي
حمية هوليوود ليست للميزانية المحدودة ، حيث أن الفواكه الغريبة والكركند الطازج لذيذة جدًا وصحية ، ولكنها أيضًا باهظة الثمن على المدى الطويل. يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة بسرعة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وغالبًا ما يؤدي إلى تأثير اليويو بعد النظام الغذائي. يمكنك الشعور بالتعب وعدم القدرة على التركيز. على وجه الخصوص ، يجب أن تؤخذ المخاطر مثل أعراض النقص على محمل الجد.
اقرأ المزيد عن الموضوع: نظام غذائي عالي البروتين
ما هي مخاطر ومخاطر هذا النظام الغذائي؟
نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات ، فهناك خطر حدوث نقص في المغذيات.
تحتوي الحبوب على العديد من فيتامينات ب وهي موجودة فقط في القائمة في حمية هوليوود بكميات صغيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، والتي لا يتم استهلاكها بكميات كافية في كثير من الأحيان في نظام غذائي منخفض الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول نسبة عالية من البروتين يزيد من خطر الإصابة بنوبة النقرس أو حصوات الكلى على المدى الطويل.
يكون خطر الحصول على تأثير اليويو مرتفعًا جدًا إذا وقعت بشكل جذري في "الأنماط القديمة" بعد انتهاء نظام هوليوود الغذائي وزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية بشكل كبير.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة للحمية في هوليوود؟
هناك العديد من وصفات الحمية في هوليوود التي يمكن طهيها بسهولة على الإنترنت.
إذا كنت تفضل وضع الورق أمامك ، فهناك أيضًا مجموعة متنوعة من الوصفات على شكل كتب عن حمية هوليوود.
الميزة في الكتب هي أنه يمكن العثور على خطة النظام الغذائي المقابلة بطريقة منظمة ويمكن تنفيذ النظام الغذائي بسهولة أكبر وفقًا للتعليمات.
كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
يعد نظام هوليوود الغذائي بفقدان الوزن بسرعة كبيرة إذا تم استهلاك أقل من 1000 سعر حراري مع الطعام كل يوم. يجب أن تكون قادرًا على خسارة ما لا يقل عن أربعة إلى ثمانية كيلوغرامات من وزن الجسم في غضون أسبوعين فقط.
يعتمد مقدار ما يمكن أن تخسره في الواقع في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت ، من بين أمور أخرى ، على الموقف الأولي. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يفقدون الوزن بشكل أسرع وأكثر في مثل هذا النظام الغذائي الراديكالي من الأشخاص الذين يريدون فقط خسارة 2 أو 3 كيلوغرامات. تعزز الرياضة أيضًا فقدان الوزن.
اقرأ المزيد عن الموضوع هنا: ما هو أفضل نظام غذائي؟
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
إذا قمت بتحديد استهلاك الطاقة اليومي بأقل من 1000 سعرة حرارية ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتغير وتتحول إلى الموقد الخلفي.
هذا يزيد بشكل كبير من خطر تأثير اليويو بعد نهاية النظام الغذائي.
يخشى الجسم فترة أخرى من الجوع ويخزن الطاقة من الطعام في رواسب الدهون. لمنع تأثير اليويو ، من المفيد التحول تدريجياً إلى تناول كمية أعلى من السعرات الحرارية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن على المدى الطويل. ممارسة الرياضة تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد في الحفاظ على الوزن.
قد يكون موضوعنا التالي محل اهتمامك أيضًا: اخسر الوزن مع نيسي
التقييم الطبي لنظام هوليوود دايت بواسطة
من المزايا الرائعة لنظام هوليوود الغذائي هو فقدان الوزن السريع جدًا من أربعة إلى ثمانية كيلوغرامات في أسبوعين فقط.
نظرًا لأن قائمة النظام الغذائي متنوعة للغاية ، فإن الطعام لا يصبح مملًا بهذه السرعة ويمكن الحفاظ على النظام الغذائي بسهولة أكبر.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأطعمة الفردية في هذا النظام الغذائي باهظة الثمن. العيب الرئيسي هو ارتفاع مخاطر أعراض النقص بسبب نقص الفيتامينات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الضعف والاضطرابات العصبية. يعد تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية بفقدان الوزن بسرعة ، ولكنه غير صحي في الأساس. يفتقر الجسم إلى الفيتامينات والمعادن ، وفي نفس الوقت يتحول الأيض إلى الحرق الخلفي ، بحيث يكون تأثير اليويو أمرًا لا مفر منه تقريبًا بعد هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، لا ينبغي السماح للجسم بالنقص في العناصر الغذائية لعدة أسابيع ، لذا كن حذرًا مع نظام هوليوود الغذائي.
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في حمية هوليوود؟
إذا كان تناول السعرات الحرارية المنخفضة في حمية هوليوود غير ممكن وكانت المخاطر كبيرة جدًا ، فالحمية منخفضة الكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، تعتبر أسهل في التنفيذ. هنا ، يتم استبدال الكربوهيدرات بالبروتين بشكل متزايد بحيث يكتسب الجسم طاقته منها ويفتت الدهون في الجسم بدلاً من بناءها.
النظام الغذائي المشهور منخفض الكربوهيدرات هو نظام أتكينز منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتكون من مراحل أتكينز الفردية ويوفر خطة. إذا كان من الصعب تجنب الكربوهيدرات ، يمكنك تجربة الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل خاص ، مثل حمية الأرز. تشتهر حمية حساء الكرنب أيضًا بفقدان الوزن بسرعة.
بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين مارسوا رياضة أقل في السابق أن يبدأوا التدريب ببطء وأن يزيدوا تدريجيًا.
قد تكون مهتم ايضا ب: نظام غذائي نباتي ، خفيف أثناء النوم
