أغطية مع الموسع

تعمل العضلات

• ثلاثية الرؤوس (م.. ثلاثية الرؤوس العضدية)

المقدمة

كما هو الحال مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، فإن الأغطية مع Theraband هي امتداد لمفصل الكوع. هنا ، مع ذلك ، يحدث التمدد فوق الرأس. هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص لبناء العضلات المستهدف ، حيث أن الذراعين الممدودة التي تواجه الرأس بها توتر عضلي أعلى. يعتمد تمرين الأغطية على الأغطية الموجودة على سحب الكابل أو "فاصل الأنف" في بناء الجسم.

عند تدريب عضلات الذراع العلوية ، يجب التأكد دائمًا من أن العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين يتم تدريبها بشكل متناغم.

الشكل العضلي

1. M. deltoideus
2. M. العضدية ذات الرأسين
3. M. ثلاثية الرؤوس العضدية
4. رئيس بلدية M. pectoralis
5. عضلة المستقيم البطني

إلى نظرة عامة على الجهاز العضلي

وصف الحركة

يقف الرياضي في اندفاع مع الجزء العلوي من الجسم القوي للأمام ، والرأس هو امتداد للعمود الفقري ويواجه الأرض. لا ينصح بهذا التمرين إذا شعرتِ بعدم الراحة والتوتر في العمود الفقري العنقي.

الموسع متصل خلف الجسم. يتم دعم وزن الجسم على القدم الأمامية. في وضع البداية ، تكون اليدين خلف الرأس. الموسع لديه بالفعل تمدد مسبق. في مرحلة الانكماش ، يتم شد اليدين إلى الأمام فوق الرأس ، بحيث يتم تحريك المرفقين بأقل قدر ممكن. يتطلب هذا التمرين قدرًا معينًا من التنسيق ، لذلك يجب أن يعمل المبتدئين بمقاومة أقل.

مجالات التطبيق

الرياضة الصحية

لا يتم استخدام الأغطية مع الموسع في قطاع الصحة.

اللياقه البدنيه

يجب اختيار المقاومة أثناء تدريب اللياقة بحيث يمكن إكمال ما بين 12 و 15 تكرارًا كحد أقصى. بعد التكرار الأخير ، قد لا يكون من الممكن التكرار. يجب إكمال بين 2 و 4 مجموعات / سلسلة لكل محطة

كمال الاجسام

لكي تكون قادرًا على ضبط حافز بناء العضلات المستهدف ، يجب اختيار العبء العالي. في هذا التمرين ، يتم إكمال ما بين خمس إلى ثماني مرات تكرار ، مع شدة لا يمكن التكرار فيها. للحصول على معلومات مفصلة حول بناء العضلات ، قم بزيارة موضوع كمال الأجسام لدينا ، والذي يشرح ويعلق على جميع تمارين كمال الأجسام الحديثة.

مزيد من المعلومات

هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب عضلات الذراع باستخدام الموسع

• تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مع الموسع
• لف العضلة ذات الرأسين باستخدام الموسع

العودة إلى نظرة عامة على تدريب الموسع