نظام Kornspitz الغذائي

ما هو نظام Kornspitz الغذائي؟

نظام Kornspitz الغذائي هو نظام غذائي قاسي يعد بفقدان الوزن بشكل كبير في وقت قصير. Kornspitz هي معجنات من النمسا وهي مدرجة في الجدول اليومي لهذا النوع من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك القليل من الكربوهيدرات والدهون ، ولكن يتم استهلاك الكثير من البروتين. يتم تقليل مدخول السعرات الحرارية في نظام Kornspitz الغذائي بشكل كبير ، وهو نجاح كبير على المدى القصير. بسبب انخفاض استهلاك الطاقة ، لا ينبغي اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة ، وغالبًا ما يتم إيقافه مبكرًا لأن الجسم لا يتغذى بطريقة متوازنة.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول الحميات الغذائية هنا: النظام الغذائي

دورة حمية Kornspitz

أثناء اتباع نظام غذائي قاسي ، يجب عليك الالتزام بالجدول الأسبوعي بدقة حتى لا تضعف النتيجة. مجموعة متنوعة من الأطعمة خارج خطة الوجبة تمامًا رسم، هذا يتضمن منتجات الدقيق الأبيض والسكر والحلويات والكحول. يتم شرب القهوة السوداء في الصباح طوال الأسبوع ، بالإضافة إلى Kornspitz في الأيام 2-5 و 7. يشمل الغداء في اليوم الأول 2 طماطم و 2 بيضة و Kornspitz ، وفي المساء شريحة لحم ديك رومي وسلطة مع الخل. في اليوم الثاني يوجد شنيتزل مع السلطة للغداء ، وفي المساء أناناس باللبن.

في اليوم الثالث هناك 2 بيضة وعلبة تونة (في عصيرها الخاص) وسلطة و Kornspitz على الغداء. في المساء 100 جرام لحم بقري و 2 طماطم. يظهر شنيتزل الديك الرومي الشهير لتناول طعام الغداء في اليوم الرابع ، جنبًا إلى جنب مع سلطة مع الخل. في المساء هناك بطاطس مع سلطة خيار للتغيير. في اليوم الخامس ، يتم تقديم بيضتين مع علبة تونة وسلطة ظهرًا. في المساء هناك 200 جرام من لحم البقر والفواكه. يجب تجنب الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية نسبيًا. في اليوم السادس ، هناك نفس غداء اليوم السابق. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول ما تريد في المساء.

المبلغ أيضا غير محدد. هنا ، ومع ذلك ، يجب التأكد من أن الوجبة لا تتدهور كثيرًا وأن السعرات الحرارية التي تم توفيرها بشق الأنفس يتم الحصول عليها مرة أخرى من خلال الوجبات الجاهزة أو الحلويات أو الكحول أو ما شابه. في اليوم الأخير يوجد نصف دجاجة مشوية مع الخس وقت الغداء ، وفي المساء الهليون مع الطماطم والفاكهة وفي النهاية كورنشبيتز آخر. كجزء من النظام الغذائي يجب شربوا الكثير من الماء يُسمح أيضًا بشاي الأعشاب غير المحلى. عند إعداد وجبات الطعام يجب تجنب الدهون والكثير من الملح إن أمكن.

هل نظام Kornspitz الغذائي نباتي أيضًا؟

نظام Kornspitz الغذائي ثقيل جدًا باللحوم ، والأسماك موجودة أيضًا في القائمة. يجب استبدال هذه الأطعمة بمنتجات عشبية مكافئة مثل التوفو أو الصويا. للقيام بذلك ، يجب عليك مقارنة القيم الغذائية وإيلاء اهتمام خاص لمحتوى البروتين. يمكن للمشاركين تبادل الأفكار في منتديات الإنترنت وتقديم النصائح والتجارب حول كيفية اتخاذ خيار نباتي.

كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن مع هذا النظام الغذائي؟

سيكون المستخدمون سعداء بشأن التأثير الأولي: في غضون أيام قليلة يمكن للميزان عرض ما يصل إلى 3 كيلوغرامات أقل. وهو الماء الذي يترك الجسم مع مخازن السكر من الكبد والعضلات. بعد ذلك ، يؤدي النقص الكبير في السعرات الحرارية أيضًا إلى فقدان الوزن ، على الرغم من أن هذا يكون أبطأ بكثير. لا ينصح باتباع النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم وصحي ، فعليك أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وأن تأخذ كل اللبنات الأساسية للجسم من خلال الطعام.

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

مع نظام Kornspitz الغذائي ، كما هو الحال مع جميع الأنظمة الغذائية القاسية ، يكون هناك الكثير عجز كبير في السعرات الحرارية حقق. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل كبير. مع اتباع نظام غذائي عادي سابق ، ينتج عن ذلك خسارة كبيرة في الوزن على المقاييس: يمكن بسهولة "خفض" ما يصل إلى 2 كيلو جرام أو أكثر. ومع ذلك ، لا يتعلق الأمر بفقدان كتلة الدهون ، ولكن الماء الذي تم تخزينه في الكبد مع الجليكوجين. إذا لم يتم ملء مخازن السكر هذه ، فسيتم فقد الماء معها.

يعطي النظام الغذائي المستخدم تأثيرًا كبيرًا غير واقعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقص في السعرات الحرارية مرتفع للغاية ، وهو أمر بالنسبة لكثير من الناس الإنهاء المبكر يؤدي. من خلال تجديد مخازن السكر ، يتم أيضًا تخزين الماء المفقود في الجسم. يصف الكثيرون هذا بأنه اللعين "تأثير جوجو". في سياق هذا النوع من النظام الغذائي أيضًا ، يتم توفير عدد قليل جدًا من البروتينات: هذه اللبنات الأساسية للجسم. بالإضافة إلى الماء ، تختفي أيضًا كتلة العضلات القيمة. يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض انسحاب الكربوهيدرات ، خاصة في الأيام القليلة الأولى ، ويشعرون بالتعب والضعف وتقلب المزاج والضعف. حتى أن البعض يعاني من مشاكل في الدورة الدموية.

ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟

التغيير إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ملحوظ للعديد من المستخدمين من خلال انخفاض الأداء والتعب وتقلب المزاج. إذا كان الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية أو إذا كان نقص السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا ، فيمكنه أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام تأتي. لا ينبغي تنفيذ نظام Kornspitz الغذائي على مدى فترة طويلة من الزمن ، لأنه ليس شكلاً متوازناً وكاملاً من التغذية. أنت تخاطر بنقص المغذيات التي تشكل خطورة على الصحة.

انتقاد حمية Kornspitz

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بنجاح على المدى الطويل ولا ترغب في زيادة الكيلوجرامات القديمة مرة أخرى بعد التحول إلى نظام غذائي متوازن ، فلا يجب أن تضيع طاقتك في الوجبات الغذائية القاسية. تحفزك النجاحات الكبيرة في البداية ، لكن هذه الحميات تستمر على المدى الطويل رتيب, مرهق وأحيانًا حتى غير صحي. يجب على الأقل تزويد الجسم بالبروتينات والدهون الصحية بشكل كافٍ ، لأن هذه هي اللبنات الأساسية التي لا يستطيع إنتاجها بنفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا احتواء جميع الفيتامينات والعناصر النزرة في الطعام المقدم.

في نظام غذائي قاسي مثل نظام Kornspitz الغذائي ، يتم توفير القليل جدًا من البروتين ، مما يجعله فقدان كتلة العضلات يأتي.بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم استهلاك أي دهون تقريبًا ، مما قد يؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي والوضع الهرموني للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض تناول الكربوهيدرات ويستمرون في العمل اليومي المعتاد التعب وصعوبة التركيز مختل. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح التمارين عبئًا. لكن ممارسة الرياضة في الحياة اليومية ، وتدريب القوة العضلية المستهدفة ، وتدريب التحمل ، بالإضافة إلى التغذية ، هي مفتاح مهم للقوام النحيف والجسم الصحي والفعال.

التقييم الطبي لنظام Kornspitz الغذائي بواسطة

يفضل اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية على أي نظام غذائي قاسٍ أو أحادي. يحتاج الجسم للبروتين والدهون للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي تعمل وللخلايا لتجديدها. يجب أيضًا توفير الفيتامينات والعناصر النزرة من خلال الطعام ، حيث لا يتم تصنيعها بواسطة الجسم نفسه. لا يؤدي النقص الطفيف في السعرات الحرارية مع اتباع نظام غذائي متوازن إلى النجاح في البداية بالسرعة نفسها ، ولكن يمكن الحفاظ عليه لفترة أطول وأكثر صحة على المدى الطويل. لذلك يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي على مدى فترة زمنية أطول.

بالإضافة إلى التغذية ، يجب أن تلعب التمارين دورًا مهمًا أيضًا: تدريبات القوة تحافظ على كتلة العضلات ، والتي تستهلك أيضًا الطاقة أثناء الراحة وبالتالي يمكن أن تدعم فقدان الوزن. يعد تدريب التحمل الخفيف مفيدًا أيضًا لجهاز القلب والأوعية الدموية ، كما أن الكثير من التمارين في الحياة اليومية تقلل من مخاطر الاضطرابات العضلية الهيكلية وأمراض القلب في الشيخوخة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بالمقالات التالية:

• فقدان الوزن
  و
• إنقاص الوزن بنجاح من خلال تدريب الوزن

أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لنظام Kornspitz الغذائي؟

نظام Kornspitz الغذائي ليس اتجاهًا جديدًا ولم يعد نصيحة من الداخل. يتم تداول محتوى منتدى مختلف حول هذا الموضوع على الإنترنت بشكل خاص ، حيث يمكن للراغبين في إنقاص الوزن تبادل الأفكار وتحفيز بعضهم البعض. اختيار الطعام محدود للغاية ويجعل النظام الغذائي رتيبًا تمامًا ، مع الإبداع والترفيه يمكن للمرء أن يتغلب جزئيًا على هذه الرتابة.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

كثير من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا معتادون على ظاهرة تأثير اليويو. تستعيد الوزن الذي فقدته بعد اتباع نظام غذائي أو تضيف وزناً على الميزان أكثر مما كنت تفعل قبل النظام الغذائي. ومع ذلك ، يمكن تجنب تأثير اليويو. بعد اتباع نظام غذائي ، يجب أن تحرص على عدم الإفراط في إنفاق الطاقة اليومي. بالطبع ليس عليك أن تكون صارمًا هنا كما هو الحال في مرحلة النظام الغذائي المتسق. طالما أنك لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في الميزانية العمومية ، فلن يتم إنشاء احتياطيات من الدهون. لذلك يجب الاستمرار في مراقبة اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة بشكل معتدل لمنع تأثير اليويو.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات هنا: تأثير اليويو

ما هي البدائل لنظام Kornspitz الغذائي؟

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تتسم أحيانًا بالمغامرة والكسر أو الأحادية كبديل لنظام Kornspitz الغذائي. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، المشهورة حمية حساء الملفوف, حمية الأرز أو حمية التفاح. يجب على أولئك الذين يتبعون مثل هذا النظام الغذائي أن يدركوا أنها ليست أشكالًا طويلة الأجل من التغذية وأنهم بالكاد يمدون الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية. أولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم ببطء ولكن باستمرار وعلى المدى الطويل يجب أن يلجأوا إلى نظام غذائي عملي. طالما يتم الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية ، يمكن فقدان الوزن على شكل احتياطيات من الدهون.

العروض الجيدة حميه قليلة الكاربوهيدرات. يتم تجنب الكربوهيدرات إلى حد كبير. يمكن لأولئك الذين لا يريدون الحظر أن يحسبوا سعراتهم الحرارية أو للآخرين الأنظمة الغذائية المختلطة للاستيلاء. إذا كنت تأكل أقل من استهلاكك اليومي للطاقة ، فيمكنك أن تدلل نفسك ببعض الاستثناءات الصغيرة على شكل حلويات أو ما شابه. يمكنك أيضًا زيادة استهلاك السعرات الحرارية من خلال زيادة النشاط البدني في الحياة اليومية أو تدريبات التحمل المعتدلة مع تدريبات القوةنحت عضلات قوية ورشيقة.

يمكنك أيضًا العثور على مجموعة كبيرة من الأنظمة الغذائية المختلفة على موقعنا على الإنترنت: حمية

ما هي تكاليف نظام Kornspitz الغذائي؟

يتم تناول الكثير من السلطة والفاكهة في نظام Kornspitz الغذائي ؛ ولم يتم تحديد الكميات هنا. وبالتالي تعتمد التكاليف بشكل فردي على المستهلك وما إذا كانت المنتجات تُشترى إقليمياً أو موسمياً أو في السوق العضوية. اللحوم موجودة أيضًا في القائمة كل يوم تقريبًا. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لشراء منتجات باهظة الثمن مثل حبوب الحمية أو المساحيق أو المكملات الغذائية الأخرى. كما يتم التخلص من الحلويات باهظة الثمن والكحول. هذا يعني أن نظام Kornspitz الغذائي يبقى ضمن الحدود وبأسعار معقولة من الناحية المالية.