حمية البطن

تعريف

A Belly Away Diet هو نظام غذائي ابتكرته المحرر ليز فاكارييلو وزميلتها سينثيا ساس. هدفك هو تحقيق نجاح كبير في إنقاص الوزن في وقت قصير. قبل كل شيء ، يجب تقليل دهون البطن. يجب الجمع بين الوجبات التي تحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة مع تقليل الكربوهيدرات والكثير من الفاكهة والخضروات. يقال أن هذا له تأثير على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع تحسين التمثيل الغذائي ووظيفة الأمعاء.

قد تكون مهتم ايضا ب: حرق الدهون من خلال تمارين القوة - هل هذا ممكن؟ ، شخصية البيكيني

دورة الحمية

كان النظام الغذائي الأصلي أربعة أسابيع. يبدأ بأربعة أيام يتم خلالها تطهير الجسم. يمكن استهلاك 1200 كيلو كالوري كحد أقصى في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب 2 لتر من "Sassy Water" يوميًا. يتكون "ماء التخسيس" من الماء والزنجبيل المبشور وشرائح الخيار وشرائح الليمون والنعناع. يقال أن الماء يؤدي إلى فقدان الوزن من خلال "السعرات الحرارية السلبية" وكذلك مكونات الجهاز الهضمي والجفاف ومدر للبول.

ثم يمكنك تناول 1600 سعرة حرارية حسب حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مقسمة إلى 4 وجبات في اليوم.يجب ألا يكون هناك أكثر من 4 ساعات بين الوجبات ويجب أن تحتوي كل وجبة على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة. يُسمح بالخضروات غير النشوية دون قيود ، ويجب أن تقتصر الدهون الصحية والبروتينات النباتية على 3 حصص ، والفاكهة إلى حصتين ، والحبوب في حصة واحدة.

طوال الوقت ، لا يُسمح باستهلاك الملح ، ولا القمح ، ولا الأطعمة المصنعة صناعيًا ، ولا الأطعمة التي تزيد من انتفاخ البطن. يأمل المؤلفون أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن من 10 إلى 15 رطلاً (حوالي 7 كيلوغرامات).

اقرأ المزيد عن الموضوع: أشكال السمنة

الآثار الجانبية للنظام الغذائي

نظرًا لأن هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يكون هدفه الوحيد هو التنظيم المكثف للنظام الغذائي ، فمن المحتمل جدًا أنه بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا يمكن الحفاظ على الوزن.

انتقاد النظام الغذائي

هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة على المدى القصير.

أظهرت الدراسات أن مثل هذه الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع في المراحل الأولى من النظام الغذائي ، إذا تم الحفاظ على النظام الغذائي لفترة زمنية معقولة (سنة واحدة) ، ولكن لم يعد هناك أي فرق في فقدان الوزن مقارنة بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل معتدل . بالإضافة إلى ذلك ، فهو نظام غذائي يحتوي على العديد من المتطلبات الغذائية الخاصة جدًا ، ولكن دون تشجيع النشاط البدني تحديدًا.

هذا يعني أن النظام الغذائي هو برنامج غذائي يصعب الحفاظ عليه في الحياة اليومية على المدى الطويل ، وهو على المدى الطويل لا يؤدي إلى استقرار الوزن بل إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، هناك القليل من الأدلة العلمية الملموسة لتأثيرات الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.

قد تكون مهتم ايضا ب: السمنة وعلم النفس

ما هي مخاطر / مخاطر النظام الغذائي؟

يمثل النظام الغذائي بعض المخاطر بسبب منهجه. نظرًا لأنه يعتمد فقط على تخفيضات الطاقة القوية دون تعزيز النشاط البدني ، فمن المحتمل جدًا أن يكون احتمال فقدان كتلة العضلات مرتفعًا جدًا. خطر كبير آخر هو اكتساب الوزن مرة أخرى وبالتالي الإحباط ونقص الاستدامة.

أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لحمية البطن؟

النظام الغذائي مبني على كتاب "حمية البطن المسطحة!" من ليز فاكارييلو وهو متوفر في المكتبات. في غضون ذلك ، نشرت الكاتبة بنفسها كتب طبخ أخرى عن النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بالفعل العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنك من خلالها العثور على وصفات وتنويعات إبداعية للوصفات الأصلية وخطط التغذية بمعنى اتباع نظام غذائي معدٍ ، بعضها مجاني والبعض الآخر بمقابل. نظرًا لأن الوصفات غالبًا ما تشير إلى وصفات من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، فيمكن استخدامها كمصادر إلهام للطهي.

اقرأ المزيد عن الموضوع: حميه قليلة الكاربوهيدرات

كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي؟

يقول المؤلفون أنه يمكنك خسارة 15 رطلاً في 4 أسابيع. يعتمد مقدار ما تخسره بالفعل على وضعك الأولي.

هناك جدل حول ما إذا كان 15 جنيهًا في الشهر هدفًا قابلاً للتطبيق. بغض النظر عن ذلك ، لا ينصح بفقدان الوزن بسرعة كبيرة. توصية جمعية السمنة الألمانية هي أنه يجب على المرء أن يهدف إلى إنقاص الوزن بنسبة 5 ٪ في 6 أشهر مع مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 35 كجم / م 2.

يوصى بإنقاص الوزن بنسبة 10٪ في 6 أشهر. إذا كانت هناك أمراض معينة مصاحبة أو موجودة مسبقًا ، فيجب أيضًا تحديد الأهداف بشكل فردي وتحت توجيه مهني.

كيف يمكنني منع تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

نظرًا لأن النظام الغذائي يعتمد على إنقاص قوي للوزن على المدى القصير مع عدم وجود قيود طاقة متكيفة بشكل فردي ، فمن المرجح أن يؤدي إلى تأثير اليويو. يمكن للمرء منع هذا عن طريق تعديل النظام الغذائي قليلا. من ناحية ، من المفيد والمهم استكمال النظام الغذائي بالنشاط البدني. من ناحية أخرى ، من المنطقي ضبط كمية السعرات الحرارية المستهلكة على معدل الأيض الأساسي. يوصى بنقص الطاقة المعتدل ، أي الاختلاف عن متطلباتك الأساسية البالغة 500 سعرة حرارية لفقدان الوزن.

قد تكون مهتم ايضا ب: الصيام والنظام الغذائي القاسي

يمكن حساب المتطلبات الأساسية الشخصية باستخدام أجهزة كمبيوتر مختلفة عبر الإنترنت أو يدويًا باستخدام صيغة هاريس بنديكت يمكن حسابها.

للنساء 655 + (9.6 * الوزن بالكيلو جرام) + (1.8 * الارتفاع بالسنتيمتر) - (4.7 * العمر بالسنوات) ، للرجال 66 + (13.7 * الوزن) بالكيلو جرام) + (5 * الارتفاع بالسنتيمتر) - (6.8 * العمر بالسنوات).

اقرأ المزيد عن هذا تحت: اخسر الوزن بدون تأثير اليويو - كيف يعمل؟

التقييم الطبي للرجيم من قبل د. جومبيرت

النظام الغذائي بعيدًا عن البطن مثير للجدل طبيًا.

تتمثل إحدى الرسائل الرئيسية في التأثير الإيجابي للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على الجسم. في دليل إرشادي حول موضوع الدهون وتأثيرها على الصحة ، يلخص المجتمع الألماني أن تناول الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، على النحو الموصى به في النظام الغذائي ، ربما لا يؤثر على خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو حتى السرطان.

لكن في مقابل الكربوهيدرات ، فإنها تخفض مستويات الدهون في الدم وتحول نسبة الكوليسترول إلى كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الصحي". العديد من الوصفات مستمدة من وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي ثبت أن لها تأثير إيجابي على الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. هذا موصى به أيضًا من قبل جمعية السمنة الألمانية لتقليل الوزن وتثبيت الوزن.

ومع ذلك ، يجب أن يكون عجز الطاقة المستهدف حوالي 500 كيلو كالوري وليس حدًا عامًا للسعرات الحرارية بغض النظر عن الموقف الأولي. نظرًا لأن النظام الغذائي لا يعتمد على النشاط البدني أو الاستراتيجيات الأخرى لتثبيت الوزن على المدى الطويل (مثل تدابير تغيير العادات اليومية أو التعامل مع الإجهاد) ، يجب التشكيك في مدى ملاءمتها كطريقة طويلة الأجل لفقدان الوزن.

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة لحمية المعدة؟

يجب أن يكون الهدف من إنقاص الوزن بشكل معقول هو تحقيق وزن الجسم في النطاق المستهدف غير الضار بالصحة والحفاظ عليه مستقرًا على المدى الطويل. إذا كانت هناك أمراض مصاحبة أو محاولات أولية فاشلة لتحقيق فقدان دائم للوزن ، فيجب إدراجها بالتأكيد. يجب أن يشتمل برنامج فقدان الوزن الأساسي على التمارين ، والنظام الغذائي ، والاستبطان.

يجب بعد ذلك تكييف التنفيذ مع الظروف الفردية. من المهم أيضًا تضمين البيئة المهنية والخاصة. إنقاص الوزن أسهل أيضًا في الفريق. يجب أن يتكيف النظام الغذائي مع الاحتياجات الفردية وألا يكون من جانب واحد بأي حال من الأحوال ، لأن هذا من المرجح أن يضر الجسم.

يمكن تحقيق نقص الطاقة الموصى به البالغ 500 كيلو كالوري في اليوم عن طريق تقليل الدهون و / أو الكربوهيدرات.

قد تكون مهتم ايضا ب: نظام غذائي تحطم - ما مدى فعاليته؟

أحد أشكال التغذية التي يُقال إنها إيجابية بهذا المعنى هو حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي ثبت أيضًا أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه مناسب لاحقًا لتثبيت الوزن.

يجب ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة / أسبوع ، مع الانتباه إلى الشدة. على سبيل المثال ، تدريب القوة وحده لا يكفي. اعتمادًا على الموقف الأولي ، يجب التأكد من أن الرياضة لطيفة (السباحة). يمكن أن تساهم زيادة التمارين في الحياة اليومية أيضًا في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، للرياضة عدد من الآثار الإيجابية على الجسم وعلى الأمراض المزمنة. بالإضافة إلى الملاحظة الذاتية ، فإن التعرف على استراتيجيات حل النزاعات أو ما شابه ذلك يمكن أن يقدم مساهمة إيجابية للغاية في إنقاص الوزن. يجب أن تتضمن برامج إنقاص الوزن هذه المكونات. تشمل برامج إنقاص الوزن التي تم اختبارها علميًا من وجهة النظر هذه برنامج "مراقبة الوزن" و "DGE - أفقد الوزن" و "إنقاص الوزن بسرور".

يوصي المحررون أيضًا بما يلي: حمية حرق الدهون

حمية البطن بعد الحمل

ترغب العديد من النساء في العودة إلى وزنهن السابق بعد الحمل. تمكن البعض من القيام بذلك في السنة الأولى بعد ولادة طفلهم. ومع ذلك ، يواجه البعض الآخر صعوبات بالإضافة إلى الوضع الجديد ، الذي يتطلب الكثير من الطاقة من النساء ، للانتباه إلى وزن أجسامهن ، وبالتالي يتوقون إلى طريقة سريعة لفقدان الوزن الذي اكتسبوه مرة أخرى.

هذا أمر منطقي أيضًا ، وإلا ستزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومضاعفاتها في وقت لاحق من الحياة. اتضح أن الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بعد الحمل هي مزيج من نقص الطاقة المعتدل والنشاط البدني والتوثيق الدقيق للأطعمة والمشروبات المستهلكة والنشاط البدني.

لذلك ، فإن النظام الغذائي الذي يتم التخلص منه ليس هو الطريقة المثلى ، وعند تعديله بالاقتران مع التمارين البدنية وتناول السعرات الحرارية المعدلة ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن المرغوب والمنظم والدائم. يجب أن يكون الهدف هو نقص الطاقة بمقدار 500 كيلو كالوري وممارسة التمارين الهوائية 4 مرات في الأسبوع.

وهذا يضمن عدم وجود سوء تغذية لدى المرأة وأن الطفل ، في حالة الرضاعة الطبيعية ، يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال لبن الأم.

اقرأ المزيد عن الموضوع: فقدان الوزن أثناء الحمل