حمية

حمية عسكرية

ما هو النظام الغذائي العسكري؟

في النظام الغذائي العسكري (النظام الغذائي العسكري) هو نظام غذائي البرق الأمريكي تم تطويره لجعل الجنود الأمريكيين لائقين بسرعة.

يعد النظام الغذائي القاسي بفقدان الوزن حتى 4.5 كيلوجرام في أسبوع واحد. يسمح النظام الغذائي ببعض الأطعمة فقط وفي الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي يُسمح فقط بأقل من 1000 سعرة حرارية مع الطعام.

كيف يعمل هذا النظام الغذائي؟

يجب تنفيذ الرجيم العسكري لمدة أسبوع ويتكون من مرحلتين. المرحلة الأولى هي الأيام الثلاثة الأولى من اتباع نظام غذائي صارم للغاية. في الأيام الثلاثة الأولى ، قد يتم تناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم. للوهلة الأولى ، يبدو أن الأطعمة مرتبة بشكل عشوائي بدلاً من تنسيقها.

اليوم الأول

في اليوم الأول ، هناك نصف حبة جريب فروت على الإفطار ، وشريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني وكوب من القهوة أو الشاي. لتناول طعام الغداء هناك شريحة من الخبز المحمص مع نصف علبة تونة وكوب من القهوة أو الشاي. في اليوم الأول ، يتكون الغداء من حوالي 100 جرام من اللحم و 200 جرام من الفاصوليا الخضراء ونصف موزة وتفاحة وحوالي 200 جرام من آيس كريم الفانيليا.

ثاني يوم

يبدأ اليوم الثاني من النظام الغذائي ببيضة وشريحة توست ونصف موزة على الإفطار. يُسمح بتناول 200 جرام من الجبن والبيض المسلوق و 5 قطع من البسكويت المملح لتناول طعام الغداء. يشمل العشاء قطعتين من النقانق بدون خبز ، و 200 جرام من البروكلي ، و 100 جرام من الجزر ، ونصف موزة ، و 100 جرام من آيس كريم الفانيليا.

ثالث يوم

يبدأ اليوم الثالث من النظام الغذائي العسكري بخمس قطع من البسكويت المملح وشريحة من جبن الشيدر وتفاحة على الإفطار. يشمل الغداء بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المحمص. في اليوم الثالث من النظام الغذائي يتكون العشاء من 200 جرام تونة ونصف موزة و 200 جرام آيس كريم فانيليا.

كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟

يعد النظام الغذائي العسكري بفقدان الوزن بمقدار 4.5 كجم في أسبوع واحد. يجب عليك الالتزام بخطة النظام الغذائي بدقة من أجل إنقاص الوزن وفقًا لذلك.

ومع ذلك ، يجب أن يكون واضحًا أنه لن يذوب 4.5 كيلوغرام من الدهون. كجزء من هذا النظام الغذائي الخفيف ، تفقد الدهون ، وخاصة الماء والأنسجة العضلية.

ما هي تكلفة النظام الغذائي العسكري؟

في الأساس ، النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي رخيص. ليس عليك شراء مشروب البروتين أو المكملات الغذائية باهظة الثمن لهذا الغرض.

يمكن شراء الخبز المحمص ، والموز ، والبيض ، والجبن القريش ، وما إلى ذلك من الأطعمة المسموح بها بثمن بخس ، ونظرًا لكمية الطعام الصغيرة ، فمن المحتمل أن تعيش مع هذا النظام الغذائي أرخص من ذي قبل وبعد.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

غالبًا ما يتبع الأنظمة الغذائية القاسية مثل النظام الغذائي العسكري تأثير اليويو غير السار.

من أجل تجنب تأثير اليويو ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ببطء وبشكل منتظم. هذا يعني أنك تأخذ سعرات حرارية أكثر تدريجيًا وتضيف المزيد من الأطعمة إلى القائمة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد بشكل فعال إذا كنت تمارس الرياضة أثناء وبعد النظام الغذائي. هذا يعطي عملية التمثيل الغذائي فرصة أفضل للتكيف وأقل عرضة لتأثير اليويو المخيف.

هل ترغب في الحفاظ على لياقتك بعد اتباع نظام غذائي؟ ثم اقرأ المزيد عن هذا في: كيف يمكنك تحفيز عملية التمثيل الغذائي؟

ما هي الآثار الجانبية للنظام الغذائي؟

بسبب انخفاض إمدادات الطاقة ، يتحول الأيض إلى الموقد الخلفي كجزء من النظام الغذائي العسكري. هذا يعني فقدان الوزن. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الأنسجة الدهنية ، يتم أيضًا تكسير العضلات واستنزافها.

أثناء اتباع نظام غذائي ، يعاني الكثير من الناس من ضعف التركيز وضعف الأداء والرغبة الشديدة في تناول الطعام. في كثير من الحالات ، لا يشبع تناول السعرات الحرارية المنخفضة ويجعل من الصعب المثابرة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتبع تأثير اليويو بعد النظام الغذائي.

قد يكون الموضوع التالي مفيدًا لك: أفضل النصائح ضد الرغبة الشديدة

ما هي مخاطر هذا النظام الغذائي؟

بسبب النظام الغذائي من جانب واحد ، فإن النظام الغذائي العسكري يحمل مخاطر الآثار الجانبية المعتادة للنظام الغذائي القاسي أثناء تغيير النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد: الصداع ، ضعف الأداء ، الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

إذا كنت تأكل بهذه الطريقة على مدى فترة زمنية أطول ، فإن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية الحيوية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. إذا اتبعت النظام الغذائي لفترة طويلة ، فهناك خطر جدي لحدوث أعراض نقص مثل تساقط الشعر والكسل وفقر الدم.

انتقاد النظام الغذائي

النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي راديكالي قاسي. تقتصر الوجبات على عدد قليل من الأطعمة على مدار الأسبوع. بسبب النقص في السعرات الحرارية بسبب انخفاض استهلاك الطاقة ، يقوم الجسم بتحويل عملية الأيض إلى الحارق الخلفي.

هذا يعني أنه بمجرد أن يستهلك الجسم المزيد من السعرات الحرارية مرة أخرى ، فإنه يميل إلى تكوين احتياطيات من الدهون في حالة عودة "الأوقات العصيبة" مرة أخرى.

إذا كنت تأكل بشكل غير صحي مع وجبات غنية بالدهون والسعرات الحرارية بعد أسبوع واحد من النظام الغذائي العسكري ، فعادة ما يتبع تأثير اليويو. خلال النظام الغذائي العسكري ، يمكن أن تحدث أعراض مثل الصداع وضعف الأداء وتعيق الحياة اليومية. لذلك من الصعب جدًا التوفيق بين النظام الغذائي وإيقاع العمل.

على مدى فترة زمنية أطول ، لن يتمكن المصابون من إمداد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة اللازمة. على المدى الطويل ، قد يسبب النظام الغذائي العسكري أعراض النقص وفقر الدم.

قد يكون هذا الموضوع مفيدًا لك أيضًا: إنقاص الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟

التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة

اتباع نظام غذائي قاسي مثل النظام الغذائي العسكري يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الأنسجة الدهنية ، يتم تكسير العضلات وطرد الماء.

يوفر تناول الطعام من جانب واحد للجسم كمية غير متوازنة من العناصر الغذائية. لا يتم امتصاص ما يكفي من الفيتامينات والعناصر النزرة.

النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي قاسي غير صحي يوفر للجسم أقل من 1000 سعر حراري في الأيام الثلاثة الأولى. يتحول الجسم إلى الموقد الخلفي بسبب نقص الطاقة.

إذا كنت تأكل "طبيعيًا" أو غير صحي للغاية مرة أخرى بعد النظام الغذائي ، فإن تأثير اليويو يكاد يكون حتميًا. بعد اتباع نظام غذائي خفيف ، يميل الجسم إلى تخزين احتياطيات الدهون استعدادًا لفترات الجوع المتجددة.

باختصار ، النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي جذري مع اختيار عشوائي تقريبًا من الأطعمة المختلفة ، بحيث يتم تحديد تأثير اليويو تقريبًا بعد نهاية النظام الغذائي.

قد يكون هذا الموضوع مفيدًا لك: إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي - هل هذا ممكن؟

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في النظام الغذائي العسكري؟

يستخدم النظام الغذائي العسكري بشكل أساسي عندما تريد إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في أقصر وقت ممكن. تؤدي النظم الغذائية القاسية إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الغذائية الصحية.

الأنظمة الغذائية البديلة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع هي الأنظمة الغذائية الأحادية مع Almased أو Yokebe. نظام حمية الأناناس ونظام حساء الكرنب ، على سبيل المثال ، من جانب واحد وجذري بالمثل.

يصعب اتباع مثل هذه الحميات الصفرية وغالبًا ما ينتج عنها تأثير اليويو. من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ، فإن الوجبات الغذائية التي يمكن القيام بها لفترة أطول ومناسبة للعمل مناسبة.

ومن الأمثلة الشائعة على ذلك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. طريقة Logi-Method و Glyx-Diet و Atkins-Diet هي أشكال مختلفة للحمية منخفضة الكربوهيدرات يمكن تنفيذها على مدى عدة أسابيع أو أشهر. يتشابه الوضع مع النظام الغذائي الذي يجمع بين الغذاء ، حيث لا يمكن تناول الطعام إلا في مجموعات معينة.

هذه الحميات أكثر تنوعًا من الحمية العسكرية وأكثر صحة بشكل ملحوظ. من أجل إنقاص الوزن على المدى الطويل والحفاظ في النهاية على الوزن المطلوب ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. تعزز الرياضة عملية التمثيل الغذائي بشكل فعال وتعيد الشكل إلى الشكل.

هل أنت مهتم أكثر بالأنظمة الغذائية البديلة الأخرى؟ ثم اقرأ مقالتنا التالية أدناه: حمية جليكس ، حمية أتكينز