العضلة الصدرية الكبرى

المقدمة

العضلة الصدرية الكبيرة تعني شيئًا مثل "العضلة الصدرية الكبيرة" - وهذا يوضح تمامًا ماهية هذه العضلة. تمثل العضلة الصدرية الرئيسية أكبر وأقوى جزء من عضلات الكتف الأمامية.
نظرًا لأنها كبيرة جدًا ، يمكن تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء: pars clavicularis (الجزء في الترقوة) ، الفرس القصية (المنطقة في ضلوع و القص) والفص البطني (وهو تقريبا فوق المعدة).

تشريح

تقوم الألياف العضلية للعضلة الصدرية القوية بسحب شكل مروحة من الكتف باتجاه أصل العضلة ، أي إلى حيث يلتحم الوتر. في الجزء العلوي ، حيث يكون المرفق العضلي ، تلتوي العضلة قليلاً في مسارها ، بحيث تكون الألياف السفلية في الأصل ، والتي تأتي من منطقة البطن ، في الجزء العلوي من Crista tuberculi majoris، وهو عظم بارز في الجزء العلوي من الجزء العلوي من الذراع ، ويضع ألياف العضلات العلوية سابقًا من عظم القوس على الجزء السفلي من العضد Crista tuberculi majoris تطبيق.

وظيفة

هل حصلت على مسار العضلة بأكملها وفرده تشارك بمجرد توضيحها ، وإذا أمكن ، متبوعة بإصبعك على رسم تشريحي ، فإن مهمتها ووظيفتها سهلة الفهم نسبيًا.
العضلة الصدرية الرئيسية هي من ناحية التقريب (الحركة نحو الجسم) من مسكين مسؤولة ، خاصة إذا كانت الذراع في ما يسمى موضع الارتفاع يقع (أي عندما تكون الذراع مرفوعة بالفعل بزاوية تزيد عن 90 درجة في مفصل الكتف).
من ناحية أخرى ، يتولى زمام الأمور الدوران الداخلي من الذراع.
العضلة الترقوية للعضلة الصدرية الرئيسية مفيدة بشكل خاص ارفع ذراعك للأماملأنه يمكنه بعد ذلك سحب الجذع إلى الذراع مع تثبيت الذراع بإحكام (كما هو مطلوب لعمليات السحب ، على سبيل المثال).

كما ذكرنا سابقًا ، فإن أصل العضلات هو الترقوة (الترقوة)، ال من الثاني إلى السابع غضروف ضلع وعلى الورقة الأمامية من غمد المستقيم (مما يعني الجزء المعتاد من الغلاف الخارجي للعضلة البطنية الكبيرة).
الارتباط العضلي للعضلة الصدرية الرئيسية هو في Crista tuberculi majoris humeri (باللغة الألمانية: حدبة الذراع الكبيرة). يتم تغذية العضلة بأكملها عن طريق الأعصاب العصب الصدري الإنسي و العصب الصدري الجانبي.

الاختلافات

نظرًا لأنه لا يوجد إنسان على وجه الأرض يتم بناؤه بشكل متماثل ، فهناك أيضًا بناء عضلة صدرية كبيرة عدد غير قليل من الاختلافات. على الأرجح قد يكون هناك التصاقات مع العضلة الظهرية لاتيسيموس أو ذاك العضلة الدالية تعال ، ومن ثم فإن الفصل البصري الواضح لهذه العضلات يكاد يكون ممكنًا. هذه الالتصاقات ليست نادرة. ومع ذلك ، فإنهم يأتون فقط في حوالي 7 % لجميع الناس.

يمكن أيضًا أن تكون العضلة الصدرية الرئيسية غائبة تمامًا من جانب واحد. ثم يسمى هذا العيب النادر a متلازمة بولندا المحددة.

أهمية

ومع ذلك ، فإن العضلة الصدرية الرئيسية ليست مهمة فقط ، كما قد تعتقد في البداية ، للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام. أيضا طبي و في المزيد من مستحضرات التجميل إنها ذات أهمية كبيرة. عند تكبير الثدي (لذا فإن عملية تكبير الثديغالبًا ما يختار جراحو التجميل القيام بذلك زرع السيليكون يتم زراعتها تحت العضلة الصدرية الرئيسية ، والتي تعد بتثبيت أفضل وتثبيت الشكل. هذا بعد ذلك موضع الغرسة تحت الصدرية اتصل.

العضلة الصدرية الكبيرة مهمة أيضًا لجراحي الصدمات وجراحي التجميل. خاصة في حالة الأمور المعقدة والمعقدة جراحة تحويل مجرى يمكن أن يكون هناك في بعض الأحيان عيوب كبيرة في منطقة عظم القفص الصدري تعال ، بحيث يكون من الضروري فصل العضلة الصدرية الرئيسية من أصولها على عظمة القص ، وإذا جاز التعبير ، وضعها فوق عيب الجرح الكبير من أجل تحقيق سرعة وخالية من المشاكل. شفاء الجرح لتمكين. هذا ما يسمى ب سديلة صدرية يمكن إجراؤها على أحد الجانبين أو كلاهما.

أيضا في سرطان الثدي في مرحلة متقدمة عضلات صدرية كبيرة دور مهم. لأنه بسبب القرب التشريحي للصدر والعضلة (تقع أنسجة الثدي في مقدمة العضلة الصدرية الرئيسية ، إذا جاز التعبير) ، فإن الخلايا السرطانية الخبيثة تتسلل إلى عضلة الصدر قبل أن تصل إلى طبقات أعمق من جدار الصدر.
من أجل تجنب مثل هذه التطورات الدراماتيكية ، لا يزال المعيار الذهبي هو استخدام فحص سرطان الثدي وابحث عن التغييرات المشبوهة.

العضلة الصدرية الصغرى

كما يوحي الاسم ، لا يوجد واحد فقط في جسم الإنسان عضلة صدرية كبيرةولكن أيضًا واحد الصغارتسمى العضلة الصدرية الصغرى. هذا ينحدر من أخيه الأكبر ويصبح منه مغطى بالكامل (لذلك تقع تحت العضلة الصدرية الكبيرة).
له أصله في من الثالث إلى الخامس من الغضروف الضلعي ثم يصل إلى عملية غرابية، ال عملية منقار الغراب للكتف.

من ناحية ، يمكّنه ذلك من متابعة الكتف قطريًا في المقدمة أدناه لسحب. من ناحية أخرى ، فهو جزء مهم من عضلات الجهاز التنفسي المساعدةعندما تسند ذراعيك وتريد أن تأخذ نفسًا عميقًا. من خلاله أ "ينزلق للأعلى" من حزام الكتف منعت.

يتم استخدام العضلة الصدرية الصغرى أيضًا من قبل العصب الصدري الإنسي والجانبي قدمت. تصبح العضلة الصدرية الصغيرة ملحوظة سريريًا عندما تتوقف عن العمل. ثم لم يعد ممكناً للمتضررين حمل أذرعهم عبور أو حرك يدك من الجانب المتضرر إلى مؤخرة الكتف الآخر.

تمتد

قبل التفكير في تمرين العضلة الصدرية الرئيسية ، فكر في كيفية استخدامها بشكل فعال وعقلاني تمتد تستطيع. لأن ل اللياقة البدنية ونمط حياة رياضي ، فإن جميع الجوانب الخمسة للمهارات الحركية لعضلاتنا مهمة:

• قدرة التحمل
• فرض
• قوة السرعة
• المرونة
• تنسيق

من المهم على كل هذه المجالات الانتباه وليس حول ، كما هو الحال مع العديد من كمال الاجسام في الوقت الحاضر ، للأسف ، لا يمكن ملاحظتها إلا الحشد وتظهر الآثار يتدرب.

إذا قمت بإنشاء واحد ثابت الآن خطة التدريبمن أجل أن تكون أكثر نشاطًا في الرياضة ، يكون الاحتمال مرتفعًا جدًا بمرور الوقت وبسبب الإجهاد من جانب واحد في كثير من الأحيان عضلات أو مجموعات العضلات في جهاز التدريب ، يتم تقصير العضلات ، وهذا بدوره يؤدي إلى التوتر والوضعية السيئة والألم في النهاية يستطيع أن يقود.
وبالتالي ، فمن المستحسن تضمين برنامج التمرين الفعلي حول عدد قليل تمارين الإطالة لتدريب التناسق والحركة وللحفاظ على مرونة العضلات.
لأن العضلة القصيرة غير قادرة على تطوير كامل إمكاناتها ، مهما كان التدريب مكثفًا ومستمرًا.

الآن ، عندما نتحدث عن شد العضلة الصدرية الرئيسية ، فمن المهم أيضًا الكل حزام الكتف يجب تضمينها ، لأنه عادة ما يكون من غير المنطقي الرغبة في شد عضلة واحدة فقط (الحركة ليست أبدًا مجرد عضلة واحدة متضمنة ، ولكنها دائمًا متعددة في التفاعل). عضلات الصدر القصيرة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك تفقد نفسك ضيق في التنفس, الم الكتف أو ألم بين لوحي الكتف يعاني.

في بعض الأحيان ، يصاب المصابون بما يسمى ب أحدب (فرط) بسبب تقصير عضلات الصدر. لذلك من المنطقي دائمًا شد العضلة الصدرية الرئيسية بشكل كافٍ والتأكد من عدم تقصيرها والتسبب في مشاكل إذا لم يتم إجهادها.
يحدث هذا بسرعة كبيرة في عالمنا اليوم ، حيث نميل إلى القيام بكل الحركات أمام أجسامنا ونادرًا ما تكون أذرعنا على الجزء الخلفي من جسم الطائرة يتحرك. غالبًا ما نسمح لأكتافنا بالتدلي بدلاً من شدها بين الحين والآخر للرسم بوعي تجاه بعضهم البعض.

تمرين فعال وسهل ل عضلة صدرية كبيرة هو التالي: يقدم المرء نفسه تستقيم هناك و رفع كلا الذراعين أفقيا أمام الجزء العلوي من الجسم ، ووضعها في مرفق بزاوية. ثم نسحبهم ألواح الكتف قدر الإمكان معًا وتأكد من عدم رفعهما ، بل دفعهما إلى أسفل نحو الأرداف. سنحتفظ بهذا الموقف لحوالي 30 إلى 60 ثانية ثم استرخ ببطء مرة أخرى.

لأنه عند التمدد ، ينطبق ما يلي بشكل عام: ببطء شغل المنصب المطلوب وأيضًا ببطء اخرج مرة أخرى. يجب على المرء أن يتحدى نفسه ، ولكن فقط لا تطغى. كقاعدة عامة ، هم جيدون من 2 إلى 3 مكررات يوميًا.

تمرين

يمكنك أيضًا أن تقرأ عن هذا: تدريب عضلات الصدر

الآن إلى التدريب الفعلي للعضلة الصدرية الرئيسية. تعتبر عضلات الصدر بأكملها من بين مجموعات العضلات الرئيسية في جسم الإنسان. إذا كان واضحًا وواضحًا ، فإن معظم الناس يجدونها جذابة للغاية. الى (الذكرلتحقيق الصورة المثالية لما يسمى بالجسم V ، من الضروري تدريب عضلات الصدر بشكل كافٍ.
مجموعة متنوعة من التمارين متوفرة هنا. ومع ذلك ، ليس فقط لتقوية العضلات ، ولكن أيضًا لضمان التراكم المرئي للكتلة العضلية ، فلا مفر من التدريب بالأوزان.

ربما يكون التمرين الأكثر شهرة والأكثر شيوعًا هنا هو الضغط على مقاعد البدلاء على المقعد المسطح مع ما يسمى بالبار. إنه تمرين أساسي فعال للغاية لتدريب العضلات الصدرية الرئيسية وبناء كتلة العضلات بشكل جيد. يتم أيضًا تحدي الأجزاء الأخرى من العضلات في النصف العلوي من الجسم ، على سبيل المثال العضلة ثلاثية الرؤوس وحزام الكتف الأمامي.
هناك أشكال مختلفة من تمرين ضغط البنش للاختيار من بينها ، كل منها يركز على أجزاء مختلفة من عضلات الصدر ويفرض عليها متطلبات أكبر.
أول من الصحافة مقاعد البدلاء الكلاسيكية. هنا تستلقي مع ظهرك على مقعد تدريب في وضع ثابت (من المهم التأكد من أن الأرداف والكتفين وكذلك الجزء الخلفي من الرأس يستقران جيدًا على السطح المستلقي). يجب وضع قضيب الحديد في مكانه على مستوى العين. ضع قدميك بثبات على الأرض على جانبي المقعد حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك بشكل أفضل (ولكن دون الانزلاق في أجوف الظهر!). يمسك الحديد بكلتا يديه على نفس المسافة على اليمين واليسار ، عرض الكتف هو دليل جيد. مع تمديد الذراعين تقريبًا ، يتم بعد ذلك رفع الحديد من حامله وفوق الصدر. ثم أنزله ببطء وأخذ نفسًا عميقًا. يجب ألا يلمس الدمبل الصدر ، لكن تحوم فوقه بقليل ويجب أيضًا تجنب الحركات الربيعية. في نفس الوقت الذي تدفع فيه الدمبل لأعلى ، تزفر مرة أخرى ، مع الحرص على عدم مد ذراعيك تمامًا.
حتى لا يتم الضغط على مفاصل الكوع كثيرًا أثناء هذا التمرين ، يُنصح بعدم إرخاء العضلات تمامًا ، ولكن دائمًا إبقاء الذراعين في وضع منحني قليلاً. في بداية التدريب ، يكفي أن تضغط فقط على قضيب الحديد بنفسك ، وبعد ذلك يمكنك زيادة نفسك شيئًا فشيئًا باستخدام أوزان إضافية.

من الممكن إجراء تمرين جيد آخر على المقعد المنحدر. التمرين مشابه تمامًا لضغط البنش العادي ، مع الاختلاف الوحيد الذي يتم إجراؤه على مقعد مائل. ينطبق ما يلي هنا: كلما زادت زاوية مسند الظهر ، زاد الضغط على المنطقة العلوية من عضلات الصدر. يتم أيضًا توجيه الشريط عموديًا لأعلى وقريب جدًا من الذقن. نظرًا لأن هذا التمرين يتطلب درجة عالية من التنسيق ، فيجب أن تحصل على دعم وتأمين من قبل شريك.
تعد أجهزة الفراشة أيضًا أجهزة تدريب فعالة للغاية لعضلات الصدر. نظرًا لاستخدام العضلات الصدرية الرئيسية هنا على وجه التحديد ، فهي آلة شائعة جدًا لدى لاعبي كمال الأجسام لضمان أقصى تعريف للعضلات. من المهم التأكد من أن المقعد مضبوط دائمًا بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع والساعد في زوايا قائمة مع بعضهما البعض وأن يتم ثني الذراعين أيضًا بزاوية 90 درجة على محور الجسم. يتم ضغط الرأس والكتفين والجذع والأرداف على مسند الظهر في وضع رأسي. في هذا الوضع ، يتم شد عضلات الصدر إلى أقصى حد. يتم تجميع المفروشات بواسطة اليدين والذراعين أمام الجسم (هذا النوع من التمارين الموجهة مناسب بشكل خاص للمبتدئين). تدريجيًا ، يمكن زيادة الوزن المستخدم هنا أيضًا ، ولكن يجب التأكد دائمًا من أن الجزء العلوي من الجسم لا يزال قائمًا ويمكن للعمود الفقري دائمًا لمس مسند الظهر.

واحدة من آخر تمارين عضلات الصدر ، وربما الأكثر كلاسيكية ، هي تمرين الضغط. إنه ليس مناسبًا جدًا لتقوية عضلات الظهر فحسب ، بل إنه يشدد أيضًا على عضلات الصدر الرئيسية والثانوية والعضلة ثلاثية الرؤوس. نظرًا لأنك لا تحتاج إلى أي معدات أو وسائل مساعدة أخرى ، يمكنك أداء التمرين في أي وقت وفي أي مكان.
عند القيام بتمارين الضغط ، من المهم التأكد من تمدد الساقين والجزء العلوي من الجسم وأن الأرداف والكتفين متوازيتان تقريبًا. يتم وضع القدمين متباعدتين قليلاً ولمس الأرض إلا بأصابع القدم. يجب أن تكون اليدان متباعدتان أكثر من عرض الكتفين وتشكلان خطًا (كامتداد وهمي للكتفين ، إذا جاز التعبير). الذراعين مستقيمة تقريبًا (عازمة قليلا في المرفقين) ، أطراف الأصابع متجهة للأمام والإبهام للداخل. من أجل حماية معصميك بشكل أكبر ، يمكنك بدلاً من ذلك ربط يديك بقبضات اليد. يتم ثني الذراعين حتى يلمس الصدر الأرض تقريبًا. ثم تعود إلى وضع البداية. كلما اقتربت يديك من بعضهما البعض ، كلما تم تدريب العضلة الصدرية الكبيرة.

الم

ألم صدر هو موضوع ساخن للغاية ، خاصة مع كبار السن من الرجال. لأنه في كثير من الأحيان يصاب المرء بألم في الصدر نوبة قلبية مرتبط - وهذا هو الحال أيضًا في عدد كبير من الحالات. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن يكون سبب الألم من مكان آخر ، وبالتحديد من العضلة الصدرية الكبرى أو الصغرى. ترجع هاتان عضلتان الصدر المهمتان إلى إجهادنا اليومي والموقف غير الصحي في كثير من الأحيان توتر, تقصير أو ببساطة غير مدربين تدريباً كافياً. يميل الجلوس المتكرر على الكمبيوتر إلى ترك كتفيك تتدلى بالارتخاء وسحبهما دون وعي إلى الأمام ، وينهار الظهر ، إذا جاز التعبير ، وضمور عضلات الصدر بمرور الوقت.

ولكن أيضا تمرين مفرطالطريقة التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام يمكن أن تؤدي إلى ألم في الصدر. في كثير من الأحيان ، لأسباب يفترض أنها جمالية ، يتم التركيز بشكل كبير على تدريب عضلات الظهر ويتم إهمال العضلة الصدرية الرئيسية.
النتيجة: تتوتر عضلات الصدر وتصبح مع مرور الوقت حساسة بشكل متزايد للضغط من أي نوع.

يمكن بالطبع أن يحدث أيضًا أن يكون سبب التهاب الصدر هو أ إشعال من العضلة الصدرية الرئيسية. غالبًا ما يشعر المصابون بهذه الآلام ، خاصةً عند تحريك أذرعهم صدر يشعر بشكل عام ناعمة وحساسة على والقدرة على التحرك كذلك ليتنفس مقيدة في بعض الأحيان. ومع ذلك ، نادرًا ما يكون التهاب العضلة الصدرية الرئيسية نادرًا.
ولا يحدث فجأة ، بل يتطور بطيئة و زاحفة. في معظم الحالات يكون سببها (دون أن يلاحظها أحد وبالتالي دون علاج) إصابة في الصدر ، على سبيل المثال مع كدمة أو أ كسر الضلع. أو حدثت إصابة في العضلة الصدرية الرئيسية دون أن يلاحظها أحد أثناء إجراء جراحي. يمكن أن يكون هذا هو الحال مع واحد ، على سبيل المثال جراحة سرطان الثدي يحدث حيث على نطاق واسع في منطقة عضلات الصدر يجب تشغيله. يمكن للعضلة الصدرية الرئيسية أيضًا من نفسها النقائل السرطانية تتأثر وبالتالي الألم أو تتأثر نتيجة لمرض الروماتيزم.

بينما هو مجرد أضنى عضلات الصدر ليست مشكلة تحتاج إلى علاج ، فالأعراض عادة ما تزول من تلقاء نفسها ، ولكن يجب أن تكون أكثر حذرا في عملية الالتهاب واستشارة الطبيب.
هو الالتهاب ثم بواسطة أ عدوى بكتيرية يمكن للطبيب مضادات حيوية لاحتواء هذا الالتهاب عادة ما ينحسر بعد أسبوع إلى أسبوعين دون مضاعفات.

هذه فكرة جيدة تعاون المريض لا غنى عنه لأنه يتعين عليه حماية العضلة الصدرية الرئيسية المصابة بشكل صارم ومستمر التخلي عن أي نشاط رياضي. بمجرد أن تهدأ النكات ، يمكن للشخص المعني أن يبدأ بتمارين رياضية خفيفة لاستعادة حركة عضلات الصدر ببطء. لكن هنا لا تبالغ وتحمل العضلات في وقت مبكر جدًا ، وإلا فإن هذا سيؤدي فقط إلى إطالة وقت التجديد دون داع.

يجب ان يكون الكراك الحاد من العضلة الصدرية الرئيسية ، كما يحدث في حالات نادرة جدًا في فنون الدفاع عن النفس العدوانية أو غيرها من الرياضات المتطرفة ، وهذا هو الحال بالنسبة للجراح. يمكن أن يؤثر هذا بعد ذلك على الجزء التشغيل يعيد. مع العلاج الطبيعي الجيد ، من السهل أيضًا النجاة من الإصابة دون عواقب. يُنصح بالطبع بإعادة التفكير وربما الحد من نمط حياتك وممارسة فنون الدفاع عن النفس / الرياضات الشديدة بعد ذلك.