المدرسة الظهر

المرادفات بأوسع معانيها

تمارين الظهر ، تدريب الرقبة ، تثبيت العمود الفقري ، العلاج الطبيعي ، العلاج الطبيعي ، تدريب الظهر ، تدريب عضلات الظهر

ما هي المدرسة الخلفية؟

المدرسة الظهر هي دورات خاصة تعنى بالوقاية من آلام الظهر. مجموعة واسعة من التمارين والسلوك الودي في الحياة اليومية والخيارات العلاجية - حتى لو كانت قد حدثت بالفعل ألم في الظهر - قدم.

عند المدرسة الظهر ستكون تمارين تقوية بسيطة جدًا لذلك عضلات الظهر تدرس وتتكرر في كثير من الأحيان بحيث لا يزال بإمكانك التدرب بانتظام في المنزل بعد الانتهاء من المدرسة الخلفية.
ستساعدك التعليمات الخاصة بكيفية الرفع والحمل والجلوس بشكل صحيح ، بالإضافة إلى تمارين التقوية والموازنة. تعطي المدرسة الخلفية دفعة ومعلومات حول كيفية حماية ظهرك بنفسك ، وكيفية تقويتها وكيفية التعامل مع التآكل والتمزق المتزايد المرتبط بالعمر. العمود الفقري يمكن أن تمنع.

ملاحظة: الهدف من المدرسة الخلفية

الهدف من جميع المدارس الخلفية هو تقوية الجميع العضلات الأساسية على بطن و ظهر وتعبئة العمود الفقري للحفاظ على حركته.
بالإضافة إلى التمارين ، يتم تعزيز المعرفة بالسلوك الودي في الحياة اليومية ويتم تدريب الوعي بالحركات الضارة في العمل والمنزل.

من يعلم المدرسة الخلفية؟

محدد تمارين الظهر كان موضوعًا ساخنًا منذ القرن التاسع عشر. مع الحشد المتزايد للمجتمع بواسطة السكك الحديدية والسيارات في سياق التصنيع ، والذي ترافق مع تسلسلات من جانب واحد وصعبة في الغالب من الحركات للفرد ، زادت أيضًا معاناة الظهر العامة. تم تطوير تمارين خاصة للظهر من قبل جراح فرنسي في وقت مبكر من النصف الأول من القرن التاسع عشر. كانت بداية السبعينيات في السويد أول مدرسة خلفية تأسست. تتبع المدارس الخلفية في الولايات المتحدة الأمريكية ، واعتبارًا من منتصف الثمانينيات ، أصبحت المدارس الخلفية معروفة أيضًا في ألمانيا.

المدارس الخلفية هي الآن جزء من الرعاية الصحية للشركة وهي موجودة صالات رياضية, مراكز تعليم الكبار او عند عيادات إعادة التأهيل تقدم. في بعض الحالات ، يكون لشركات التأمين الصحي عقود خاصة مع استوديوهات اللياقة البدنية ، والتي تضمن من ناحية مستوى عالي الجودة من المدارس الخلفية ومن ناحية أخرى عرضًا بأسعار جذابة. لذا اسأل شركة التأمين الصحي مباشرة واعرف الشروط ذات الصلة.

عادة ما يتولى إدارة المدرسة الخلفية أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج المهني أو مدرس الرياضة ، حيث يتعين على كل منهم الحصول على مؤهل إضافي وترخيص للتدريس.
في المدرسة الخلفية ، سيهتم القائد بالمتطلبات الفردية لكل مشارك. سيسأل أولاً عما إذا كانت هناك مشكلة في الظهر أو حتى تدخلات علاجية قد أجريت على الظهر.

وهكذا يكون لديه صورة فردية لكل مشارك في المدرسة الخلفية. بالإضافة إلى تدريس محتوى المدرسة الخلفية ، تتمثل مهمته في حماية المشاركين من الإرهاق والتمرن بحماس شديد. لهذا السبب ، المدارس الخلفية المعترف بها مع عدد من المشاركين من 10 إلى 20 كحد أقصى الناس يمكن السيطرة عليها تماما. لن يقوم المدرب الخلفي بإعطاء درس أمامي فحسب ، بل سيقدم للمشارك نصائح تصحيحية مباشرة أو يساعد في التمارين أثناء الدورة. يجب أن يكون مدرس التدريب الخلفي المؤهل دائمًا مفتوحًا للأسئلة الفردية في الموقع.

موعد مع أخصائي ظهر؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

يصعب علاج العمود الفقري. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.

لذلك فإن علاج العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي ، متلازمة الوجه ، تضيق الثقبة ، إلخ) يتطلب الكثير من الخبرة.
أركز على مجموعة متنوعة من أمراض العمود الفقري.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

من يدفع المدرسة الخلفية؟

يتم اتهام المدارس الخلفية بشكل متكرر بأنها لا فائدة منها. وهذا هو السبب أيضًا في أن تمويل مثل هذه الدورات يتم حتى الآن على حساب الزائر بالكامل. لقد تغير هذا في وعي شركات التأمين الصحي.

لحسن الحظ ، أدركت معظم التأمينات الصحية القانونية الآن أن المسؤولية الشخصية عن الصحة التي يتم تدريسها في المدارس الخلفية ستؤتي ثمارها على المدى الطويل. لذلك تقوم شركات التأمين الصحي القانوني الكبيرة بتمويل المدارس الخلفية بحصة 80٪ (حوالي 150 يورو) مرة واحدة في السنة. من المنطقي الاستفادة من هذا العرض كل عام للعودة إلى تمارين الظهر للتكرار ، للتعرف على الأخطاء في التدريب الخاص بك وفي النهاية تحفزك! في معظم الأحيان ، تتسلل أخطاء الموقف النموذجية مرة أخرى ، والتي يمكن تعلمها مرة أخرى بشكل صحيح في دورة لاحقة.

محتويات المدرسة الخلفية

لا تهدف المدارس الخلفية فقط إلى تقوية الظهر من خلال بناء عضلات الظهر وعضلات البطن ، بل تحاول أيضًا توعية زوارها بكيفية إلحاق الضرر بظهرهم وما يمكنهم المساهمة به بفعالية في حماية ظهورهم. تعتبر تعليمات الرفع والحمل والجلوس الصحيحة بالإضافة إلى تمارين التقوية والموازنة من الموضوعات الرئيسية. غالبًا ما تتكرر التمارين ، ولا يتم عرض التمارين اليومية فحسب ، بل يجب تدريبها من قبل المشاركين في المدرسة الخلفية. مرارًا وتكرارًا ، سيحفزك مدرس المدرسة الخلفية على أداء التمارين والحركات اليومية بشكل صحيح وتصحيحك في الموقع.

اقرأ المزيد عن الموضوع: ألم في الظهر

ملاحظة: ظهر صحي

يحتاج الظهر السليم إلى عضلات بطن وظهر مدربة ، وعمود فقري سليم ، ووضعية طويلة الأمد ، والكثير من التمارين.

كل المدرسة الظهر يعرض تمارين مختلفة لتدريب بناء العضلات وتدريب الموقف. لسوء الحظ ، من النادر جدًا أن يتم تنفيذ ما تم تعلمه وتطبيق ما تم تدريبه الجهاز العضلي نادرًا ما يحدث في الحياة اليومية من خلال وضعية صحيحة باستمرار. تقريبًا كل زيارة إلى المدرسة الخلفية تجلب الراحة بمعنى واحد بناء العضلاتواحد استرخاء وتحسين الموقف على المدى القصير - ولكن لفترة قصيرة فقط. يمكن أن تصبح سريعًا غارقة في برامج التمارين المنتظمة في المنزل أو تفتقر إلى الدافع الذاتي. بعد عدم القيام بأي شيء لفترة طويلة ، ينسى أحدهما تسلسل التدريبات ولم يعد مستعدًا للتعامل معه مرة أخرى. توضيح العضلات, فقدان الموقف والنتيجة شد عضلي التسلل مرة أخرى.
الهدف من المدرسة الخلفية هو تعليم تمارين وسلوكيات الظهر اليومية ، والتي يمكن للزائر تذكرها مرارًا وتكرارًا في الكتيبات والأدبيات المختلفة. تُظهر العديد من الرسوم التوضيحية والصور كيف يمكن دمج السلوك الصديق للظهر والتدريب في الحياة اليومية. من المنطقي تعليق مثل هذه الصور في مكانها كتذكير. على سبيل المثال ، في الحمام بجوار المرآة ، يمكن استخدام الملاحظة فرشاة الأسنان للانحناء بظهر مستقيم بدلاً من مع أحدبتساهم في الصباح الباكر غسالات الفرقة من العمود الفقري القطني ليخفف. يجب أيضًا معرفة الضبط الصحيح لمقعد السائق. يجب تذكير الطريقة الصحيحة لحمل الأحمال الثقيلة ، مثل حمل صندوق المشروبات إلى القبو ، مرارًا وتكرارًا. وإلا فإن السلوك الخاطئ سوف يتسلل بسرعة.

من المناسب للمدرسة الخلفية؟

زيارة أ المدرسة الظهر مفيد بشكل خاص إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ألم في الظهر ظهر. يجب أن يتجنب تعلم تمارين تقوية الظهر والبطن والسلوك اليومي الصديق للظهر الألم وتلف العمود الفقري في المقام الأول.

لكن من الناحية العملية ، يبدو الأمر مختلفًا. عادةً ما يحصل المرضى على فكرة الذهاب إلى المدرسة الخلفية فقط عندما يكون الألم أو ربما تلفًا خطيرًا في الظهر موجودًا بالفعل. في هذه الحالة ، تكون بعض التمارين مؤلمة ولا يمكنك المشاركة إلا بشكل محدود في برنامج التمرين. الأمراض والأعراض النمطية التي تؤدي إلى الالتحاق بالمدرسة الخلفية: ألم في الظهر

• ألم في الظهر
• متلازمة العمود الفقري القطني
• متلازمة العمود الفقري العنقي
• هبوط القرص
• ألم الظهر
• أمراض العمود الفقري التنكسية
• متلازمة الوجه
• Lumbago إلخ.

أخصائيو العلاج الطبيعي و مدرس العودة ولكن لا يزال يحفزك على تدريب عضلاتك حتى لو كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، لتخفيف العمود الفقري من الآن فصاعدًا ، وقبل كل شيء ، القيام بكل شيء الآن لتجنب المزيد من علامات البلى.
لم يفت الأوان بعد لمدرسة خلفية!
أظهرت الدراسات أن البرنامج التدريبي المنتظم الذي يمكن تنفيذه في المنزل حتى بعد الدورة له تأثير إيجابي على إدراك الألم. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدم مدرس التدريب الخلفي نصائح حول كيفية تجنب الحركات المؤلمة. بالإضافة إلى ذلك ، لديه ذخيرة هائلة من الحركات اليومية والبديلة التي يمكن أن تجعل الحياة أسهل بكثير على الرغم من آلام الظهر.