علاج متلازمة الإرهاق
ملحوظة
أنت هنا في الموضوع الفرعي علاج الإرهاق. يمكن العثور على معلومات عامة حول هذا الموضوع في احترق.
علاج نفسي
لا يوجد علاج موحد لمن يعانون من الإرهاق. في كثير من الأحيان ، لا يذهب المصابون إلى ممارسة العلاج النفسي إلا بعد سنوات من الشفاء الذاتي أو محاولات القمع.
بادئ ذي بدء ، غالبًا ما يتم علاج عواقب الإصابة بالإرهاق. فمثلا القلق، الرهاب الاجتماعي أو المنخفضات.
لا توجد أيضًا أدوية محددة لمن يعانون من الإرهاق. أعراض مثل الاكتئاب ، اضطرابات النوم والقلق يمكن علاجهما بالأدوية ، ولكن يجب التأكد دائمًا من أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق معرضون لخطر متزايد للإدمان ، بما في ذلك المهدئات ، على سبيل المثال.
تخدم بشكل متكرر مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRI) لهذا الغرض. يمكن أن تحدث آثار جانبية عند تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. غثيان، إسهالوفقدان الشهية والأرق الضعف الجنسي لدى الرجال من الممكن.
كجزء من العلاج النفسي الضروري للغاية ، تتم معالجة المشاكل المحددة للمريض (الشعور القوي بالمرض ، عدم تقدير الذات ، الرهاب الاجتماعي ، حالات القلق ، إلخ). يمكن أن تستمر هذه العلاجات في كثير من الأحيان لسنوات من قبل علماء النفس أو الأطباء النفسيين وتكون دائمًا مصممة بشكل فردي للمريض ومشكلته الأمامية.
في العلاج السلوكي ، يتم التعامل بشكل خاص مع المواقف العصيبة والتوترية. نتيجة لذلك ، لا ينتهي الأمر بالمتضررين في حالة من الحمل الزائد الكامل في الحياة اليومية.
يمكن أن يكون حضور مجموعات المساعدة الذاتية مفيدًا أيضًا. هنا يمكن للمريض أن يكتشف أن الآخرين يتأثرون أيضًا بمشكلة الإرهاق وتبادل الأفكار معهم. يمكن أن يكون هذا مفيدًا لتقدير الذات.
أيضا اللياقة البدنية يجب تشجيعها باتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين. لا ينبغي أن ننسى هي أيضا العادية استراحات الراحة والاسترخاء، سواء في الحياة الخاصة أو في العمل. من المفيد غالبًا إغلاق الهاتف المحمول لبضع ساعات. يجب أن تأخذ جهات الاتصال الاجتماعية في العائلة والأصدقاء مساحة أكبر في الحياة مرة أخرى ، لأنها توفر الدعم العاطفي.
مدة العلاج
مدة العلاج واحد متلازمة الإرهاق لا يمكن تحديده بوضوح. أهم العوامل في تشخيص المدة هي المرحلة التي تم فيها التعرف على الإرهاق وتشخيصه ، وما إذا تم طلب المساعدة المهنية على الفور ، وما هو وعي الشخص بالمرض ، ومدى نجاحه في العلاج. إذا كان الموقف ، على سبيل المثال ، هو أن يتم التعرف على الإرهاق في مرحلة مبكرة ويزور المريض طبيب الأسرة ، الذي يمكنه بعد ذلك إحالته إلى طبيب مناسب على الفور ، فقد يكون من الجيد أن التدخل السريع في الأزمات والعلاج قصير الأمد كافيان بالفعل لمساعدة الشخص المصاب بشكل كاف وتجنب تفاقم الإرهاق. على أي حال ، فإن الهدف هو أن يُظهر للمريض إستراتيجيات جديدة وأنسب لحل المشاكل والصراعات ، لتدريبه على وعيه الذاتي وبالتالي تقديم المساعدة له لمساعدة نفسه - وكذلك لمنع حدوث الإرهاق مرة أخرى.
في أي حال ، من المهم أن يتلقى المتضررون من الإرهاق مساعدة احترافية على شكل a علماء النفس البحث. نظرًا لأن أسباب الإرهاق يمكن أن تكون متنوعة جدًا ، فإن الأساليب العلاجية مختلفة جدًا أيضًا ومتكيفة مع الاحتياجات الفردية للفرد.
في الأساس ، يمكن التمييز بين العلاج السلوكي والتحليل النفسي والإجراءات النفسية العميقة الأخرى والعلاجات الفردية والجماعية ، وعلى سبيل المثال ، ما يسمى بعلاجات الجسم التي من المفترض أن تساعد المريض من خلال الرياضة والحركة. كقاعدة عامة ، يعمل عالم النفس مع المريض لإنشاء برنامج مصمم بشكل فردي يمكنه متابعة العديد من الجوانب والأساليب العلاجية ، على سبيل المثال الجلسات الفردية الأسبوعية مع الأخصائي النفسي جنبًا إلى جنب مع التدريب الذاتي ومجموعة المساعدة الذاتية. يمكن اعتبار العلاج الطبي بمثابة دعم.
الدواء
خاصة عندما يكون ملف أعراض الاكتئاب متلازمة الإرهاق واضحة جدًا وهذا يجعل من الصعب جدًا العمل على العلاج ، يمكنك التفكير في استخدام الأدوية بالتعاون مع الطبيب المعالج. ال "غير ضار “ علاجات طبيعية سيكون على سبيل المثال أعشاب يوهانيس, قفزات لافندر, بلسم الليمون و زهرة العاطفةوالتي يمكن أن تجعل التهدئة والاسترخاء أسهل للمريض بسبب تأثيرها المضاد للاكتئاب. أفاد بعض المرضى أيضًا أن النظام الغذائي المصمم خصيصًا للأحماض الأمينية والمغذيات الدقيقة كان جيدًا بالنسبة لهم.
أدوية من مجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRI) ، والتي تُستخدم أيضًا في سياق الاكتئاب.
زيادة مستوى مادة السيروتونين الرسول يمكن أن تساهم في الاستقرار النفسي وتجعل من السهل على مرضى الإرهاق اللجوء إلى العلاج النفسي الفعلي للإرهاق.
لأنه ، وهذا أمر مهم ، فإن العلاج الدوائي الوحيد للإرهاق قد يخفف من الأعراض ، لكنه يترك السبب الفعلي للمرض كما هو وبالتالي لا يتم تصنيفه على أنه منتج. وخصوصًا مع مضادات الاكتئاب ، يجب عدم إهمال الآثار الجانبية التي يمكن أن تكون كبيرة في بعض الأحيان.
غالبًا ما تؤدي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية إلى أشياء أخرى غير مرغوب فيها تصافح بالايدي والدوخة والتعرق والغثيان وزيادة الوزن والتعب وتقلب المزاج وفقدان الرغبة الجنسية.
لذلك يُنصح عمومًا بتجنب الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وطلب المساعدة المهنية في شكل طبيب نفساني في الوقت المناسب.
العلاج السلوكي
لسوء الحظ ، لا توجد طريقة علاج أولية موحدة لمتلازمة الإرهاق. يجب أن يكون العلاج دائمًا مخصصًا للفرد المصاب حتى يتمكن من تلبية احتياجاته الخاصة جدًا. عنصر مهم هنا هو إعادة التفكير ومراجعة وضع حياتك وحياتك. ما يسمى ب العلاج السلوكي يكون.
يعتمد العلاج السلوكي على الافتراض الأساسي بأن السلوك الإشكالي غالبًا ما يتم تعلمه بوعي أو بغير وعي ومن خلال مسار الحياة التكييف المعرفي أصبحت أكثر صلابة. وفقًا لذلك ، يجب أن يكون من الممكن أيضًا التخلص من هذه السلوكيات مرة أخرى ، أو من الأفضل القول بإعادة تعلمها - وهذا هو بالضبط هدف العلاج السلوكي.
وهذا يعني أن العلاج السلوكي ، على عكس العملية النفسية العميقة ، لا يبحث عن أسباب وأسباب مخاوف معينة ، بل يحاول معالجة هذه المخاوف بمساعدة "طرق التدريب" مثل استبطان - سبر غور, ردود الفعل, مدح السلوك المرغوب ليقاتل. شكل فرعي من العلاج السلوكي هو العلاج السلوكي المعرفي، حيث تُستخدم أساليب تدريب متشابهة جدًا لمحاولة الكشف عن أنماط التفكير وطرق التفكير غير المواتية وكسرها.
جنبا إلى جنب مع مريض الإرهاق ، يحاول المعالج أن يفهم كيف السلوك غير المرغوب فيه (القيود, مخاوف إلخ) وما يمكن فعله للتخلص منه مرة أخرى.غالبا ما يسمى ب نموذج SORKC مطبق:
س. (التحفيز): أي موقف أو أي ظروف تؤدي إلى سلوك معين؟
ا (كائن حي): ما هي الأسباب البيولوجية والنفسية للكائن الحي؟
ص. (رد فعل): كيف يتم التعبير عن السلوك غير المرغوب فيه بالضبط؟
ك (الطوارئ): كيف ووفقًا لأي مبدأ يؤدي السلوك غير المرغوب فيه إلى نتائج إيجابية ولكن سلبية أيضًا؟
ج. (العواقب): وما هي العواقب التي تضمن استمرار السلوك؟
من أجل دراسة حالة حياة وعمل الشخص المعني ، ينظر المرء بشكل أساسي إلى النقاط التالية:
- ينام
- الأطعمة الفاخرة
- الحاجة للشفاء
- السلوك الغذائي
- الأنشطة البدنية
فيما يتعلق بموقف المريض تجاه نفسه ، ولا سيما موقفه من مكان عمله ، تتم مناقشة الجوانب التالية ، من بين أمور أخرى:
- في كثير من الأحيان توقعات عالية جدا
- ساحق
- نقص أو عدم كفاية الدعم من الزملاء والرؤساء
- المهاجمة
- استياء
- استقالة ومرارة
- العوامل النفسية والاجتماعية الأخرى
غالبًا ما ينظر إليه المرضى على أنه جديد وممتع وداعم تقنيات الاسترخاء وتعلم طرقًا أخرى للاسترخاء ، مثل الكتف و تدليك العنقتمارين الجمباز اليوجا, تدريب التحفيز الذاتي أو الوعي العميق.
مجموعات الدعم
مجموعات الدعم هي أداة مساعدة عملية للغاية ، خاصة في منطقة الإرهاق. هناك أنواع مختلفة من مجموعات المساعدة الذاتية من أجل:
- تتأثر
- الأقارب
- مجموعات مختلطة
- بالفعل من ذوي الخبرة في العلاج و "المبتدئين"
- وكذلك أولئك الذين ليسوا متأكدين على الإطلاق مما إذا كانوا يعانون من الإرهاق أم لا.
الفكرة من وراء مجموعات المساعدة الذاتية هي تشجيع التبادل الإيجابي بين مختلف الناس حول موضوع معين. من ناحية أخرى ، يجتمع الأشخاص الذين يعانون من نفس المشاكل والخلفيات أو لديهم نفس المشكلات والخلفيات معًا والذين لم يكونوا ليواجهوا بعضهم البعض بسهولة ويمكنهم تبادل خبراتهم. قبل كل شيء ، المساعدة الذاتية مع الإرهاق تعني نفسك للتعامل بنشاط مع وضع المرءللتعرف على مشاكلك الخاصة واتخاذ حلولها بين يديك.
بالنسبة للعديد من مرضى الإرهاق ، من غير المألوف في البداية التحدث بصراحة عن مشاكلهم. ولكن في جميع الحالات تقريبًا ، يبدو أن هذا الكلام مريح للغاية ، حيث يشعر المتأثرون في النهاية بأنهم في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة لأنفسهم ويفهمونها. تعال إلى مجموعات المساعدة الذاتية تتأثر الدوائر الاجتماعية المختلفة سويا. قد يكون بعضهم قد قضى سنوات من العلاج وراءهم ، والبعض الآخر قد لا يكون متأكدًا مما إذا كانوا يعانون من الإرهاق أو لذلك يرغبون في الاتصال بأشخاص آخرين مصابين قبل أن يروا الطبيب. ومع ذلك ، فإنه ليس بأي حال من الأحوال أن "الأصغر" فقط هم الذين يستفيدون من "الأكبر سنًا" ، حيث أن التبادل يحدث في كلا الاتجاهين ويمكن للعدد الكبير من المشاركين إلقاء الضوء على العديد من الجوانب المختلفة لنفس الموضوع ، أي الإرهاق.
على سبيل المثال ، يمكن للشخص المتضرر من الإرهاق العمل في مجموعة المساعدة الذاتية دعم اجتماعي أنه قد فاته ، ربما عن غير وعي ، في حياته حتى الآن. إن الإدراك بأنه مشابه جدًا للآخرين ، وأن على الآخرين أيضًا التعامل مع الظروف المعاكسة في العمل ، والأزواج الذين لا يطاقون ، والطلبات المنزلية المفرطة والمخاوف المالية على سبل عيشهم أمر مريح للغاية بالنسبة للكثيرين. إنهم يعرفون أن هناك أشخاصًا يفهمونهم ويمكنهم الوثوق بهم دون أن يكون لديهم وصمه عار او حتى ازدراء أن تضطر إلى الحساب.
هنا يتم فهم مخاوفهم ومخاوفهم وحتى مشاركتها ويمكن رؤية كيفية تعامل المرضى الآخرين مع مواقف مماثلة ، وما الذي يساعدهم وكيف يتعاملون مع المشكلة. غالبًا ما يحدث في حالة الإرهاق أنك تحصل على ما يسمى برؤية النفق لموقفك الخاص ، فأنت تنتقد نفسك ، وتقلل من قيمة نفسك ، ولا تنظر إلا بتشاؤم إلى المستقبل وتضع نفسك تحت ضغط متزايد ، وهو ما لن تفعله عاجلاً أم آجلاً سوف تكون قادرة على تحمل المزيد. ومن ثم ، من الجيد أن يكون لديك شخص يمكنك الوثوق به ، ويمكنك إخباره عن مخاوفك ولا داعي للقلق بشأن الحكم عليك. وهذا بالضبط ما يتم فعله في مجموعات المساعدة الذاتية.
كيف يجد المتأثرون طريقهم إلى مجموعات المساعدة الذاتية يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا. تلقى البعض العنوان من طبيبهم ، والبعض الآخر من الأصدقاء والأقارب ، وربما قرأ البعض الآخر نشرة أو بحثوا ببساطة عن طرق لمساعدة أنفسهم في الإرهاق في مدينتهم على الإنترنت. يوجد الآن في العديد من المدن مكاتب مركزية تنسق وتتوسط مجموعات المساعدة الذاتية في مجموعة متنوعة من الموضوعات. يُنصح بالبحث عن مجموعة محلية ، فهذه هي أفضل طريقة للتأكد من أنه يمكنك حضور الاجتماعات بانتظام. هناك أيضًا العديد من مجموعات المساعدة الذاتية المنظمة بشكل خاص في حالة الإرهاق على الإنترنت.
بشكل عام ، من الجيد حضور الاجتماعات المشتركة مرتين أو ثلاث مرات قبل أن تقرر الانضمام إلى المجموعة. من المهم أن تشعر بالراحة وأنك في أيد أمينة ومفهوم وأنك أيضًا متعاطف مع المشاركين الآخرين - بعد كل شيء ، الإرهاق جزء مهم وحميم للغاية من الحياة ويجب التعامل معه وفقًا لذلك.
توقعات
غالبًا ما يكون من الصعب إعادة دمج المرضى الذين لديهم تشخيص مؤكد بأنهم "إرهاق" في أماكن عملهم. بسبب حالة الإجهاد طويلة الأمد ، فإن الإجهاد المهني "الطبيعي" أو متطلبات الوظيفة العادية تمثل مشكلة لفترة طويلة بعد ظهور المرض ونهاية العلاج ، مما قد يؤدي أيضًا إلى حالات جديدة من الإرهاق. لذلك ، فإن العجز الكلي أو الجزئي عن العمل بعد المعاناة من الإرهاق أمر شائع.
ومع ذلك ، من خلال تقليل المسؤولية في العمل والعلاج المصاحب ، يمكن أيضًا للعديد من الأشخاص المتضررين العودة إلى العمل.
بشكل عام ، يمكن القول أنه يمكن أن يحدث تعافي أفضل وعودة لاحقة إلى العمل إذا أمكن التعرف على متلازمة الإرهاق وعلاجها في مرحلة مبكرة.
تعتمد فرص الشفاء والتشخيص بالطبع أيضًا على الخصائص والموارد الشخصية ، وكذلك على مدى (قوة ومدة) حالة الإجهاد المزمن.
كما هو الحال مع جميع الأمراض العقلية ، لا يوجد بالتالي تشخيص صحيح موحد للإرهاق.
الوقاية
كل من يدرك مبكرًا أنه هو نفسه معرض لخطر الإرهاق قادر تمامًا على منع تطور المرض.
يجب أن يتم ذلك على مستويين. من ناحية أخرى ، يجب تقليل عوامل الإجهاد الخارجية الموصوفة تحت عنوان "الأسباب". يجب أن يتعلم الشخص المعني التخلي عن / رفض المسؤولية وبالتالي تفويض العمل. يجب تجنب النزاعات أو النزاعات مع الزملاء ، ولكن أيضًا في منطقة الأسرة ، أو حلها في مرحلة مبكرة. في المجال المهني والخاص ، يجب على المعرض للخطر أن يوضح أنه لا يمكنه تولي جميع المهام. إذا أصبح خطر المراجعة واضحًا ، فيجب رفض المهام والمشاريع أو مشاركة العمل. يجب طلب مراحل الاسترداد والتجديد والالتزام بها. بالتأكيد هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لذلك في الحالات القصوى يجب النظر في تغيير الوظيفة. تدابير الحد من الإجهاد مثل استرخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسن أو التدريب الذاتي ، بالإضافة إلى التوازن الصحي للعمل والتوتر مثل الهوايات العادية أو الرياضة ، مفيدة أيضًا.
إن مواجهة الإرهاق الأولي على المستوى الداخلي أمر صعب للغاية. يجب على الشخص المعني أن يتعلم أن يقول "لا" ، وأن يعيد النظر في متطلباته وتوقعاته وأن يعترف بالأخطاء لنفسه أو حتى أن يطلب المساعدة من الآخرين. غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تحقيق ذلك بدون التوجيه المهني بمعنى الدعم العلاجي النفسي.
.jpg)
