الرياضة واللياقة البدنية

إصابات الرفعة المميتة

جنرال لواء

تعتبر تمرين الرفعة المميتة من أخطر وأصعب التمارين في تدريبات رفع الأثقال. لا يبدو هذا التمرين صعبًا بشكل خاص ، لكن المظاهر خادعة.
يتطلب الأمر الكثير من التمارين التمهيدية ومستوى عالٍ من التركيز لأداء هذا التمرين بشكل صحيح.

بشكل عام ، من المعروف أن رفع الأشياء الثقيلة أو رفع الأشياء الثقيلة يزيد من مخاطر إصابات الظهر. يتعرض الأشخاص غير المدربين على وجه الخصوص للإصابة بسهولة وسرعة أكبر.

الأسباب

يمكن أن ينتج الضرر عن التنفيذ غير الصحيح.

بالإضافة إلى المتطلبات المادية ، تحدد التقنية والتنفيذ والتركيز ما إذا كانت الإصابات تحدث أم لا. قبل كل شيء ، الرفع غير الصحيح أو الالتواء أو الإمالة المفاجئة للجزء العلوي من الجسم هي المسؤولة عن عدد كبير من إصابات الظهر عند القيام بهذا التمرين. بسبب الوزن ، يتم ضغط العمود الفقري مرة واحدة في الطول ، وعادة ما يكون الدوران الإضافي أكبر من اللازم بالنسبة للظهر.

المخاطر

يتعلق الأمر التوتر, سلالات, خلع في الفقرات وشكاوى أخرى. الإصابات الأكثر شيوعًا هي الالتواءات العمود الفقري بسبب الحمل الزائد ، سلالات عضلات الظهر وإصابات الأربطة. تحدث معظم هذه الإصابات في اسفل الظهر، ما بين عظم الذنب والفقرات القطنية. في أسوأ الحالات ، يمكن أن يتلف الأقراص الفقرية. يمكن أن تخرج الفقرات من الجانب العمود الفقري الانزلاق أو الانزلاق. غسالات الفرقة يمكن أن تنفجر وتفقد تأثيرها الوقائي. يتعرض الرياضيون الذين يعانون من إصابات سابقة (في الظهر) أو عمليات جراحية أو مشاكل صحية أخرى بشكل خاص لخطر متزايد إذا قاموا بذلك الرفعة المميتة ممارسه الرياضه.

التنفيذ الصحيح

الى الرفعة المميتة بالتأكيد لا ينبغي أن يجرؤ أي مبتدئ على الاقتراب ، لأن التنفيذ غير الصحيح وغير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات وحتى أضرار دائمة. الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تحدث أثناء هذا التمرين هي: أ أحدب أثناء الإعدام ، ارتداء قفازات ، والوقوف بعيدًا جدًا ، وأحذية غير صحيحة أيضًا أرجل مستقيمة. يعد الوضع الخاطئ للجزء العلوي من الجسم أو اختلال الظهر أثناء التمرين أحد الأسباب الرئيسية للإصابات الرفعة المميتة.

تؤثر إصابة الرفعة المميتة الكلاسيكية الأخرى على القصبة والركبتين. إذا كان على سبيل المثال إذا تم ثني الساقين مبكرًا أو كان الموقف بعيدًا جدًا ، فقد يحدث أن تضرب البار قصبة أو الركبة المطبات والألم.

في كثير من الأحيان ، يتم تنفيذ الرفعة المميتة أمام المرآة. العذر الشائع لذلك هو أنه يمكنك مراقبة التكنولوجيا الخاصة بك والتعرف على الأخطاء بسرعة. للقيام بذلك ، ومع ذلك ، عليك أن تنظر للأمام والأمام مباشرة طوال الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى التوتر وعدم الراحة الم الرقبة تأتي. يمكن أن تحدث الأعراض الموصوفة حتى الآن أيضًا إذا بالغ الرياضي في تقدير نفسه وقدراته. في حالة زيادة الوزن الزائد أو زيادة الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، فإن هذا يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة.

الطموح الكاذب مشكلة كبيرة بين الرياضيين ، لكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي تمرين للقوة ، فهو كذلك الرفعة المميتة من المهم بشكل خاص أن تتوقف عندما تكون مرهقًا ولا يمكنك القيام بتكرار تم تنفيذه بشكل صحيح. يؤدي الطموح غير الصحيح إلى حقيقة أن المرء لم يعد يولي مثل هذا الاهتمام الوثيق للتقنية والتنفيذ ، وبالتالي تزحف الاختلالات في خطر الإصابة زيادة. من المنطقي أن تستمع إلى جسدك وأن تفعل أكبر عدد ممكن من التكرارات التنفيذ الصحيح ممكن.

عندما يتعلق الأمر بالرفعة المميتة ، فإن القول "الأقل هو الأكثر في بعض الأحيان" ينطبق لأن هذا التمرين فعال للغاية عندما يتم بشكل صحيح. نظرًا للعديد من المتغيرات المختلفة لهذا التمرين ، يجب على الرياضيين الأقل خبرة أن يجدوا البديل الصحيح الذي يشعرون به بالأمان. لا أحد يجب أن يخاف من الرفعة المميتة. في وزن معتدل وإذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإن هذا التمرين هو أحد أكثر تمارين القوة فعالية.