Washboard القيمة المطلقة

المرادفات بمعنى أوسع

ستة حزم ، تدريب البطن ، تدريب البطن ، بناء العضلات ، تدريب الوزن ، كمال الأجسام ، النظام الغذائي

تعريف

من Washboard القيمة المطلقة هو مصطلح عامى ل عضلات البطن المدربة بقوة في البشر.
إنه يوظف نظام لوحة العضلات والأوتار مما يدل على التوتر المتقاطع للأجزاء الفردية في المنطقة الأمامية والجانبية. ال انتفاخ واضح في عضلات البطن، تحت انخفاض الدهون في الجسم والجلد أفقي بواسطة أوتار وسيطة (تقاطعات الأوتار) وعموديًا من خلال ملف خط الالبا منقسم.
وبالتالي ، فإن معدة الغسيل تعتمد على المقطع العرضي للعضلات لعضلات البطن والدهون الموجودة فوقها. علاوة على ذلك ، تم إغلاق عضلات البطن 80٪ حسب النظام الغذائي الصحيح وفقط ل 20٪ من تمارين عضلات البطن.
بسبب الاختلاف في الشقوق في الأوتار الوسيطة ، قد لا يكون من الممكن أن يكون لدى الناس لوح غسيل عضلات المعدة. بعض الناس ، من ناحية أخرى ، مهيئون وراثيا لـ "العشرة عبوات". كقاعدة عامة ، تشكل ثلاثة شقوق أفقية عضلات البطن عند معظم الناس.

شكل عضلات البطن

عضلات البطن

1. عضلة البطن المستقيمة -
   العضلة المستقيمة البطنية
2. غريب خارجي
   عضلات البطن -
   عضلة المنحدر
   البطن الخارجي
3. منحدر داخلي
   عضلات البطن -
   عضلة المنحدر
   باطن البطن
4. عضلة البطن المستعرضة -
   عضلة مستعرضة
   البطن
5. عضلة هرمية -
   العضلة الهرمية
6. سلسلة وسيطة -
   تقاطع الأوتار
7. غمد المستقيم -
   عضلات البطن المستقيمة المهبلية
8. عرف الحرقفة - عرف الحرقفة
9. خط أبيض - خط الالبا
   (تجديل صفيحة الوتر)
   عضلات البطن الأمامية -
   (1. + 5.)
   عضلات البطن الجانبية -
   (2. + 3. + 4.)
   عضلات البطن الخلفية -
   العضلة القطنية المربعة -
   M. quadratus lumborum
   (ليس في الصورة)

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

تمارين

لتحقيق عضلات البطن ، يجب أن تقوم بتمرين عضلات البطن المستقيمة والمائلة والمنخفضة. ستجد في الصفحة تمارين عضلات البطن وصفًا تفصيليًا لكل مجموعة من هذه المجموعات العضلية مع الصورة المقابلة.

اقرأ أيضًا: تدريب عضلات البطن - يجب الانتباه إلى ذلك

تشريح

بمعنى أوسع ، عضلات البطن هي أ قوي ، مرن وفي نفس الوقت حزام عضلي قابل للتعديل، المسافة الكبيرة بين فتحة أسفل الصدر، ال الحافة العلوية للمسبح و ال العمود الفقري القطني يملأ ويمتد إلى الأمام من العمود الفقري القطني إلى الخط المتوسط ​​للجسم.
نتيجة للتواصل بين عضلات البطن والأضلاع ، فإن هذا الحزام العضلي قادر على نقل الحركات للأمام ، إلى الجانب والحركات الدورانية إلى الهيكل العظمي المحوري.

تنتمي الصحيحة تشريحيًا إلى عضلات المعدة:

• العضلة المائلة الخارجية (M. obliquus externus abdominis)
• العضلة المائلة الداخلية (M. obliquus internus abdominis)
• عضلة البطن المستعرضة (عضلة البطن المستعرضة)
• عضلة البطن المستقيمة (العضلة المستقيمة البطنية)
• عضلة هرمية (M. هرمي)
• العضلات القطنية الرباعية الزوايا (M. quadratus lumborum)

ليس للعضلة الهرمية ولا للعضلة القطنية أي تأثير بصري على عضلات البطن. يشاركون فقط في وظائف الدعم والإمساك والتحريك للجذع.

من مائل خارجي (M. obliquus externus abdominis) مع صفيحة يصل سمكها إلى 0.7 سم من أربعة جوانب أكبر عضلات البطن وهو الأكثر سطحية. ينشأ من الضلع الخامس إلى الثاني عشر وله ارتباطه بالقمة الحرقفية ولينيا ألبا والرباط الأربي. التعصيب: Nn. الوربية ، 5-12.
ال وظيفة من العضلة المائلة الخارجية موجودة في واحد انكماش من جانب واحد في ميل ودوران الهيكل العظمي المحوري والقفص الصدري. جنبا إلى جنب مع عضلة البطن المستقيمة ، فإن عضلات البطن المائلة الخارجية مسؤولة بشكل مشترك عن الانقباض على كلا الجانبين ثني الجذع.

من عضلات مائلة داخلية (M. obliquus internus abdominis) بسماكة 1 سم تقريبًا أصغر عضلات البطن الجانبية الثلاثة وتقع تحت العضلة المائلة الخارجية. تأخذ هذه العضلة البطنية ثلاثية الجوانب أصلها من الطبقة السطحية لضمادة الظهر القطنية (اللفافة الصدرية القطنية) ، من الشفة الوسطى للقمة الحرقفية (الوسائط الخطية cristae iliacae) ومن النصف الجانبي للرباط الأربي. تبدأ عضلة البطن المائلة الداخلية من الضلع من التاسع إلى الثاني عشر وخط ألبا. التعصيب: Nn. الوربية ، 5-12 ، L1.
ال وظيفة في انكماش من جانب واحد من العضلة المائلة الداخلية يتكون من ميل ودوران الجذع إلى جانب واحد. في الانكماش الثنائي والحوض الثابت تسحب الأضلاع المائلة الداخلية الأضلاع للأمام وللأسفل وبالتالي ثني الجذع بطنيًا.

من عضلات البطن المستعرضة (عضلة البطن المستعرضة) حوالي 0.5 سم وهو شبه منحرف تحت عضلات البطن المائلة الخارجية والداخلية. يعود أصله إلى داخل الغضروف في القرنين السابع والثاني عشر. الضلع ، من الورقة العميقة من ضمادة الظهر القطنية (صفاق قطني) ، من الشفة الداخلية للعرف الحرقفي (Labium internum cristae iliacae) والقيود الجانبية للرباط الأربي. تبدأ عضلة البطن المستعرضة من خط ألبا. التعصيب: Nn. بين الضلوع ، ث 7-12 ، عصب iliohypogastric ، عصب ilioinguinal.
ال وظيفة من عضلة البطن المستعرضة الانكماش الثنائي يتكون في انقباض التجويف البطنيبسحب الأضلاع إلى الداخل. هذه النغمة تشكل الخصر إلى حد كبير.

من عضلة البطن المستقيمة (العضلة المستقيمة البطنية) يمتد على جانبي الخط الأوسط للبطن ، بطول 40 سم وعرض 7 سم وسمك يصل إلى 1 سم. يعود أصله إلى ثلاثة شوكات سمين على السطح الخارجي للقرنين الخامس والسابع. الغضروف الضلعي وعملية السيف في عظمة القص (بروك. xiphoideus القص). التعلق على عظام العانة (حدبة العانة) والارتفاق. تحتوي عضلة البطن المستقيمة على 3-4 نتوءات عرضية جيبية يصل ارتفاعها إلى 1 سم (تقاطعات الأوتار) ، الذي يقسم العضلات إلى أقسام فردية. ينتج عن ما يسمى بتبديل الأوتار أشخاص مدربون جيدًا تقسيمة عضلات البطن/ ABS Washboard abs. التعصيب: Nn. الوربية ، 5-12.
ال وظيفة من عضلة البطن المستقيمة موجودة في واحد حوض غير مثبت (على سبيل المثال على منحدر على شريط السحب) في واحد رفع وإمساك الحوض. لو كان ذلك ومع ذلك ، تم إصلاح الحوض (حيث يتم عكس الأصل والنهج) ، أ يميل الجذع إلى الأمام.

جوانب لماذا يجب أن تحصل على عضلات المعدة

من الناحية الطبية ، فإن لوحة الحراسة القيمة المطلقة ذات أهمية كبيرة للهيكل العظمي المحوري.
ال العمود الفقري تم إصلاحه ، ولكنه مرن جدًا في حد ذاته دعم الجذعالذي ينقل الحمل الكامل للنصف العلوي من الجسم إلى حزام الحوض. يجب أن يستوعب الهيكل العظمي المحوري جميع حركات الحوض في مفاصل الورك مقابل الأطراف السفلية وبالتالي فهو في واحد توازن ثابت غير مستقر.
من أجل هذا التوازن غير المستقر بين العمود الفقري والجذع والأطراف السفلية ، هناك واحد مطلوب عضلات واضحة.
الجدير بالذكر هو أن عضلات البطن الكاملة مع خصومهم ال M. نصب السنسنة، ال عضلة قطنية (م. psoas) و ال حامل الضلع (M. scalenus الأمامي ، الوسيط واللاحق).
لذلك ، يخضع العمود الفقري باستمرار للعب والتأثير المضاد لهذه العضلات ، التي تقع في الظهر والبطني في العمود الفقري ، بحيث يتم استبعاد السقوط للأمام والخلف. لذلك غالبًا ما يتم مقارنته بصاري السفينة ، والذي لا يمكن حمله في وضع مستقيم إلا بواسطة نظام سحب العضلات.
يكمن أ اختلال التوازن العضلي في شد العضلات قبل ذلك ، سيؤثر هذا على موضع وحركة سارية السفينة (العمود الفقري) و شكاوى طويلة الأمد سبب.
عادة عضلات البطن عجز عضلي مقارنة بالمعارضين في الجذع على. في حالة مثل هذه الاختلالات العضلية ، من الضروري تحديدها والقضاء عليها في أقرب وقت ممكن.
الكثير من الناس ألم في الظهر تظهر بالضبط هذه الظاهرة. بحيث لا توجد تشوهات إكلينيكية مثل واحدة هبوط القرص أو مشاكل الظهر المزمنة مع التآكل التنكسي يأتي ، والأهم من ذلك كله لتدريب العضلات المعنية على عضلات البطن.

سبب آخر لواحد Washboard القيمة المطلقة/تقسيمة عضلات البطن، تقع في جماليات.
في الوقت الحاضر ، يتواجد الناس في مجتمع حيث يتعلق الأمر بالرؤية والظهور. المظهر الخارجي له تأثير غريزي على المشاهد.
الشخص الذي يهتم بنظامه الغذائي ويدرب جسمه يبدو جيدًا أيضًا في بدلة في مقابلة عمل. هذا يعني أنه لا يتم توجيه الانتباه فقط إلى حوض الغسيل مباشرة على الشاطئ ، ولكن يمكن للمشاهد أيضًا الحصول على فكرة عن الشخص الذي يرتدي بدلة أمامه. عضلات البطن يزيد من الثقة بالنفسما يتحول أ مظهر قوي له نتيجة.
وتجدر الإشارة إلى أن عبوات الغسيل / عبوات الستة لا يكون لها تأثير إيجابي عند رؤيتها فحسب ، بل ترافق الناس وتؤثر عليهم بشكل إيجابي في الحياة اليومية.

ABS Washboard: كيف تحصل على واحدة؟

عضلات البطن هي الإدراك البصري لعضلات البطن مقسومة على الأوتار. الدهون الزائدة المنخفضة في الجسم لها تأثير أكبر بكثير على عضلات البطن مقارنة بالشكل والمقطع العرضي للعضلات في عضلات البطن الفردية.
لذلك للحصول على عضلات المعدة ، تحتاج إلى كمية معينة خطة التغذية و ال تدريب مناسب لعضلات البطن فيما يتعلق برياضة التحمل.
ال التغذية الصحيحة سيكون رفيقًا دائمًا طوال اليوم ويتطلب واحدًا مستوى عال من التخطيط. ماذا أتناول في الصباح ، في العمل عند الظهر ، بين - عندما أكون جائعة - وفي المساء؟ هل يجب أن أطهو شيئًا مسبقًا لأكله وأخذه إلى العمل؟ ماذا أشتري وأين أجد الطعام المناسب؟ هذه كلها أسئلة يجب التعامل معها من أجل الحصول على عضلات بطن.
المناظرة تدريب ومع ذلك ، يخضع أوقات ثابتة. على سبيل المثال ، يتم تدريب عضلات البطن دائمًا أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، ويتم الركض يومي الثلاثاء والسبت. هذا حوالي ساعة في اليوم حيث يشغل المرء التدريب ، بينما تستغرق التغذية وقتًا أطول خلال اليوم.
هل ال النجاحات الأولى بالنسبة إلى عضلات البطن والاستمتاع بنظام غذائي صحي ، فإن الأمر برمته يكون نصفه فقط. بل سيتحول إلى ملف تطوير وعي جسدي جديد تمامًا.
ال الانضباط الصارم يؤتي ثماره من أسبوع لآخر والمزيد والمزيد من عضلات البطن أصبحت مرئية لعضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تحسن استقرار الجذع بشكل ملحوظ وواحد أكثر مرونة في الحياة اليومية. تقل مشاكل الظهر، ال الرفاه يزيد وقيم الدم في صالح الرياضي.

عبس الغسيل للنساء

يتطلب الحصول على عضلات بطن الغسيل أعلى انضباط في التدريب وفي التغذية عن فترة أطول.
هذه الفترة من الوزن الأولي و ال جهد التدريب يعتمد.
ال يختلف تكوين جسم المرأة تمامًا عن تكوين جسم الرجل. لذلك ، يصعب على النساء أكثر من الرجال تقليل دهون الجسم حتى تصبح عضلات البطن مرئية تحت طبقة الجلد للحصول على عضلات البطن. بينما في الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 سنة واحدة نسبة الدهون في الجسم 18٪ - 21٪ يعتبرون أصحاء ، بالنسبة للنساء في نفس العمر ، 29٪ - 32٪ تقريبًا. حتى النساء حوالي 10٪ - 15٪ دهون أكثر من الرجال. المشكلة الوحيدة هي أنه في كلا الجنسين عضلات البطن في لوح الغسيل فقط بنسبة دهون أقل من 15٪ يبدأ في الظهور. بالمقابل ، هذا يعني أن النساء لديهن نسبة دهون صحية في الجسم تفقد ما يصل إلى 15٪ من دهون الجسم يجب أن تكون قادرًا على تحقيق نفس مستوى النجاح مثل الرجال.

بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الرجال أيضًا بمعدل استقلاب أساسي أعلى نظرًا لارتفاع نسبة العضلات لديهم. إنه أكثر أهمية بالنسبة للمرأة لزيادة معدل الأيض الأساسيللحصول على عضلات المعدة. من الأسهل بكثير فقدان الدهون الزائدة في الجسم عندما يتم حرق المزيد من الطاقة أكثر من إضافتها.
الشرط المسبق لهذا واحد نظام غذائي صحي وسعرات حرارية. لزيادة معدل الأيض الأساسي ، كلاهما أ رياضة التحمل وكذلك تدريب خاص لعضلات البطن عدة مرات في الأسبوع على التوالي.
هذا هو بالضبط المكان الذي تواجهه العديد من النساء اليوم. من يستطيع ممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريبًا من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى الاهتمامات الخاصة بالعمل والأسرة والخاصة؟ هذه هي المشكلة بالضبط ، ليس فقط بالنسبة للنساء ، ولكنها تتطلب عادة تدريبًا أكثر من الرجال.
السؤال هو ، كيف يمكن دمج تدريب عضلات البطن ورياضات التحمل بشكل أفضل في الحياة اليومية لعضلات البطن؟ بالإضافة إلى الكمية الصحيحة وتكوين النظام الغذائي ، فإنه مهم أيضًا لهدف "عضلات البطن" تخطيط التدريب على شكل خطة يومية وأسبوعية وشهرية. يجب أن تكون هذه الخطة مصممة بشكل معقول للحياة اليومية يصبح. تنشط العديد من النساء في الصباح ، وبعضهن في المساء. لذلك يجب تكييف وحدات التدريب مع المتطلبات البدنية الفردية. لكن قبل وضع مثل هذه الخطة ، هذا هو التحفيز ذات أهمية حيوية. ستكون هناك أيام لا يشعر فيها الجسد ولا العقل بأنه مناسب لممارسة الرياضة. في مثل هذه الأيام على وجه التحديد ، من المهم استعادة الدافع الذي أثر أو حتى أدى إلى قرار الحصول على عضلات البطن. سواء كان ذلك قدوة ، أو الموعد المتفق عليه مع شريك التدريب الخاص بك أو بعض المقطوعات الموسيقية التي تجعلك تعود مرة أخرى ، فهذا متروك لك. من المهم فقط استخلاص دافع جديد كل يوم للاقتراب قليلاً من النجاح في كل مرة.
إنه أيضًا من أجل عضلات البطن ليس من الضروري أن تكون عضوًا في الاستوديو. عادة ما يتطلب تدريب عضلات البطن حصيرة فقط ووزن جسمك والموقف الصحيح. يمكن ممارسة رياضة التحمل قبل العمل أو أثناء استراحة الغداء أو بعد العمل خارج الباب مباشرة.

القيمة المطلقة للغسيل عند 40

بينما نسبة الدهون في الجسم في واحد الوزن الطبيعي 20 سنة حوالي 14٪ -18٪ هو (في النساء بين 27٪ - 30٪) ، وهذا يزيد إلى 22٪ - 24٪ للرجال فوق سن الأربعين (33٪ - 36٪ عند النساء).
من نسبة الدهون اللازمة في الجسم لكنه يبقى لغسيل المعدة حتى في سن الأربعين ثابت. والنتيجة هي أ نطاق تدريب أكبر في سن الأربعين.
بالإضافة إلى ذلك ، لم يعد التمثيل الغذائي كما كان في سن العشرين. على ال يجب أن تكون التغذية السليمة ذات أهمية خاصة يصبح. أيضا رياضات التحمل يحصل على واحد أكثر أهمية أكبر. سيكون هنا حرق السعرات الحرارية الزائدة بما فيه الكفاية و ال زيادة معدل الأيض الأساسي.
مع القدر المناسب من التدريب والنظام الغذائي الصحيح ، لا شيء يقف في طريق لوح الغسيل حتى في سن الأربعين. لا يتطلب سوى واحدة عبء عمل أكبر.
العيب الطبيعي عند سن 40 هو ذلك البلى التنكسي للجهاز العضلي الهيكلي النشط وخاصة السلبي. غالبًا ما يبدأ الألم في المفاصل أو تستغرق العضلات وقتًا أطول للتجدد. لأن هذا هو ملف برنامج إحماء قصير في بداية التدريب المستحسن. هذا ايضا تمدد في نهاية كل جلسة مع تقدم العمر.
إذا تم أخذ كل هذه الجوانب في الاعتبار عند التدريب على عضلات البطن عند 40 ، فإن هذه العقبة لن تشكل أي مشكلة أخرى. من المهم في سن الأربعين طموح صحي امتلاك. لا جدوى من محاولة تحقيق أهداف المرء من خلال الألم والألم. بمجرد أن يصبح الألم مزمنًا ويظهر تشوهات إكلينيكية ، يتم تمديد وقت التعافي اللازم في الخلف ، وبالتالي أيضًا هدف تمرين عضلات البطن عند 40.

حمية ABS

التغذية السليمة له تأثير يصل إلى 80٪ على عضلات البطن. لا يتعلق الأمر بالمبلغ فحسب ، بل يتعلق بشكل خاص بالمبلغ تكوين النظام الغذائي على.
يمكن تقليل نسبة الدهون في الجسم للحصول على عضلات البطن بشكل أكثر نجاحًا. توجد الآن مجموعة متنوعة من الأساليب الغذائية ، بعضها يعمل بشكل رائع.
في تدريب الوزن هم حميه قليلة الكاربوهيدرات، ال النظام الغذائي الابتنائي و ال النظام الغذائي الحجمي من الجدير بالذكر. كل هدف أن تقليل نسبة الدهون في الجسم مع فقدان القليل من القوة. يمكن أن يحدث فقدان القوة مع مثل هذه الأساليب الغذائية ، مثل تكوين جميع الأنظمة الغذائية الثلاثة مع واحد محتوى منخفض إلى منخفض جدًا من الكربوهيدرات و واحد زيادة محتوى البروتين انه محدد. يتضمن النظام الغذائي الابتنائي نسبة أعلى بكثير من الدهون في النظام الغذائي.
تتكون الخلفية من واحد انخفاض إفراز الأنسولينمما يؤدي إلى تخزين الجلوكوز على شكل جليكوجين في خلايا العضلات. يصبح أقل من الكربوهيدرات في الجسم مضافلا يمكن تخزينها وتحويلها إلى أحماض دهنية.
الهدف هو لتنشيط مضاد الأنسولين ، الجلوكاجون. وظيفتها الرئيسية هي زيادة مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات في شكل الجليكوجين في خلايا العضلات ، فإن إفراز هرمون الجلوكاجون يسبب إطلاق الأحماض الدهنية. يتم تقسيم هذه الأحماض الدهنية إلى أجسام كيتونية غنية بالطاقة في الكبد ويتم إطلاقها في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. تسمى هذه الحالة الأيضية أيضًا الحالة الكيتونية. شيئًا فشيئًا استقلاب احتياطيات الدهون الزائدة ويتم تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى الحد الأدنى بالنسبة إلى عضلات البطن.

نسبة الدهون في الجسم ABS

من أجل أن يصبح نظام لوحة العضلات والأوتار مرئيًا للوحة الغسيل ، فإن نسبة الدهون في الجسم مستوى معين للوصول. لهذا السبب ، يقال بين الرياضيين: "أنت لا تدرب نفسك على عضلات البطن ، بل تدربها بعيدًا".
يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم على الأقل بالنسبة لمجموعة ABS محددة بالكامل / ستة عبوات 12٪ أو أقل مستلقي.
مع نسبة دهون بالجسم تقارب 15٪ ، الأجزاء العلوية من عضلات البطن لعضلة البطن المستقيمة (العضلة المستقيمة البطنية) يمكن التعرف عليها. مع نسبة الدهون في الجسم أقل من 15٪ ، تظهر الأجزاء المتبقية من عضلة البطن المستقيمة وعضلات البطن المائلة الخارجية (M. obliquus externus abdominis) بشكل متزايد. مع نسبة دهون في الجسم تبلغ 12٪ فأقل ، تصبح الأجزاء السفلية من عضلة البطن المستقيمة مرئية أخيرًا وتظهر التشعبات الأولى للأوردة فوق منطقة الفخذ.
نسبة الدهون في الجسم أقل من 10٪ ممكن فقط بجهد هائل والانضباط في التدريب وخاصة في مجال التغذية للحصول على.
قبل المسابقات ، يقلل الرياضيون / لاعبي كمال الأجسام من دهون الجسم ونسبة الماء بشكل كبير. أنت بعد ذلك في حالة تسمى "الحالة الجافة" من أجل تقديم عضلاتك بطريقة أكثر تحديدًا. نسبة الدهون في الجسم لدى هؤلاء الرياضيين المتنافسين أقل من 6٪. ومع ذلك ، يجب أن تستهدف هذه القيمة فقط الرياضيين المتنافسين الذين يشاركون في المسابقات. إلى أي مدى يمكن تقليل نسبة الدهون في الجسم إلى الحد الأدنى وفي نفس الوقت يتم بناء العضلات الضخمة هو موضوع حساس بين الرياضيين ذوي القوة. يمكن للطرق الغذائية مثل وعود النظام الغذائي الابتنائي أن تمنع على الأقل فقدان القوة والعضلات العرضية. كل شيء آخر عادة ما يكون مصحوبًا بمكملات شديدة.

عضلات البطن: لقد حصلت عليها بالفعل ، لا تناسبني.

في الواقع ، هذا مقولة على البطاقات البريدية أو القمصان. ومع ذلك ، هناك أيضًا القليل من الحقيقة في ذلك.

يعرف العديد من عشاق الرياضة ، وخاصة الشباب الذين لديهم بالفعل عضلات البطن ، أو على الأقل كانوا قريبين منها ، المشكلات التي يمكن أن تسببها عضلات البطن.
ليس فقط الطريق إلى تكاليف ABS الغسيل الكثير من الانضباط، ولكن أيضًا لتثبيتها في وضع عمودي وتحويلها إلى ملف نسبة العضلات المتجانسة إلى باقي الجسم يضيف. يدخل بعض الرياضيين بسرعة في ما يسمى ب هوس اللياقة ويريدون تحقيق أهداف متطرفة بشكل متزايد.
في الحالات النادرة ، يشعر هؤلاء الرياضيون بالرضا عن أنفسهم ولديهم رؤية صحية لنجاحاتهم. تحدث هذه الظاهرة أيضًا في كثير من الأحيان عند الأشخاص المصابين بفقدان الشهية. يرى هؤلاء الأشخاص أنفسهم من منظور لا يمكن تصوره وغير واقعي تمامًا.
من أجل تحقيق المزيد والمزيد من النجاح ، فإن أصبح النظام الغذائي والتدريب على عضلات البطن / ستة عبوات أكثر تطرفًا.
تختفي الجنيهات تدريجياً ، ويصبح الجسم متوتراً بشكل متزايد ، والزملاء في العمل قلقون عليك بالفعل.
تنتشر الشائعات بالفعل بأنك مريض أو أن حادثًا سيئًا في العائلة قد حدث بالتأكيد ، وبالتالي فإن المشكلات النفسية هي الدافع وراء فقدان الوزن الشديد ، إلخ.
علاوة على ذلك يشكو البيئة. أصبحت عضلات البطن ، بكل ما تحتويه من تدريب وتغذية ، أكبر من أن تكون الوقت الذي تقضيه مع الصديقة / الصديق أو العائلة أو الأصدقاء يقع على جانب الطريق.
في البداية ، يحسد الأصدقاء فقط النجاح المرئي والمظهر الذي تحصل عليه في حمام السباحة ، ولكن غالبًا ما يصبح الأمر أكثر صحة بسرعة حسد مضاف. يقال بعد ذلك أن عضلات الصدر أو الذراع لا تتطابق مع عضلات البطن الواضحة في عضلات البطن وما إلى ذلك.
لذلك في المستقبل ، سيتم إيلاء المزيد من الاهتمام لعضلات الصدر والذراع ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل الوقت اللازم لأشياء أخرى في الحياة.
سارت اللعبة بشكل جيد لمدة 3 أشهر تقريبًا ، حتى عانيت أخيرًا من مشاكل نفسية حقًا ، وقام الصديق ، وهو مبتهج ، بضرب بطنك على الأريكة ظهرًا بعد تناول قطعتين من الكعكة مع 500 سعرة حرارية لكل منهما. يسجل الأصدقاء الدخول لمشاهدة كرة القدم مرة أخرى في عطلة نهاية الأسبوع ، وأثناء شرب الجعة ، يشعرون بالتأكد من وجهة نظرهم أن هذه مجرد غرور للذكور في سن الثلاثين. يتم تعليق البنطال الذي تم شراؤه حديثًا في الخزانة مرة أخرى ولا يسع المرء إلا أن يأمل في أن يكونوا قد التقطوا صورًا لأنفسهم باستخدام لوح الغسيل الخاص بهم. لأن ما تبقى هو أصدقائك وليس عضلات البطن.