تعلم مشاكل ال-

اليوجا من أجل إضافة

المرادفات بمعنى أوسع

تقنيات الاسترخاء ، هاثا يوجا ، اليوجا ، يوجا إينجار ، الاسترخاء الجسدي والعقلي ، إدارة الإجهاد ، تقنيات الاسترخاء والتنفس ، الاسترخاء العميق ، الاسترخاء السريع ، التأمل ، ADD ، ADHD ، التأثير الذاتي الإيجابي ، ضعف التركيز.

التعريف والوصف

اليوغا هي تقنية استرخاء قديمة جدًا ، يمكن العثور على جذورها في البداية في الهند وبالتالي دينياً في مجال الهندوسية ، وكذلك في البوذية جزئيًا. بينما كانت اليوغا لا تزال ذات طبيعة روحية في ذلك الوقت ، تطورت العديد من الاتجاهات المختلفة ، ما يسمى بمدارس اليوغا ، بمرور الوقت. تعتبر اليوغا نفسها جزءًا من الطب الهندي، اتصل الأيورفيدا (= حكمة الحياة ") ، والتي تسمى الأقدم (حوالي 4000 سنة) حتى اليوم تعليم الصحة" الحالي ".
حتى اليوم ، توجد أشكال مختلفة من اليوجا ، بحيث يمكن أيضًا ممارسة اليوغا بشكل مستقل عن الدين ونظرة الفرد للعالم.
نظرًا لخصائصها المريحة ، يمكن لليوجا أن تزيد من الرفاهية عن طريق تقليل التوتر.

اليوجا

اليوغا هي تقنية استرخاء من الهند يمكن الآن تعلمها وتنفيذها بشكل مستقل عن النظرة العالمية والدين.
تمثل اليوغا مفهومًا شاملاً للاسترخاء ، وبالتالي فهي تعتمد على تفاعل الجسد والعقل والروح. يجب التمييز بشكل أساسي بين متغيرات اليوجا الأكثر توجهاً نحو الجسم والمتغيرات الأكثر تأملًا.

خاصة فيما يتعلق بالمتغيرات الأكثر توجهاً جسديًا ، يجب القول أن بعض المتغيرات ليست مناسبة للمبتدئين ، لأنها تمد العضلات والأوتار والأربطة كثيرًا أو تضع الكثير من الضغط على مفصل الظهر والركبة. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، ما يسمى يوغا لينجار.

يوصى بالبدء بنوع ألطف من اليوجا والتأكد من أخذ دورات المبتدئين. من حيث المبدأ ، يجب أن تنسجم اليوغا مع خطط العلاج المختلفة ، على سبيل المثال ADD أو ADHD. اسأل المعالج المعالج عن الأشكال المناسبة.

هاثا يوجا

هاثا يوغا هي نوع من اليوجا أكثر توجهاً جسديًا تحاول الجمع بين الاسترخاء والحركة من خلال مكونات مختلفة. كلاسيكياً ، تشمل هاثا يوجا:

مواقف معينة تسمى أساناس
تمارين تنفس معينة تسمى براناياماس
شكل من أشكال الاسترخاء العميق

تهدف Asanas (= المواقف) إلى تقوية العضلات بطريقة لطيفة. يجب الالتزام بكل أسانا لفترة زمنية معينة ، حيث يُفترض أن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تتدفق بها طاقة الحياة مرة أخرى دون انسداد.
يتم دعم الوضعيات من خلال تمارين تنفس محددة ، حيث أنه وفقًا للعقيدة الهندية للشفاء ، لا يتطلب التنفس إمدادًا بالأكسجين فحسب ، بل يضمن أيضًا امتصاصًا محددًا وثابتًا لطاقة الحياة. استنادًا إلى افتراض أن القليل جدًا من طاقة الحياة يتم امتصاصه من خلال الكثير من الإجهاد ، يجب أن تواجه تقنيات التنفس المستهدفة ظاهرة الإجهاد.
كلاسيكيًا ، في نهاية جلسة تدريب اليوجا ، هناك حوالي ربع ساعة من الاسترخاء العميق (يمكن أن يختلف بمرور الوقت) ، والذي يهدف إلى تقليل عوامل التوتر واستعادة السلام الداخلي وتقوية جهاز المناعة.

أشكال أخرى من الاسترخاء

تدريب التحفيز الذاتي
استرخاء العضلات حسب جاكوبسون

استرخاء العضلات في Jacobson هو علاج استرخاء آخر تم تطويره بواسطة American Jacobson في نفس الوقت تقريبًا مع التدريب الذاتي. في حين أن التدريب التلقائي هو أكثر إبداعًا ، فإن استرخاء العضلات هو المكان الذي تجده فيه تمارين جاكوبسون محددة ومحددة للعضلات / توتر عضلي بدلا من.

يتم تقديم شكل آخر من أشكال الاسترخاء تأملحيث يتم تحقيق وحدة الجسد والعقل.