شد البطن بالموسع

المقدمة

تعتبر عضلات البطن وعضلات الظهر العميقة مسؤولة عن المشي في وضع مستقيم ، وبالتالي فهي مهمة بشكل خاص لتدريب القوة الوظيفية. نظرًا لأن آلام الظهر هي المرض الأول على نطاق واسع ، فإن تدريب الظهر وتدريب عضلات البطن لهما أهمية خاصة في تدريب بناء العضلات الصحي. تمرين شد البطن هو أحد أشهر التمارين في تدريب عضلات البطن وغالبًا ما يُشار إليه باسم "تمارين عضلات البطن" أو "تمارين الجلوس". إن استخدام الموسع ليس ضروريًا تمامًا لتدريب عضلات البطن التقليدي ، ولكن إذا تم بشكل صحيح يمكن أن يوفر محفزات إضافية لمزيد من الضغط.

يسعى العديد من الرياضيين للحصول على عضلات بطن متناسقة تمامًا وينظر إليها أيضًا على أنها جذابة بشكل خاص من قبل الجنس الآخر. ومع ذلك ، فإن تحقيق هذا الهدف غالبًا ما يكون أبعد مما كان متوقعًا في البداية. بالإضافة إلى التدريب المثالي ، فإن الخصائص الدستورية والنظام الغذائي الصحيح لهما أهمية خاصة. خطط التدريب للمعدة المثالية في 5 أسابيع والتي تم الإعلان عنها في عدد لا يحصى من مجلات اللياقة البدنية هي أيضًا دائمًا في عين الناظر.

وصف الحركة

اعتمادًا على مستوى قدرتك ، يمكن إجراء التمرين إما بدون أو باستخدام الموسع. يستلقي الرياضي على ظهره أثناء تمرين البطن. يجب أن يتم تثبيت وضعية الرأس بشكل فردي اعتمادًا على مشاعرك ، لكن يوصى بإبقاء رأسك متجهًا لأعلى أثناء الحركة. إما أن تقف القدمان على الأرض مع توجيه أصابع القدم نحو السقف ، أو تكون مثنية عند الوركين والركبتين. (انظر الصورة)

أثناء الحركة ، يجب تحرير الظهر من الأرض بحركة متدحرجة.

نصائح:

إذا كان هناك توتر في منطقة الرقبة ، يمكن استخدام المنشفة كقاعدة. يمسك الرياضي بطرفين من المنشفة ، وبالتالي يسمح للرأس بسطح دعم.

تم تصميم عضلات البطن للتقلصات الساكنة ، ولذلك يوصى بحركة بطيئة جدًا في حالة السكون.

يجب عدم تثبيت القدمين كما كان مفترضًا سابقًا ، لأن العضلة القطنية تتولى المهمة الرئيسية للحركة في هذا التنفيذ.

يمكن إجراء التمرين اختياريًا على الجانب ، من أجل تمرين عضلات البطن المائلة الخارجية والداخلية بشكل خاص.

مزيد من المعلومات

هنا يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول تدريب عضلات البطن باستخدام الموسع

أزمة معكوسة

Washboard القيمة المطلقة

تمارين عضلات البطن

الرجوع إلى النظرة العامة تدريب المتوسع