إنقاص الوزن بالأحماض الأمينية

المقدمة

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات وتوجد بشكل طبيعي في أجسامنا.تؤدي كل من الأحماض الأمينية والبروتينات الفردية مهامًا مهمة في عمليات التمثيل الغذائي لخلايانا. هناك أحماض أمينية يمكن أن ينتجها الجسم بنفسه وبعضها لا يمكن تناوله إلا من خلال الطعام.

بعض الأحماض الأمينية مهمة جدًا لحرق الدهون. كارنيتين الأحماض الأمينية مهم في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا ، ما يسمى ب "محطات الطاقة" للخلايا. غالبًا ما يتم تناول L-carnitine على شكل أقراص كمكمل غذائي لتحفيز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يستخدم الرياضيون الأحماض الأمينية L-citrulline و L-arginine كحرق للدهون و "معززات للتمارين الرياضية".

اقرأ المزيد عن الموضوع: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن!

كيف يعمل النقص مع الأحماض الأمينية؟

إذا كنت ترغب في تحفيز حرق الدهون باستخدام الأحماض الأمينية L-carnitine ، فمن المستحسن تناول 1 جرام يوميًا. يمكنك تناول L-carnitine كمسحوق ، في شكل كبسولة أو على شكل قضبان وأمبولات شرب. من الأفضل تناوله في الصباح على معدة فارغة مع الكثير من السوائل.

إذا كنت تستخدم الأحماض الأمينية "كمحفز للتمرين" ، فمن المنطقي أن تتناول الأحماض الأمينية قبل 30-60 دقيقة من جلسة التمرين.

L-citrulline و L-arginine مناسبان بشكل خاص للرياضيين الذين يرغبون في زيادة نجاح تدريبهم ويريدون إنقاص الوزن (انظر ايضا: فقدان الوزن مع ممارسة الرياضة - هذه الرياضات فعالة بشكل خاص). في حالة L-citrulline و L-arginine ، يوصى بتناول 3 جرام يوميًا ، وإذا كنت تمارس الرياضة ، فمن المستحسن 30 دقيقة قبل التمرين. يجب تناول جميع منتجات الأحماض الأمينية مع السوائل. يعتمد النجاح في إنقاص الوزن بالأحماض الأمينية بشكل كبير على النظام الغذائي وممارسة الرياضة أثناء النظام الغذائي. إن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ومزيج من رياضات التحمل وتدريبات الوزن فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن بشكل مستدام.

كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن مع الأحماض الأمينية؟

يعتمد مقدار ما يمكنك إنقاص الوزن باستخدام الأحماض الأمينية بشكل كبير على الموقف الأولي والنظام الغذائي والسلوك الرياضي. وجدت دراسة سريرية أجريت عام 2013 أن المشاركين الذين يتناولون مكملًا غذائيًا يحتوي على 500 مجم من L-carnitine يوميًا فقدوا 400 جرام من دهون الجسم في غضون 4 أسابيع دون تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. إذا كنت تتناول L-carnitine ، وتناولت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وصحيًا وقمت بمزيد من الرياضة ، فقد يزيد نجاح فقدان الوزن بشكل كبير.

قد تكون مهتم ايضا ب: إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون

ما مدى ارتفاع التكاليف؟

تكلفة المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية رخيصة بشكل عام. يمكنك شراء 100 كبسولة من L-carnitine مقابل 10 يورو ، تحتوي الكبسولة الواحدة على جرام واحد وتستمر العبوة لمدة 100 يوم. إذا كنت تفضل تناول L-carnitine على شكل مسحوق ممزوج بالماء ، يمكنك شراء عبوات 500 جرام بمتوسط ​​16 يورو. المكملات الغذائية التي تحتوي على إل-أرجينين أو إل-سيترولين تقع في نفس النطاق السعري. إنها أغلى ثمناً قليلاً ، حيث يتم تناول 1 جرام 3 مرات في اليوم ، أي ثلاث مرات أكثر من L-carnitine.

هناك العديد من مكملات الأحماض الأمينية التي تمت إضافة مواد إضافية إليها ، مثل فيتامين ب 6 أو غرنا أو الشاي الأخضر أو ​​المغنيسيوم. اعتمادًا على متطلباتك الشخصية من الفيتامينات والعناصر الغذائية أو المنبهات الأخرى مثل غرنا ، يمكنك اختيار المنتج المناسب من بين العديد من المكملات الغذائية المختلفة. ميزة كبيرة هي أن جميع مستحضرات الأحماض الأمينية تباع في شكل حزم تخزين لعدة أسابيع إلى شهور.

قد تنشأ تكاليف إضافية اعتمادًا على التغييرات في عادات الأكل كجزء من النظام الغذائي. الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والأسماك عالية الجودة أغلى ثمناً من الوجبات الجاهزة ، لكنها أكثر صحة لجسمك وأفضل لفقدان الوزن. يعد فقدان الوزن بالأحماض الأمينية طريقة غير مكلفة للغاية لزيادة حرق الدهون.

الآثار الجانبية لفقدان الوزن بالأحماض الأمينية

إذا تم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أحماض أمينية مثل كارنيتين أو سيترولين بالكمية الموصى بها ، فلا يتوقع حدوث آثار جانبية. تحدث هذه فقط في حالة تناول جرعة زائدة ، أي عند تناول الأحماض الأمينية بتركيز متزايد بشكل ملحوظ على مدى فترة زمنية أطول.

يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى التعرق المفرط وزيادة درجة حرارة الجسم والجفاف (انظر ايضا: جفاف). يمكن أن تحدث أيضًا شكاوى معدية معوية مثل الإسهال والغثيان والقيء. في حالة تناول جرعة زائدة شديدة على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن تعاني أيضًا أعضاء مثل الكبد والكلى.

يجب الحرص على عدم استهلاك أي تعديلات على L-carnitine مثل D-carnitine أو أي تعديلات أخرى غير مسموح بها في ألمانيا لأنها تنطوي على مخاطر. إذا كنت تتناول مكملًا غذائيًا يحتوي على L-carnitine المتوفر في الصيدلية أو الصيدلية وتلتزم بالجرعة الموصى بها ، فلا داعي للقلق عادةً بشأن الآثار الجانبية.

ما هي مخاطر / مخاطر "فقدان الوزن بالأحماض الأمينية"؟

الأحماض الأمينية ليست ضارة بشكل عام لأنها تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا وتؤدي وظائف مهمة تجعلها حيوية. إذا كان المرء يعاني من ضعف في الكلى وتقييد وظائف الكلى ، يجب تجنب المستحضرات التي تحتوي على الأحماض الأمينية. إذا لم تستطع الكلى إفراز الأحماض الأمينية الزائدة ، فإنها تتراكم في الجسم ، مما قد يكون ضارًا. حتى مع وظائف الكلى الصحية ، عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، يجب أن تلتزم بصرامة بالجرعة الموصى بها من أجل تجنب الآثار الجانبية الناجمة عن الجرعات الزائدة.

التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة

إنقاص الوزن بالأحماض الأمينية هو مكمل غذائي يهدف إلى زيادة حرق الدهون وجعل التدريب أكثر فعالية ، اعتمادًا على الأحماض الأمينية التي تتناولها. يحفز L-carnitine استقلاب الدهون ، بينما يستخدم L-citrulline كموقد للدهون ومحفز للتمرين. هذا يعني أن الأحماض الأمينية تعزز فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

اقرأ المزيد عن الموضوع: الأحماض الأمينية والتمارين الرياضية

إذا لم تغير النظام الغذائي أو السلوك الرياضي ، يمكنك أن ترى نجاحًا في إنقاص الوزن ، ولكن القليل جدًا مع فقدان 400 جرام من الدهون في شهر واحد. لذلك ، مع التدريب الفعال والتغذية الجيدة ، تعد الأحماض الأمينية طريقة رائعة لزيادة فقدان الوزن. إذا التزمت بالجرعة الموصى بها من المستحضرات ، فلا يتوقع حدوث آثار جانبية ، لأن الأحماض الأمينية التي يتم تناولها تحدث بشكل طبيعي في أجسامنا. الخطر الوحيد هو تناول جرعات هائلة على مدى فترة زمنية أطول أو مع ضعف وظائف الكلى.

ما هي البدائل لفقدان الوزن بالأحماض الأمينية؟

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية الراديكالية تحظى بشعبية كبيرة ، حيث ينخفض ​​الوزن في غضون أيام قليلة. ومن الأمثلة على ذلك الأنظمة الغذائية التوربينية مع المشروبات المخفوقة مثل Almased® أو Yokebe® أو Doppelherz® أو الأنظمة الغذائية الأحادية مثل حمية الفاكهة والنظام الغذائي النباتي ونظام حساء الملفوف. ومع ذلك ، فإن العيب الرئيسي هنا هو الخطر الكبير لتأثير اليويو بعد نهاية النظام الغذائي.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل والاستغناء عن المكملات الغذائية مثل الأحماض الأمينية ، فغالبًا ما يتم تجربة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. هنا ، يتم تقليل الكربوهيدرات في القائمة ويتم وضع البروتينات والألياف في المقدمة. يسهل دمج هذه الأنظمة الغذائية في الحياة العملية اليومية عن الأنظمة الغذائية الأحادية ، وخاصة الأنظمة الغذائية المخفوقة ، والتي غالبًا ما تكون جائعة جدًا. من الأمثلة على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات نظام أتكينز الغذائي ، الذي يحدد برنامج مرحلة معينة مع وحدات تمارين منضبطة ، أو طريقة Logi ونظام Glyx الغذائي ، حيث يلعب مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة الفردية دورًا مهمًا.

تدعم التمارين ونمط الحياة الصحي كل نظام غذائي ، ومن خلال بناء العضلات المستهدفة ، تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتشكيل الجسم. يجب أن تبدأ التدريب ببطء وتدريجيًا.

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

عند فقدان الوزن باستخدام الأحماض الأمينية ، فإن خطر تأثير اليويو يعتمد بشكل كبير على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة أثناء النظام الغذائي. إذا كنت تأكل بشكل جذري في شكل نظام غذائي صفري ، فإن خطر تأثير اليويو يزيد بشكل كبير. في الأساس ، للأحماض الأمينية تأثير داعم على حرق الدهون والتمثيل الغذائي وتحمل مخاطر منخفضة من تأثير اليويو.

اقرأ المزيد عن الموضوع: تأثير جوجو