رجيم خل التفاح
ما هو نظام خل التفاح الغذائي؟
هناك الكثير من سوء الفهم حول النظام الغذائي لخل التفاح ، حيث غالبًا ما يُفهم هذا النوع من التغذية خطأً على أنه نظام غذائي خالٍ من الطعام ، حيث يتم استهلاك خل التفاح فقط. في المقابل ، فإن حمية خل التفاح تتكون من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومشروبات خل التفاح. يساعد خل التفاح على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز تكوين العصارات الهضمية. هذا يعزز الهضم ويطلق على "الفضلات" ويتم إخراج السموم بشكل أسرع وأفضل. خل التفاح له أيضًا تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم ويقال إنه يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. مع حمية خل التفاح ، تأكل 1200 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم ، وتشرب مشروب خل التفاح عدة مرات في اليوم وممارسة الرياضة.
حمية خل التفاح
مع النظام الغذائي بخل التفاح ، يُسمح بثلاث وجبات رئيسية واختيارياً وجبتين خفيفتين يوميًا. يجب أن تتكون الوجبات من أطعمة صحية ومتوازنة ويجب ألا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم. حجر الزاوية في ذلك هو مشروب خل التفاح ، الذي يؤخذ قبل الوجبات الرئيسية وبين الوجبات. من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب تجنب منتجات الألبان والأطعمة ذات الدقيق الأبيض والرقائق والحلويات. يجب تقليل التدخين قدر الإمكان وتجنب الكحول. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال ركوب الدراجة بدلاً من السيارة للعمل وصعود السلالم بدلاً من المصاعد. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب عليك بالتأكيد ممارسة الرياضة (انظر ايضا: إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة - هذه الرياضات فعالة بشكل خاص). إذا كنت تأخذ هذه النصائح على محمل الجد وتشرب مشروب خل التفاح المعزز لعملية التمثيل الغذائي قبل كل وجبة ، يجب أن تنخفض الجنيهات بسرعة.
جرعة
في النظام الغذائي لخل التفاح ، لا يُشرب خل التفاح بطريقة نظيفة. تخفف خل التفاح بالماء وتنقي المشروب حسب ذوقك. المكونات الأساسية هي 150 إلى 200 مل من الماء (مع أو بدون ثاني أكسيد الكربون) وملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من خل التفاح العضوي الطبيعي ، إذا كان طعم المشروب حامضًا جدًا ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. من أجل زيادة توازن الفيتامينات وجعل المشروب أكثر تنوعًا ، يمكنك استبدال 50 مل من الماء بعصير الفاكهة بين الحين والآخر. يجب استخدام عصير طبيعي طازج من الفاكهة العضوية ، مثل عصير الكمثرى أو عصير التفاح أو عصير الجزر.
الجدول الزمني / الجدول الأسبوعي لنظام غذائي بخل التفاح
من أجل إنقاص الوزن باتباع نظام خل التفاح الغذائي ، يجب عليك وضع خطة نظام غذائي تتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية. نظام خل التفاح الغذائي لا يستهلك أكثر من 1200 سعرة حرارية مع الطعام كل يوم. هناك ثلاث وجبات رئيسية مخطط لها ، يسبق كل منها شراب مصنوع من الماء مع خل التفاح لتحفيز عملية التمثيل الغذائي (انظر ايضا: كيف تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك؟) وتقلل من الشهية. إذا كنت بحاجة إلى وجبات خفيفة بين الوجبات أو إذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب أن تتكون هذه الوجبات من وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضار النيئة مع خثارة نباتية أو كوارك قليل الدسم مع اللوز. إذا تم تناول وجبات خفيفة ، فيجب أيضًا شرب مشروب خل التفاح مسبقًا. يجب أن تتكون الوجبات في الغالب من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يجب تحضير الأطباق بمحتوى قليل الدسم ويجب ألا يتجاوز إجمالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. يجب ممارسة الرياضة خلال نظام خل التفاح الغذائي. للحصول على نتيجة رائعة ، مزيج من تدريبات القوة ورياضات التحمل من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع مناسب (انظر ايضا: رياضات التحمل). الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة يجب أن يبدأوا ببطء ، على سبيل المثال مع رياضة مشي النورديك أو السباحة ، وزيادة تدريباتهم ببطء.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي بخل التفاح
يمكن أن تسبب مشروبات خل التفاح في النظام الغذائي آثارًا جانبية ، على الرغم من آثارها الإيجابية على عملية التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة استشارة طبيب الأسرة قبل تناول خل التفاح بشكل منتظم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو متلازمة القولون العصبي أو التهاب الأمعاء المزمن مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي تجنب حمض الأسيتيك. عيب آخر لنظام خل التفاح هو أن خل التفاح يهاجم مينا الأسنان. إذا كان رد فعل الأسنان حساسًا ، فيمكن أن يساعدك شطف فمك بعد شرب ماء خل التفاح.
انتقاد النظام الغذائي
تتمثل إحدى مشكلات النظام الغذائي لخل التفاح في أنه غالبًا ما يُفهم خطأً على أنه نظام غذائي صفري. إن النظام الغذائي الذي تحل فيه مشروبات خل التفاح محل الوجبات الرئيسية بالكامل غير صحي ، وبسبب المحتوى الحمضي العالي ، فهو ضار بالجسم. من ناحية أخرى ، يجب أن تتأكد من أن 2-3 أكواب من خل التفاح والماء وحده لن يؤدي إلى الوزن المطلوب. من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الكثير من التمارين. يمكن لمشروبات خل التفاح قبل الوجبات أن تساعد النظام الغذائي عن طريق تحفيز الهضم وتقليل الشهية. النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من معدة أو أمعاء حساسة. ينتقد بعض خبراء التغذية أيضًا عيبًا آخر في النظام الغذائي لخل التفاح ، ألا وهو خاصية حمض الأسيتيك لمهاجمة مينا الأسنان. حتى لا تتلف مينا الأسنان أثناء الوجبات الغذائية الطويلة ، يمكن أن يساعد شطف فمك جيدًا بالماء بعد شرب ماء الخل.
اكتشف المزيد حول خل حمض التفاح
ما هي مخاطر / مخاطر هذا النظام الغذائي؟
بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن النظام الغذائي لخل التفاح لا يمثل أي مخاطر أو مخاطر. تم تصميم الوجبات الرئيسية بشكل فردي بحيث يمكنك تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية والاستغناء عن الأطعمة التي لا تطاق. خل التفاح هو منتج حمضي بسبب احتوائه على حمض الأسيتيك. نظرًا لأن مشروبات خل التفاح تُشرب على معدة فارغة ، فإن حمض الأسيتيك يمكن أن يهيج بطانة المعدة. يحدث هذا بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة أو يعانون من أمراض سابقة في الجهاز الهضمي.
أين يمكنني أن أجد وصفات جيدة لنظام غذائي بخل التفاح؟
وصفة مشروب خل التفاح بسيطة للغاية وتتكون فقط من الماء وقليل من خل التفاح العضوي.يمكن تحلية المشروب بالعسل أو تكريره بعصائر الفاكهة حسب الحاجة. بالنسبة للوجبات الرئيسية ، نوصي بأطعمة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية والدهون. إذا قمت بالبحث في النظام الغذائي لخل التفاح على الإنترنت ، فستجد العديد من الوصفات لأطباق لذيذة وأفكار لتكرير مشروب خل التفاح. هناك أيضًا العديد من الكتب التي تحتوي على وصفات لنظام غذائي لخل التفاح. لذلك يمكنك الاختيار بين الإنترنت والكتب - اعتمادًا على الوسيلة التي تفضلها - لطهي الوصفات في المنزل.
كم يمكنني / ينبغي أن أفقد الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
يعتمد نجاح نظام خل التفاح الغذائي بشكل كبير على حالة البداية الفردية والنظام الغذائي أثناء النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وصحيًا ، وقمت بالكثير من الرياضة وتعزز عملية التمثيل الغذائي باستخدام ماء خل التفاح ، يمكنك أن تفقد من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. في الأيام القليلة الأولى ، يطفو الجسم أيضًا على الماء ، وهو ما يمكن ملاحظته بوضوح على الميزان.
اقرأ المزيد عن الموضوع أدناه: انقاص الوزن بتغيير نظامك الغذائي
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
تقل مخاطر تأثير اليويو بشكل عام مع نظام خل التفاح الغذائي مقارنة بالأنظمة الغذائية الأحادية الجذرية. من ناحية ، يرجع هذا إلى حقيقة أنه يمكنك إعداد وجباتك بشكل فردي ومتنوع ولا يتعين عليك الشعور بالجوع ، ومن ناحية أخرى ، لأنه يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لبضعة أسابيع. من أجل تجنب تأثير اليويو ، يجب على المرء تغيير النظام الغذائي بشكل دائم إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بعد النظام الغذائي. تساعد التمارين المنتظمة بشكل فعال في الحفاظ على الوزن المطلوب.
التقييم الطبي للنظام الغذائي بواسطة
يعتمد نجاح نظام خل التفاح الغذائي بشكل كبير على النظام الغذائي الفردي أثناء النظام الغذائي والتمارين الإضافية. يعمل الخل على زيادة عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية ، لكنه لا يترك الجنيهات تتساقط من تلقاء نفسها. خل التفاح هو في الأساس منتج صحي يمكن أن يدعم نظامًا غذائيًا جيدًا. يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة وكذلك الألياف والبروتين. حمض الأسيتيك الذي يحتويه فعال بشكل خاص لفقدان الوزن. يساهم الحمض في إنقاص الوزن ، حيث أنه يحفز إنتاج العصارات الهضمية وبالتالي يعزز الهضم ويزيل الفضلات والسموم من الجسم بشكل أسرع وأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شراب الخل ينظم مستوى السكر في الدم وبالتالي يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أفاد بعض الناس أن مشروب الخل على وجه الخصوص يتسبب في زيادة الطاقة في الصباح ويجعلك ترغب في ممارسة الرياضة. حمية خل التفاح ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة ، لأن الحمض يمكن أن يهيج الغشاء المخاطي في المعدة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض سابقة في الجهاز الهضمي ، مثل قرحة المعدة أو أمراض الأمعاء الالتهابية المزمنة ، تجنب حمض الأسيتيك.
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة لنظام خل التفاح الغذائي؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا ، فالكثير من الناس يحاولون اتباع نظام غذائي أحادي جذري. ومن الأمثلة على ذلك نظام البطاطس الغني بالكربوهيدرات أو حمية الأرز. كما أن حمية الفاكهة والنظام الغذائي النباتي ونظام حساء الملفوف المجرب والمختبر أحادي الجانب وفعّال. كما تزداد شعبية الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مشروبات غنية بالبروتين مثل يوكيبي أو الماسد هذه الأشكال من التغذية تجعل الجنيهات تنخفض بسرعة ، لكنها تنطوي على مخاطر كبيرة لتأثير اليويو المخيف. إذا كنت تريد ، على غرار نظام خل التفاح الغذائي ، إنقاص وزنك لفترة أطول وممارسة الرياضة بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، فإن الحميات منخفضة الكربوهيدرات تحظى بشعبية كبيرة. يمكن تصميمها بمرونة أو يمكنك الالتزام بخطط النظام الغذائي لنظام Glyx الغذائي أو طريقة Logi أو حمية Atkins. يمكن اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لفترة طويلة وهي مناسبة للعمل اليومي لأنك لست مضطرًا للشعور بالجوع كما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى. ينطبق هذا على جميع الأنظمة الغذائية التي يجب اعتبارها مقدمة لنظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم حتى تتمكن من الحفاظ على وزنك المطلوب بشكل دائم.
ما هي تكلفة حمية خل التفاح؟
في الأساس ، تكلفة اتباع نظام غذائي خل التفاح ليس أغلى من نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في هذا النظام الغذائي. مع الفواكه والخضروات يمكنك شراء المنتجات الموسمية ، وكذلك التوت المجمد الرخيص. المنتجات الطازجة أغلى من الوجبات الجاهزة وأغذية الحبوب الكاملة أغلى من منتجات الدقيق الأبيض. ومع ذلك ، تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية ، ويتم تكسيرها ببطء أكبر في الجسم وبالتالي تملأك بالشبع لفترة أطول.
