الرياضة واللياقة البدنية

اللياقة المائية

ما هي اللياقة المائية؟

Aquafitness هو مصطلح جماعي للرياضات التي تتم في الماء والتي يتدرب بها الجسم بالكامل. يمكن أن يكون الماء عميقًا أو أعمق. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من المواد للتدريب ، مثل شعرية السباحة أو الحلقات أو الأحزمة أو الدمبل أو الأقراص أو الدراجة المائية.

الهدف من اللياقة المائية هو تقوية الجسم بالكامل ، لتدريب الحركة والتنسيق وأيضًا لتدريب جهاز التوازن. يوفر الماء ميزة التدريب السهل على المفاصل.

نظرًا لأن الحركات في الماء أكثر تعقيدًا وأن دورة اللياقة المائية تستغرق 45 دقيقة على الأقل ، فقد تم أيضًا تحسين قدرة المشاركين على التحمل.

مؤشرات اللياقة المائية

اللياقة المائية للأمراض

يمكن أن يساعد Aquafitness في مجموعة متنوعة من الشكاوى والأعراض ويحسن أيضًا الجهاز الحركي والوضعي.
يمكن للزيارة المنتظمة للياقة المائية أن تُحرز تقدمًا ، خاصةً مع الوضع السيئ للعمود الفقري.
يوصى باستخدام Aquafitness بشكل خاص للأمراض والإصابات التالية:

هشاشة العظام
آلام الظهر والمفاصل
بدانة
شكاوى القلب والأوعية الدموية
الشكاوى الوريدية والروماتيزمية

يمكن للياقة المائية المائية أن تخفف الألم وبالتالي تساعدك على الشعور بالتحسن وتحسين نوعية حياتك. Aquafitness هي رياضة لطيفة للغاية للأوتار والأربطة والمفاصل.
يمكن للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من التوتر أن يتوقعوا أيضًا تأثيرًا كبيرًا على استرخاء العضلات من اللياقة المائية. بسبب انخفاض وزن الجسم في الماء ، يتعين على عضلات الهيكل العظمي العمل بشكل أقل ويمكن تحرير التوتر بسهولة أكبر.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: السباحة

Aquafitness لإعادة التأهيل

يتم استخدام Aquafitness أيضًا في منطقة إعادة التأهيل. بعد الجراحة أو الإصابات ، يتم استخدام اللياقة المائية لمنع هزال العضلات وإعادة بناء وتقوية المناطق المتضررة.

Aquafitness للوقاية

ومع ذلك ، يوصى أيضًا باللياقة المائية للأشخاص غير المرضى أو المصابين. يقدّر العديد من الرياضيين الطابع الوقائي للياقة المائية ، كما تتمتع اللياقة المائية بشعبية متزايدة كتعويض عن العمل اليومي المجهد.

من سيستفيد من Aquafitness؟

الشباب

بشكل عام ، اللياقة المائية مناسبة للجميع. من خلال اللياقة المائية ، يمكن للشباب اكتساب إحساس أفضل بجسمهم وتعلم وتعميق المرونة والتنسيق بطريقة مرحة. يعد التدريب على السباحة في المدارس الابتدائية خطوة أولى في تقريب اللياقة المائية منك.

كبار السن

بالنسبة لكبار السن ، تعتبر ممارسة الرياضة المائية وسيلة للحفاظ على الحركة حتى في سن الشيخوخة ولتعزيز اللياقة العامة بطريقة لطيفة ومرحة.

هواة الرياضة

يحصل المبتدئون الرياضيون على قيمة أموالهم بالإضافة إلى الرياضيين المتقدمين وذوي الخبرة. لخصائص الماء مزايا أخرى خاصة للمبتدئين. يتم تقليل خطر إصابة العضلات والهيكل العظمي بشكل كبير. تمنع المقاومة الحركات المتشنجة وبالتالي تقلل أيضًا من احتمالية الإصابة.

غير السباحين

توفر مجموعة متنوعة من التمارين المائية حلاً للجميع. يمكن حتى لغير السباحين المشاركة بسهولة في اللياقة المائية. يجب الحرص على أن الماء عميق مثل الصدر وأن المعكرونة تستخدم للأمان.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية

يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة أو الكتف أو الظهر الاستفادة بشكل كبير من اللياقة المائية. طفو الماء يجعل الجسم أخف وزنا ويقل الضغط على المفاصل والجهاز الداعم للجسم. في الوقت نفسه ، يمكن تدريب عضلات الجسم وتقويتها بشكل فعال من خلال مقاومة الماء.

حتى المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية يمكنهم تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية من خلال الاستخدام المستهدف للياقة المائية دون المخاطرة بالحمل الزائد. لذلك يمكن استخدام اللياقة المائية بشكل جيد في إعادة التأهيل.

متراجع

يمكن للياقة المائية أيضًا أن تساهم بشكل جيد في تحقيق هدف فقدان الوزن. عند درجات حرارة الماء من 26 إلى 29 درجة مئوية ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يتلامس مع الماء. يقوم الجسم بذلك حتى لا يبرد في الماء. تؤدي ممارسة الرياضة مع الدمبل أو التجديف في الماء أيضًا إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

بشكل عام ، تحرق جلسة اللياقة المائية المائية التي تستغرق 45 دقيقة عددًا من السعرات الحرارية تعادل ضعف مدة الجلسة مع نفس التمارين في الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لانخفاض الانجذاب ، يصبح الجسم الثقيل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في الماء أخف وزناً وبالتالي يؤدي إلى شعور أكثر متعة بالحركة ، مصحوبًا بحركة أسهل.

النساء الحوامل

وبنفس الطريقة ، يمكن للمرأة الحامل الاستفادة من اللياقة المائية وتدريب وعي الجسم أثناء الحمل.

قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا الموضوع: التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل

من الذي لا يجب عليه ممارسة الرياضة المائية؟

بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، لا يمثل حضور دروس اللياقة المائية مشكلة. في حالة المرض من أي نوع ، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل حضور دورة اللياقة المائية حتى يمكن استبعاد المخاطر المحتملة.

مرضى القلب والأوعية الدموية

يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص التحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة المائية. هذا يرجع بشكل رئيسي إلى زيادة ضغط الماء. يجب أن يقاوم نظام القلب والأوعية الدموية الضغط الخارجي وبالتالي يكون أكثر إجهادًا من الهواء. اعتمادًا على نوع المرض وفقط بعد استشارة الطبيب ، يمكن إجراء اللياقة المائية. يجب تجنب Aquafitness إذا كان خطر التفاقم مرتفعًا جدًا.

ضعف عام في القلب ، عدم انتظام حاد في ضربات القلب ، ارتفاع شديد في ضغط الدم ، أو ألم يمتد من الصدر إلى الذراعين (الذبحة الصدرية) يمكن أن يمنع زوار المسبح.

مرضى الأمراض الخارجية

يجب أولاً معالجة الأمراض الخارجية مثل الجروح المفتوحة والأمراض الجلدية تمامًا قبل المشاركة في دورة اللياقة المائية. في الماء ، يمكن أن تلتهب الجروح وتتفاقم. يمكن أن يصبح الالتهاب مستقرًا ويعطل بشكل خطير عملية الشفاء.

مرضى الصرع والربو

الصرع والربو الحاد من الأمراض الأخرى ، ولهذا السبب لا ينصح بالمشاركة في اللياقة المائية.

ما هي تكلفة اللياقة المائية؟

يمكن أن تختلف تكلفة اللياقة المائية بشكل كبير. تشمل العروض الخاصة والتجريبية تجربة خيار اللياقة المائية غير المكلف مرة واحدة على الأقل. بشكل عام ، تعتمد التكاليف بشكل كبير على المنطقة والمزود. هناك أيضًا إصدارات مختلفة من اللياقة المائية والتي تتميز بأسعار مختلفة.

يكلف برنامج الركض المائي الكلاسيكي المشاركين ما بين 35 و 65 يورو لعشر وحدات. تستغرق الدورات الأخرى وقتًا أطول قليلاً من الركض المائي وتكون في المقابل أغلى.

على سبيل المثال ، يمكن أن تتكلف دورة AquaRiding بين 50 و 100 يورو.

يمكن للطبيب أيضًا أن يصف لياقة مائية مائية كإجراء لإعادة التأهيل وبالتالي يتم تغطيته بالتأمين الصحي.

أين يمكنني ممارسة اللياقة المائية؟

يمكن تقديم Aquafitness مجموعة متنوعة من المنظمات. يمكن ممارسة الرياضات المائية في المستشفيات ومراكز إعادة التأهيل كميزة تأمين صحي وعلى نفقتك الخاصة. في الوقت الحاضر ، ومع ذلك ، هناك المزيد والمزيد من مقدمي الخدمات المتخصصين أيضًا في هذه الرياضة.

العديد من استوديوهات اللياقة البدنية وخاصة حمامات السباحة والحمامات الحرارية هي أماكن أخرى حيث يمكنك حجز وحضور دورات اللياقة المائية. يضمن العديد من مقدمي الخدمة أيضًا تكاليف معتدلة في المقابل ، حيث أن السوق تنافسية للغاية.

ما هي المعدات التي أحتاجها للياقة المائية؟

عادة لا يتعين عليك شراء معدات اللياقة المائية بنفسك. إذا كنت ترغب في عقد الدورات في نادٍ أو حمام سباحة أو مرافق مماثلة ، يمكنك افتراض أن مقدمي الخدمات لديهم الوسائل والمعدات المناسبة.

ومع ذلك ، هناك أيضًا مقدمو خدمات لا يقدمون أي معدات ويشجعون المشاركين على الحصول على المعدات التي يمكنهم من خلالها أيضًا أداء التمارين في أوقات فراغهم.

اختيار الأجهزة الآن كبير جدًا ومتنوع. تُستخدم أقراص Aqua في الواقع في كل دورة لياقة بدنية مائية وتزيد بشكل كبير من المقاومة عند التحرك في الماء ، بحيث يمكن ضبط حافز تدريب جيد.

الوضع مشابه للأثقال المائية. يعمل هذا مع وزن الدمبل أكثر من المقاومة من منطقة أكبر.

نودل المسبح هو بالفعل كلاسيكي بين معدات المياه للياقة المائية.

المعدات والمساعدات الأخرى للتدريب هي:

الأربطة المطاطية
زعانف
أنواع أخرى من الأوزان
الأصفاد الوزن
تطفو
حزام السباحة

باستخدام هذه الوسائل والأجهزة ، يمكن بناء التدريب بشكل أكثر فاعلية.

اللياقة المائية للحوامل

لا تزال العديد من النساء الحوامل يرغبن في القيام ببعض التمارين على الرغم من الحمل التدريجي. ومع ذلك ، لم يعد يوصى للمرأة الحامل بجميع الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون Aquafitness بديلاً جيدًا هنا. يتم تقديم دورات خاصة للحوامل في العديد من الأماكن وتلبية احتياجات النساء الحوامل على وجه التحديد.

تتمثل إحدى ميزات الحركة في الماء في انخفاض وزن الجسم ، مما يعني أنه لا يزال بإمكان المرأة التحرك بسهولة وبدون هموم. عند الحركة في الماء ، يتم الحفاظ على العظام والمفاصل ، حيث ينخفض وزن الجسم عن طريق الطفو.

للياقة المائية للنساء الحوامل تأثير مشابه لتمارين الحمل الكلاسيكية. ومع ذلك ، فإن اللياقة المائية تخفف بشكل خاص الجسم وتوفر أيضًا تأثيرًا مريحًا.

بالإضافة إلى الوزن الخفيف ، فإن اللياقة المائية لها أيضًا تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات. يتم تنشيط الدورة الدموية ويتم تدريب التحمل والقوة بلطف. يزداد إمداد الأكسجين لجسم المرأة والطفل الذي لم يولد بعد ، كما يعمل الضغط الخارجي على تحسين تدفق عودة الأوردة.

يشعر الرحم أيضًا بتأثيرات الماء فيرتاح ويتوسع. هذا يعطي الطفل مساحة أكبر في الرحم. لكن مجموعات العضلات الأخرى ، مثل عضلات الرقبة والكتف ، تسترخي أيضًا بشكل كبير في الماء وبالتالي تضمن وضعًا أفضل.

اعتمادًا على تمارين اللياقة المائية التي يتم إجراؤها للنساء الحوامل ، يمكن أن يستفيد قاع الحوض أيضًا. تسترخي العضلات هناك أيضًا وتصبح قاع الحوض أكثر مرونة. يوصى عادةً بمثل هذه الدورات وتقديمها بدءًا من الأسبوع السادس عشر من الحمل.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: تمرين أثناء الحمل - ما الذي تبحث عنه

Aquafitness بعد الحمل

بعد الحمل ، تحضر النساء دورات الجمباز بعد الولادة لتقوية وإعادة تأهيل العضلات والأنسجة بعد الولادة الشاقة.بالإضافة إلى دورة الانحدار الكلاسيكية ، يمكن هنا أيضًا عقد دورة الانحدار المائي.

مزايا القيام بهذه الدورة في الماء هي طريقة لطيفة ومريحة للغاية للتراجع. يمكن للعضلات المشدودة أن تسترخي على النحو الأمثل في الماء عند حوالي 30 درجة مئوية وبالتالي تساهم في الرفاهية العامة.

يمكن إعادة بناء عضلات قاع الحوض بلطف من خلال تدريب قاع الحوض المستهدف. تستفيد المرأة من انخفاض وزن الجسم في الماء وكذلك دعم مضخة الوريد في الجسم من خلال ضغط الماء الخارجي.

غالبًا ما يكون هناك أيضًا خيار اصطحاب الطفل معك إلى الدورات. بالإضافة إلى الانحدار بعد الحمل ، فإن هذا أيضًا يقوي الرابطة بين الأم والطفل.

اقرأ المزيد عن هذا تحت: ضيق البطن بعد الحمل - نصائح مفيدة

ما مدى ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية في Aquafitness؟

استهلاك السعرات الحرارية في دورات اللياقة المائية مرتفع نسبيًا. لذلك فإن هذه الرياضة ليست فقط ممتعة لكبار السن والنساء الحوامل وأولئك الذين يقومون بإعادة التأهيل ، ولكن أيضًا للرياضيين المحترفين. ولذلك تستخدم العديد من المجموعات المستهدفة خصائص الماء الدافئ من 28 إلى 31 درجة مئوية.

يحرق الجسم السعرات الحرارية التي تعشقها درجة حرارة الماء لحماية الجسم من البرودة. وبالتالي ، يمكن أن تحرق نصف ساعة من اللياقة المائية أكثر من 400 سعرة حرارية. إن دورة الركض على الأرض لنفس المدة تحرق "فقط" حوالي 300 سعرة حرارية. لذلك فإن اللياقة المائية هي عامل لا ينبغي الاستهانة به عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن.