إعياء

المقدمة

تدعي الدراسات أن الشخص يقضي في المتوسط ​​24 عامًا من حياته نائمًا. غالبًا ما نشعر بالتعب بشكل ملحوظ خاصة في الخريف والشتاء البارد. ولكن من أين يأتي هذا التعب وما هي أسبابه؟ من المعروف أن الأطفال حديثي الولادة يحتاجون إلى مزيد من النوم بشكل ملحوظ مقارنة بالبالغين - فهم ينامون حتى 16 ساعة في اليوم ، لذا فهم متعبون بشكل دائم ، إذا جاز التعبير. بالنسبة لنا نحن البالغين ، 8 ساعات من النوم يوميًا عادة ما تكون كافية ، على الرغم من أن هذا غالبًا ما يكون أقل من اللازم. التعب هو علامة على الجسد تجعلنا نفهم أنه يحتاج إلى الراحة ويريد أن يجنبنا. ينتج التعب عن قلة النوم. أثناء النوم ، يتم وضع الجسم أخيرًا في نوع من السبات حيث تحدث العمليات الأساسية فقط: نشاط العضلات ، حيث نحتاجها للوقوف في وضع مستقيم ، أو عدم الحاجة إلى الرؤية أثناء النوم. تساعد هذه الحالة الجسم على التجدد واستمداد القوة لليوم التالي. النوم والتعب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بهرمون الغدة الصنوبرية ، المعروف أيضًا باسم "المشاشية". يقع المشاش في عمق الجزء الخلفي من الدماغ وينتج هرمون الميلاتونين. ومع ذلك ، لا يتم إطلاق الميلاتونين إلا عندما يكون الظلام ، أي عندما نكون في غرف مظلمة أو عندما - كما هو الحال في الخريف - يصبح أكثر قتامة في الخارج بشكل أسرع. الجسد يعرف: ارتفاع مستوى الميلاتونين يعني أن الليل يسقط ، والتعب منتشر ، وأنت تغفو. في حوالي الساعة 3 صباحًا ، يصل مستوى الميلاتونين أخيرًا إلى الحد الأقصى ، في الصباح ينخفض ​​التركيز مرة أخرى. لذلك فلا عجب أننا نتعب أسرع في أشهر الشتاء المظلمة! لكن عمال المناوبة والمنشورات المتكررة (الكلمة الرئيسية: jetlag!) يجب أيضًا أن يصارعوا مع الميلاتونين. بعد كل شيء ، يتصرف الجسم عن طيب خاطر بشكل غير متزامن تمامًا مع إطلاق الميلاتونين المعتاد. بالإضافة إلى الميلاتونين ، المسؤول إلى حد كبير عن التعب والنوم ، هناك أيضًا عدد من الأسباب الأخرى التي يمكن أن تكون مسؤولة عن التعب المفرط.

اقرأ المزيد عن الموضوع: اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، الميلاتونين

الأسباب

يمكن أن يكون التعب المستمر والأداء المنخفض ، المرتبط بالإرهاق الشديد ، بجانب واحد اضطراب إيقاع الليل والنهار لديها عدد من الأسباب الأخرى. هذا بالتأكيد هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا في ألمانيا قصور الغدة الدرقية، أو أيضًا قصور الغدة الدرقية. ال غدة درقية هو حوالي 20 ملليلتر عضو صغيريبدو وكأنه درع (ومن هنا جاءت تسميته) أسفل الحنجرةتقع. ينتج أشياء مهمة جدا للجسم الهرمونات، ال T3 و T4، أيضا ثلاثي يودوثيرونينو و ثيروكسين اتصل. نقص من هذه الهرمونات بسبب خمول الغدة الدرقية ، يؤدي إلى زيادة الوزن, أكثر جفافا و بشرة هشة, تساقط الشعر، ولكن أيضًا الخمول, إنهاكو و إعياء. نادرًا ما تظهر جميع الأعراض في نفس الوقت ، لذا فإن اثنين أو ثلاثة من الأعراض المذكورة أعلاه يمكن أن توجه الطبيب في الاتجاه المناسب. بالمناسبة ، يمكن علاج نقص هرمونات الغدة الدرقية بسهولة بالغة طبي يعوض ، وبالتالي لا يمثل عادة مشكلة كبيرة من وجهة نظر طبية.

بالإضافة إلى نقص هرمون الغدة الدرقية ، يمكن أن يكون سبب الإرهاق أيضًا نمط الحياة غير الصحي الكذب: كلما زاد ما يجب على الجسم القيام به ، زاد النوم الذي يحتاجه. إذا لم ينام ، فلا يزال من الممكن تحمل ذلك لشهور إلى سنوات. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، يكون لدى الجسم ما يكفي ويرفض العمل. ثم يتحدث المرء عن احترقأو كآبة. عادة ما تكون هذه الأعراض غير ملموسة أو قابلة للقياس في التشخيص المختبري ، ومع ذلك فهي تلعب دورًا رئيسيًا من حيث الخمول والتعب. فهو يقع في حوالي الأعراض الرئيسية لمتلازمة الإرهاق. قد يكون الوصف غير العلمي إلى حد ما هو القول بأن الجسم يجب الآن بعد فترة طويلة من الإجهاد المستمر تسوية حساب ديونهو و أنفسهم لنفس الوقت حفظ. ومع ذلك ، في معظم الأوقات ، نعرف ما إذا كنا قد أجهدنا أنفسنا أو ما إذا كان بإمكاننا استبعاد متلازمة الإرهاق. وتجدر الإشارة إلى أن الإرهاق بشكل فردي يمكن أن يحدث بسرعات مختلفة: بالنسبة للمدير الأعلى الذي يتعين عليه التعامل مع 60 ساعة في الأسبوع طوال حياته ، قد لا يحدث الإرهاق حتى يعمل 80 ساعة في الأسبوع لعدة أشهر. يمكن للأشخاص الذين يعملون 20 ساعة فقط في الأسبوع طوال حياتهم أن يصابوا بمتلازمة الإرهاق حتى مع انخفاض التوتر بشكل ملحوظ. لذلك ، كما هو الحال في كثير من الأحيان ، فإن الأمر يتعلق بالاعتياد على ذلك. في حالة الاشتباه في الإرهاق ، يوصى بزيارة طبيب نفساني ، وإذا كانت هناك شكاوى جسدية إضافية ، فيوصى بزيارة أخصائي نفسي.

هناك نقطة أخرى يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وهي مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالإرهاق: سوء التغذية أو سوء التغذية. خاصة في أوقات العولمة والرغبة في التوافر المستمر ، يُخضع كثير من الناس عاداتهم الغذائية لعملهم. ونتيجة لذلك ، فإن سلاسل الوجبات السريعة الكبيرة وموردي البيتزا المحليين سعداء بشكل خاص - أي أننا نأكل أنفسنا زيادة من جانب واحد. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة العناصر الغذائيةحول الأمثل لتكون قادرة على العمل. التنوع في النظام الغذائي لا يقل أهمية عن النضارة والجودة. ليس من غير المألوف بالنسبة لنا أن نلاحظ أنه بعد بضع دقائق بعد البرغر نشعر بالجوع كما كان من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، نشعر بالتعب والإرهاق وأقل إنتاجية على المدى الطويل. هناك العديد من الأفلام حول هذا الموضوع ، أشهرها ربما فيلم الأمريكي مورجان سبورلوك "سوبيرسيزيني". الوجبات السريعة يترك لنا مستويات الأنسولين حالا أعلى مستوى ممكن اطلاق النار كما هو الكثير من السكر يحتوي على. عالية مستوى الأنسولين يجعل لكن لنا مرة أخرى على الفور جوعان - تبدأ الحلقة المفرغة.يؤدي اتباع نظام غذائي أحادي الجانب إلى التعب والإرهاق وانخفاض الأداء على المدى الطويل ، وهي عوامل حاسمة للجسم العناصر الغذائية و الفيتامينات مفقودة. تكمن المشكلة في أن التغيير يتقدم ببطء شديد ولا نكاد نلاحظه. فقط عندما نشعر بالتعب المستمر ، بعد شهور ، قد نبدأ في الشك في نظامنا الغذائي. النظام الغذائي الصحي والمتوازن بسيط للغاية بحيث يمكن توضيحه بسهولة في شكل "الهرم الغذائي".

يمكن أن تحدث أسباب أخرى للإرهاق أيضًا باطني و مشاكل عصبية عد. المثال المعروف هو ذلك توقف التنفس أثناء النوم، حيث يتوقف التنفس بانتظام أثناء النوم - دون أن يلاحظه أحد من قبل الشخص المعني - لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. بالنسبة للجسم ، هذا يعني صراعًا حادًا من أجل البقاء ، حيث أن توفير الأكسجين لجميع خلايا الجسم هو أولويته القصوى. في ال متلازمة توقف التنفس أثناء النوم يتم إنشاء الممرات الهوائية عن طريق شفط الهواء الذي يحدث عند التنفس الهواء القادم, نغرق سويا, ضاقتو و أخيرا نقل. خطوة في التسلسل إجهاد القلب الأيمن, ضغط دم مرتفعولكن قبل كل شيء واضح النعاس أثناء النهار، حتى النوم الدقيق المتكرر. يشعر المرضى تمامًا في صباح اليوم التالي بلا نوم، ولا يمكن العثور على أي سبب لذلك. عادة ما يقدم شريك الحياة الدليل الحاسم ، لأنه يقوم بذلك كل ليلة لوحظ توقف التنفس. إذا لم يكن ذلك ممكناً ، أ المراقبة القائمة على الكاميرا في معمل النوم على التوالي. خصوصا في سن الشيخوخة يأخذ المرضى أيضا مجموعة متنوعة من دواء أ. قائمة الأدوية التي يمكن أن تسبب التعب طويلة: فون الخافضة للضغط، على أدوية السرطان، يصل إلى مضادات الاكتئاب - وبالطبع حبوب منومة نفسها ، العديد من الأدوية يمكن أن تجعلك متعبا. حتى الأدوية التي لم تكن تتوقعها في البداية ، مثل أقراص حمى القش، أو أقراص مقابل المرض السفريسبب التعب. كلاهما ينتمي إلى مجموعة مضادات الهيستامين، و العمل مسكن. تحظى الحبوب المنومة بشعبية خاصة في سن الشيخوخة ، لأن العديد من المرضى يزعجهم حقيقة أن الليل يجب أن ينتهي في الخامسة صباحًا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الإعداد الصحيح للدواء مهم ، خاصةً إذا كان المرضى يرغبون أيضًا في المشاركة في حركة المرور أو العمل. هنا ، يجب أيضًا تحميل الأقارب المسؤولية ، الذين قد يكونون قادرين على تقييم أي تغييرات في محرك الأقراص بشكل أفضل من طاقم التمريض. يجب أن تساعدنا الأدوية ، لكنها تأتي معنا دائمًا آثار جانبيةيجب مراعاتها في الوصفة والجرعة.

قد يحدث إرهاق غير طبيعي إذا أخذت دواء وبالتالي أيضا أن تستند إلى هذا. يمكن أن يحدث التعب أيضًا عندما يعاني الجسم من أ عدوى جهازية يجب أن يقاتل. في أبسط الحالات ، يمكن أن يكون هذا شديدًا البرد يكون ، في الحالات الأكثر شدة ، من أمراض المناعة الذاتية مثل فيروس العوز المناعي البشري، أو أ حدوث الورم. يعاني مرضى السرطان من التعب في مراحل مختلفة من مرضهم: خاصة مع سرطان الدمو و سرطان القولون، إرهاق وإرهاق غير مألوف ولا يمكن تفسيره يحدث في المراحل الأولى. عادة ما يتبع التشخيص العلاج ، والذي غالبًا ما يكون أ العلاج الكيميائي أو جراحة يشمل. عادةً ما يتماشى هذا مع ملف "الإرهاق الاكتئابي"، أيضا "إعياء" (من الفرنسية) تسمى يدا بيد. شكاوى التعب هي الأكثر شيوعًا سرطان الغدد الليمفاوية و اللوكيميا على. يمكن أن تكون نتيجة السرطان نفسه ، ولكن أيضًا نتيجة العلاج الكيميائي والجراحة. غالبًا ما تستمر متلازمة التعب لبعض الوقت حتى بعد اكتمال العلاج. غالبًا ما يعاني المرضى كثيرًا بسببه روتين يومي "عادي" تقريبا غير ممكن يفعل ، وكذلك ذلك زيادة الشعور بالمرض. في الحقيقة ، هو كذلك جراحة خطيرة في الجسم ، في حين أن السرطان نفسه يتطلب نفس الشيء على الجسم. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج سببي لمتلازمة التعب ، فقط علاج داعم رعاية نفسية، مثل التمارين الرياضية والعلاج الرياضي ليتم تقديمها.

التشخيص

إن "التعب" البسيط الذي نتحدث عنه عندما نشعر بالتعب موجود في الإرشادات الطبية لا يوجد تعريف مناسب. هذا بسبب يمكن أن تمتد أسباب التعب على نطاق واسع، ويمكن أن يكون لها أسباب مختلفة. في هذا الصدد ، ليس من السهل دائمًا إجراء التشخيص الصحيح للإرهاق المزمن. قبل إجراء التشخيص ، قد يكون من الضروري القيام بعدد من العصبية, طبيب باطنيو و التشخيص المختبري قم بإجراء الاختبارات حتى تحدد السبب الحقيقي. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يأتي المرضى إلى الطبيب مع التشخيص ، كما كان الحال مع متلازمة توقف التنفس أثناء النوم القضية. العبارة النموذجية هي: "شريكي يتوقف عن التنفس في الليل ويشعر دائمًا بالتعب الشديد أثناء النهار". ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، ليس من السهل إجراء التشخيص ، ولهذا السبب يضطر المرضى الذين يعانون من التعب المزمن في كثير من الأحيان إلى رؤية عدد من الأطباء قبل تحديد السبب. يتوفر عدد من الأجهزة للأطباء لهذا الغرض ، من التصوير بالرنين المغناطيسي، حول ال معمل النوم، حتى البساطة فحص الدم. يمكن إجراء التشخيص بشكل أسرع إذا تمكن المريض من الإبلاغ عن الحالات الشاذة بنفسه ، مما قد يوجه الفريق الطبي في الاتجاه الصحيح.

علاج نفسي

يمكن أن تكون أسباب التعب متنوعة ، كذلك متنوعة هو العلاج أيضًا. في أبسط الحالات يكفي المحترفين ليبطئ ، وعلى بلده التغذية للانتباه. من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميا يجب أن تكون القاعدة في الأطفال و الأطفال الصغار المقابلة أكثر. نظرًا لأن النمو يحدث أثناء النوم ، يجب على الشباب على وجه الخصوص التأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم أثناء مراحل النمو. أيضا الموقف الصحيح ل دواء يمكن القضاء على التعب. تسبب عدد من الأدوية التعب دون توقعها في البداية. إذا لاحظ المريض أو الأقارب تغيرًا ملحوظًا بعد تغيير الجرعة أو المستحضر ، فيجب عندئذٍ استشارة الطبيب المعالج على التوالي. في الأمراض المزمنة، كيف سرطانأو فيروس العوز المناعي البشريللأسف ، أثناء المرض وعلاجه ، لا يمكن تجنب التعب المزمن. ثم ، ومع ذلك ، فإن مفاهيم العلاج العرضي مثل اقتراح- و علاج التأقلم دعم المريض في طريقه. أمراض من هذا القبيل متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ولكن يمكن القيام به بسهولة نسبيًا إنقاص الوزنو و الجراحة الداعمة يتم القضاء عليها. ومع ذلك ، يجب أيضًا تضمين نمط الحياة العام امتنع عن الكحول, النيكوتينمثل الذي سبق ذكره إنقاص الوزن تحدث.

التعب واضطراب الرحلات الجوية الطويلة

غالبًا ما يحدث التعب أيضًا بسبب ما يسمى اختلاف التوقيت أثار. للرحلات الطويلة والنتيجة تغيير الوقت في بلد المقصد ، تختلط "الساعة الداخلية" البشرية. يمكن أن يحدث التعب أثناء النهار وفي المساء أو في الليل لا يزال الشخص المعني غير قادر على النوم. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، يستغرق الجسم بضعة أيام فقط للتكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة ولكي يستعيد الجسم إيقاعه المعتاد.

اقرأ معلومات مفصلة عن الموضوع: اختلاف التوقيت

الآخرين

قهوة, أقراص الكافيينو و مشروبات الطاقة يمكن أن يقضي مؤقتًا على التعب. ومع ذلك ، يمكنك شراء هذه الدفعة القصيرة من الطاقة بعدد من آثار جانبيةخاصة الجهاز الهضميو و نظام القلب والأوعية الدموية تؤثر. المذكور أعلاه المنشطات مقدرة علاج قصير الأمد للتعب ، ولكن يجب تجنب الاستهلاك المفرط على المدى الطويل.