حمية البرق - هذا حقا وراء ذلك
ما هي حمية البرق؟
النظام الغذائي الخفيف هو نظام غذائي جذري يهدف إلى إنقاص أرطال في وقت قصير جدًا. يمكن أن يستمر النظام الغذائي الخفيف 48 ساعة أو 3 أيام أو 7 أيام ويعتمد على نظام غذائي صارم. غالبًا ما تستخدم الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي تتكون أساسًا من طعام واحد محدد.
اكتشف المزيد حول: حمية تيربو
دورة الحمية
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المعروفة باسم حمية البرق. تشترك كل هذه الأنظمة الغذائية في أنه يمكن تناول طعام واحد فقط أو مجموعة غذائية واحدة في الفترة المحددة. خطة التغذية جذرية للغاية ومن جانب واحد. حمية حساء الملفوف ، حمية الأرز ، حمية البطاطس ، حمية الفاكهة أو الخضار شائعة. مع اتباع نظام غذائي البرق ، يتم تجنب المشروبات الكحولية والمحليات والحلويات والأطعمة المقلية والأطعمة غير المشبعة بشكل صارم. المشروبات المحلاة محظورة وفي أحسن الأحوال يجب تجنب القهوة. في الوقت نفسه ، يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي. كما يوحي الاسم ، فإن حمية البرق تستمر فقط لفترة قصيرة ، عادة ما بين يومين وسبعة أيام. تحدد بعض الأنظمة الغذائية الخفيفة أيضًا برنامج تمرين صارم من أجل تحقيق أقصى قدر من نجاح النظام الغذائي.
اكتشف المزيد حول:
- حمية الايورفيدا
- حمية البطن
مزايا وعيوب حمية البرق
تتمثل إحدى فوائد اتباع نظام غذائي ، والسبب في عدم خروج الوجبات السريعة عن النمط ، في فقدان الوزن الجذري في فترة زمنية قصيرة جدًا. قليل من الأنظمة الغذائية الأخرى تخلص من أرطال الجنيهات بهذه السرعة. ومع ذلك ، فإن حمية البرق لها العديد من العيوب. يشكو كثير من الناس من الجوع المستمر والرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا تم اتباع نظام غذائي من جانب واحد من البرق على مدى فترة زمنية أطول ، يمكن أن تحدث أعراض النقص لأن الجسم يفتقر بشكل دائم إلى الفيتامينات المهمة (نقص الفيتامينات) والعناصر الغذائية والعناصر النزرة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك القليل من البروتين في القائمة ، يتم تقليل كتلة العضلات بدلاً من حرق الدهون المطلوب. بسبب القائمة الصارمة ، يميل الكثير من الناس إلى "الإفراط في تناول الطعام" بعد النظام الغذائي ويحدث تأثير اليويو المخيف. النظام الغذائي البرق غير صحي ويسبب العديد من الآثار الجانبية مثل ضعف التركيز والإرهاق وانخفاض الأداء والقلق الداخلي.
تعلم المزيد عن: نصائح حول أفضل طريقة لفقدان الوزن
آثار جانبية
كجزء من حمية البرق ، من المتوقع ظهور أعراض الجوع الدائم والإرهاق العقلي والبدني. يعاني الكثير من الناس من التعب وانخفاض الأداء وصعوبة التركيز. الأداء المنخفض يجعل التنفيذ في العمل اليومي صعبًا للغاية. إن انحياز الأطعمة والأطباق يجعل من الصعب للغاية الالتزام بالنظام الغذائي الخفيف ويمكن أن يؤدي إلى الغش والتوقف المبكر عن النظام الغذائي.
بدلاً من ذلك ، قد تكون مهتمًا أيضًا بهذه المقالة: إنقاص الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي أو فقدان الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟
المخاطر والأخطار
غالبًا ما يكون للأنظمة الغذائية البرق آثار جانبية: الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور المستمر بالجوع. يمكن أن يؤدي هذا إلى الميل لتناول وجبة خفيفة أو التخلي عن النظام الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي. الأحادية الجانب تجعل المثابرة صعبة للغاية بالنسبة لكثير من الناس. يمكن أن يؤدي عدم الكفاءة والإرهاق إلى الحد من الحياة اليومية ، وغالبًا ما تكون الأنشطة الرياضية محدودة أو مستحيلة وهناك خطر الإصابة بنقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم). هذه المخاطر تجعل التنفيذ اليومي أكثر صعوبة. يصبح الأمر خطيرًا إذا تم اتباع نظام غذائي من جانب واحد من الصواعق لأكثر من بضعة أيام ، حيث يمكن أن تحدث أعراض نقص ويمكن أن تكون خطيرة على المدى الطويل.
اكتشف المزيد حول الموضوعات التالية:
- أسباب نقص السكر في الدم
- أعراض نقص السكر في الدم
- نقص سكر الدم - ماذا تفعل؟
أين أجد الوصفات؟
هناك أشكال لا حصر لها من حمية البرق التي تركز على الأطعمة المختلفة. بمجرد أن تقرر نظامًا غذائيًا ، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات على الإنترنت. اعتمادًا على جانب واحد من النظام الغذائي ذي الصلة ، هناك مجموعة كبيرة مختلفة من الوصفات لنظام غذائي البرق على الإنترنت. هناك أيضًا الكثير من كتب النظام الغذائي التي تحتوي على وصفات للنظام الغذائي المناسب وتقدم نصائح للمثابرة.
تعرف على المزيد حول الأنظمة الغذائية التالية هنا:
- علاج الصيام
- حمية حرق الدهون
- حميه قليلة الكاربوهيدرات
- نظام غذائي منخفض الدهون
كم يمكنني إنقاص الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
الهدف من حمية البرق هو إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في غضون أيام قليلة. مع اتباع نظام غذائي خفيف لمدة تصل إلى 7 أيام ، غالبًا ما يتم الوعد بفقدان الوزن من 3 إلى 5 كيلوغرامات. ومع ذلك ، فإن نسبة كبيرة من فقدان الوزن على المقاييس يتم غسلها بالماء فقط. ومع ذلك ، فمن الممكن تمامًا أن يفقد الكثير من الناس رطلين في الأسبوع من اتباع نظام غذائي جذري للصواعق.
هل أنت مهتم أيضًا بـ: ما هو أفضل نظام غذائي؟
كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟
حمية البرق غير مناسبة لفقدان الكثير من الوزن بسرعة والحفاظ على الوزن. كجزء من حمية البرق ، يقوم الجسم بتحويل عملية الأيض إلى الحارق الخلفي من أجل تحقيق "هدفه" على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا مختلفًا جذريًا لبضعة أيام ، ومنخفض في السعرات الحرارية وقليل الدهون ، وتتبع أنماط الأكل القديمة ، وربما غير الصحية بعد النظام الغذائي ، فإن تأثير اليويو أمر لا مفر منه. لمنع تأثير اليويو ، يجب على المرء أن يخفف ببطء من نظام البرق ويضيف تدريجياً المزيد من الأطعمة إلى القائمة. يجب فهم حمية البرق على أنها مقدمة لنظام غذائي متوازن وصحي بشكل دائم. التمرين فعال أيضًا في منع تأثير اليويو.
اكتشف المزيد عن هذا الموضوع: انقاص الوزن بدون تأثير اليويو أو فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة
التصنيف الطبي لحمية البرق
من الموعود أنه يمكنك خسارة 3 إلى 5 كيلوغرامات من وزن الجسم في فترة يومين إلى سبعة أيام. ومع ذلك ، فإن مثل هذا فقدان الأنسجة الدهنية غير واقعي. في اليومين الأولين ، يتم شطف الماء بشكل أساسي وتغيير التمثيل الغذائي. تخسر بضعة أرطال بسرعة ، لكن بتكلفة عالية. غالبًا ما تكون الآثار الجانبية واضحة جدًا. الرغبة الشديدة في تناول الطعام وصعوبة التركيز تجعل تطبيق النظام الغذائي في الحياة العملية اليومية مرهقًا للغاية. كما أن النظام الغذائي الخفيف غير صحي للغاية ، حيث لا يمكن أن توفر قائمة الطعام من جانب واحد جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات الضرورية. لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتم تنفيذ حمية البرق لفترة أطول من المحدد. على المدى الطويل ، يمكن أن تحدث أعراض نقص مثل ضعف التركيز وفقر الدم وضعف الأداء. النظام الغذائي البرق مناسب لمدة تصل إلى ثلاثة أيام من أجل تحفيز عملية التمثيل الغذائي كجزء من تغيير دائم في النظام الغذائي. لا ينبغي اتباع نظام غذائي البرق لفترة أطول ، فغالبًا ما يتبع تأثير اليويو ويؤدي إلى حلقة مفرغة من تأثير النظام الغذائي.
ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في حمية البرق؟
تشتهر الأنظمة الغذائية الخفيفة بفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن في أسرع وقت ممكن. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل مستدام والحفاظ على وزنك المطلوب بشكل دائم ، فإن الحميات الأخرى التي يمكن القيام بها على مدى فترة أطول هي الأفضل الحميات الخفيفة هي حمية منخفضة الكربوهيدرات. يمكن دمج هذه الأنظمة الغذائية في الحياة العملية اليومية وهي متوافقة للغاية مع الرياضة. يكون تأثير اليويو المخيف أقل احتمالًا وفقدان الوزن أكثر صحة. ومن الأمثلة على ذلك نظام أتكينز الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتكون من مراحل نظام غذائي مختلفة ويعزز برنامج اللياقة البدنية ، أو النظام الغذائي الذي يجمع بين مجموعات غذائية معينة في القائمة. من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية والحفاظ على الوزن المطلوب بشكل دائم ، يجب تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل دائم بعد كل نظام غذائي. التمرين المنتظم فعال في الحصول على شكل الجسم والحفاظ على الوزن.
بدلاً من ذلك ، يمكنك معرفة المزيد حول الموضوعات التالية:
- نظام غذائي للياقة البدنية
- اللياقه البدنيه
- الصحة
ما هي تكلفة حمية البرق؟
تعتمد تكاليف حمية البرق اعتمادًا كبيرًا على الأطعمة المسموح بها. الفواكه الغريبة مثل الأناناس (حمية الأناناس / حمية الفاكهة) أغلى من حمية الأرز ، حيث يمكن شراء الأرز بكميات كبيرة بثمن بخس. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي جذري ، يمكنك شراء المسحوق مرة واحدة وتخلطه بالماء أو الحليب قليل الدسم. إذا قارنت أنك ستأكل وجبات مختلفة ثلاث مرات في اليوم ، يمكنك حتى توفير المال مع اتباع نظام غذائي خفيف.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالنظم الغذائية التالية:
- النظام الغذائي الأيضي
- النظام الغذائي الحمضي القاعدي
حمية البرق بدون تمرين - هل تعمل؟
يمكن أن يعمل فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة بشكل جيد مع نظام غذائي خفيف. من أجل ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى الطاقة ، حتى لو تم استهلاك الطاقة أثناء الرياضة. مع اتباع نظام غذائي البرق ، يتم الحفاظ على معدل الأيض الأساسي منخفضًا. تعتبر الرياضة أقل سهولة في التنفيذ مع اتباع نظام غذائي خفيف ، حيث ينخفض الأداء بشكل كبير بسبب انخفاض السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، يعني عدم ممارسة الرياضة أيضًا استهلاك طاقة أقل. يعمل النظام الغذائي الخفيف من خلال الحد الأدنى من تناول السعرات الحرارية ، حيث يستخدم الجسم احتياطياته ويتحول إلى حرق الدهون بمفرده
اقرأ المزيد عن: فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي؟ - هل هذا ممكن؟
كيف يعمل للناس العاملين؟
غالبًا ما يكون تنفيذ حمية البرق أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة للعاملين ، حيث أن القائمة أحادية الجانب للغاية وتوفر القليل من الطاقة. من أجل الحفاظ على إنتاجيتك في الحياة العملية اليومية على الرغم من اتباع نظام غذائي ، يجب أن تفكر جيدًا في أي نظام غذائي خفيف تختاره. طعم الأناناس جيد ، لكنه أقل إشباعًا من الأرز أو البطاطس. لذلك قد يكون من المنطقي للعاملين اختيار نظام غذائي البرق عالي الكربوهيدرات. من الأفضل تحضير الغداء لليوم التالي وتسخينه في المكتب. إذا كنت لا تأكل بالخارج ، فهناك عدد أقل من الأفكار السخيفة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أكثر إشباعًا من حمية الفاكهة أو المخفوقات.
