تمارين للقرص المنفتق في العمود الفقري العنقي
المقدمة
من القرص الغضروفي في العمود الفقري العنقي هو شكل غير شائع من الانزلاق الغضروفي وغالبًا ما يرتبط بقيود في منطقة الكتف والذراع. غالبًا ما لا يقتصر سبب الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري العنقي على العمود الفقري العنقي نفسه ، ولكنه يأتي أيضًا من الضرر الوضعي من العمود الفقري الصدري هنا.
لذلك يجب دائمًا تضمينها في برنامج التمرين. عندما يكون هناك انزلاق غضروفي في العمود الفقري العنقي ، يتسرب نسيج القرص الفقري ويؤدي الآن إلى تهيج الهياكل المحيطة ، على سبيل المثال الألياف العصبية الناشئة. تسبب هذه الآلام في الأطراف ، على سبيل المثال في الكتف أو أعلى الذراع.
كما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالشلل وضعف الحساسية ، وهو ما يمكن علاجه في العلاج الطبيعي.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات الشاملة حول هذا الموضوع على صفحتنا الرئيسية القرص الغضروفي في العمود الفقري العنقي
تنقل العمود الفقري العنقي
ال الفقرات العنقية هو قسم رشيق جدا العمود الفقري لدينا. يمكن قلبها (دوران) على سبيل المثال عندما نحاول أن ننظر إلى الخلف من فوق كتفنا أو عندما نهز رأسنا. يمكن إمالته إلى الجانب (انثناء جانبي) أثناء محاولتنا تحريك أذننا نحو الكتف. يمكن ثنيه وامتداده (الثني و البسط) على سبيل المثال عند الإيماء.
هذه نطاق الحركة يمكن أن يكون سببه انزلاق غضروفي محدودة ولكن يجب استعادتها تمامًا قدر الإمكان.
غالبًا ما يكون القرص الغضروفي ناتجًا عن أ زيادة الإطالة، وهي الحركة الأمامية للذقن والانحناء المتزامن للرأس في الرقبة. غالبًا ما نتخذ هذا الموقف أمام الكمبيوتر. أثناء هذه الحركة ، يتم استطالة الهياكل الأمامية للعمود الفقري العنقي ، أي يتمدد ويتم ضغط الهياكل الخلفية. هناك واحد لكلا الجانبين تحميل على الهياكل.
علاج بدني
العلاج الطبيعي ضروري بعد انزلاق غضروفي في العمود الفقري العنقي. يمكن أن يساعد في تصحيح الوضع غير الصحيح للعمود الفقري وتقوية العضلات في منطقة العمود الفقري العنقي. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أداء تمارين معينة وأيضًا عرض تمارين يمكن القيام بها في المنزل.
اقرأ المزيد عن هذا في العلاج الطبيعي للقرص المنفتق
موعد مع أخصائي انزلاق غضروفي؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
يصعب علاج القرص الغضروفي. من ناحية ، تتعرض لأحمال ميكانيكية عالية ، ومن ناحية أخرى تتمتع بقدرة كبيرة على الحركة.
لذلك ، فإن علاج الانزلاق الغضروفي يتطلب الكثير من الخبرة.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
يمكنك أن تجدني في:
- Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت
رياضة بدنية
الى لتخفيف الانزلاق الغضروفي يجب أن تكون الفسيولوجية يمارس وضع الرأس الطبيعي وسيتم تقليل الإطالة. لهذا الغرض ، يمارس المرء التراجع ، أي الحركة المعاكسة للإطالة التي يحاول فيها المرء لعمل الذقن المزدوجة ولتمديد العمود الفقري العنقي الخلفي لأعلى ، تميل القمة نحو السقف. في البداية يجب المبالغة في هذا الموقف قليلاً ثم الخروج من المركز بنسبة 10٪. هذا هو الوضع الطبيعي للعمود الفقري تقريبًا. من الجيد القيام بهذا التمرين أمام المرآة.
إذا تم إتقان الوضع المستقيم للعمود الفقري ، فيمكن متابعة تمارين الجمباز.
أ تدريب عضلات الرقبة الأمامية هو تمرين بسيط للغاية. المريض يكمن في موقف ضعيف مباشرة بدون وسادة على الأرض. يذهب إلى وضعية تراجع طفيفة عن طريق سحب ذقنه قليلاً نحو صدره وشد العمود الفقري العنقي الخلفي. الآن جرب ذلك ارفع الرأس قليلاً عن الأرض. كما لو كنت تريد أن تنظر إلى معدتك أو ركبتيك. إنها حركة صغيرة جدًا ، وأحيانًا تكون كافية لتوجيهها من خلال العينين ودعمها بمجرد رفع الرأس إلى الحد الأدنى. يتحرك الرأس على بعد بضعة ملليمترات فقط من السطح. الموقف سوف استمر لمدة 5-10 ثوان ثم يذوب التوتر ببطء. يمكن تكراره حتى 10 مرات.
في وقت لاحق ، عندما تلاحظ التقدم الأول ، يمكن زيادة وقت التمرين. قد يكون التمرين غير مريح في البداية. عادة ما تكون عضلات الرقبة الأمامية ضعيفة جدًا ولا تستطيع بعد الآن تثبيت رأسنا جيدًا. نريد تحسين هذا مع هذا التمرين. يجب أن يقل الشعور بعدم الراحة بمرور الوقت.
ال موقف التراجع في حد ذاته ، يمكن استخدامه غالبًا كتمرين جيد في حالة الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري العنقي ، كما هو الحال مع جميع التمارين ، يتم تطبيق التشخيص الجيد للمريض قبل إنشاء برنامج تمرين فردي ، نظرًا لأن كل مريض مختلف وقد تتأثر الهياكل المختلفة بالقرص المنفتق .
بالنسبة إلى تمرين التراجع يأخذ المريض ذلك ذقن قوي في الصدر. تمتد القمة لأعلى. يمكن للمرء الحصول على المنصب بسهولة إما عقد لبضع ثوان، أو تعزيزه عن طريق الضغط الخفيف على الذقن. يتم الاحتفاظ بالوضع لمدة 5-10 ثوانٍ ثم يتم تحريره ببطء. إذا قمت بتكثيف التمرين عن طريق الضغط على الذقن ، فيجب عليك زيادة الضغط برفق. من الأفضل وضع المسافة بين الإبهام والسبابة على الذقن ومحاولة إبقاء الساعد موازيًا للأرض لتجنب حركات الرافعة. الآن قم بتطبيق ضغط إيجابي طفيف على التراجع. يوجد العديد من الاختلافات تمرين التراجع ، يمكن تطبيق المقاومة ، على سبيل المثال من خلال منشفة أو مسند الرأس في السيارة أو يدوياً بواسطة المعالج.
أ برنامج تمدد مكثف هو أيضا أحد تمارين الجمباز القرص الغضروفي في العمود الفقري العنقي. عن طريق أخذ أقصى ثني جانبي يمكن تحقيق الشد في منطقة الرقبة المعاكسة حتى الكتف. يمكن زيادة وضع التمدد بالضغط برفق على الرأس بالذراع إلى جانبه الذي يميل الرأس. من فضلك فقط ضع ثقل ذراعك على رأسك ، لا تسحب لأن العمود الفقري العنقي حساس. من المهم ألا يتم سحب الكتف على الجانب الذي يتم شده. أفضل ما يمكنك فعله هو دفع يد الذراع بوعي نحو الأرض أو التمسك بحافة الكرسي. يجب أن يكون وضع التمدد تقريبًا. عقدت لمدة 20 ثانية ويمكن بعد ذلك إطلاق سراحه ببطء مرة أخرى. أيضا مكونات الدوران يمكن تضمينها في برنامج التمدد ، اعتمادًا على تقصير العضلات.
إذا كان هناك انزلاق غضروفي في العمود الفقري العنقي ، فإن العمود الفقري الصدري باهتمام يصبح. في كثير من الأحيان هناك زيادة أحدب في العمود الفقري الصدري متوازنة مع بروز في العمود الفقري العنقي. إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن يتضمن برنامج تمارين الجمباز أيضًا استقامة العمود الفقري يعتبر. تتوفر مجموعة متنوعة من التمارين لهذا الغرض. عصابات ثيرا يمكن استخدامها للمساعدة. في جميع التمارين ، من المهم التحقق باستمرار من موضع العمود الفقري العنقي لتجنب المواقف الضارة التي تضع ضغطًا إضافيًا على منطقة القرص الغضروفي.
تمارين بعد الجراحة في العمود الفقري العنقي
كما هو الحال مع جميع التدخلات التشغيلية ، هذا هو الحال دائمًا تعليمات من الجراح يجب مراعاتها فيما يتعلق بالحمل. غالبًا ما يتم تقييد بعض الحركات في البداية ويجب تجنبها. هذه تعتمد على نوع وموقع OP من القرص الغضروفي للعمود الفقري العنقي. من حيث المبدأ ، يتم التخلص من القرص الغضروفي بعد إجراء جراحي ، ولكن يتم الضغط على الهياكل المحيطة بموقع الجراحة. خاصة هؤلاء عضلات بالقرب من العمود الفقري بعد العملية كثيرا ما تضعف. يمكنها المرور تمارين تنسيق بسيطة كن متدربا.
يمكن معالجة عضلات الرقبة والرأس العميقة والقصيرة ، التي تعمل على استقرار العمود الفقري ، بسهولة باستخدام حركات صغيرة مقترنة بحركات العين. هناك عدد من التمارين المختلفة التي تعمل على تحسين التنسيق بين العين والرأس وبالتالي تنشيط العضلات الصغيرة. على سبيل المثال ، يمكنك تثبيت نقطة على اليسار بعينيك بينما يتحول رأسك بعناية إلى اليمين. ثم تتبع العيون ، وتثبت نقطة على اليمين ، ويتحول الرأس إلى اليسار ، وما إلى ذلك. هناك العديد من الطرق المختلفة لتعقيد هذه التمارين.
إذا كان من الضروري إجراء عملية جراحية للقرص المنفتق في العمود الفقري العنقي ، فغالبًا ما يتم إجراؤها مسبقًا القيود في periperhiaعلى سبيل المثال ضعف عضلات الكتف والذراع. إذا كان هذا هو الحال ، فإن هذا ينطبق في برنامج التمرين التدريب الموجه لنقاط الضعف. يمكن تدريب القوة الداعمة ، وتقوية التمارين باستخدام الدمبل أو بوزن جسمك ، بمساعدة Theraband أو المعدات. التدريب التنسيقي ممكن أيضًا. ألعاب الكرة أو ما شابهها موضع تساؤل هنا.
تمارين للمنزل
فمن الضروري أن لمواصلة تمارين العلاج في المنزل لتحقيق أفضل انتعاش ممكن. من المهم أن تكون التمارين في برنامج الواجبات المنزلية مسبقًا تمارس بشكل جيد مع المعالج أنه يمكن تنفيذها بأمان لتجنب الأحمال غير الصحيحة.
كما تتوفر التمارين تقوية وكذلك تحريك تمارين الجمباز لأنه يمكن القيام بها في المنزل دون بذل الكثير من الجهد.
يمكن أداء تمرين التراجع في السرير أو على الأرض في المنزل. كما يمكن تنفيذه في السيارة بالضغط على مؤخرة الرأس مقابل مسند الرأس في نهاية الحركة والضغط على الشد لبضع ثوان. هذا غالبًا ما يخفف الانزعاج في منطقة الكتف والرقبة بعد رحلة طويلة.
من المهم أيضًا أن يكون ملف مكان عمل معدّل بشكل صحيح للمريضة المصابة بانزلاق غضروفي في العمود الفقري العنقي يستخدم لتجنب الموقف السيئ.
أ برنامج التمدد يجب أن يتم يوميا يصبح. يمكن أيضًا أن تخفف تمارين الحركة البسيطة من أعراض الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري العنقي. واحد لطيف حركة نصف دائرية من اليمين إلى اليسار (بدون إعادة رأسك إلى الوراء) يمد عضلات مؤخرة العنق ويحسن الدورة الدموية. دوائر الكتف هو تمرين فعال في المنزل لإرخاء أي أكتاف متوترة قد يتم سحبها.
هناك أيضًا الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل تصويب العمود الفقري الصدري. يمكن ممارسة تمارين التجديف أثناء الوقوف أو الجلوس بسهولة في المنزل. تمارين التوتر الأساسية يسهل تنفيذها لأنها لا تتطلب أي معدات ، ولكن يجب إتقانها على وجه السرعة قبل أن يتم تنفيذها بنفسك في المنزل.
ضعف العضلات نتيجة الانزلاق الغضروفي يمكن استهدافه من خلال تمارين معينة حتى في المنزل عززت يصبح. هنا ، على سبيل المثال زجاجات المياه كأوزان يمكن استخدامها أو يمكنك التدرب بوزن جسمك.
ملخص
ضروري لنجاح العلاج في حالة الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري العنقي بالإضافة إلى التنفيذ المنتظم لبرنامج التمرين المصاحبة للعلاج الطبيعي أ الموقف الواعي في الحياة اليومية و ال تجنب المواقف الضارةالتي تستمر في الضغط على القرص الفقري (كما يمكن أن يكون الحال مع الإطالة ، على سبيل المثال).
أ برنامج التمرين المستهدف يجب أن يتم التدرب عليها وممارستها مع المعالج والتدريب على إدراك الذات.
أثناء العلاج الطبيعي ، يمكن توسيع التدريب النشط باستخدام تقنيات الإطالة والتعبئة السلبية.
