الرياضة واللياقة البدنية

التحفيز الكهربائي

المرادفات بأوسع معانيها

التحفيز الكهربائي ، تحفيز الأعصاب ، تحفيز العضلات

المقدمة

السؤال الذي يطرح نفسه مرارًا وتكرارًا لماذا يرفع الرياضيون الأوزان لساعات في صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا استخدام محفز العضلات خارجيًا. فكرة نمو العضلات وحرق الدهون المصاحبة لها على الأريكة أمام التلفزيون تحظى بشعبية خاصة لدى أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

ومع ذلك ، لا يفكر الرياضيون ذوو القوة القوية ورياضيون اللياقة البدنية في الكثير من التحفيز الكهربائي ويفضلون التدريب باستخدام الدمبل على هذه الطريقة. من أجل زيادة حافز التدريب ، غالبًا ما يتم دمج هذا النموذج مع النموذج التقليدي (غريب الأطوار و متحدة المركز) التدريب متصل. ومع ذلك ، يجب الاستمتاع بهذا النوع من تمارين القوة بحذر مطلق ، حيث من المتوقع أن يتم تحميل العضلات بشكل خاص.

هذه الطريقة في تعصيب العضلات من خلال المحفزات الكهربائية الخارجية لها مزايا وعيوب. (انظر أدناه)

تدريب EMS

اختصار EMS ، كما هو مستخدم في تدريب EMS ، يرمز إلى التحفيز الكهربائيالذين فضلوا التحفيز الكهربائي للعضلات. يصف تدريب عضلات الجسم بالكامل بمساعدة الكهرباء. تنقلب الوعود الإعلانية لمقدمي الخدمات ، ولكن أي منهم هو الواقع؟

في أي حال ، يتم تدريب EMS ببدلة خاصة مع أقطاب كهربائية متكاملة. هذه البدلة متصلة بجهاز EMS عبر كابل. يواجه المتدرب 4 ثوانٍ من النبضات الحالية من البدلة. يتبع وقفة أخرى لمدة 4 ثوان. في هذا المخطط ، يتم إجراء تمارين بسيطة (مثل القرفصاء) تحت إشراف واحد لواحد من قبل المدرب. لا توجد أوزان إضافية ضرورية. تم تصميم برنامج التدريب لمدة 20 دقيقة لتحفيز كل عضلات الجسم إلى أقصى حد من أجل تمكين التدريب الفعال للغاية في أقصر وقت ممكن.

في الأساس ، هذه الطريقة - أو الفكرة الكامنة وراءها - ليست جديدة وقد تم بحثها علميًا جيدًا. يعمل التحفيز الكهربائي للعضلات من الخارج لأن نظام التحفيز الكهربائي للعضلات يقلد فقط عمليات الجسم الطبيعية: تسبق كل حركة عضلية في الجسم نبضة كهربائية تأتي عادةً من الدماغ وتنتقل إلى العضلات عبر مسارات الأعصاب. هذا التحفيز الكهربائي يؤدي إلى تقلص العضلات.

ومع ذلك ، لا ينبغي النظر إلى تدريب EMS بدون انتقاد. يعتمد نجاح وسلامة هذا النوع من التدريب إلى حد كبير على تدريب المدرب ومستوى معرفته ، والذي يختلف للأسف اختلافًا كبيرًا من مزود إلى مزود. يشير المدربون الجيدون إلى خطر الإفراط في التدريب ، وتجنب التيارات المرتفعة بشكل مفرط ، ويوصون بتدريب EMS فقط كمكمل لتدريب التحمل والقوة المنتظم. لا يمكن لتدريب EMS النقي أن يحل محل النشاط البدني تمامًا ، حتى لو وعدت العديد من الوعود الإعلانية بذلك.

يتوفر مزيد من المعلومات تحت موضوعنا: تدريب EMS

عشرات

الاختصار TENS يعني تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد. هذا يعني تهيج الألياف العصبية بمساعدة التيار الكهربائي عبر الجلد (عبر الجلد). يستخدم بشكل رئيسي في مرضى الألم. الهدف من التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد هو زيادة عتبة الألم لدى الشخص المصاب ، أي جعل ألم المريض أكثر احتمالًا.

بمساعدة الكهرباء ، يحاول المرء تنشيط تلك الألياف العصبية الذاتية التي تمنع انتقال إشارة الألم إلى الدماغ على مستوى الحبل الشوكي. إذا كانت هذه الإشارات المثبطة قوية بشكل خاص ، فإن جزءًا بسيطًا مما يُنظر إليه على أنه ألم من قبل المستقبلات في أجزاء معينة من الجسم يصل إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يجب أن يصبح المريض أقل وعيًا بالألم وبالتالي يمكن تحمله بشكل أفضل. أبلغ العديد من المرضى أيضًا عن تحسن في أعراضهم. لسوء الحظ ، نادرًا ما يكون هذا التحسن جذريًا ، ولكنه في الغالب متوسط إلى حد ما.

عادةً ما لا يكون علاج TENS الحصري للألم كافياً ، خاصة وأن فعالية الطريقة لم تثبت بشكل كافٍ من وجهة نظر موضوعية بحتة ، وبالتالي تعتبر مثيرة للجدل. تظهر بعض الدراسات أنه فعال ، بينما ينفيه البعض الآخر. يمكن أيضًا أن يُعزى التحسن الطفيف في بعض المرضى إلى تأثير الدواء الوهمي لهذه الطريقة. من أجل توضيح هذا السؤال أخيرًا ، لا توجد دراسات كبيرة وجيدة من الناحية المنهجية يمكن من خلالها قراءة نتائج واضحة. ومع ذلك ، فإن إجراء التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد معترف به الآن من قبل العديد من شركات التأمين الصحي ويمكن بالتأكيد استخدامه بالإضافة إلى علاج الألم المعتاد القائم على الأدوية في المرضى المناسبين.

اقرأ المزيد عن هذا تحت العلاج الكهربائي

مبادئ التحفيز الكهربائي

أقصى 3 مجموعات عضلية تدريب
التحفيز الكهربائي مكمل فقط استخدامها في التدريب.
تردد النبض بين 50 و 100 هرتز كحد أقصى
مدة التحفيز بين 3 و 10 ثوان ، حسب هدف التدريب
للأحمال القصيرة والمكثفة ، فإن طول وقفة كفى. (مع حمل لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا. استراحة لمدة 3 دقائق ، مع 10 ثوانٍ من التحميل دقيقة واحدة كافية)

فوائد التحفيز الكهربائي

بسبب المحفزات الخارجية ، من المتوقع زيادة التوتر في العضلات ، وهذا يحسن نمو العضلات.
يمكن أن يؤدي التحفيز الكهربائي إلى توتر عضلي أطول ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة التكيف.
يمكن التعاقد مع مجموعات العضلات والعضلات الفردية بطريقة أكثر عزلة.
يتم استبعاد الانخفاض المرتبط بالتعب في أداء الجهاز العصبي المركزي ويمكن تحقيق زيادة في نطاق وشدة التدريب.
الوقت المطلوب أقل بكثير من تدريبات القوة التقليدية.

مساوئ التحفيز الكهربائي

يتعلق تعديل التحفيز الكهربائي بالعضلات فقط. يؤدي التدريب طويل المدى إلى حدوث عجز في منطقة المفصل والضرر طويل الأمد أمر لا مفر منه. لذلك ، يجب النظر إلى هذا التمرين على أنه اختلاف في تمرين الدمبل.
تمتلك العضلات والأوتار المجاورة العديد من آليات الحماية للحماية من التمدد المفرط (مغازل العضلات) أو الانقباض المفرط. يتم تجاوز هذه عن طريق التعصيب الخارجي.
تدريبات القوة هي التفاعل بين الجهاز العصبي والعضلات. تم تجاوز هذا التعريف لتدريب القوة
لا يحدث التنسيق المحسن بين العضلات والجهاز العصبي الناتج عن تمارين القوة.
في تدريب القوة الاعتباطي التقليدي ، يتم التعاقد على الوحدات الحركية الصغيرة والبطيئة أولاً ثم الوحدات الكبيرة السريعة (مبدأ Hennemann الخاص بالتعصيب). مع التحفيز الكهربائي ، يتم عكس هذا الترتيب ولا يوجد تنسيق عضلي. لذلك فإن هذه الطريقة ليست فعالة في تدريب الأثقال الاحترافي.
يؤدي التحفيز الكهربائي إلى تقلص ألياف العضلات الموجودة في الخارج. غالبًا ما يكون التحفيز غير كافٍ للوصول إلى الألياف الداخلية للعضلات الكبيرة.

لبناء العضلات

على الرغم من كل المخاطر ، فإن تدريب EMS مفيد لبناء العضلات. تمكنت دراسات مختلفة من إظهار تأثيرات واضحة كانت مشابهة جدًا لتلك التي تم تحقيقها في تدريب العضلات الكلاسيكي ، على سبيل المثال باستخدام الدمبل. يفسر نجاح التدريب بالحد الأقصى من تهيج العضلات وتحفيزها. هذا يضرهم بسهولة ، وهو ما يفسر أيضًا آلام العضلات التالية. بعد الضرر ، يجب أن تقضي عليه العضلات. عملية الإصلاح ، المعروفة باسم التجديد ، تجعل العضلات أكبر وأكثر قوة.

ومع ذلك ، إذا كنت تفرط في التحفيز أو إذا لم تمنح الجسم وقتًا كافيًا للسماح بعمليات التجديد المهمة ، فلن يفشل تأثير بناء العضلات فحسب ، بل هناك أيضًا خطر حدوث إصابات خطيرة وأضرار بالصحة.

يعد تدريب EMS مناسبًا أيضًا لبناء العضلات في مناطق معينة من الجسم. كانت هذه التطبيقات بالتحديد هي في الأصل المجال الرئيسي لتطبيق الطريقة. بعد الإصابات أو العمليات ، على سبيل المثال ، بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي ، يمكن إعادة بناء العضلات حول الركبة باستخدام تدريب EMS دون الضغط على المفصل. ومع ذلك ، تتطلب هذه التمارين أسلوبًا مختلفًا تمامًا عن نظام EMS "الرياضي" ، الذي يقدمه ويعلن عنه العديد من الاستوديوهات اليوم.

يجب على المرء أيضًا توخي الحذر مع الأحزمة أو الأحزمة للاستخدام المنزلي EMS. بدون رقابة وإشراف مهنيين ، هناك خطر حدوث آثار جانبية خطيرة أو إصابات أو - في أفضل الأحوال - لا يوجد تأثير لتدريب EMS.

يعلن التحفيز الكهربائي (EMS) عن بناء العضلات دون الكثير من الحركة ، حتى يتمكن حتى أولئك الذين لا يتحركون من تحقيق جسم أحلامهم. يقال إن الوصول إلى ألياف العضلات العميقة يعد ميزة. يمكن في كثير من الأحيان تطوير هذا بشكل غير كاف إلا من خلال التدريب "العادي". قبل كل شيء ، يتم تحفيز الألياف العضلية السريعة التي يحتاجها الإنسان لأداء حركات سريعة بواسطة EMS. يجب الوصول إلى ما يصل إلى 90 في المائة من ألياف العضلات الموجودة في العضلات بواسطة EMS.

المدرب يتحكم في الصدمات الكهربائية وبالتالي تقلص العضلات. هذا يجب أن يحفز بناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي إجراء أي تدريب آخر لبناء العضلات بالإضافة إلى تدريب EMS بحيث يكون لدى الجسم وقت كافٍ للتعافي. يتفق العديد من الخبراء على أن تدريب EMS وحده لا يمكن أن يحل محل تدريب القوة المنتظم.
هناك أيضًا اتفاق على أن EMS ليست مناسبة كبديل للتدريب الجيد لبناء العضلات. إذا قمت برفع الوزن ، فإن الدماغ ينشط العديد من العضلات في نفس الوقت: العضلات التي تقوم بعمل الشد أو الدفع للتمرين والعديد من العضلات المختلفة التي لها تأثير داعم وتثبّت الحركة وتنسقها.

لا يمكن لتدريب EMS أن يصل وينشط كل هذه المجموعات العضلية بنفس الطريقة التي يستطيع بها دماغنا ، وبالتالي يجب على الشخص الذي يريد القيام بشيء لبناء العضلات أيضًا استخدام التمارين المناسبة. يمكن أن يدعم تدريب EMS بعض التحسينات في بناء العضلات. ومع ذلك ، فإن EMS كتدريب منفصل وحده لا يحقق أي نجاح كبير. يجب أن يكون تدريب بناء العضلات الموجه ذاتيًا هو الخيار الأول دائمًا.

إذا كنت ترغب في دمج تدريب EMS في برنامج بناء العضلات الموجود لديك ، فيجب عليك اختيار تردد متوسط معدل كتردد ، حيث يمكن أن يخترق ذلك الخلية العضلية. هذا هو المكان الذي يتم فيه التحكم في بناء العضلات ويمكن دعمه بشكل أفضل. يجب عليك تضمين تمارين غريبة الأطوار في خطة التدريب الخاصة بك والتي تعمل على تمديد أو إطالة العضلات. يمكن أن يكون للجمع بين الحركات اللامركزية و EMS تأثير إيجابي على بناء العضلات.

لتدريب عضلات البطن

كجزء من تدريب الجسم بالكامل بمساعدة EMS ، يمكن أيضًا تدريب عضلات البطن في أي حال. يتم التعامل مع عضلات البطن العميقة بشكل خاص. يمكن تحقيق تأثيرات مشابهة لتلك التي لها تمارين طويلة وبطيئة في اليوجا والبيلاتس بسرعة.
تم تصميم أحزمة خاصة مختلفة حصريًا لتدريب عضلات البطن ، ويتم الإعلان عن بعضها بقوة بوعود كاملة على التلفزيون التجاري. لم يتم إثبات فائدة هذه الأجهزة وأيضًا لا يمكن افتراضها. لا يوجد دليل علمي على حلم الحصول على ستة عبوات سريعة من المنزل. فقط التخفيض المتسق لمحتوى الدهون في الجسم والعديد من التكرار لتمارين عضلات البطن المعروفة مفيدة بالتأكيد.

اقرأ المزيد عن هذا تحت

كيف تدرب عضلات بطنك بنجاح
تقسيمة عضلات البطن

مجالات التطبيق

يستخدم التحفيز الكهربائي بشكل خاص في منطقة إعادة التأهيل تستخدم كملف تضخم محسن (بناء العضلات) أمر متوقع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد ضغط على المفاصل.

نظرًا لتحسين بناء العضلات ، فإن التحفيز الكهربائي مفيد بشكل خاص طموح قوة الرياضيين تستخدم كتدريب تكميلي.

كما هو الحال مع الانكماش الطوعي، هدف التدريب يعتمد على مدة الانكماش. أ تحميل 3 ثوان وأقل يروج لـ قوة السرعة، 6 ثوان يحسن القوة القصوى وتتسبب الأحمال في نطاق 10 ثوانٍ في تحفيز بناء العضلات.

مخاطر التحفيز الكهربائي

يبدو أن EMS هي واحدة للعديد من الرياضيين طريقة ممتعة لتدريب العضلات ، دون أن تتحرك كثيرا يجب. ولكن هناك أيضًا أصوات انتقادية للغاية لهذا الشكل الجديد من التدريب. يدعي البعض منهم أن هناك بعض المخاطر التي ينطوي عليها ممارسة هذه الطريقة بانتظام.

هناك مجموعات خطر معينة يجب عليها الامتناع عن تدريب EMS ، خلاف ذلك مشاكل صحية قد يحدث. وهذا يشمل مرضى تصلب متعدد, النساء الحوامل، مرضى السرطان تجلط الدم، الأشخاص الذين لديهم أ منظم ضربات القلب و الصرع.

لهذه المجموعات تدريب EMS خطير جدا يصبح. أيضا بعض مزايا واحد تدريب EMS يمكن أن تكشف عن نفسها كخطر وعيوب. من المفترض أن يتم تدريب EMS احمِ مفاصلكحيث لا يتم استخدام أوزان ثقيلة. هذا يبدو منطقيًا جدًا في البداية. في حالة تدريب EMS الدائم بدون تدريب قوة تقليدي إضافي ، فإن تصبح المفاصل أضعف.
إذا لم يعد يتم استخدام المفصل ، أو تم استخدامه بشكل أقل بكثير مما كان عليه الحال عادة ، فإن أجسامنا تلاحظ ذلك ، حيث تسعى جسدنا جاهدة لتحقيق الفعالية وتفكيك كل ما هو غير مطلوب. الأربطة والأوتار والعظاميتم تقليل دعم وتقوية المفصل.

سوف تدريب EMS خاصة لغير الرياضيين تقدم. يجب تحفيز الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالرياضة على زيارة صالة الألعاب الرياضية. هؤلاء الناس هم في الغالب الاختلالات العضلية متاح. يمكن تعزيزها من خلال تدريب EMS. بالاقتران مع انهيار آليات التثبيت والدعم في الجسم ، تدريب EMS أضرار جسيمة طويلة الأمد تنشأ.

تستمر الحالات في الظهور في كل مكان النبضات الكهربائية المفرطة تؤذي الأنسجة العضلية كان. إذا اشتكى المريض من الألم ، تم رفض ذلك من قبل المدرب. يشير الألم إصابات الأنسجة ولا ينبغي تجاهلها بأي حال من الأحوال. من أجل منع إصابات الضرر ، من ناحية إضافية تدريب القوة التقليدي ويتم اختيار الاستوديو وتدريب المدرب من النقاط الحاسمة الأخرى. إذا كنت لا تشعر أنك في أيد أمينة مع مدرب EMS أو في استوديو ، فتحدث معهم أو قم بتغييرهم. يجب أن تكون الأولوية للصحة دائمًا في هذه الحالة.