يرفع الكتف

المقدمة

تتكون عضلات الرقبة من العضلة شبه المنحرفة (م. ترابيزيوس). هذا مقسم إلى ثلاث مناطق. يمثل الجزء النازل من العضلة شبه المنحرفة ما يُعرف باسم "رقبة الثور" في تدريب الأثقال ، ويتم انقباض هذه العضلة عن طريق رفع لوحي الكتف. من أجل تدريب عضلات الرقبة على النحو الأمثل ، يجب تدريب هذا التمرين على انفراد. ليس الضغط على الرقبة ، ولكن رفع الكتف هو أفضل تمرين لعضلات الرقبة.

يتطلب التدريب المستهدف لعضلات الرقبة قدرًا كبيرًا نسبيًا من الجهد مع تأثير ضئيل. لذلك لا يستخدم تدريب عضلات الرقبة في الرياضات الصحية. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تعتبر عضلات الرقبة المتطورة بقوة أقل جمالية ، وبالتالي يتخلى العديد من لاعبي اللياقة البدنية عن تدريب هذه المجموعة العضلية تمامًا.

شكل عضلات الكتف

رسم توضيحي لعضلات الكتف الأيمن: أ- منظر أمامي وب- عضلات الظهر

عضلات الكتف

عضلة عظم الكتف -
عضلة أوموهيوديوس

عضلة السلم الأمامية -
عضلة الماسحة الأمامية

رئيس تيرنر -
العضلة القصية الترقوية الخشائية

الترقوة - الترقوة

دلتويد - م. دلتويدوس

عملية بيل الغراب عضلات الذراع العلوية -
العضلة الغرابية العضدية

عضلة تحت الكتف -
عضلة تحت الكتف
(طبقه ثانيه)

عضلة الذراع العلوية برأسين
(العضلة ذات الرأسين) - م. العضلة ذات الرأسين العضدية

الصدرية الكبرى -
العضلة الصدرية الكبرى

رافع الكتف -
(طبقه ثانيه) -
عضلة الرافعة الكتف

عضلة العظام العلوية -
عضلة فوق الشوكة (طبقه ثانيه)

عظم الكتف -
كتف السنسنة

عضلة مستديرة صغيرة -
عضلة تيريس طفيفة

عضلة سوبوني -
عضلة infraspinatus

عضلة مستديرة كبيرة -
عضلة المدورة الكبرى

ترابيزيوس -
عضلة شبه منحرف

عضلة ظهر عريضة -
عضلة Latissimus dorsi

الكفة المدورة
= 4 عضلات (السابع + 11 + 13 + 14) -
مغطاة بالدالية

يمكنك العثور على نظرة عامة على جميع صور Dr-Gumpert على: الرسوم التوضيحية الطبية

يرفع الكتف الوصف

يمكن أن يتم رفع الكتف كتمرين للدمبل أو كتمرين للحديد. ومع ذلك ، يتم استخدام هذا الأخير في الضغط المتعدد بسبب وزن التدريب العالي.

من أجل رفع الدمبلز إلى جانب الجسم وبالتالي منع إصابات العمود الفقري القطني ، يجب أن يتم التدريب باستخدام مصاعد الكتف مع الدمبل.

يقف الرياضي في وضع متدرج ، وينحني الجزء العلوي من الجسم قليلاً إلى الأمام. الأسلحة تقريبا امتدت ، ولكن ليس إلى أقصى حد. الرأس هو امتداد للعمود الفقري. يتم رفع شفرات الكتف مثل هز الكتف ثم خفضها مرة أخرى. نظرًا لأن قوى الشد العالية تؤثر على الرسغين ، فلا ينصح بهذا التمرين إذا كانت لديك شكاوى في هذا المجال.

التعديلات

يوصى بالتدريب مع القطب الأولمبي فقط للرياضيين المتمرسين ، حيث يتم تثبيت الوزن أمام الجسم وأحمال الشد على العمود الفقري القطني عالية جدًا ومتطلبات التنسيق تزداد مع زيادة الوزن. التدريب على الصحافة المتعددة أكثر ملاءمة. يقف الرياضي في وضع المنشعب ، على غرار الدمبل ، لكن الجزء العلوي من الجسم مستقيم.