الرياضة الموصى بها لألم في الرضفة

بالإضافة إلى التمارين المحددة ، الرياضات ذات الأحمال المنخفضة على مفصل الركبة التالف ، مثل يمكن القيام بركوب الدراجات الهوائية أو الركض المائي أو المشي. يجب أن يتم تنفيذ الأحمال بشكل أقصر وديناميكي بدلاً من طويلة الأجل وثابتة. يمكن لأحمال التحمل مع الضغط المتناوب والتخفيف مع تجنب الضغط (على سبيل المثال في رياضات التوقف والانطلاق بسرعة عالية ، ورياضات القفز) في مفصل الركبة تقليد ما يسمى بمضخة الغضروف التي تحدث بتقنيات الضغط. التنسيق والتدريب على القوة على لوح الاهتزاز Galileo مفيد أيضًا - يجب تجنب الأحمال الثابتة طويلة الأمد والضغط المستمر مثل الركوع أو القرفصاء أو الجلوس لفترة طويلة بسبب نقص التغذية الأيضية (خطر تليين الغضروف).
حتى القرفصاء العميقة ، خاصة عند إجرائها في وضع الاستلقاء ، تؤدي إلى ارتفاع ضغط خلف الرضفة وينبغي - إذا كان لا مفر منه - إجراؤها في وضع أمامي.

المرادفات

طبي: F.إموروصأتيلاريس س.ألمسمتلازمة (FPSS)

زيادة الحمل الرياضي في آلام الركبة الأمامية

إذا تم وصفها مسبقًا التشخيص الطبي و تقييم العلاج الطبيعي إذا لم يكن هناك مؤشر على سبب واضح ، فمن المهم التفكير في ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، خاصة في المرضى الأصغر سنًا.

الأسباب:

• تردد التدريب مرتفع للغاية

• كثافة تدريب عالية جدًا

• وقت التجديد غير كاف

• خطأ تقني

يحدث هذا غالبًا بسبب النشاط البدني المفرط التهاب الأوتار من الأوتارالتي تقع حول مفصل الركبة. الأكثر شيوعًا هو وتر الفخذ الباسطة (وتر الرضفة) أثرت على نهجهم أقل بقليل من Kneecap لديها (كرة الطائرة ، كرة السلة ، رفع الأثقال ، الوثب العالي والطويل). يتم تعزيز المشكلة بشكل أكبر من خلال التشوهات الخلقية / مواضع الرضفة ، مفصل الركبة (إذا كان أحد) أو بسبب القدم المنحرفة.

الالتهاب شائع عند العدائين الشريط الحرقفي الظنبوبي (صفيحة الوتر التي تمتد من الفخذ الخارجي إلى رأس القصبة - ركبتي عداء) أو عند نقطة التعلق الداخلي لثني الفخذ (Pes anserinus). عن طريق الاحتكاك أثناء عملية انثناء وتمديد مفصل الركبة في المفاصل الموجودة الاختلالات العضلية يحدث تهيج والتهاب في عضلات الفخذ في جزء من الأوتار بالقرب من المفاصل.

لا تحدث الشكاوى عادةً أثناء التمرين ، ولكن بعده ، تكون أحادية أو ثنائية ، ويمكن أن تستمر لفترات زمنية مختلفة أو تحدث بشكل متكرر (متكرر).

يتكون العلاج في المقام الأول من تخفيض الحمل و تعديل الحمل. من النادر حدوث تثبيت قصير المدى عن طريق التثبيت الضمادات الشريطية أو مطلوبة بواسطة القضبان. نظرًا لأن سبب الألم يعتمد على الإجهاد المفرط ، يجب على الرياضي مقاطعة التدريب على الأقل حتى يصبح الإجهاد اليومي خاليًا من الألم مرة أخرى. قبل استئناف التدريب ، يجب التحقق من التنفيذ الفني للرياضة المعنية ، والمواد المطلوبة لهذه الرياضة ، ومحتوى التدريب ووتيرته بالإضافة إلى وقت التجديد.
لتصحيح التقنية وخطط التدريب ، يجب بالتأكيد البحث عن دعم مدرب خبير. يرتدي واحدة الأشرطة الوظيفية أثناء التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف الألم وتحسين التنسيق. في بعض الأحيان ، يكفي تقليل التدريب إلى نصف برنامج التمرين العادي أو التبديل إلى الأنشطة الرياضية غير المؤلمة (السباحة وركوب الدراجات مع السرج والركض المائي). بعد التمرين ، يجب تبريد مفصل الركبة المصاب.

يجب أن تتم الزيادة في التدريب ببطء وحذر مع ملاحظة رد الفعل ، لأنه متكرر تهيج الأوتار يزيد خطر الإزمان.

موعد مع أخصائي الركبة؟

يسعدني أن أنصحك!

من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)

مفصل الركبة هو أحد المفاصل التي تتعرض لأكبر ضغط.

لذلك ، فإن علاج مفصل الركبة (مثل تمزق الغضروف المفصلي وتلف الغضروف وتلف الرباط الصليبي وركبة العداء وما إلى ذلك) يتطلب الكثير من الخبرة.
أعالج مجموعة متنوعة من أمراض الركبة بطريقة تحفظية.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.

لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.

يمكنك أن تجدني في:

• Lumedis - جراح العظام الخاص بك
  شارع كايزر 14
  60311 فرانكفورت أم ماين

مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت

مهم

تحذير: كلما تدربت لفترة أطول مع آلام الركبة ، زاد وقت الشفاء!

يرجى الملاحظة

لا يحل وكيل التشخيص "الذاتي" بأي حال من الأحوال محل زيارة الطبيب الموثوق به! كما أننا لا ندعي اكتمال التشخيصات التفاضلية المقدمة (الأسباب البديلة). نحن لا نتحمل أي مسؤولية عن صحة التشخيص الذاتي الذي أجريته! نحن نرفض بشدة أي شكل من أشكال العلاج الذاتي دون استشارة طبيبك!