حمية

حمية السيارة

ما هو حمية السيارات؟

يتبع نظام السيارات الغذائي فكرة الجمع بين الغذاء. يرمز الحرف "K" إلى الكربوهيدرات و "F" للدهون و "Z" للوجبات الخفيفة. المبدأ هنا هو فصل الوجبات الغنية بالدهون والكربوهيدرات. وفقًا لذلك ، يجب تناول الكربوهيدرات في الصباح والظهر ، وفي المساء يكون التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين. يعد النظام الغذائي المستخدمين بنجاح كبير دون الاضطرار إلى الجوع وشكل صحي طويل الأمد من التغذية للحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل.

إجراء حمية السيارات

يرمز اسم KFZ إلى فصل الكربوهيدرات والدهون ، بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة بانتظام ، الأمر الذي من شأنه أن يؤدي إلى النجاح وعدم الجوع في النظام الغذائي. في الصباح ووقت الغداء ، يجب أن توجه نفسك إلى الوصفات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ست ساعات بين الوجبتين. هنا ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والموسلي والأرز والبطاطس والمعكرونة موجودة في القائمة. من المهم أن تكون الأطباق قليلة الدهون. إذا كنت جائعًا ، يُسمح الآن بالوجبات الخفيفة بعد الوجبة الرئيسية عند الظهر. في المساء ، يتم إلغاء الكربوهيدرات ، ويُسمح بالبروتين على شكل لحوم وأسماك ودهون صحية في القائمة ، ويُسمح بالخضروات والسلطات والبقوليات والأطعمة الغنية بالبروتين كأطباق جانبية. يجب أن تشكل الأطباق الجانبية حوالي ثلثي الجزء حتى لا يكسر القالب. قبل كل شيء ، يعد النظام الغذائي بنجاح طويل المدى ويمكن الالتزام به لعدة أسابيع ، وفقدان الوزن في البداية أقل حدة مما يسمى بالوجبات القاسية.

قد تهمك المقالة التالية: اخسر الوزن عن طريق تغيير نظامك الغذائي

ما هي الأطعمة المسموح بها؟

الأطعمة المختلفة مسموح بها في النظام الغذائي للسيارة ، اعتمادًا على الوقت من اليوم. في الصباح وعند الغداء ، يجب أن تشكل الكربوهيدرات الجزء الأكبر من وجبتك. وهذا يشمل الخبز واللفائف والموسلي والمربى والأرز لاحقًا والمعكرونة والمعكرونة والبطاطس. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بما يسمى بالأطعمة المحايدة في أي وقت من اليوم. هذه خضروات وسلطات ، ومشروبات ماء وشاي وقهوة. لا يُنصح بمنتجات الألبان والمنتجات عالية الدسم حتى بعد الظهر ؛ اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان والخضروات والأطباق الجانبية موجودة فقط في قائمة العشاء. الكربوهيدرات ممنوعة في هذه المرحلة.

هل تحدث آثار جانبية أثناء حمية السيارات؟

نظرًا لأن تناول الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي لا يزال مرتفعًا بدرجة كافية ، فإن الآثار الجانبية السلبية مثل قلة القوة وضعف التركيز ومشاكل الدورة الدموية تكون أقل احتمالًا. لا يمكن تقييد الأداء الرياضي إلا في المساء. يمكن الوقاية من اضطرابات التمثيل الغذائي بتناول كمية كافية من الدهون الصحية في وجبة المساء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، وتناول السوائل وتغطية جميع المغذيات الكبيرة والصغرى ، يكون خطر حدوث عجز غذائي مع هذا النظام الغذائي منخفضًا.

انتقادات لحمية السيارة

أولئك الذين يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا كجزء من حمية السيارات يمكنهم تحقيق فقدان وزن صحي وطويل الأمد. ومع ذلك ، لا يجب أن تتغذى على احتياجاتك من الطاقة كما يحلو لك ، لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا كان لديك نقص في السعرات الحرارية. بشكل عام يجب أن يتناسب النظام الغذائي مع المستخدم ، لذا فإن من يحتاج إلى الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل في المساء يمكن أن يعاني من انسحاب الكربوهيدرات. بالإضافة إلى التغذية ، يجب أيضًا التركيز على التمارين والنشاط الرياضي إذا كان من المطلوب فقدان وزن صحي وجسم قوي وفعال.

اقرأ أيضًا مقالتنا: اخسر الوزن مع ممارسة الرياضة

ما هي مخاطر / أخطار رجيم السيارة؟

عندما يتم تنفيذ النظام الغذائي للسيارة بشكل صحيح وبطريقة متوازنة ، فإنه ينطوي على مخاطر صحية قليلة ، حيث يتم توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية. يجب إيلاء اهتمام خاص لتوفير البروتينات الكافية مع التحفيز في نفس الوقت من خلال التدريب ، وإلا فإن فقدان الوزن يكون مصحوبًا بفقدان كتلة العضلات. يجب أيضًا تضمين الدهون في النظام الغذائي. تضمن السلطات والخضروات والبقوليات والمكسرات إمدادات كافية من الفيتامينات والألياف وكذلك العناصر النزرة.

أين أجد وصفات جيدة لحمية السيارة؟

بسبب الأطعمة العديدة المسموح بها في النظام الغذائي ، ستجد العديد من الوصفات لنظام غذائي للسيارة. توجد أدلة حول هذا الموضوع ، ويمكن أيضًا العثور على وصفات على الإنترنت. يمكن أيضًا العثور على بعض الوصفات باستخدام الكلمات الرئيسية قليلة الدسم وعالية الكربوهيدرات في الإفطار والغداء ومنخفضة الكربوهيدرات في العشاء. يمكنك أيضًا تعديل الوصفات الخاصة بك ، طالما أنك تتبع مبادئ النظام الغذائي للسيارة. كما توجد ندوات مدفوعة يتم تدريب المشاركين فيها على موضوع التغذية وفق حمية السيارة.

كم يمكنني / يجب أن أفقد الوزن مع حمية السيارة؟

على عكس الأنظمة الغذائية القاسية التي يتم الإعلان عنها كثيرًا ، فإن النظام الغذائي للسيارة هو شكل من أشكال التغذية التي يمكن تنفيذها على المدى الطويل. نظرًا لأنه لا يزال يتم الاحتفاظ بالكربوهيدرات ، فلا يوجد فقدان سريع للغاية للوزن في البداية ، ولكن مع وجود نقص معتدل في السعرات الحرارية ، يكون نجاح الخسارة طويل الأجل وثابت. اعتمادًا على الوزن الأولي وملف التمرين ، يمكن توقع فقدان وزن يصل إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع مع وجود نقص كبير في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي.

قد يثير هذا الموضوع اهتمامك: فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة والنظام الغذائي - هل هذا ممكن؟

كيف يمكنني تجنب تأثير اليويو مع هذا النظام الغذائي؟

يصف النظام الغذائي للسيارة تغييرًا في النظام الغذائي يمكن أن يبشر أيضًا بالنجاح على المدى الطويل. الشرط الأساسي لذلك هو أنك لا تأكل أكثر من ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك. ثم هناك تخزين للطاقة على شكل دهون وبالتالي زيادة. يمكن للشعور بالامتلاء ، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام ، وتقييد تناول الكربوهيدرات أن يضمن الحفاظ على الوزن المطلوب على المدى الطويل. بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن ، يجب أيضًا دمج التمارين في الحياة اليومية. ومع ذلك ، فإن أي شخص يعود إلى الأنماط غير الصحية بعد اتباع نظام غذائي ، ويأكل نظامًا غذائيًا غير متوازن ، ويمارس القليل من التمارين الرياضية ويأكل فوق احتياجاته من السعرات الحرارية ، يقع في نطاق ما يسمى بتأثير اليويو ويزيد الوزن مرة أخرى

التقييم الطبي للنظام الغذائي للسيارة بواسطة

من وجهة نظر طبية ، فإن حمية السيارات هي نظام غذائي متوازن وصحي إذا تم بشكل صحيح. إذا تم توفير جميع العناصر الغذائية الحيوية من خلال النظام الغذائي وتم تحقيق عجز معتدل في السعرات الحرارية ، فهذه طريقة صحية لتحقيق فقدان الوزن. كما أنه مناسب كنظام غذائي طويل الأمد ويساعد على استقرار الوزن. يمكن استبعاد نقص المغذيات إلى حد كبير في المشاركين الأصحاء طالما تم توفير ما يكفي من البروتينات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. حتى لو لم يحدد النظام الغذائي أي كميات ، فلا يزال من المهم عدم تناول أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة ، وإلا فإن نجاح فقدان الوزن معرض للخطر أو حتى حدوث زيادة. يجب على أي شخص يشعر بعدم الراحة الجسدية ولا يمكنه الاستغناء عن الكربوهيدرات في المساء أن يرى الطبيب وربما ينتقل إلى نظام غذائي مختلف.

اقرأ أيضًا مقالتنا: فقدان الوزن دون جوع - هل هذا ممكن؟

ما هي الأنظمة الغذائية البديلة الموجودة في حمية السيارة؟

لا يُطلق على حمية السيارات نظام غذائي صارم أو أحادي. يعد هذا بفقدان سريع للوزن ، ولكنه غير صحي أو حتى ضار بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بالتبديل إلى نظام غذائي عادي ، فسوف تكتسب الوزن بسرعة مرة أخرى. يشبه النظام الغذائي للسيارات طرق الجمع بين الأطعمة الأخرى ، مثل النحافة أثناء النوم. نظرًا لأن الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات تؤدي غالبًا إلى زيادات غير مرغوب فيها ، فإن التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يكون فعالًا للغاية. الميزة الرئيسية هنا هي الإمداد الكافي بالبروتينات التي تمنع انهيار العضلات. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في الاستغناء عن الكربوهيدرات في المساء ، فعليك اللجوء إلى ما يسمى بالنظام الغذائي المختلط.يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى انخفاض ، وهو في النهاية مبدأ جميع الأنظمة الغذائية. أولئك الذين يأكلون أقل مما يحتاجه يجبرون الجسم على مهاجمة احتياطيات الدهون. عد السعرات الحرارية أو نظام نقاط مراقبة الوزن (انظر ايضا: لا تحظر الأنظمة الغذائية المختلطة أي طعام وتترك الكثير من الفسحة التي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. لهذا السبب ، يسهل تطبيق ما يسمى بالأنظمة الغذائية المختلطة لمعظم الناس. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تلعب التمارين والنشاط البدني أيضًا دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ونمط حياة صحي. لذلك ، يجب أن تمارس الرياضة كثيرًا في الحياة اليومية وأن تجد رياضة لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها ممتعة أيضًا.

ما هي تكاليف رجيم السيارة؟

عند القيام بذلك بشكل صحيح ، ليست هناك حاجة لشراء أو استهلاك المكملات الغذائية. يمكن أن يكون النظام الغذائي متوازنا حسب مواصفات رجيم السيارة. بشكل عام ، التكاليف ليست أعلى من نظام غذائي مختلف. قد تضطر إلى التعمق أكثر في جيوبك للحصول على الخضار والفواكه الطازجة واللحوم والأسماك عالية الجودة ، لكن لا يتعين عليك دفع ثمن المشروبات الغازية والكحول والحلويات وأطباق الوجبات السريعة. مع الأطعمة المختارة بعناية ، يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن غير مكلف على الأقل مثل نمط الحياة العادي.