مدرسة الركبة
يجب أن تقوي مدرسة الركبة عضلات الفخذ الباسطة وعضلات الفخذ وأربطة الشد والأوتار.
يتم عرض التمارين بالتفصيل في الصفحات القليلة القادمة.
فكرة مدرسة الركبة
ال مدرسة الركبة الهدف هو إصابة مفصل الركبة (خشونة مفصل الركبة) لتحقيق الاستقرار وبالتالي جعلها خالية من الأعراض ، ولكن أيضًا للحفاظ على مفاصل الركبة خالية من الشكاوى في هذه الحالة.
هنا يجب عضلات مدرب ، ولكن أيضا الأوتار و الأشرطة تمتد.
لقد قسمنا مدرسة الركبة لدينا إلى المجالات التالية:
- مدرسة الركبة: تمارين عضلات الفخذ
- مدرسة الركبة: تمارين لأوتار الركبة في حالة هشاشة العظام
- مدرسة الركبة: تقصير العضلات / تقصير الأربطة
طرائق التدريب
التكرار: 3-4 سلسلة من 10-15 تكرار مع 10 ثوان. مدة الاستراحة ، الفاصل بين سلسلة التدريب هو 1-2 دقيقة ، تدريب كل يوم ثاني
شدة التمرين: حوالي 60٪ من القوة القصوى
مراجعة ذاتية: في التكرارات من 7 إلى 10 ، يجب الشعور بالحمل بوضوح ، ويجب الانتباه إلى الهزات الناتجة عن التعب.
الهدف: يجب أن يزيد التدريب المنهجي من الحمل ويحسن الاستقرار. لا يمكن زيادة مرونة الغضروف إلا بزيادة الحمل.
موعد مع أخصائي الركبة؟
يسعدني أن أنصحك!
من انا؟
اسمي د. نيكولاس جومبيرت. أنا متخصص في جراحة العظام ومؤسس موقع .
تقدم العديد من البرامج التلفزيونية ووسائل الإعلام المطبوعة تقارير منتظمة عن عملي. على تلفزيون HR يمكنك رؤيتي كل 6 أسابيع على الهواء مباشرة على "Hallo Hessen".
ولكن الآن يشار إلى ما يكفي ؛-)
مفصل الركبة هو أحد المفاصل التي تتعرض لأكبر ضغط.
لذلك ، فإن علاج مفصل الركبة (مثل تمزق الغضروف المفصلي وتلف الغضروف وتلف الرباط الصليبي وركبة العداء وما إلى ذلك) يتطلب الكثير من الخبرة.
أعالج مجموعة متنوعة من أمراض الركبة بطريقة تحفظية.
الهدف من أي علاج هو العلاج بدون جراحة.
لا يمكن تحديد العلاج الذي يحقق أفضل النتائج على المدى الطويل إلا بعد الاطلاع على جميع المعلومات (الفحص ، الأشعة السينية ، الموجات فوق الصوتية ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، إلخ.) يتم مساعدته.
يمكنك أن تجدني في:
- Lumedis - جراح العظام الخاص بك
شارع كايزر 14
60311 فرانكفورت أم ماين
مباشرة إلى ترتيب المواعيد عبر الإنترنت
لسوء الحظ ، لا يمكن حاليًا تحديد موعد إلا مع شركات التأمين الصحي الخاصة. اتمنى. ان تفهم!
يمكن العثور على مزيد من المعلومات عن نفسي في Dr. نيكولاس جومبيرت
مهم
الكهف: مع تمارين القوة ، حوالي نصف قيمة الألم VAS الفردية (مقياس بصري تناظري ، قياس الألم بين 1 و 10) يمكن التسامح معها. يجب ألا يكون هناك ألم بعد التمرين!
